Keď vás niekto nejako zlobí, môžete mať istotu, že sa vám ho nikdy nepodarí prekonať. Dokonca aj potom, čo prejde váš bezprostredný hnev, môžete pokračovať v zrade namiesto toho, aby ste ju nechali zmiznúť v pamäti.
Je celkom bežné cítiť sa týmto spôsobom. Ale nemožnosť odpustenia vám môže najviac ublížiť.
Odpustenie sa môže zdať náročné, čiastočne preto, že je často nepochopené. Môžete veriť, že odpustenie niekomu znamená:
- zabudnúť, čo sa stalo
- naznačovať bolesť, ktorú spôsobili, nebol nijaký problém
- automaticky obnoví váš predchádzajúci vzťah
V skutočnosti znamená odpustenie iba to, že sa rozhodnete pustiť svoj hnev, bolesť a túžbu po pomste.
Možno prijmete, že to, čo sa stalo, je teraz v minulosti, uvedomte si, že ľudia robia chyby, a namiesto toho začnite kultivovať súcit.
Myslíte si, že ste pripravení odpustiť, ale neviete, kde začať? To je v poriadku. Nie je to vždy ľahké, ale sme tu, aby sme vám pomohli.
Načo sa obťažovať?
Mnoho ľudí považuje odpustenie za niečo, čo človeku pomáha. Určite ich môže prinútiť, aby sa cítili lepšie, ale odpustenie vám najviac prospieva.
Odpustenie vám pomáha liečiť
Ak sa budete držať zášti, môžete vás kyslieť a zabrániť vám v nájdení mieru. Ak nemôžete odpustiť, vaše emocionálne rany sa nemôžu zavrieť a uzdraviť.
"Keď odpustíš, nehovoríš, že to, čo niekto urobil, bolo v poriadku." Rozhodli ste sa pustiť bremeno uviaznutých a nevyriešených emócií, “vysvetľuje Kim Egel, terapeut v kalifornskom San Diegu.
"Odpustenie vám umožňuje pustiť bolesť a pokračovať s ľahším srdcom."
Odpúšťanie, inými slovami, vám umožňuje začať sa vzdialiť od hnevu a rozhorčenia skôr, ako preniknú do všetkých oblastí vášho života.
Odpustenie môže zlepšiť ďalšie vzťahy
Hnev na niekoho, kto vám ublížil, neovplyvní iba váš vzťah s touto osobou.
Neznášanlivosť a nahnevané pocity môžu nakoniec pretekať do vašich ďalších vzťahov. Mal by si:
- mať kratšiu povahu s blízkymi
- snažiť sa znova veriť
- majú problémy s budovaním nových vzťahov
Ponúkať súcit namiesto hnevu môže pomôcť zvýšiť láskavosť a pocity spojenia so všetkými ľuďmi, nielen s osobou, ktorej odpustíte.
Odpustenie má zdravotné výhody
Precvičovaním odpustenia môžete urobiť pre svoje zdravie láskavosť.
Odpustenie pomáha znižovať stres podľa prieskumu z roku 2016. Menej stresu môže mať pozitívne zdravotné výsledky vrátane:
- nízky krvný tlak
- znížená úzkosť
- lepší spánok
- zlepšená sebaúcta
Odpustenie vám tiež môže pomôcť vzdať sa nezdravého hnevu, ktorý môže prispieť k:
- stres
- svalové napätie
- srdcové problémy
- znížená imunitná funkcia
Vo všeobecnosti má odpustenie celkový pozitívny vplyv na emocionálne zdravie, pohodu a empatiu pre ostatných.
Môže to tiež viesť k naplneniu vzťahov - vrátane vzťahov, ktoré máte so sebou.
Odpustenie vám môže pomôcť zmieriť sa
Po prvé, je dôležité pochopiť, že môžete niekomu odpustiť bez toho, aby ste obnovili kontakt alebo si vzali vzťah späť.
Môžete niekomu odpustiť, aj keď viete, že nikdy nemôžete mať rovnaký vzťah.
V závislosti od okolností sa možno budete musieť dokonca vyhnúť kontaktu.
To znamená, že každý robí chyby. Keď ťa miluje niekto, odpustenie ti môže otvoriť dvere na opravu vzťahov.
Zákon o odpustení môže v mnohých prípadoch pomôcť niekomu, kto neúmyselne spôsobil bolesť, aby si uvedomil, ako ti ublížili.
Poskytuje to príležitosť na vzdelávanie a rast.
