Ak ste nedávno ukončili toxický vzťah s niekým, kto má narcistické črty, pravdepodobne sa vysporiadate s veľkým bolesťou a zmätkom.
Aj keď viete, hlboko nadol, že ste nemali na vine, veriť, že je to často úplne iný príbeh.
Zaujíma vás, čo by ste mohli urobiť inak, aby ste zabránili zneužívaniu alebo pomohli vášmu blízkému riešiť ich problémy, čo môže pridať k vášmu emocionálnemu zmätku.
Toxické vzťahy tiež zdieľajú určité podobnosti so závislosťou, vysvetľuje Ellen Biros, terapeutka v gruzínskom Suwanee, ktorá sa špecializuje na pomoc ľuďom zotaviť sa z nekalých vzťahov.
„Vzťah je omamný. Vyskytuje sa občasné posilňovanie a vzťahom je veľa hanby a viny, “hovorí Biros.
Tieto faktory sa môžu objaviť pri pokuse o zotavenie.
Vieš, že ten vzťah nebol zdravý. Ste si vedomí, že s tebou zaobchádzali zle. Ale stále nemôžete triasť svoje spomienky na to, ako ste sa cítili na začiatku a na dobré časy, ktoré ste mali.
Tieto spomienky by vás mohli viesť k túžbe po ich spoločnosti a mali by ste pocit, že by ste urobili čokoľvek, aby ste si znova získali lásku a súhlas.
Zneužívanie je často hlboko traumatizujúce a proces hojenia môže nejaký čas trvať.
Potvrdiť a prijať zneužitie
Uznanie, že ste zažili zneužívanie, či už od romantického partnera, člena rodiny alebo priateľa, je dôležitým prvým krokom k uzdraveniu.
Na začiatku procesu hojenia môžete mať ťažko vyčlenené racionalizácie a možné výhovorky pre správanie druhej osoby.
V skutočnosti sa môžete cítiť úplne ochotní obviňovať seba, pokiaľ to znamená, že nemusíte priznať niekoho, koho milujete úmyselne.
To je normálne a úplne pochopiteľné.
Popieranie vás môže istým spôsobom chrániť. Silná romantická alebo rodinná láska zatienila realitu mnohých ľudí.
Je tiež ťažké pripustiť, že niektorým ľuďom jednoducho nezáleží, keď ublížia iným.
Ak viete, že váš milovaný človek zažil svoju vlastnú emocionálnu úzkosť, môžete sa s týmito zápasmi vcítiť a chcete im dať druhú šancu.
Súcit nie je nikdy zlý, ale problémy duševného zdravia neospravedlňujú zneužívanie. Vždy ich môžete povzbudiť, aby sa obracali na podporu - a zároveň vytvorili dostatok priestoru na to, aby ste sa udržali v bezpečí.
„Vyzbrojte sa vzdelávaním o narcistickom správaní,“odporúča Biros.
Naučiť sa identifikovať taktiku, ktorú často používajú ľudia s narcizmom, môže uľahčiť vyrovnanie sa s vašimi skúsenosťami.
Stanovte svoje hranice a jasne ich uveďte
Terapeuti a špecialisti na odstránenie zneužívania často odporúčajú prerušiť akýkoľvek kontakt s vašim ex-partnerom po ukončení vzťahov, kedykoľvek je to možné.
Bez kontaktu nie je pre nich iba hranica. Je to tiež hranica pre vás, ktorú by ste mohli spočiatku považovať za mimoriadne ťažkú.
Je bežné cítiť v pokušení osloviť alebo odpovedať na telefónne hovory a správy, najmä ak sa úprimne ospravedlňujú a sľubujú zmenu.
Blokovanie ich počtu, e-mailovej adresy a účtov sociálnych médií vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto pokušeniu.
Nezabúdajte, že sa vás môžu pokúsiť skontaktovať aj inými cestami, aby vám pomohli mať plán, ako sa s tým vysporiadať.
Ale kontakt nie je možný v každej situácii. Možno s nimi máte deti, alebo sú rodinným príslušníkom, ktorého príležitostne uvidíte na stretnutiach.
