Panický útok je krátky, ale intenzívny nával strachu.
Tieto útoky zahŕňajú príznaky podobné tým, ktoré sa vyskytli pri čelení hrozbe, vrátane:
- intenzívny strach
- pocit osudu
- potenie alebo zimnica
- trasenie
- búšiace srdce
- ťažké dýchanie
- bolesť hlavy a hrudníka
Záchvaty paniky sa líšia od typickej reakcie na strach, pretože neexistujú žiadne skutočné hrozby.
"Telo hovorí, že existuje nebezpečenstvo, keď v skutočnosti nie je prítomný," vysvetľuje Sadie Bingham, klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na úzkosť a poskytuje terapiu v Gig Harbor vo Washingtone.
Spúšťače záchvatu paniky nie je vždy ľahké identifikovať, takže ľudia, ktorí majú jeden útok, sa často obávajú, že budú mať viac, najmä na verejnosti.
Záchvaty paniky sa zvyčajne cítia veľmi nepohodlne a spôsobujú značné utrpenie. Mnoho ľudí verí, že zažívajú infarkt alebo iný život ohrozujúci problém.
Ak poznáte niekoho, kto zažije záchvaty paniky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť (a vyhnúť sa tomu), aby ste im v tomto okamihu pomohli.
Zostaň pokojný
Udržiavanie pohodlia je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete pomôcť.
Záchvaty paniky zvyčajne netrvajú dlho. "Najintenzívnejšie pocity majú tendenciu trvať medzi 5 a 10 minútami," vysvetľuje Bingham.
Niekto, kto zaútočí, však nemusí mať tak veľa času, ako sa to stane. Mohli by sa cítiť vystrašení alebo si myslieť, že zomrú.
Aj keď sa cítite trochu báť, zostaňte v pokoji. Ak sa zdá, že váš hlas pomáha (a nepožiadali vás, aby ste mlčali), rozprávajte sa s nimi pokojným hlasom.
Čo na to povedať
skúste:
- uistiť ich, že neodídete
- pripomenúť im útok nebude trvať dlho
- hovoria im, že sú v bezpečí
Opýtajte sa, ako môžete pomôcť
Väčšina ľudí, ktorí zažívajú záchvaty paniky alebo žijú s inými druhmi úzkosti, má vlastné metódy zvládania záťaže. Pri poskytovaní podpory majte na pamäti, že váš milenec vie najlepšie, čo sa týka toho, čo najviac pomôže.
Počas útoku však môžu mať problémy s komunikáciou. Zvážte vopred, ako môžete ponúknuť pomoc, ak dôjde k útoku okolo vás.
Počas útoku je v poriadku pokojne sa opýtať, čo môžete urobiť, aby ste ich podporili. Len sa pripravte na možnosť krátkej alebo zrážanej reakcie.
Bojová alebo letová stresová reakcia môže podľa Binghama ovplyvniť schopnosť myslieť a správať sa logicky. "Pokúste sa zostať neutrálna a neberte si ich osobne," odporúča.
Čo ak chcú, aby som odišiel?
Pokiaľ nie sú v bezprostrednom nebezpečenstve, urobte pár krokov späť a dajte im nejaký priestor. Zostaňte nablízku, aby ste na veci mohli dávať pozor, a dajte im vedieť, že ak zmení názor, vrátite sa.
Naučte sa varovné signály
Ak ste tak ešte neurobili, venujte nejaký čas oboznámeniu sa s prvotnými príznakmi možného záchvatu paniky.
Záchvaty paniky sa zvyčajne začínajú:
- pocit hrôzy alebo strachu
- hyperventilácia alebo dýchavičnosť
- pocity dusenia
- búšiace srdce
- závraty a trasenie
Nie každý zažije záchvaty paniky rovnakým spôsobom, preto je najlepšie opýtať sa, aké príznaky majú tendenciu zažiť.
Čím skôr si uvedomíte, čo sa deje, tým rýchlejšie im môžete pomôcť dostať sa na súkromnejšie miesto alebo všade, kde sa potrebujú cítiť pohodlnejšie.
Zamerajte sa na konanie nad slovami
Upokojujúci, známy hlas pomáha niektorým ľuďom, ale snažte sa vyhnúť opakovanému hovoreniu vecí ako „nebojte sa“alebo ich opýtajte, či sú v poriadku znova a znova.
Máte na mysli, samozrejme, dobre, ale vaše slová nemusia mať v tejto chvíli veľa výhod. Môžu tiež situáciu zdôrazniť, pretože váš milovaný môže byť presvedčený, že robí niečo zlé tým, že nie je v poriadku.