Odpustenie nemusí váš vzťah okamžite opraviť, ale je to dobrý začiatok.
Si pripravený?
Ak nemáte pocit, že môžete odpustenie okamžite predĺžiť, je to v poriadku. Dosiahnutie tohto miesta môže nejaký čas trvať.
Pokiaľ ide o odpustenie, pravosť je nevyhnutná. Odpustené odpustenie nie je pre nikoho skutočným prínosom, pretože stále trpíte bolesťou a hnevom.
„Nútenie sa robiť čokoľvek inauthentické môže spôsobiť nesprávne zarovnanie s vašou vnútornou pravdou,“hovorí Egel.
Položením týchto otázok vám pomôžeme určiť, či ste pripravení odpustiť.
Pre koho to robím?
"Odpustenie je vnútorná práca," hovorí Egel.
Platí to z dvoch rôznych dôvodov:
- Odpúšťate v pohybe.
- Je to hlavne pre vás.
Iní ľudia zapojení do tejto situácie, dokonca aj milovaní, ktorí poznajú okolnosti, by vás mohli povzbudiť, aby ste odpustili.
Nakoniec ste to vy, kto sa musí rozhodnúť. Skutočne neodpúšťate, keď tak robíte neochotne alebo preto, že iní hovoria, že by ste mali.
Tento typ odpustenia neuznáva vaše potreby a nemusí vyriešiť vašu frustráciu a bolesť.
Mám perspektívu?
Je normálne aj zdravé potrebovať spracovať a riešiť ťažké emócie po tom, čo zažili nespravodlivosť alebo zradu.
Sedenie s týmito pocitmi môže byť veľmi bolestivé, najmä na začiatku. Určitá vzdialenosť a odraz vám môžu pomôcť preskúmať situáciu pomocou objektívu.
Vyvoláva odvolanie z trestného činu túžbu potrestať druhú osobu alebo prinútiť trpieť? Alebo teraz môžete uznať, že na tom, čo sa stalo, mohlo hrať úlohu mnoho zložitých faktorov?
Uvedomenie si, že ľudia trpiaci bolesťou často sami spôsobujú bolesť, vám môžu pomôcť kultivovať súcit bez toho, aby sa zmierňovali alebo minimalizovali ich činy.
Je tiež potrebné zvážiť, či ste stále bolí kvôli skutočnej udalosti, alebo preto, že vaše spomienky na zradu vás uväzňujú v ťažkom cykle.
Ak vaša bolesť väčšinou pramení z toho druhého, výber odpustenia vám môže pomôcť nechať tieto spomienky zmiznúť.
Som ochotný urobiť potrebné kroky na odpustenie?
Odpustenie si vyžaduje nejakú prácu z vašej strany. Nemôžete len povedať: „Odpúšťam vám“a urobiť s ním - aspoň, ak nechcete, aby vaše odpustenie malo zmysel.
Zvyčajne to bude zahŕňať určité porozumenie druhej osobe a jej okolnostiam. Bez empatie a súcitu nemôžete skutočne odpustiť.
Zaviazanie sa k odpusteniu je iba začiatok a spomienky na vaše zranenie sa môžu objaviť aj potom, čo ste sa rozhodli odpustiť. Držte sa súcitu a trpezlivosti vám môže pomôcť uspieť.
Ako sa pripraviť
Keď sa budete cítiť pripravení odpustiť, môžete urobiť niekoľko ďalších krokov, aby ste sa uistili, že ste skutočne pripravení.
Hovorte svojimi pocitmi
Predtým, ako niekomu odpustíte, budete sa chcieť uistiť, že môžete vyjadriť svoje pocity týkajúce sa toho, čo sa stalo slovami. Vyžaduje si to, aby ste najskôr prijali tie pocity, dokonca aj tie nechcené.
Dobrý spôsob, ako skontrolovať, či dokážete úplne vyjadriť svoje pocity? Porozprávajte sa s niekým, komu o nich dôverujete.
Aj keď sa nechcete dostať do podrobností o tom, čo sa stalo, váš podporný systém môže hrať dôležitú úlohu v procese odpustenia.
Pravdepodobne vám už pomohli prekonať najhoršiu bolesť a môžu vám ponúknuť viac podpory, keď sa začnete liečiť.
Tip: Ak je to pre vás ťažké, skúste meditáciu. Nebude to fungovať cez noc, ale spustí vás správnou cestou.
