Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby
Prvýkrát som mal záchvat paniky, mal som 19 rokov a kráčal som späť z jedálne do svojej kolégia.
Nemohol som presne určiť, čo to začalo, čo vyvolalo nával farieb na moju tvár, dýchavičnosť, rýchly nástup intenzívneho strachu. Ale začal som vzlykať, objal ma okolo tela a ponáhľal som sa späť do miestnosti, do ktorej som sa len presťahoval - trojnásobok s ďalšími dvoma vysokoškolákmi.
Nebolo kam ísť - kam schovať svoju hanbu za túto intenzívnu a nevysvetliteľnú emóciu - tak som sa schoulil v posteli a obrátil sa k stene.
Čo sa mi stalo? Prečo sa to stalo? A ako by som to mohol zastaviť?
Trvalo roky terapie, vzdelávania a porozumenia stigmy obklopujúcej duševné choroby, aby sa úplne pochopilo, čo sa deje.
Nakoniec som pochopil, že intenzívny nával strachu a úzkosti, ktorý som do tej doby zažil mnohokrát, sa nazýval záchvat paniky.
Existuje veľa mylných predstáv o tom, ako panické útoky vyzerajú a ako vyzerajú. Súčasťou znižovania stigmy okolo týchto zážitkov je skúmanie toho, ako panické útoky vyzerajú a oddeľovanie skutočnosti od fikcie.
Mýtus: Všetky záchvaty paniky majú rovnaké príznaky
Realita: záchvaty paniky sa môžu pre každého cítiť rôzne a do veľkej miery závisia od vašej osobnej skúsenosti.
Bežné príznaky zahŕňajú:
- dýchavičnosť
- závodné srdce
- pocit straty kontroly alebo bezpečnosti
- bolesť v hrudi
- nevoľnosť
- závrat
Existuje mnoho rôznych príznakov a je možné zažiť pocity niektorých symptómov, a nie všetkých.
Pre mňa panické záchvaty často začínajú návalom tepla a začervenanou tvárou, intenzívnym strachom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a plačom bez výrazných spúšťov.
Po dlhú dobu som sa pýtal, či by som mohol nazvať to, čo som zažil, záchvat paniky, a snažil som sa „uplatniť“svoje právo na starostlivosť a obavy, za predpokladu, že som len dramatický.
Mýtus: záchvaty paniky sú prehnané a úmyselne dramatické
Realita: Na rozdiel od stigmatizovania viery panické útoky nie sú niečo, čo ľudia môžu ovládať. Nevieme presne, čo spôsobuje záchvaty paniky, ale vieme, že môžu byť často vyvolané stresovými udalosťami, duševnými chorobami alebo nešpecifikovanými stimulmi alebo zmenami v prostredí.
Namiesto toho, aby hľadali pozornosť, väčšina ľudí, ktorí zažívajú záchvaty paniky, má veľké množstvo internalizovanej stigmy a hanby a nenávidí záchvaty paniky na verejnosti alebo okolo iných.
V minulosti, keď som sa cítil blízko záchvatu paniky, rýchlo som opustil situáciu alebo čo najskôr šiel domov, aby som sa vyhnul nepríjemnostiam na verejnosti.
Ľudia mi často hovoria veci ako „Nie je nič, na čo by sa nemalo lámať!“alebo „Nemôžete sa upokojiť?“Tieto veci ma väčšinou viac rozrušili a ešte viac sa sťažilo upokojenie.
Ak poznáte priateľa alebo milovaného človeka, ktorý často zažije záchvaty paniky, v pokojnom okamihu sa ich opýtajte, čo by od vás alebo od ľudí, ktorí sú okolo nich, chceli, ak by k nim došlo.
Ľudia majú často záchvaty paniky alebo krízové plány, ktoré môžu zdieľať s tým, čo im pomáha ukľudniť sa a vrátiť sa na pôvodnú úroveň.
Mýtus: Ľudia, ktorí zažívajú záchvaty paniky, potrebujú pomoc alebo lekársku pomoc
Realita: Môže byť desivé pozorovať niekoho, kto zažije záchvat paniky. Je však dôležité si uvedomiť, že nie sú v bezprostrednom nebezpečenstve. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zostať v pokoji.
Aj keď je dôležité pomôcť niekomu rozlíšiť medzi záchvatmi paniky a infarktom, ľudia, ktorí majú záchvaty paniky, sú často schopní rozlíšiť rozdiel.
Ak ste okolo niekoho, kto má záchvat paniky a už ste sa ho spýtali, či potrebuje podporu, najlepšou vecou, ktorú treba urobiť, je rešpektovať čokoľvek, na čo odpovedá, a veriť mu, že sa môže o to postarať sám.
Mnoho ľudí sa zbadá v rozvoji zručností a trikov na zastavenie záchvatov paniky a má predvolený akčný plán, keď k nim dôjde.
Viem presne, čo mám robiť, aby som sa v takých situáciách postaral sám o seba a často potrebujem trochu času na to, aby som robil veci, o ktorých viem, že mi pomôžu - bez obáv z úsudku ľudí v mojom okolí.
Mýtus: Iba ľudia s diagnostikovanou duševnou chorobou zažívajú záchvaty paniky
Realita: Každý môže zažiť záchvat paniky, a to aj bez diagnózy duševných chorôb.
Niektorí ľudia sú však v priebehu svojho života vystavení väčšiemu počtu záchvatov paniky, vrátane ľudí so záchvatmi paniky v rodine alebo s anamnézou zneužívania alebo traumy detí. Niekto má vyššie riziko aj vtedy, ak má diagnózu:
- panická porucha
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Ľudia, ktorí nespĺňajú tieto kritériá, sú stále ohrození - najmä ak prežívajú traumatickú udalosť, sú v stresujúcom pracovnom alebo školskom prostredí alebo nemajú dostatok spánku, jedla alebo vody.
Z tohto dôvodu je pre každého dobré mať všeobecnú predstavu o tom, ako sa panika cíti a aké najlepšie veci môžu urobiť, aby sa vrátili k pokojnému pocitu.
Pochopenie záchvatov paniky a učenie sa, ako čo najlepšie podporovať seba a ostatných, prechádza dlhou cestou pri znižovaní stigmy obklopujúcej duševné choroby. Môže zredukovať jednu z najťažších častí záchvatov paniky - vysvetliť, čo sa stalo alebo čo sa deje ľuďom vo vašom okolí.
Stigma duševných chorôb je často najťažšou časťou, s ktorou sa treba vyrovnať v situáciách, keď už niekto má ťažký čas.
Z tohto dôvodu učenie sa oddeliť mýtus od reality môže priniesť väčší rozdiel ľuďom, ktorí zažívajú záchvaty paniky, a tým, ktorí chcú pochopiť, ako podporovať ľudí, ktorých milujú.
Neustále ma ohromil spôsob, akým moji priatelia, ktorí sa dozvedeli o záchvatoch úzkosti a záchvate paniky, reagujú, keď mám drsný čas.
Podpora, ktorú som dostal, bola neuveriteľná. Od tichého posedenia so mnou, keď som naštvaný, až po pomoc pri obhajobe svojich potrieb, keď mám problémy s rozprávaním, som veľmi vďačný za priateľov a spojencov, ktorí mi pomáhajú pri navigácii duševných chorôb.
Caroline Catlin je umelkyňa, aktivistka a pracovník v oblasti duševného zdravia. Má rada mačky, kyslé cukrovinky a empatiu. Nájdete ju na jej webových stránkach.
