9 Tipov Pre Seniorov, Aby Zostali Zdraví

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Bez ohľadu na váš vek je dôležité starať sa o svoje telo a predchádzať chorobám.

Ale ak máte 65 alebo viac rokov, niečo také jednoduché ako chrípka alebo nachladnutie môže pokročiť a viesť k komplikáciám. Patria sem sekundárne infekcie, ako je zápal pľúc, bronchitída, ušné infekcie alebo sínusová infekcia. Ak trpíte chronickým ochorením, ako je astma alebo cukrovka, môže to ochorenie dýchacích ciest zhoršiť.

Z tohto dôvodu je dôležité robiť zdravé rozhodnutia na posilnenie imunitného systému a zníženie pravdepodobnosti ochorenia.

Postupujte podľa týchto deviatich tipov, ako zostať zdravým počas celého roka.

1. Buďte aktívny

Fyzická aktivita je posilňovačom imunitného systému. Čím viac sa pohybujete, tým viac je vaše telo schopné bojovať proti zápalom a infekciám.

Činnosť, na ktorej sa zúčastňujete, nemusí byť namáhavá. Účinné sú aj cvičenia s malým dopadom.

Môžete zvážiť cyklistiku, chôdzu, plávanie alebo aerobik s nízkym dopadom. Ak ste schopní, zapojte sa do cvičenia s miernou intenzitou asi 20 až 30 minút denne, aby ste dosiahli odporúčaný celkový počet 150 minút týždenne. Posilnite tiež svoje svaly zdvíhaním závaží alebo jogou.

Upravte svoju cvičebnú rutinu, aby ste našli to, čo je pre vás najlepšie.

2. Podľa potreby berte doplnky

Niektoré doplnky pomáhajú podporovať zdravý imunitný systém. Pred užitím doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára, či je to bezpečné, najmä ak užívate lieky na predpis. Niektoré doplnky, ktoré môžu odporučiť, zahŕňajú vápnik, vitamín D, vitamín B6 alebo vitamín B12.

Užívajte doplnky alebo multivitamíny podľa pokynov na posilnenie imunitného systému.

3. Jedzte zdravú výživu

Strava bohatá na ovocie, zeleninu a chudé mäso tiež posilňuje imunitný systém a chráni pred škodlivými vírusmi a baktériami, ktoré spôsobujú choroby. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením a udržujú vaše telo zdravé.

Mali by ste tiež obmedziť spotrebu sladkých a mastných potravín, ktoré môžu v tele vyvolať zápal a znížiť imunitný systém.

Okrem toho obmedzte príjem alkoholu. Spýtajte sa svojho lekára na bezpečné množstvo alkoholu na pitie za deň alebo týždeň.

4. Umývajte si ruky často

Pravidelné umývanie rúk je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako zostať zdravý po celý rok. Vírusy môžu žiť na povrchoch až 24 hodín. Ak sa dotknete povrchu pokrytého vírusom a kontaminujete si ruky, môžete ochorieť a potom sa dotknúť tváre.

Umývajte si ruky teplou mydlovou vodou často a najmenej 20 sekúnd. Nedotýkajte sa vašich rúk, tváre a úst.

Ak sa vám nedarí umývať si ruky, môžete sa chrániť aj pomocou antibakteriálneho dezinfekčného prostriedku na ruky. Často dezinfikujte povrchy okolo vášho domu a pracovnej stanice.

5. Naučte sa, ako zvládať stres

Chronický stres zvyšuje produkciu kortizolu stresového hormónu v tele. Príliš veľa kortizolu môže narušiť rôzne funkcie vo vašom tele vrátane imunitného systému.

Na zníženie stresu, zvýšenie fyzickej aktivity, dostatok spánku, stanovenie primeraných očakávaní pre seba a skúmanie relaxačných a zábavných aktivít.

6. Získajte veľa odpočinku

Nielen, že môže spánok znížiť hladinu stresu, ale spánok je to, ako sa vaše telo samo opravuje. Z tohto dôvodu môže mať dostatočný spánok za následok silnejší imunitný systém, ktorý vášmu telu uľahčí boj proti vírusom.

Spánok je tiež dôležitý so starnutím, pretože môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Zamerajte sa na spánok najmenej sedem a pol až deväť hodín denne.

Ak máte problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili príčinu. Príčiny nespavosti môžu zahŕňať nečinnosť počas dňa a príliš veľa kofeínu. Alebo to môže byť príznak zdravotného stavu, ako je spánková apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.

7. Podniknite kroky na zabránenie infekciám

Ďalším spôsobom, ako zostať zdravým počas celého roka, je každoročné očkovanie. Ak máte 65 rokov a viac, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní vakcíny proti chrípke s vysokou dávkou alebo adjuvantnej chrípky.

Chrípková sezóna je v USA od októbra do mája. Účinnosť vakcíny trvá približne dva týždne a znižuje riziko chrípky o 40 až 60 percent, keď sa vakcinačné kmene zhodujú s cirkulujúcimi kmeňmi.

Vírus chrípky sa každý rok mení, takže vakcínu by ste mali dostať každý rok. Môžete tiež hovoriť so svojím lekárom o tom, ako získať pneumokokové vakcíny na ochranu pred zápalom pľúc a meningitídou.

8. Rozvrh ročnej fyziky

Plánovanie ročných kontrol vás môže tiež udržiavať zdravé. Ak máte obavy o svoje zdravie, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom.

Stavy ako cukrovka a vysoký krvný tlak môžu zostať nezistené. Pravidelné fyzikálne vyšetrenia umožnia lekárovi včas diagnostikovať akékoľvek problémy. Včasné liečenie môže zabrániť dlhodobým komplikáciám.

Ak máte aj príznaky nachladnutia alebo chrípky, okamžite navštívte svojho lekára. Vírus chrípky môže viesť k komplikáciám u dospelých starších ako 65 rokov. Imunitný systém s vekom slabne, takže je zložitejšie bojovať s vírusom.

Ak v priebehu prvých 48 hodín príznakov chrípky navštívite lekára, môžu vám predpísať antivírusovú liečbu, aby sa znížila závažnosť a dĺžka príznakov.

9. Vyvarujte sa kontaktu s chorými ľuďmi

Ďalším spôsobom, ako sa chrániť po celý rok, je zabrániť tomu, aby ste boli blízko chorým ľuďom. To sa ľahšie povie, ako urobí. Ak však vo vašej oblasti existuje chrípka, obmedzte kontakt s ľuďmi, ktorí sa necítia dobre, a vyhýbajte sa preplneným oblastiam, kým sa podmienky nezlepšia.

Ak musíte ísť von, chráňte sa nosením masky na tvár. Ak sa staráte o niekoho s chrípkou, noste masku na tvár a rukavice a umývajte si ruky často.