Ak áno, premýšľajte o tom, čo chcete a čo potrebujete: „Zaslúžim si zaobchádzanie s rešpektom.“
Potom to obráťte na hranicu: „Som ochotný s vami sa zhovárať, ale ak budete kričať, prisahať alebo mi zavolať mená, okamžite odídem.“
Ak si chcete vytvoriť nevyhnutný priestor a vzdialenosť, zvážte aj osobné hranice, ako napríklad:
- nezdieľanie osobných údajov (kľúčový krok v sivom kolíske)
- obmedziť komunikáciu na jednu platformu, napríklad na e-mailovú adresu, ktorú nepoužívate pre nič iné
Pripravte sa na zložité emócie
Väčšina rozchodov zahŕňa bolestivé pocity vrátane:
- smútok a strata
- otras
- hnev
- smútok alebo pocity depresie
Po ukončení vzťahu charakterizovaného narcistickým zneužívaním ich môžete prežiť spolu s inými druhmi emocionálnej úzkosti, vysvetľuje Biros.
Toto zahŕňa:
- úzkosť
- strach
- paranoja
- hanba
Trauma toxického vzťahu môže tiež spôsobiť príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
Jedovatí ľudia môžu spôsobiť veľa bolesti. Ale majú tiež talent na to, aby vás presvedčili o svojej realite.
Takže aj keď ste možno utrpeli hlboké emocionálne rany, stále by ste mohli spochybňovať svoje vlastné činy.
Vaša láska k nim vás môže napríklad presvedčiť, že to bola vaša vina, ktorú s vami manipulovali a zaobchádzali s vami zle.
Prerušenie toxického rodinného vzťahu môže tiež vyvolať pocity viny alebo nelojálnosti.
Toto sú normálne emocionálne zážitky. Samotná práca cez ne však nie je vždy ľahká, najmä ak sa cítite zmätení manipulačnou taktikou.
Terapeut vám môže poskytnúť podporu, keď začnete navigovať tieto komplikované pocity.
Opätovné získanie vašej identity
Ľudia s narcistickými črtami často očakávajú, že sa ostatní správajú určitým spôsobom. Tvrdo obmedzujú alebo kritizujú ľudí za nedodržanie týchto štandardov. Ako to môže vyzerať:
- Váš bývalý hovoril, že vaše vlasy vyzerali „hlúpo a škaredo“, takže ste ich zmenili.
- Váš rodič vám pravidelne hovoril, ako „hlúpy“ste boli na „mrhanie časom“hudbou, takže ste sa vzdali hrania na klavíri.
- Mohli by sa pokúsiť ovládať váš čas a zabrániť vám v tom, aby ste videli priateľov alebo sa zúčastňovali na činnostiach sami.
Ak ste v dôsledku tejto manipulácie zmenili svoj vzhľad a štýl alebo stratili veci, ktoré ste si zvykli vážiť, môžete sa cítiť, akoby ste sa už veľmi dobre nepoznali.
Spoločnosť Biros odporúča, aby ste sa počas obdobia zotavenia vyhýbali zoznamovaniu a vytváraniu nových vzťahov.
Koniec koncov, stále sa uzdravujete. Samoobsluha a obnovenie vášho vzťahu so sebou samým vás môže urobiť dosť zraniteľným.
Precvičujte sebavedomie
Keď uznáte, že váš vzťah bol v skutočnosti urážlivý, môžete pre seba mať veľa kritiky.
Pamätajte však, že nikto si nezaslúži zneužitie a ich správanie nie je vaša chyba.
Namiesto toho, aby ste sa obviňovali z toho, že ste prepadli za ich manipuláciu alebo súdili sami seba, aby ste im tak zle doprávali, namiesto toho im ponúknite odpustenie.
Túto moc však môžete využiť na to, aby ste si vybrali na splnenie vašich potrieb, ako je rešpekt, šťastie a zdravá láska.
Ďakujeme za rozhodnutie ukončiť vzťah a povzbudite sa, aby ste sa držali tohto rozhodnutia.
Keď sa cítite na seba, skúste zopakovať mantru ako „Som silný“, „Som milovaný“alebo „Som statočný“.
Pochopte, že vaše pocity môžu pretrvávať
Láska môže byť ťažká, čiastočne preto, že ju nemôžete skutočne ovládať.
Nemôžete vždy prestať milovať niekoho, dokonca aj niekoho, kto vás bolí.
Po ukončení vzťahu sa môžete stále držať pozitívnych spomienok a želáte si, aby ste v týchto dňoch nejako prežili.
Ale je dôležité si uvedomiť, že nie je potrebné prestať milovať niekoho, kto začne liečiť. Čakanie na to sa môže zastaviť proces obnovy.
