Ako juniorka na vysokej škole sa Jenna Pettit, 24 rokov, cítila vyčerpaná a stresovaná náročnou prácou v kurze.
Ako inštruktorka fitness sa obrátila na cvičenie na úľavu od stresu.
Nefungovalo to. V skutočnosti sa veci zhoršili.
Pettit začal trpieť zdravotnými príznakmi. Sotva mohla vstať z postele, mala nekontrolovateľnú hnačku, stratila 20 libier a strávila týždeň v nemocnici.
Pettit, ktorý žije v Corone v Kalifornii, nakoniec dostal diagnózu Crohnovej choroby. Po stanovení diagnózy si musela vziať mesiac voľna zo svojich fitness tried.
Akonáhle mala šancu spracovať svoju diagnózu, vedela, že sa musí vrátiť k práci. Ale nebolo to ľahké.
"Bolo ťažké dostať sa späť do svojich tried, pretože som práve stratila svaly," hovorí. "Stratil som tú výdrž."
Pre Pettit a iné osoby žijúce s gastrointestinálnymi (GI) stavmi - ako je ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva (IBS), gastroparéza alebo závažný gastroezofageálny reflux (GERD) - môže byť pravidelné cvičenie výzvou.
Výskumy však ukázali, že udržanie fit vedie k menšiemu počtu príznakov u ľudí so zápalovým ochorením čriev (IBD). IBD je zastrešujúci pojem, ktorý zahŕňa niekoľko porúch gastrointestinálneho traktu, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.
A čo viac, regeneračné postupy ako joga a pilates môžu pomôcť znížiť stres. Zvládanie stresu môže byť pre ľudí s týmito stavmi rozhodujúce.
Prečo cvičenie môže byť výzvou
Pravidelné cvičenie môže byť pre tých, ktorí majú zápalové ochorenia, ťažké, najmä keď zažívajú svetlice. David Padua, MD, PhD, gastroenterológ v UCLA a riaditeľ laboratória v Padove, ktorý študuje choroby tráviaceho ústrojenstva, hovorí, že pravidelne vidí pacientov, ktorí kvôli svojim príznakom cvičia.
"S vecami ako ulcerózna kolitída, Crohnova choroba a zápalové ochorenie čriev môže systémový zápal spôsobiť veľa únavy," hovorí Padova. „Môže to tiež spôsobiť anémiu a môžete dostať aj krvácanie do gastrointestinálneho traktu s rôznymi typmi IBD. To všetko môže prispieť k tomu, aby sa niekto cítil skutočne vyčerpaný a nebol schopný cvičiť. “
Ale nie všetci pacienti majú rovnaké skúsenosti. Zatiaľ čo niektorí zápasia s cvičením, iní hrajú tenis, robia juujitsu a dokonca prevádzkujú maratóny, hovorí Shannon Chang, MD, gastroenterológ z Langone Medical Center na newyorskej univerzite. Nakoniec, schopnosť jednotlivca cvičiť závisí od jeho zdravia a od toho, aký zápal má v súčasnosti.
Výhody cvičenia pre podmienky GI
Aj keď niekomu, kto žije s ochorením gastrointestinálneho traktu, môže byť ťažké cvičiť pravidelne, niektoré výskumy preukázali súvislosť medzi vyššou úrovňou aktivity a menším počtom príznakov, najmä s Crohnovou chorobou.
Jedna štúdia uverejnená v časopise Zápalové ochorenie čriev zistila, že cvičenie je spojené so zníženým rizikom budúcich svetlíc u ľudí s IBD pri remisii.
Tieto výsledky však nie sú presvedčivé. "Existuje nejaký návrh, že cvičenie a zotrvanie fyzicky aktívne s miernym stupňom aktivity môžu pomôcť udržať chorobu v pokoji," hovorí Chang. Odborníci si však nie sú istí, či je to tak preto, že ľudia v remisii sú schopní cvičiť viac alebo že viac cvičenia v skutočnosti vedie k menším príznakom.
Celkovo sa odborníci zhodujú na tom, že cvičenie je dobrá vec. "Údaje sú trochu všade, ale všeobecne sme videli, že mierne cvičenie je skutočne prospešné pre niekoho so zápalovým ochorením čriev," hovorí Padova.
Pettit teraz pracuje ako asistent patologického jazyka reči a tiež vyučuje fitnes triedy PiYo a INSANITY. Tvrdí, že cvičenie jej vždy pomohlo zvládnuť Crohnovu chorobu. Pri pravidelnom cvičení má menej príznakov.
"Určite by som povedal, že toto cvičenie mi pomáha udržiavať remisiu," hovorí Pettit. "Ešte predtým, ako mi bola diagnostikovaná, som si vždy všimol, že moje príznaky boli pri práci na tréningu menej závažné."
Výhody nad rámec odpustenia
Fyzická aktivita má výhody, ktoré idú nad rámec udržiavania chorôb GI v remisii.
1. Protizápalový stresový zberač
Väčšina lekárov v zdravotníctve verí, že stres môže u ľudí trpiacich ulceróznou kolitídou, Crohnovou chorobou a GERD vyvolať vzplanutie.
Lekári často počujú, že ľudia so zápalovými ochoreniami gastrointestinálneho traktu majú v časoch stresu vzplanutie. Napríklad môžu zažiť vzplanutie pri prepínaní úloh, sťahovaní alebo pri problémoch so vzťahom.
