Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Niektorí bežci dávajú prednosť nočným jazdám pred behom v skorých ranných alebo denných hodinách. Môže to byť spôsobené obmedzeným ranným rozvrhom, stravovacími návykmi alebo preferenciou energie vo vzduchu, keď sa deň blíži.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili niektoré výhody nočných behov, ako aj niekoľko bezpečnostných hľadísk, ktoré treba mať na pamäti.
Výhody a tipy na beh v noci
1. Podporuje zdravé rozhodnutia
Beh v noci vám môže pomôcť jesť zdravšie po celý deň s vedomím, že všetko, čo jete, najmä v hodinách pred spustením, bude potrebné stráviť.
Ak zistíte, že je ľahšie bežať na lačný žalúdok, môže sa stať, že siahnete po ľahkých, ľahko stráviteľných potravinách a vyhnete sa vyprážaným a ťažkým jedlám.
Navyše môžete byť v pokušení mať pri večeri alkoholický nápoj. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé, hydratačné nápoje, ako napríklad kokosovú vodu, bylinné čaje alebo čerstvú šťavu.
2. Jedzte počas dňa
Nočné behy umožňujú dostatok času na jedenie a trávenie jedla pred spustením. To je ideálne pre ľudí, ktorí si neradi bežia ráno na lačný žalúdok, napriek tomu je náročné bežať hneď po jedle.
3. Viac času
Ak máte nabitý program ráno, môže vám chýbajúci budík niekoľkokrát znížiť dĺžku tréningu. Možno budete v pokušení vystrihnúť to v dňoch, keď spíte príliš neskoro.
Nočné zjazdovky sú ideálne, ak ste počas dňa zaneprázdnení. Môžu si dovoliť pokojnejšie ráno.
Vo večerných hodinách môžete mať menej rozptýlenie a prerušenie, takže sa môžete sústrediť na svoju jazdu a možno aj na viac kilometrov.
4. Spať lepšie
Ľudia, ktorí cvičia v noci, môžu zažiť hlbší a kvalitnejší spánok. Možno bude ľahšie zaspať a spať hlbšie.
Nočné zjazdovky sú ideálne pre ľudí, ktorí sa cítia po behu unavení, pretože často je vhodnejšie spať po behu neskôr.
Výskum z roku 2019 zistil, že cvičenie večer malo pozitívny vplyv na spánok. Cvičenie menej ako hodinu pred spaním však môže negatívne ovplyvniť určité vzorce spánku.
Osprchovanie sa alebo horúca sprcha po vašom behu môžu pomôcť telu a mysli odpočinúť si a spať hlbšie.
Svoje bežecké dráhy vždy zakončite chladením, aby sa vaše telo dostalo do pokojného stavu.
5. Uvoľnite stres zo dňa
Dokončite svoj večer čistou bridlicou predtým, ako sa unášate do režimu spánku. Beh vám dáva možnosť uvoľniť akékoľvek napätie, frustráciu alebo stres zo dňa.
Tento čas môžete tiež použiť na vytvorenie plánu na nasledujúci deň. Keď teda vaša hlava dopadne na vankúš, vaša myseľ sa môže cítiť jasnejšia a pokojnejšia, takže je menej pravdepodobné, že budete prežúvať alebo sa budete rozptyľovať.
Spustenie znižuje krvný tlak, zmierňuje svalové napätie a zvyšuje pocit pokoja. Uvoľnenie endorfínov zvyšuje vašu náladu a zmierňuje depresiu.
Biť chodník zmierňuje úzkosť a aktivuje vedomé vedomie, takže vám zostáva čistá hlava a celkový pocit relaxácie.
6. Zahriate a pripravte sa na valcovanie
Ak vaše svaly a kĺby bývajú pri prvom prebúdzaní tvrdšie, nepružné a napäté, nočné behy môžu byť ideálnejšie.
Vaše telo nemusí byť pripravené na intenzívne cvičenie, najmä ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú stuhnutosť kĺbov.
Na konci dňa sa vaše telo často zahreje a je pripravené ísť. Možno ste natiahli podvodníkov alebo zlomy, čím sa znížila vaša pravdepodobnosť zranenia alebo nadmerného námahy.