Môžete naďalej milovať niekoho a zároveň rozpoznať jeho správanie znemožňuje bezpečné udržiavanie vzťahov s nimi.
Ak niekedy prijmete tieto vedomosti, môžete začať emocionálne odpojenie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie od vzťahu.
Dávaj na seba pozor
Správne postupy starostlivosti o seba môžu vo vašom zotavení výrazne zmeniť. Starostlivosť o seba zahŕňa uspokojenie vašich emocionálnych a fyzických potrieb.
Môže ísť napríklad o tieto veci:
- dostatočný pokojný spánok
- relaxačný, keď je ohromený alebo stresovaný
- urobte si čas na koníčky a iné činnosti, ktoré vás baví
- spojenie s blízkymi
- využitie zvládacích schopností na zvládanie nepríjemných myšlienok
- jesť vyvážené jedlá
- zostať fyzicky aktívny
Vaša myseľ a telo sa navzájom podporujú, takže starostlivosť o fyzické potreby vám môže pomôcť cítiť sa silnejšia a pripravenejšia na prácu emočnou tiesňou.
Hovorte s ostatnými
Otvorenie sa podporujúcim priateľom a členom rodiny vám môže pomôcť liečiť sa menej.
Ľudia, ktorí sa o vás zaujímajú, môžu:
- ponúknuť súcit
- potvrdiť bolesť, ktorú zažívate
- pomôže odvrátiť pozornosť alebo poskytnúť spoločnosť v ťažkých dňoch
- Pripomínam ti, že týranie nebolo tvojou vinou
Niektorí ľudia vo vašom živote však nemusia ponúkať veľkú (alebo žiadnu) podporu.
Niektorí členovia rodiny sa môžu postaviť na stranu násilníka. Vzájomní priatelia môžu podporovať násilníka napr.
To môže spôsobiť veľa zmätku a bolesti. Pri práci na obnove je často užitočné stanoviť hranice okolo vášho času s týmito ľuďmi.
Môžete ich napríklad požiadať, aby nespomenuli osobu vo vašom okolí alebo aby sa vyhli zdieľaniu ich názorov o situácii s vami.
Ak tieto hranice nerešpektujú, zvážte obmedzenie času, ktorý s nimi strávite.
Podporné skupiny tiež poskytujú príležitosť prerušiť vaše mlčanie o zneužívaní, ktoré ste zažili.
V podpornej skupine môžete zdieľať svoj príbeh s ostatnými, ktorí sa tiež snažia liečiť.
Biros odporúča:
- Podpora zneužívania narcistov, webová stránka, ktorá ponúka informácie a zdroje o narcistickom zneužívaní
- videá trénera života a autorky Lisy A. Romanovej videá z YouTube o zotavení sa z toxických vzťahov
- Queen Beeing, bezpečná, súkromná a bezplatná podporná skupina pre ľudí zotavujúcich sa z narcistického zneužívania
- Zoznámte sa so skupinami, ktoré prežili narcizmus
Získajte odbornú podporu
Hovoriť s terapeutom jeden na jedného vám môže pomôcť urobiť významný krok k zlepšeniu emočnej pohody.
Ak ste zistili, že je ťažké opustiť osobu, ktorá vás zneužíva, alebo už máte myšlienky dať jej ďalšiu šancu, terapeut vám môže pomôcť zistiť príčiny týchto pocitov a vytvoriť plán, ako sa vyhnúť budúcim neúmyselným rozhodnutiam.
Terapeut môže tiež poskytnúť poradenstvo s:
- budovanie nových schopností zvládania
- rozprávanie ľuďom o zneužívaní
- bojuje proti tomu, aby kontaktoval urážlivú osobu
- riešenie depresie, úzkosti alebo iných symptómov duševného zdravia
- prekonávanie myšlienok na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
Biros vysvetľuje, že terapia vám tiež môže pomôcť pochopiť základné faktory, ktoré by vás mohli stať zraniteľnejšími voči zneužívaniu.
Stručne povedané, terapia ponúka bezpečný priestor, kde vám vyškolený, súcitný profesionál môže pomôcť preskúmať a pochopiť neporiadok emócií, ktoré sa snažíte rozbaliť.
Môžete sa uzdraviť, ale nemusí sa to okamžite stať. Pri začatí cesty vám terapeut môže pomôcť cítiť sa viac podporovaný.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