Ako zvýšiť účinnosť vašich slov
Podniknite kroky podľa svojich slov:
- s otázkou, či chcú odísť z miestnosti a ísť niekam inam
- pripomenie im, aby pokračovali v dýchaní
- zapojiť ich do ľahkej konverzácie, pokiaľ nehovoria, že nechcú hovoriť
Pochopenie ich paniky vám nemusí dať zmysel
Záchvaty paniky môžu byť mätúce a desivé. Ľudia ich zvyčajne nemôžu predvídať a často neexistuje jasná príčina. Môžu sa vyskytnúť v stresových situáciách, ale aj počas pokojných chvíľ alebo dokonca počas spánku.
Mohlo by sa zdať užitočné povedať svojmu priateľovi, že sa ničoho nebá. Pravdepodobne si však úplne dobre uvedomujú, že neexistuje skutočná hrozba.
To je časť toho, čo spôsobuje záchvaty paniky tak mätúce. Reakcia sa zhoduje s reakciou na strach - ale nedochádza k ničomu, čo by jej spôsobilo strach. V reakcii na to sa niekto, kto dostane záchvaty paniky, môže začať báť príznakov sám alebo ich môže spojiť s vážnym zdravotným problémom.
Môžete byť tým človekom aj bez pochopenia, prečo čelia záchvatom paniky. To je oveľa menej dôležité ako vaša schopnosť ponúknuť empatiu a rozpoznať ich utrpenie ako skutočné a významné.
Overte ich úzkosť
Ľudia majú často problémy so zdieľaním svojich skúseností s problémami duševného zdravia vrátane záchvatov paniky.
Niektorí sa vyhýbajú rozprávaniu o problémoch duševného zdravia, pretože veria, že iní nerozumejú tomu, čím prechádzajú. Iní sa obávajú, že budú súdení alebo povedané, čo prežívajú, nie je veľký problém.
Cudzinci často nechápu strach spôsobený záchvatmi paniky a môžu to dokonca považovať za nelogické.
Odpoveď je však skutočná a osoba, ktorá zažíva útok, ju nemôže ovládať.
Empatická reakcia môže byť taká jednoduchá ako: „Znie to naozaj tvrdo. Je mi ľúto, že to zažívate. Dajte mi vedieť, čo môžem urobiť, aby som vás podporil. “
Pomôžte im zostať uzemnení
Techniky uzemnenia môžu byť prínosom pre celý rad problémov s úzkosťou vrátane záchvatov paniky.
„Techniky uzemnenia môžu pomôcť zvládnuť záchvaty paniky po ich začatí,“vysvetľuje Megan MacCutcheon, terapeut vo Viedni vo Virgínii.
Tieto techniky pomáhajú človeku sústrediť sa na to, čo sa skutočne deje, nie na strach z útoku. Často sú veľmi užitočné, keď intenzita útoku trochu ustúpila.
Rýchle uzemňovacie tipy
Ak chcete niekomu pomôcť pri zemi, môžete skúsiť:
- fyzický dotyk, napríklad držanie ich ruky (ak sú s tým v poriadku)
- dať im textúrovaný predmet, aby sa cítili
- povzbudzovať ich, aby sa roztiahli alebo sa pohybovali
- povzbudzovať ich, aby opakovali upokojujúcu alebo užitočnú frázu, napríklad „to je strašné, ale nebude ma to bolieť“
- hovoriť pomaly a pokojne o známych miestach alebo činnostiach
Rešpektujte ich potreby
Povedzme, že ste práve sedeli so svojím priateľom, keď mali záchvat paniky. Keď skončí, vyzerajú pokojnejšie, ale unavené. Mali ste v pláne vidieť šou, na ktorú ste sa obaja tešili, ale váš priateľ vás žiada, aby ste si ju vzali domov.
Pravdepodobne ste pravdepodobne sklamaný. Ale nezabudnite: Váš priateľ nemôže pomôcť tomu, čo sa stalo. Pravdepodobne sú sklamaní a vyčerpaní. Môžu sa tiež cítiť zle pri ničení vašich plánov, čo môže znásobiť úzkosť spojenú so samotným útokom.
Keď sa vaše telo a jeho procesy vrátia do normálu po extrémnej reakcii na strach, je bežné cítiť sa úplne vytrhnutý. Niekto, kto práve zažil záchvat paniky, nemusí cítiť nič iné ako pokojnú relaxáciu.
Možno by ste si mysleli, že sa pozriete na prehliadku, ktorá ich povzbudí alebo zlepší ich nálada, ale nútiť ich, aby sa neustále zaoberali, keď by uprednostňovali priestor, môžu udržať túto stresovú reakciu pretrvávajúcu, vysvetľuje Bingham.