Nájdite svetlú stránku
Keď vás niekto bolí, pravdepodobne si nevšimnete žiadne výhody, ktoré by vyplynuli zo situácie. Časom môžete mať viac emocionálneho priestoru na rozpoznanie toho, čo ste získali.
Povedzme, že vás váš partner podviedol.
Po počiatočnom zradení ste dokázali uznať, že vzťah naozaj nefungoval.
Ich nevera nebola, samozrejme, tou pravou voľbou, ale otvorila vám oči problémom vo vzťahu.
Možno, že blízky priateľ urobil niečo kruté alebo vás bez vysvetlenia upustil. Napriek svojej bolesti a hnevu ste preskúmali prečo.
Nakoniec vysvetlili, že zápasia s vážnymi príznakmi duševného zdravia, a vy ste im pomohli nájsť podporu.
Aj keď nemôžete identifikovať jasný prínos, môžete sa jednoducho cítiť ako lepšia osoba, ktorá prijíma súcit a porozumenie.
Najskôr odpustte menším veciam
Ak máte problémy s odpustením veľkého zranenia, namiesto namáhavého cvičenia praktizujte súcit.
Je normálne bojovať, ale môžete si viac zvyknúť na praktizovanie odpustenia tým, že budete pravidelne odpúšťať vo svojom každodennom živote.
Nie je to také ťažké, ako to znie.
Niekto si vzal obed z chladničky do práce? Možno sa snažia dovoliť si jedlo pre seba. Precvičujte súcit a odpúšťajte krádež namiesto toho, aby ste sa hnevali.
Osoba zaparkovaná vedľa vás poškriabala vaše auto, keď vychádzali? To sa stáva. Na to je poistenie! Hnev neopraví vaše auto a odpustenie vám pomôže obom sa cítiť lepšie.
Odpusť
Ľudia často zápasia s odpustením, keď sami aspoň v malej miere obviňujú to, čo sa stalo.
Súcit a odpustenie sú dôležitými nástrojmi, ktoré musíte mať predtým, ako sa pokúsite odpustiť niekomu inému.
Je dôležité zvážiť, či sa vina môže brániť vašej schopnosti odpúšťať.
Pamätajte, že rozhodnutie niekoho iného, aby vám ublížilo, nie je nikdy vaša vina.
Ak máte problémy s odpustením, najmä za okolností, keď ste neurobili nič zlé, môže pomôcť rozhovor s terapeutom.
Robím skutok
Ste pripravení odpustiť a vy ste sa rozhodli zaviazať sa k odpusteniu.
Ako vlastne môžete niekomu odpustiť?
Toto sa môže zdať obzvlášť ťažké, ak sa nemôžete skutočne dostať k osobe, ktorej odpustíte.
"Odpustenie začína a končí u vás," vysvetľuje Egel. "Môžete odpustiť bez ohľadu na vašu situáciu s druhou stranou."
Na odpustenie nie je potrebné, aby ste sa s niekým spojili, pretože odpustenie je v prvom rade vo váš prospech.
Tieto tipy vám môžu pomôcť pri rozhodovaní o odpustení:
Napísať list
Ak dávate prednosť tomu, aby ste sa vyhli osobnému kontaktu s niekým, komu ste odpustili, môže napísať list bezpečnejší spôsob, ako vyjadriť svoje pocity.
List je jednostranný. Môžete zdieľať to, čo ste zažili bez prerušenia. Vysvetlenie a ospravedlnenie druhej osoby môže mať zmysel a prínos, ale je dôležité, aby ste mali možnosť povedať, čo musíte povedať.
Listy môžu byť dobrým spôsobom, ako ponúknuť odpustenie toxickému členovi rodiny, niekomu vo väzení, urážlivému bývalému človeku alebo komukoľvek, s kým nechcete pokračovať v kontakte.
List môžete napísať jednoducho pre svoj vlastný prospech a ponechať si ho, až kým sa nebudete cítiť pripravení ho osloviť.
Ak kontakt nie je bezpečnou možnosťou, môžete ho odoslať s falošnou adresou, aby ste chránili svoju polohu, alebo si ju niekto nechal doručiť.
Podeľte sa o svoje pocity s niekým iným
Nemusí byť vždy možné osloviť osobu, ktorej odpustíte. Možno zomreli alebo sa presťahovali.
"Môže to byť hlavný blok liečebného procesu, keď si myslíte, že nemôžete liečiť, pretože nemôžete vyjadriť odpustenie," vysvetľuje Egel.
