Podpora prichádza v mnohých formách.
Môžete poskytnúť fyzickú podporu niekomu, kto má problémy so stojaním alebo chôdzou, alebo finančnú podporu blízkemu na úzkom mieste.
Dôležité sú aj iné druhy podpory. Ľudia vo vašom živote, ako sú členovia rodiny, priatelia a dokonca aj blízki spolupracovníci, vám môžu pomôcť emocionálne pozdvihnúť tým, že im ponúknu sociálnu a emocionálnu podporu.
Čo to je
Ľudia prejavujú emocionálnu podporu druhým tým, že ponúkajú skutočné povzbudenie, ubezpečenie a súcit. To môže zahŕňať veci ako slovné prejavy sympatie alebo fyzické gesto náklonnosti.
Emocionálna podpora môže pochádzať aj z iných zdrojov - náboženských alebo duchovných zdrojov, komunitných aktivít alebo dokonca od vašich domácich miláčikov. Bez ohľadu na to, akú formu to má, táto podpora môže zlepšiť vyhliadky a celkové zdravie každého.
Niektorí ľudia majú talent na emocionálnu podporu, ale táto zručnosť neprichádza prirodzene pre každého.
Opýtať sa…
Ak chcete poskytnúť emocionálnu podporu niekomu, na kom vám záleží, položením niekoľkých otázok je skvelé miesto, kde začať.
"Ako vás môžem podporiť?" niekedy môže fungovať, ale nie vždy je to najlepší prístup.
Aj keď za takýmito otázkami ležia dobré úmysly, niekedy nedokážu mať požadovaný vplyv.
Ľudia nie vždy vedia, čo chcú alebo potrebujú, najmä v ťažkej situácii. Táto otázka môže byť taká široká, že si niekoho nie je istý, ako má odpovedať.
Namiesto toho skúste klásť otázky prispôsobené situácii alebo stavu mysle osoby, ako napríklad:
- "Vyzeráte dnes trochu naštvaný." Chceli by ste sa o tom porozprávať? “
- „Viem, že vám váš šéf dal ťažký čas. Ako ste sa držali? “
Ak viete, že niekto čelil niektorým výzvam a neviete, ako začať konverzáciu, skúste začať s niektorými všeobecnými otázkami, ako napríklad „Čo sa deje vo vašom živote v poslednej dobe?“
… a počúvajte
Nestačí len klásť otázky. Počúvanie aktívne alebo empaticky je ďalšou dôležitou súčasťou poskytovania emočnej podpory.
Keď niekoho skutočne počúvate, venujete im plnú pozornosť. Ukázať záujem o svoje slová podľa:
- zobrazovanie otvoreného reči tela, napríklad otáčanie tela smerom k nim, relaxácia tváre alebo udržiavanie nepohybujúcich sa rúk a nôh
- vyhnúť sa rozptyľovaniu, napríklad hrať sa s telefónom alebo premýšľať o iných veciach, ktoré musíte urobiť
- prikývol spolu so svojimi slovami alebo vydával zvuky dohody namiesto toho, aby ich prerušil
- požiadať o objasnenie, keď niečo nerozumiete
- Zhrnutie toho, čo povedali, vám ukazuje, že dobre rozumiete situácii
Použitie dobrých zručností pri počúvaní ukazuje ostatným, na ktorých vám záleží na tom, čím prechádzajú. Pre niekoho, kto zápasí s tým, že vedel, že niekto iný počul ich bolesť, môže byť veľký rozdiel.
Potvrdiť
Premýšľajte o tom, kedy ste naposledy prešli niečím zložitým. Pravdepodobne ste sa chceli s niekým porozprávať o probléme, ale možno ste ho nemuseli nutne chcieť vyriešiť alebo nechať odísť.
Možno ste len chceli odolať svojej frustrácii alebo sklamaniu a na oplátku dostať nejaké upokojujúce potvrdenie.
Podpora nevyžaduje, aby ste plne porozumeli problému alebo poskytli riešenie. Často to nie je nič viac ako potvrdenie.
Podpora, ktorú ľudia často požadujú najviac, je uznanie ich utrpenia. Keď vám teda niekto blízky povie o výzvach, ktorým prechádzajú, nemusí vás potrebovať, aby ste skočili a pomohli. Môžete poskytnúť najlepšiu podporu jednoducho tým, že prejavíte obavy a ponúknete starostlivosť.
Niektoré platné frázy, ktoré môžete použiť, sú:
- "Je mi ľúto, že sa zaoberáte touto situáciou." Znie to tak bolestivo. “
- "To znie tak rozrušene." Chápem, prečo sa práve teraz cítiš taký stresovaný. “
Vyhnite sa súdu
Nikto nemá rád pocit, že bol súdený. Niekto, kto čelí zložitej situácii v dôsledku svojho konania, už mohol urobiť nejaký vlastný úsudok.
Bez ohľadu na to, keď ľudia hľadajú podporu, vo všeobecnosti nechcú počuť kritiku - aj keď ponúkate konštruktívnu kritiku s najlepšími úmyslami.