Možno zistíte, že máte lepšiu kontrolu a koordináciu svalov aj v noci. Navyše, pred spustením budete mať viac času na zahriatie.
nevýhody
Prevádzkovanie v noci má niekoľko nevýhod, najmä pokiaľ ide o bezpečnosť. Je dôležité, aby ste si boli vedomí týchto obáv, aby ste neboli poškodení.
Bezpečnostné tipy
7. Viditeľnosť
Akonáhle slnko zapadne, je pre vás ťažšie vidieť dierky, hrbole alebo ľad na ceste. Dávajte si pozor na terén, ktorý pokrývate.
Investujte do bežiaceho svetlometu. Prilepte sa na dobre osvetlené miesta. Kúpte si nočné bežecké vybavenie alebo pripevnite reflexné pásky s viditeľnosťou na ruky a nohy.
Kúpte si bežiaci svetlomet a reflexné pásky s vysokou viditeľnosťou.
8. Počúvajte
Udržujte oči ošúpané a otvorené uši, aby ste si boli plne vedomí svojho okolia.
Nepoužívajte slúchadlá. Môžu brániť vašej schopnosti počuť blížiace sa vozidlá, ľudí a zvieratá.
Ak musíte so slúchadlami bežať, udržiavajte ich na veľmi nízkej hlasitosti.
9. Vyberte najcestovanejšiu cestu
Behajte v oblastiach, ktoré sú dobre osvetlené a majú veľa aktivít. Vyberte oblasti, ktoré sa vám cítia najbezpečnejšie.
Dôverujte svojej intuícii, ak vám povie, aby ste nešli dole určitými ulicami, aj keď to znamená zmenu kurzu, ktorý máte na mysli.
Bežnú trasu často prepínajte, aby sa nedala predvídať.
10. Zostaňte v kontakte
Ak je to možné, nájdite bežiaceho partnera v noci, aj keď je to psí priateľ. Povedzte aspoň jednej osobe, že bežíte, aby vás mohli čakať.
Noste telefón, aby ste mohli niekomu zavolať, ak uviaznete v lejaku alebo narazíte na nepríjemnú situáciu.
Okrem toho môžete nahrať lekárske ID a použiť bezpečnostnú aplikáciu GPS, vďaka ktorej vaši priatelia a rodina poznajú vašu trasu.
11. Cestné pravidlá
Bežte proti premávke, aby ste videli, ako k vám prichádzajú vozidlá. Pred prechodom na ulicu sa pozrite oboma spôsobmi, aj keď máte právo na cestu. Dodržiavajte všetky dopravné pravidlá, značky a signály.
Ráno verzus noc
Ak nie ste ranná osoba a pri každom stlačení tlačidla odloženia sa vám blíži príležitosť na skoré spustenie, je čas zmeniť plán.
Všetko to záleží na tom, čo uprednostňujete, spolu s úvahami o počasí a harmonograme.
Ak máte pocit, že sa vaše zjazdy stávajú trochu opakujúce sa, vyskúšanie nového času môže byť veľkou šancou na zmenu rýchlosti.
Berte na vedomie, ako vaše telo reaguje na beh v rôznych denných dobách. Možno zistíte, že nočné zjazdovky sa najlepšie uskutočňujú pri nízkej intenzite. Niektorí bežci zistia, že intenzívne behy a intervalové tréningy sa najlepšie uskutočňujú počas dňa.
Ak ju chcete vylepšiť, môžete spustiť viac ako jedenkrát denne a experimentovať s rôznymi typmi cyklov v rôznych časoch.
Spodný riadok
Môžete bežať kedykoľvek počas dňa. Je tiež dobré bežať každý deň, pokiaľ to nepreháňate.
Zohľadnite klady a zápory behu v noci a zistite, čo pre vaše telo a harmonogram najlepšie funguje.
Vytvorte školiaci plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť jasné a dosiahnuteľné ciele, či už chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, vytrvalosť, silu alebo riadenie hmotnosti. Zostaňte dôslední vo svojom prístupe, aby ste maximalizovali výsledky.
Prehodnocovajte svoje ciele každých niekoľko týždňov av prípade potreby ich upravte. Predovšetkým počúvajte svoje telo a v prípade potreby si oddýchnite.