Čomu sa treba vyhnúť
Ak sa niekto rozhodne povedať o svojich záchvatoch paniky, berte to ako prejav dôvery.
Ak chcete prejaviť úctu k ich skúsenostiam a ctiť túto dôveru:
- reaguj so súcitom
- pamätajte na svoje slová a činy, počas útoku a kedykoľvek inokedy
Možno máte najlepšie úmysly, ale je úplne možné, aby sa niekto cítil zle, bez toho, aby si uvedomil, že to robíte.
Zohľadnenie týchto návrhov vám môže pomôcť vyhnúť sa neúmyselnému poškodeniu:
Neporovnávajte normálny stres a strach s panikou
Možno ste sa v nebezpečnej situácii cítili stresovaní alebo vystrašení. Mohli by ste mať dokonca strach sami.
Tieto zážitky však nie sú úplne rovnaké ako záchvaty paniky. Vyvarujte sa porovnávaniu rôznych skúseností. Pokiaľ nenastanú záchvaty paniky, pravdepodobne celkom nechápete, ako sa cítia.
Ak ste zažili extrémny strach, nechajte v pamäti, aby vás informovala o tom, čo váš priateľ prechádza. Pripomeňte si, že sa neboja alebo stresujú.
Môžu tiež cítiť:
- bezmocný
- nemôže zvládnuť, čo sa deje
- fyzická bolesť alebo nepohodlie
Nehanbite sa ani minimalizujte
Je celkom bežné, že sa obávate panického útoku, najmä pred cudzími ľuďmi, alebo sa domnievate, že útok môže obťažovať alebo nepohodlie priateľov alebo blízkych.
"Ľudia, ktorí zápasia s úzkosťou alebo záchvaty paniky, môžu intelektuálne pochopiť, že reakcia je nelogická." Ale počuť, že od niekoho iného môže zvýšiť ich izoláciu, “vysvetľuje Bingham.
Vyhnite sa tomu, aby ste hovorili napríklad:
- "Len si oddýchni." Nemá sa čoho báť. “
- "To si naštvaná?"
- "Čo sa s tebou deje?"
Možno nebudete mať v úmysle prinútiť svojho priateľa, aby sa hanbil, ale popieranie reality jeho utrpenia môže mať určite tento účinok.
Nedávajte rady
Nie každá technika zvládania funguje pre každého. Hlboké dýchanie a ďalšie relaxačné techniky môžu byť prínosom, ale často pomáhajú najviac, keď sa cvičia pravidelne, hovorí MacCutcheon.
„Ak sa tieto techniky využívajú iba v čase paniky, často ukončia neúspech. Hlboké dýchanie sa mení na hyperventiláciu a myseľ je príliš ohromená na to, aby sa sústredila na neznáme veci. “
Aj keď to môže vášmu kamarátovi pripomenúť, aby mu nadýchlo, nemusí mu pomôcť, aby ste mu povedali, aby sa zhlboka nadýchli.
Stručne povedané, vyhnúť sa niekomu povedať, ako zvládnuť príznaky. Iste, možno ste už počuli jogu, meditáciu alebo vzdanie sa kofeínu. Ale neviete, čo už váš priateľ vyskúšal, pokiaľ vám to nepovedali.
Počkajte, kým sa nezobrazia návrhy. Ak máte osobné skúsenosti, mohli by ste povedať: „Mám záchvaty paniky a zistil som, že joga je skutočne užitočná. Ak máte záujem to vyskúšať, mohli by sme sa niekedy zísť. “
Kedy získať pomoc
Môže byť desivé sledovať, ako niekto má záchvat paniky, ale v akom momente by ste mali priniesť ďalšiu pomoc? Je ťažké povedať.
Volanie na miestne tiesňové číslo sa môže zdať ako najbezpečnejší ťah, ale pre osobu, ktorá má záchvat paniky, to môže situáciu ešte viac zdôrazniť.
Ak sa budete držať okolo seba a vidieť ich prostredníctvom zážitku, nemusí sa vám zdať príliš veľa, ale pre osobu, ktorá má útok, to môže znamenať významný rozdiel.
To znamená, že kontaktujte pohotovostnú pomoc, ak:
- bolesť na hrudníku sa cíti ako stláčanie (nie bodnutie) a pohybuje sa do rúk alebo ramien
- príznaky pretrvávajú dlhšie ako 20 minút a zhoršujú sa, nie sú lepšie
- dýchavičnosť sa nezlepší
- tlak na hrudník trvá viac ako minútu alebo dva
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