"Ako klinickí lekári tieto príbehy neustále počúvame," hovorí Padova. „Ako vedci úplne nerozumieme, čo je to spojenie. Ale skutočne si myslím, že existuje spojenie. “
Restoratívne praktiky, ako je joga, môžu pomôcť zlepšiť spojenie medzi mysľou a telom a znížiť stres. Ak sa zníži stres, ideálne aj o zápal.
Jeden článok publikovaný v BioMed Research International v skutočnosti zistil, že miernym cvičením sa môže pomôcť posilniť imunitnú odpoveď a zlepšiť psychologické zdravie ľudí s IBD. Môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu života a znížiť úroveň stresu.
2. Lepšie zdravie kostí
Ďalšou výhodou cvičenia u ľudí s GI chorobami je zlepšenie kostnej denzity, hovorí Padova.
Ľudia s určitými chorobami gastrointestinálneho traktu nemajú vždy dobré zdravie kostí, pretože sa často stretávajú s dlhými cyklami steroidov alebo majú problémy s absorpciou vitamínu D a vápnika.
Aeróbne cvičenie a silový tréning kladie zvýšenú odolnosť kostí, ktorá musí byť na kompenzáciu silnejšia, vysvetľuje Padova. To zlepšuje hustotu kostí.
Cvičenie s ochorením GI môže:
- zlepšiť hustotu kostí
- zmierniť zápal
- posilniť imunitu
- predĺžiť odpustenie
- zlepšiť kvalitu života
- znížiť stres
Osvedčené postupy pre cvičenie s gastrointestinálnym stavom
Ak máte ochorenie gastrointestinálneho traktu a máte problémy s cvičením, skúste vykonať tieto kroky, aby ste sa dostali späť do bezpečného a zdravého cvičebného postupu.
1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak si nie ste istí, čo vaše telo zvládne, obráťte sa na profesionála. „Vždy hovorím svojim pacientom, že keď hľadajú fyzickú aktivitu - najmä niekoho, kto má veľa problémov so ZO - je vždy dobré hovoriť so svojím lekárom o tom, koľko sú schopní urobiť,“hovorí Padova.
2. Nájdite správnu rovnováhu
Ľudia môžu mať tendenciu mať cvičenie typu „všetko alebo nič“a dokonca môžu cvičiť v miere, ktorá môže byť nebezpečná, hovorí Padova.
Na druhej strane sa nechcete správať príliš jemne. Aj keď to nechcete preháňať, nechcete byť tak opatrní, že sa bojíte robiť čokoľvek, poznamenáva Lindsay Lombardi, osobný tréner v oblasti Philadelphie, ktorý pracuje s klientmi, ktorí majú problémy so ZO. "Nemusíte sa správať ako sklenená bábika," hovorí.
3. Pri silovom tréningu sa rozhodnite pre cvičenie založené na obvode
Ak máte záujem o silový tréning, Lombardi odporúča začať s okruhmi. Táto forma vzpierania môže udržiavať srdcový rytmus hore, ale nebude taká intenzívna ako niečo ako powerlifting.
Pettit odporúča ľuďom ľahký prístup k tomuto typu cvičenia. Začína s niečím, čo má malý dopad, ako je napríklad tréningová trieda silovej hmotnosti.
4. V intervaloch začnite s malými až stredne silnými nárazmi
Pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, Lombardi navrhuje začať s intervalmi. Začnite s intervalmi s malým až stredným nárazom. Vypracujte si cestu hore, ak to vaše telo dokáže tolerovať.
5. Zahrňte do svojej rutinnej práce výplň
Prepojenie mysle a tela hrá rozhodujúcu úlohu pri znižovaní stresu u ľudí so zápalovými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.
„Povedal by som, že najdôležitejším typom cvičenia na liečenie čriev je regeneratívnejší prístup, ako je joga a pilates - veci, ktoré vám skutočne dávajú viac tohto prepojenia mysle a tela,“hovorí Lombardi. "Nehovoriac o tom, že v tých pohyboch je toľko pohybov, ktoré sú zvlášť dobré pre váš tráviaci trakt."
6. Vypočujte si svoje telo
Lombardi odporúča ľuďom vyskúšať si rôzne cvičenia, aby si našli ten, ktorý je pre nich najvhodnejší. Vyskúšajte napríklad triedu spinov. Ak to zhoršuje vaše príznaky, skúste niečo iné, napríklad barre. Alebo, ak robíte jogu a zistíte, že ju dokážete tolerovať, zvýšte svoju aktivitu a vyskúšajte niečo ako power yoga alebo Pilates.
A keď máte pochybnosti, prepnite si rutinu. Pettit, samozvaná nadšenec fitness, nikdy neprestáva cvičiť, keď sa jej Crohnova vzplanutie rozšíri. Namiesto toho modifikuje svoju rutinu. „Keď sa cítim unavená, alebo som v zápalke alebo bolí moje kĺby, musím sa iba upraviť,“hovorí.
Predovšetkým nezabudnite, že nezáleží na tom, aký typ cvičenia robíte, pokiaľ zostávate aktívny. Či už ide o prácu na váhe alebo o jemnú jogu, Lombardi hovorí: „Udržiavanie tela v pohybe je pre mnohé z týchto problémov čriev tak užitočné.“
Jamie Friedlander je spisovateľka a editorka na voľnej nohe s vášňou pre zdravie. Jej práca sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju nájde cestovanie, pitie veľkého množstva zeleného čaju alebo surfovanie po Etsy. Viac jej ukážok môžete vidieť na jej webových stránkach. Nasledujte ju na Twitteri.
