Prehľad
Opúšťa vás každodenný život? V dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete sa zdá byť zaneprázdnený ako niečo, na čo je hrdý.
Medzi prácou po celý deň, jedením na úteku a nedostatkom času na zábavu a relaxáciu je normálne cítiť sa aspoň trochu vyčerpané. Ale pocit opotrebenia nie je vždy zdravý. Môže vám tiež dovoliť, aby ste boli menej produktívni a menej šťastní.
Ak čelíte každodennému vyčerpaniu, môže vám pomôcť urobiť niekoľko krokov na dobitie vašej osobnej batérie. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť dodať energiu vašej mysli a telu.
Nabite sa fyzicky
Dobrá starostlivosť o vaše telo môže uľahčiť dobitie mysle. Ak stresujete, môžete si vyberať daň na svojom tele, aj keď nemáte veľmi fyzickú prácu. Môžete pomôcť dobiť svoje telo nasledujúcimi činnosťami:
Vezmite si teplú kúpeľ
Teplý kúpeľ môže byť relaxačný. Skúste použiť soľ Epsom vo vašom kúpeli. Epsom soľ obsahuje chemikálie, o ktorých sa predpokladá, že odstraňujú toxíny, zlepšujú fungovanie svalov a znižujú zápaly spojené so stresom.
Použite exfoliačný peeling
Peelingové peelingy môžu pomôcť dobiť vaše telo zlepšením krvného obehu. Vyhľadajte kroviny obsahujúce prírodné prísady, napríklad ovos alebo soľ. Jemne ich votrite na vlhkú pokožku a opláchnite teplou vodou. Dobrá cirkulácia vám môže pomôcť znížiť úroveň stresu, zvýšiť vašu energiu a udržať vaše telo zdravé.
Zmeňte stravu
Vaša hladina energie je výrazne ovplyvnená vašou stravou. Odborníci odporúčajú pri každom jedle zmes komplexných uhľohydrátov, ako sú celé zrná a škrobová zelenina, s chudými bielkovinami a zdravým tukom.
Je možné variť a jesť výživné jedlá, aj keď máte nabitý program. Ak potrebujete pomoc alebo inšpiráciu, skúste sa pozrieť na zdroje online, napríklad príručku American Heart Association, alebo si nájdite registrovaného dietológa.
natiahnuť
Namáhané a vyčerpané telo je viac náchylné na zranenia ako telo, ktoré je uvoľnené a zdravé. Nabíjanie môžete pomôcť natiahnutím svalov iba päť minút každých pár dní. Ešte lepšie však je, aby ste si raz alebo dvakrát týždenne poriadali hodiny jogy.
cvičenie
Ak ste veľmi vyčerpaní, môže byť lákavé sedieť pred televízorom po dlhom dni. Ale zvyčajne sa cítite unavení.
Namiesto toho, aby ste si sadli na nabitie, skúste vstať a pohybovať sa. Chôdza alebo jazda na bicykli - dokonca iba 20 minút - vám môžu spôsobiť pocit napätia na celé hodiny.
aromaterapia
Verí sa, že vôňa ako levanduľa a šalvia je obzvlášť uvoľňujúca pre tých, ktorí sú vystavení stresu. Niektoré aromaterapeutické éterické oleje sa môžu zmiešať s nosným olejom a masírovať priamo do tela, trieť na zápästiach alebo difundovať do vzduchu.
Získajte viac spánku
Spánok je dokonalým nabíjačom tela. Odborníci odporúčajú sedem až deväť hodín spánku za noc pre zdravých dospelých vo veku 26 až 64 rokov. Hlavným rizikovým faktorom vyhorenia pri práci je spánok menej ako šesť hodín za noc.
Stanovte si harmonogram zdravého spánku tak, že každý deň spíte a vstávate v rovnakom čase a sledujete ďalšie zdravé návyky na spánok.
Získajte pravidelný odpočinok
Medzi spánkom a aktivitou je dôležité nechať telo odpočívať. Podľa odborníkov môže byť 60- až 90-minútové zdriemnutie skvelým zdrojom energie. Ak sa cítite príliš zaneprázdnený, naplánujte si zdriemnutie, ktoré vám pomôže dobiť sa.
