Som certifikovaný osobný tréner a licenčný nutričný terapeut a mám bakalársky titul v oblasti podpory zdravia a vzdelávania. Tiež som žil s Crohnovou chorobou 17 rokov.
Zostať vo forme a byť zdravý je v popredí mojej mysle. Ale Crohnova choroba znamená, že moja cesta k dobrému zdraviu pokračuje a stále sa mení.
Neexistuje univerzálny prístup k fitnes - najmä ak máte Crohnovu. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je počúvať svoje telo. Každý špecialista môže navrhnúť plán stravovania alebo cvičenia, ale je len na vás, aby ste sa dozvedeli, čo funguje a čo nie.
Keď sa stalo moje posledné veľké vzplanutie, pravidelne som pracoval a súťažil som v súťažiach o kulturistiku. Stratil som 25 libier, z toho 19 svalov. Strávil som osem mesiacov v nemocnici a von z nemocnice alebo som uviazol doma.
Raz to bolo po všetkom, musel som si znovu vybudovať svoju silu a výdrž od nuly. Nebolo to ľahké, ale stálo to za to.
Nasleduje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu na vašej fitnes ceste, ak máte Crohnovu chorobu. Ak chcete vidieť dlhodobé výsledky, postupujte podľa týchto pokynov a držte sa svojho programu.
Štart malé
Pokiaľ by sme všetci chceli každý deň bežať na míle kilometrov alebo zdvíhať ťažké váhy, najskôr to nebude možné. Stanovte si malé dosiahnuteľné ciele na základe vašej úrovne zdatnosti a schopností.
Ak ste na cvičenie úplne nový, zamerajte sa na to, aby ste svoje telo posúvali tri dni v týždni po dobu 30 minút. Alebo si každý deň po dobu 10 minút zvýšte svoju srdcovú frekvenciu.
Urob to správne
Na začiatku cvičenia sa chcete ubezpečiť, že to robíte správne. Navrhujem začať s posilňovacím strojom, ktorý vás udržiava v správnom rozsahu pohybu.
Môžete tiež zvážiť prenájom osobného trénera, ktorý vám ukáže ideálnu cvičebnú pozíciu, či už je to na stroji alebo na podložke. Môžete si tiež pozrieť videonávod na správnom formulári pre vaše tréningy.
Choďte svojím vlastným tempom
Nastavte realistický časový rámec na dosiahnutie vašich cieľov. Nezabudnite si predovšetkým vypočuť svoje telo. Ak sa cítite silní, zatlačte sa o niečo viac. V ťažkých dňoch sa zmenšite.
Nie je to rasa. Buďte trpezliví a neporovnávajte váš pokrok s pokrokom ostatných.
Zobrať
Nájdenie tréningovej rutiny, ktorá pracuje pre vás, môže trvať niekoľko pokusov a omylov. Vyskúšajte veľa vecí a vždy počúvajte svoje telo. Neváhajte a zapnite ho! Či už je to joga, beh, bicyklovanie alebo iné cvičenie, choďte tam a buďte aktívni.
Ak sa to robí správne, cvičenie dobrého zdravia vám vždy pomôže cítiť sa lepšie - fyzicky a emočne. Cvičenie, koniec koncov, je známe, že zlepšuje vašu náladu!
Dallas má 26 rokov a trpí Crohnovou chorobou od svojich 9 rokov. Z dôvodu zdravotných problémov sa rozhodla venovať svoj život fitness a wellness. Má bakalárske vzdelanie v oblasti podpory zdravia a vzdelávania a je certifikovaným osobným trénerom a licencovaným nutričným terapeutom. V súčasnosti vedie salón v kúpeľoch v Colorade a je trénerom denného zdravia a fitnes. Jej konečným cieľom je zabezpečiť, aby každý, s kým pracuje, bol zdravý a šťastný.