Pri poskytovaní podpory sa snažte zachovať svoje názory na to, čo by mali urobiť alebo na čo sa sami pokazili.
Vyvarujte sa kladenia otázok, ktoré by mohli interpretovať ako obviňovanie alebo úsudok, napríklad: „Čo ich na teba tak šialilo?“
Aj keď neposkytujete žiadny priamy úsudok ani kritiku, tón môže vyvolať veľa emócií, takže váš hlas môže zdieľať emócie, ktoré ste nechceli povedať priamo.
Dajte pozor, aby ste zo svojho hlasu nevyslovili nesúhlas a zamerajte sa na pocity, ako sú sympatie a súcit, keď hovoríte.
Preskočte radu
Môžete si myslieť, že niekomu pomáhate tým, že im hovoríte, ako problém vyriešiť. Vo všeobecnosti však ľudia nechcú radu, pokiaľ ju o to nepožiadajú.
Ak prešli z „odvetrávania“na „rozprávanie sa o probléme“, lepší prístup často zahŕňa použitie reflexných otázok, ktoré im pomôžu nájsť riešenia sami.
Môžete napríklad povedať niečo ako:
- „Boli ste už v takejto situácii? Čo potom pomohlo? “
- "Myslíte na nejaké konkrétne zmeny, ktoré by vám mohli pomôcť cítiť sa lepšie?"
Autentickosť nad dokonalosťou
Ak chcete niekoho podporovať, nebojte sa o to, či poskytujete „správny“druh podpory.
Dvaja rôzni ľudia zvyčajne neposkytujú podporu presne rovnakým spôsobom. To je v poriadku, pretože existuje veľa spôsobov, ako niekoho podporiť.
Váš prístup sa môže líšiť v závislosti od osoby, ktorú chcete podporiť.
Namiesto toho, aby ste hľadali ideálne veci, choďte na to, čo je prirodzené a originálne. Autentické vyjadrenie znepokojenia bude pre vášho milovaného pravdepodobne znamenať oveľa viac ako konzervovaná odpoveď alebo odpoveď bez skutočného pocitu.
Postavte ich
Časy osobných ťažkostí, najmä tie, ktoré sa týkajú odmietnutia, môžu ľudí zvrhnúť a vyvolať pochybnosti o sebe a svojich schopnostiach.
Ak si všimnete, že niekto, o koho sa zaujímate, sa zdá byť trochu nízko, ťažší na seba ako obvykle, alebo prechádza nejakou sebapochybnosťou, úprimný kompliment alebo dva môžu prejsť dlhú cestu k zlepšeniu ich výhľadu.
Pri ponúkaní komplimentov budete chcieť mať na pamäti niekoľko vecí:
- Udržujte ich relevantné pre aktuálnu situáciu. Môžete napríklad pripomenúť priateľovi, ktorý je naštvaný chybou v práci, o ich obvyklom spôsobe úspechu.
- Vyberte komplimenty, ktoré zdôrazňujú konkrétne silné stránky pred prázdnymi komplimentmi, ktoré sa môžu týkať každého. Namiesto toho, aby ste jednoducho povedali „Ste tak premýšľajúci“, určte, čo ich robí premyslenými a zdieľajte svoje uznanie za túto zručnosť.
- Nezalievaj. Dobre umiestnený kompliment môže spôsobiť, že sa niekto bude cítiť skvele. Jeho preháňanie môže ľudí skeptizovať k komplimentom alebo dokonca trochu nepohodlne (aj keď ich naozaj myslíte).
Podporte ich riešenia
Ak sa blízky priateľ alebo romantický partner domnieva, že našli odpoveď na svoj problém, môžete mať nejaké pochybnosti o účinnosti tohto riešenia.
Možno si nevybrali prístup, ktorý by ste zvolili, ale to neznamená, že sa mýlia. Aj keď nemôžete vidieť, ako ich riešenie funguje, nemôžete vedieť, ako sa veci ukážu s istotou.
Vyhnite sa tomu, aby ste im povedali, čo si myslíte, že by mali robiť, pretože to niekedy môže vrátiť späť všetky pozitívne pocity z podpory, ktorú ste už ponúkli.
Ak sa vás opýtajú, čo si myslíte, môžete ponúknuť nejaké jemné pokyny, ktoré by mohli pomôcť ich plánu uspieť. Aj keď požiadajú o váš úprimný názor, vyhýbajte sa tvrdej alebo negatívnej kritike alebo ich plán neroztrhnite.
Ponúknite fyzickú náklonnosť
Fyzická náklonnosť samozrejme nie je vhodná vo všetkých situáciách.
V závislosti od vášho vzťahu s osobou, ktorú chcete podporovať, môžu objatia, bozky a iné intímne dotyky a pohladenia často mať silný vplyv.
- Po náročnom rozhovore môže niekto objatie poskytnúť fyzickú podporu, ktorá posilní emocionálnu podporu, ktorú ste práve ponúkli.
- Držanie ruky milovaného človeka, keď prechádza bolestivým postupom, dostáva nepríjemné správy alebo sa stretáva s nepríjemným telefonátom, im môže pomôcť cítiť sa silnejšie.