Dobite duševne
Pokiaľ ide o nabíjanie vašej osobnej batérie, je dôležité venovať pozornosť vašej mysli. Premýšľanie o veciach, ktoré nás zdôrazňujú, často sťažuje nabíjanie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre upokojenie a povzbudenie mysle:
Urobte si zoznam svojich úspechov
Je bežné mať pocit, že nemôžete držať krok alebo nerobíte dosť. Ak sa cítite ohromení, sadnite si a zapíšte si krátky zoznam svojich úspechov. To vám môže poskytnúť motiváciu a energiu na posun vpred.
Pustite sa z minulých chýb
Bežným zdrojom stresu je sústredenie sa na minulé chyby. Pomôžte opustiť minulosť zameraním sa na vaše ciele do budúcnosti.
Urobte niečo zábavné
Zábava je dôležitou súčasťou duševného zdravia. Pomôže vám urobiť víkendový výlet, stretnúť sa so starými priateľmi alebo ísť von.
Urobte si prestávky od vecí a ľudí, ktorí vás sklamú
Ak sa niektorí ľudia alebo situácie cítia dole, urobte si prestávku. To by mohlo znamenať pozastavenie určitých vzťahov, kým nebudete mať energiu na ich riešenie.
Trávte čas s blízkymi priateľmi a rodinou
Dobrí ľudia majú tendenciu vyžarovať dobrú energiu. Dobite tým, že budete tráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás povzbudia v porovnaní s tými, ktorí vás zradia.
Meditujte alebo sa modlite
Štúdie a neoficiálne dôkazy naznačujú, že meditácia alebo modlitba môžu ľuďom pomôcť nájsť zmysel v ich živote, ak sa cítia dole alebo zdôraznení.
Vyhnite sa multitaskingu
Multitasking je rýchly spôsob, ako sa zbaviť stresu. Namiesto multitaskingu, ktoré tiež zvyšuje náchylnosť k chybám, skúste sústrediť sa na dokončenie jednej úlohy naraz. Vytvorenie kontrolného zoznamu vám môže pomôcť sústrediť sa a sledovať, čo ste dosiahli.
Oddýchnite si od technológie
Život iných sa často javí ako „dokonalý“na sociálnych médiách, ale zriedka sú. Pocit, že musíte splniť určité očakávania, môže byť vyčerpávajúci. Pozastavte sociálne médiá.
Urob niečo umelecké
Umenie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť upokojiť vyčerpanú myseľ. Vyberte si nejaké umelecké potreby a kreslite alebo maľujte. Mnoho kníhkupectiev má tiež omaľovánky s komplexnými vzormi navrhnutými špeciálne ako prostriedok na zníženie stresu.
Napíšte denník
Vedenie denníka je vynikajúci spôsob, ako pomôcť znížiť stres vyjadrením svojich pocitov. Pokúste sa písať aspoň päť minút denne, na začiatku alebo na konci každého dňa. Ak tak urobíte, pomôže vám to vyriešiť všetky problémy, s ktorými sa môžete stretnúť.
Prečo sa ľudia niekedy cítia vyčerpaní
Vo väčšine prípadov je vyčerpanie spôsobené rušným alebo náročným životným štýlom. Menej často je vyčerpanie zapríčinené existujúcimi zdravotnými problémami, ktoré si vyžadujú liečbu.
S najväčšou pravdepodobnosťou je vaše vyčerpanie pravdepodobne spojené s:
- príliš veľa alebo príliš málo fyzickej aktivity
- jetlag alebo niečo iné, čo zamieňa váš cirkadiánny rytmus
- nespavosť alebo nedostatok spánku
- lieky, ako sú antihistaminiká a lieky proti kašľu
- zlé stravovacie návyky
- stres
- trauma
- užívanie drog alebo alkoholu
Ak ste už vyskúšali vyššie uvedené metódy, ale stále sa cítite vyčerpaní, môžete zvážiť návštevu lekára. Môžu skontrolovať akékoľvek základné zdravotné stavy, ktoré by vás mohli prinútiť cítiť sa vyčerpaný.
Zobrať
Malé úpravy vášho životného štýlu môžu znamenať výrazné zníženie úrovne stresu. Nabite svoju osobnú batériu tak, že sa o seba fyzicky a duševne postaráte. Ak sa po vykonaní krokov k dobitiu stále cítite vyčerpaný, navštívte lekára.
