Zistenie, že máte metastatický karcinóm prsníka, môže byť šok. Zrazu sa váš život dramaticky zmení. Môžete sa cítiť zahltení neistotou a príjemná kvalita života sa môže zdať mimo dosahu.
Stále však existujú spôsoby, ako nájsť v živote potešenie. Pridanie cvičenia, terapie a sociálnej interakcie k vašej rutine môže viesť k podpore vašej mysle a tela na vašej rakovinovej ceste.
Uplatnite svoje právo na viac uspokojujúci život
Pacientom podstupujúcim liečbu rakoviny bolo naraz odporučené, aby si to vzali ľahko a odpočinuli si. To už nie je pravda. Štúdie naznačujú, že u žien podstupujúcich liečbu môže fyzická aktivita zabrániť postupovaniu alebo opakovaniu choroby. Môže dokonca zvýšiť pravdepodobnosť prežitia.
Aj malé množstvá mierneho cvičenia môžu byť prínosom pre zdravie bojom proti niektorým z najbežnejších vedľajších účinkov liečby rakoviny. Patria sem problémy so zapamätaním alebo sústredením (bežne nazývané „chemický mozog“alebo „chemická hmla“), únava, nevoľnosť a depresia. Fyzická aktivita môže tiež zlepšiť rovnováhu, zabrániť atrofii svalov a znížiť riziko krvných zrazenín, ktoré sú rozhodujúce pre zotavenie.
Aeróbne aj anaeróbne cvičenie sú rovnako prospešné pri zmierňovaní vedľajších účinkov liečby rakoviny. Aeróbne cvičenie je trvalá činnosť, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a dodáva do svalov viac kyslíka. Pomáha vám riadiť vašu váhu, zlepšovať duševné zdravie a posilňovať imunitu. Príklady zahŕňajú:
- vychádzkové
- jogging
- plávanie
- tanec
- jazda na bicykli
Anaeróbne cvičenie je aktivita s vysokou intenzitou a krátkym trvaním, ktorá zvyšuje svalovú hmotu a celkovú silu. Príklady zahŕňajú:
- ťažké zdvíhanie
- kľučky
- šprinty
- drepy alebo výpady
- švihadlo
Spýtajte sa svojho lekára, koľko a ako často môžete cvičiť, a ak existujú druhy cvičenia, vyvarujte sa. Zaradenie fyzickej aktivity do vášho liečebného plánu môže pomôcť vášmu fyzickému uzdraveniu a zlepšiť vašu emocionálnu pohodu.
Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu terapiu
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je krátkodobá praktická psychoterapia. Jeho cieľom je zmeniť základné vzorce správania a myslenia, ktoré spôsobujú úzkosť a pochybnosti.
Tento typ liečby môže pomôcť zmierniť niektoré depresie a osamelosť, ktoré môžu vzniknúť, keď žijete s pokročilou rakovinou prsníka. Môže dokonca pomôcť pri obnove a zvýšiť životnosť.
Ak máte záujem nájsť terapeuta, môžete začať hľadať v adresári Úzkosť a depresia amerického terapeutického adresára.
Spojte myseľ, telo a ducha
Starodávne praktiky mysle a tela a iné doplnkové terapie môžu pomôcť zvládať emocionálne a psychologické účinky liečby rakoviny. Takéto postupy zahŕňajú:
- jóga
- Tai Chi
- rozjímanie
- akupunktúra
- reiki
Tieto činnosti môžu zvýšiť kvalitu vášho života znížením stresu a únavy. Jedna štúdia dokonca zistila, že účastníci jogy mali nižšie hladiny kortizolu, hormónu uvoľňovaného telom v reakcii na stres.
Pripojte sa k podpornej skupine
Ak vám bola diagnostikovaná pokročilá rakovina prsníka, môže byť obzvlášť užitočné spojiť sa s ostatnými, ktorí vedia, čo prechádzate.
Podporné skupiny sú skvelým miestom na osvojenie si zvládacích schopností súvisiacich s cvičením, stravou a meditáciou, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres z choroby.
Existuje veľa zdrojov online, ktoré vám pomôžu nájsť podporu. Tieto webové stránky sú skvelým východiskovým bodom:
- American Cancer Society
- Nadácia Susan G. Komen
- Národná nadácia pre rakovinu prsníka
Váš lekár, nemocnica alebo poskytovateľ liečby vám tiež môže poskytnúť zoznam podporných skupín vo vašej oblasti.
Zapojte sa do kvalitných sociálnych interakcií
Podľa National Institute of Health (NIH) je pravdepodobnosť prežitia ľudí žijúcich s rakovinou päť alebo viac rokov po chemoterapii, ak počas chemoterapie interagujú s ostatnými, ktorí prežili päť rokov alebo dlhšie. Je to preto, že tieto sociálne interakcie poskytujú pozitívnejší výhľad a pomáhajú znižovať stres.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov spoločenského zapojenia:
- jesť von s priateľmi
- choďte na prechádzku alebo na bicykli s ostatnými
- pripojiť sa k podpornej skupine
- zahrajte si s priateľmi hru na kartách alebo stolovú hru
Jedlo so sebou
Po metastatickej diagnóze karcinómu prsníka je normálne cítiť strach, ohromenie a neistotu. Ale tie emócie môžete prekonať. Zapojením sa do fyzických a sociálnych aktivít môžete zlepšiť kvalitu svojho života, znížiť stres a mať pozitívny vplyv na váš výhľad.