Aby ste im mohli odpustiť, v skutočnosti sa s niekým nemusíte vymieňať.
Keď sa rozhodnete odpustiť, môžete tento proces dokončiť zdieľaním svojho rozhodnutia s niekým iným, napríklad s milovaným človekom, mentorom, duchovným vodcom alebo s niekým, kto chápe danú situáciu - dokonca aj s terapeutom.
Ak sa nikto necíti dobre, môžete sa prihlásiť do denníka o svojom rozhodnutí odpustiť.
Ak osoba, ktorej odpustenie ste pominuli, dokončenie procesu odpustenia môže zahŕňať návštevu miesta, ktoré malo pre vás zmysel.
Pozrite sa na programy vyvinuté výskumníkmi v oblasti odpustenia
Precvičovanie odpustenia môže byť náročné. Je úplne pochopiteľné bojovať, ale nemusíte to robiť sami.
Programy odpustenia založené na vedeckom výskume môžu ponúknuť poradenstvo pri práci v potrebných krokoch. Medzi ne patrí deväť krokov k odpusteniu a 20-krokový proces odpustenia.
Ďalším programom vyvinutým odborníkmi je REACH, ktorý zahŕňa:
- R ecalling a vizualizovať zrady
- E mpathizing bez minimalizáciu
- Ltruism, alebo pri pohľade na odpustenie ako darček vám dať, rovnako ako je to jeden by ste chceli dostávať sami
- C ommitting odpustenie tým, že píše o svojom rozhodnutí alebo hovoriť niekomu o tom
- H starám sa podľa vášho výberu odpustiť
Pohybujúce sa na
Odpustili ste, ale nezabudli ste, a to je v poriadku.
Aj keď vaše spomienky na zranenie môžu pretrvávať, odpustenie vám umožňuje pokračovať vpred.
Precvičovanie odpustenia môže uľahčiť:
Zamerajte sa na dobré veci v živote
Nemôžete ignorovať výzvy, ktoré vám život hodí. Ale priorita súcitu a empatie môže uľahčiť spozorovanie dobrých vecí a dať im väčšiu váhu ako zlé.
Ak zo zrady vyšlo niečo pozitívne, už máte nejaký postup, ako nájsť kvetinu medzi troskami.
Nemusíte uveriť, že všetko má zmysel alebo sa deje kvôli osudu. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zmysel a nájsť si vlastné dobro, bez ohľadu na to, čo život prináša.
Urobte z dobrého emocionálneho zdravia celoživotný cieľ
Odpustenie vás môže naučiť veľa o súcite, ale pokračovanie v práci na vlastnom raste a posilňovanie pocitov empatie voči iným vám môže v budúcnosti pomôcť vyrovnať sa s ťažkými okolnosťami.
Život je dlhý a môžete zažiť viac ako jednu nespravodlivosť.
Rovnako ako dobré fyzické zdravie vám môže pomôcť pri poveternostných ochoreniach a zraneniach, dobré duševné zdravie vám môže pomôcť zostať silnými tvárou v tvár emocionálnym stresom.
„Čím viac nástrojov máte vo vrecku, ako sú pozitívne perspektívy, zdravé rozhodnutia a silný podporný systém, tým lepšie budete, keď budete potrebovať riešiť ťažké emócie, napríklad tie, ktoré vyplynú z procesu odpustenia, “Vysvetľuje Egel.
Usilujte sa o svoje vlastné šťastie
Je bežné, že niekto ľutuje bolesť, ktorú spôsobili. Pravda je, že sa to vždy nestane.
Niektorí ľudia nie sú schopní rozpoznať, kedy spôsobujú bolesť. Iní nevidia svoju chybu alebo sa jednoducho nestarajú. Nikdy nebudete mať vysvetlenie alebo ospravedlnenie.
Ak necháte horlivosť a zášť udržať nad vami kontrolu, dáva im iba moc. Namiesto toho, aby vás minulosť držala späť, použite to, čo ste sa zo skúsenosti naučili, aby ste podnikli kroky na ochranu pred budúcou bolesťou.
Cvičenie odpustenia a konanie, aby ste prežili svoj najlepší život, vám môžu pomôcť nájsť radosť a pokoj.
Spodný riadok
Odpustenie sa môže zdať ťažké cvičiť, ale je to zručnosť, ktorú môžete rozvíjať.
Iste, môže to vyzerať nespravodlivo. Koniec koncov, ublížili vám. Odpustenie vám však môže pomôcť prekonať tieto pocity a nájsť mier.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