- Mazlení s partnerom po tom, čo prežili zlý deň, môže bez slova zdôrazniť vaše pocity a ponúknuť uzdravovacie pohodlie.
Vyhnite sa minimalizácii
Ľudia čelia všetkým nepríjemným situáciám v živote. Niektoré z týchto výziev majú oveľa širší alebo ďalekosiahlejší dosah ako iné.
Nie je pre nikoho iného, aby hovoril, ako by sa mal niekto rozrušiť (alebo nemal) cítiť v súvislosti s akýmkoľvek typom utrpenia.
Porovnanie ťažkostí milovaného s problémami, ktorým čelia iní ľudia, sa často stáva neúmyselne ako pokus o útechu.
Možno ich budete chcieť rozveseliť tým, že poviete: „Mohlo by to byť oveľa horšie“alebo „Aspoň stále máte prácu.“To popiera ich skúsenosť a často to znamená, že by sa v prvom rade nemali cítiť zle.
Bez ohľadu na to, ako bezvýznamné si myslíte, že je niekto znepokojený, vyhnite sa jeho čisteniu.
Iste, možno by vás prednáška, ktorú od svojho šéfa dostal váš najlepší priateľ, neobťažovala. Nemôžete však úplne pochopiť jej skúsenosť alebo emocionálnu odpoveď, takže nie je spravodlivé minimalizovať jej pocity.
Urobte pekné gesto
Milovaný človek, ktorý sa snaží zvládnuť emocionálne nepokoje, môže mať na zvládnutie svojich obvyklých povinností menšiu mentálnu kapacitu.
Potom, čo ste si vypočuli a potvrdili svoje pocity, môžete tiež prejaviť súcit tým, že pomôžete odľahčiť ich bremeno, ak je to vôbec možné.
Nemusíte robiť nič veľké ani zametať. V skutočnosti môžu mať malé veci často väčší vplyv, najmä ak vaše skutky ukazujú, že ste ich slová naozaj počuli a porozumeli im.
Vyskúšajte jednu z týchto malých láskavostí:
- Urobte jeden z domácich prác vášho partnera, napríklad riad alebo vysávanie.
- Zoberte obed alebo večeru pre priateľa, ktorý má ťažký deň.
- Prineste kvety alebo obľúbený nápoj alebo občerstvenie na súrodenec, ktorý prechádza nepríjemným rozpadom.
- Ponuka na spustenie pochôdzky pre stresovaného priateľa alebo rodiča.
Naplánujte rušivú aktivitu
Niektoré zložité situácie nemajú riešenie. Môžete počúvať bolesť svojej milovanej osoby a ponúknuť mu rameno (fyzicky a emocionálne) na podporu.
Ale keď je čas jediným prostriedkom na vyriešenie ich problému, môžete sa obaja cítiť trochu bezmocní.
Stále však môžete ponúknuť podporu. Niekto, kto čelí ťažkej situácii, by sa mohol pravdepodobne sústrediť na iné veci.
Možno sa budú chcieť odviesť od stresu a starostí, ale nevedia, kde začať.
Na druhej strane máte pravdepodobne dosť ďaleko od problému, že môžete prísť s niekoľkými nápadmi, aby ste im odstránili problémy.
Zamerajte sa na zábavnú nízko kľúčovú aktivitu, ktorú môžete preplánovať, ak sa na ňu necítia. Zvyčajne nemôžete pokaziť s niečím, čo vás baví, napríklad prechádzkou po obľúbenej náučnej trase alebo výletom do parku psov.
Ak sa nemôžete dostať von, skúste namiesto toho remeslo, domáci projekt alebo hru.
Vráťte sa späť
Akonáhle ste pomohli blízkym objaviť ťažkú situáciu, nielen to úplne upustite.
Jednoduchý: „Hej, chcel som len vidieť, ako si sa vyrovnal po druhom dni. Viem, že to môže nejaký čas trvať, kým sa z rozchodu vylieči, takže chcem, aby si vedel, že som tu, ak chceš znova hovoriť. “
Možno nebudú chcieť hovoriť o svojej úzkosti stále - to je úplne normálne. Nemusíte to vychovávať každý deň, ale je úplne v poriadku opýtať sa, ako sa veci vyvíjajú, a dajte im vedieť, že vám záleží.
Ak požiadali o radu a máte potenciálne riešenie, môžete to predstaviť tak, že poviete: „Viete, premýšľal som o vašej situácii a prišiel som s niečím, čo by mohlo pomôcť. Mali by ste záujem o tom počuť? “
Spodný riadok
Emocionálna podpora nie je hmatateľná. Nemôžete to vidieť ani držať vo svojich rukách a nemusíte si hneď všimnúť jeho dopad, najmä ak bojujete.
Môže vám však pripomenúť, že vás ostatní milujú, vážia a majú chrbát.
Keď ostatným ponúkate emocionálnu podporu, hovoríte im, že nie sú sami. V priebehu času môže mať táto správa ešte väčší pozitívny vplyv na emocionálne zdravie ako dočasní posilňovače nálad alebo formy podpory.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
