8 Tipov Na Zvýšenie Imunitného Systému Pre Seniorov: Cvičenie A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Chrípková sezóna je v Spojených štátoch od októbra do mája a vírus každý rok postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Medzi príznaky chrípky patrí kašeľ, nádcha, horúčka, triaška, bolesti tela a bolesti hlavy. Príznaky môžu byť mierne alebo závažné a zvyčajne trvajú jeden až dva týždne.

Chrípka u niektorých nemusí spôsobiť vážne problémy, ale v prípade pacientov vo veku 65 a viac rokov existuje riziko komplikácií. Dôvodom je to, že starší dospelí majú tendenciu mať slabší imunitný systém.

Ak máte viac ako 65 rokov, tu môžete urobiť kroky na posilnenie imunitného systému a zabránenie chrípke a jej komplikáciám.

1. Očkovanie proti chrípke

Ročné očkovanie proti chrípke môže znížiť riziko infekcie o 40 až 60 percent.

Účinnosť vakcíny proti chrípke môže trvať až dva týždne. Vakcína účinkuje tak, že stimuluje váš imunitný systém na tvorbu protilátok, ktoré môžu pomôcť chrániť pred infekciou.

Existujú rôzne typy vakcín proti chrípke. Niektoré vakcíny sú dostupné pre ľudí všetkých vekových skupín.

Fluzone a Fluad sú dve vakcíny špeciálne pre starších dospelých vo veku 65 a viac rokov. Tieto vakcíny poskytujú silnejšiu odpoveď imunitného systému na vakcináciu v porovnaní so štandardnou dávkou chrípky.

Vírus chrípky sa mení z roka na rok, takže budete musieť každý rok opakovať očkovanie. Chrípkovú ranu môžete dostať od svojho lekára, lekárne alebo chrípkovej kliniky vo vašej oblasti.

Ak dostanete vakcínu proti chrípke, opýtajte sa svojho lekára na pneumokokové vakcíny na ochranu pred zápalom pľúc a meningitídou.

2. Jedzte zdravú výživu

Jesť zdravú stravu bohatú na živiny je ďalším spôsobom, ako zvýšiť imunitný systém tak, aby odolal vírusom. To zahŕňa jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje vitamíny a antioxidanty na podporu dobrého zdravia.

Mali by ste tiež znížiť príjem cukru, tukov a spracovaných potravín a zvoliť chudé mäso. Ak máte pocit, že z vašej stravy nie je dostatok vitamínov a živín, opýtajte sa svojho lekára, či odporúčajú užívať multivitamínový alebo rastlinný doplnok.

3. Buďte aktívny

Ťažká fyzická aktivita sa môže s vekom zhoršovať, to však neznamená, že by ste sa mali prestať úplne pohybovať. Pravidelná fyzická aktivita môže posilniť váš imunitný systém a pomôcť telu bojovať proti infekciám a vírusom.

Zamerajte sa na najmenej 30 minút fyzickej aktivity počas troch dní v týždni. To môže zahŕňať chôdzu, jazdu na bicykli, jogu, plávanie alebo iné cvičenia s nízkym dopadom.

Cvičenie zvyšuje krvný obeh a má protizápalové účinky na organizmus.

4. Znížte úroveň stresu

Chronický stres môže ovplyvniť váš imunitný systém a znížiť jeho účinnosť. Keď je telo v strese, zvyšuje produkciu kortizolu. Jedná sa o hormón, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresovými situáciami. Obmedzuje tiež telesné funkcie, ktoré nie sú v situácii boja alebo letu nevyhnutné.

Krátkodobý stres nepoškodzuje telo. Chronický stres na druhej strane znižuje vašu imunitnú reakciu a spôsobuje náchylnosť na vírusy a choroby.

Ak chcete pomôcť znížiť hladinu stresu, stanovte si obmedzenia a nebojte sa povedať nie. Zapojte sa do aktivít, ktoré považujete za príjemné a relaxačné, ako je čítanie alebo záhradníctvo.

5. Dostatok spánku

Nedostatok spánku tiež znižuje účinnosť imunitného systému. Spánok sa stáva s vekom dôležitejší, pretože tiež pomáha zlepšovať fungovanie mozgu, koncentráciu a pamäť. Starší ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú tiež náchylní na nočné pády.

Zamerajte sa na spánok najmenej sedem a pol až deväť hodín denne. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, uistite sa, že je miestnosť tmavá, tichá a chladná. Udržujte pravidelnú rutinu pred spaním a obmedzte denné spánok na maximálne 45 minút. Nepite kofeín neskoro v deň a nepite vodu a iné nápoje jednu a pol hodiny pred spaním.

Ak máte problémy so spánkom, zistite akékoľvek základné príčiny.

6. Udržiavajte zdravú váhu

Ak máte nadváhu, zvýšenie fyzickej aktivity a úprava vašej stravy vám tiež môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Je to dôležité, pretože príliš veľká váha má negatívny vplyv na váš imunitný systém.

Fyzická aktivita a zdravá výživa môžu zmierniť zápal a udržať váš imunitný systém zdravý a silný.

7. Prestať fajčiť

Je známe, že chemikálie v cigaretách poškodzujú pľúcne tkanivo a zvyšujú riziko rakoviny. Môžu však spôsobiť aj choroby dýchacích ciest, ako sú chrípka, bronchitída a zápal pľúc.

Ak chcete zlepšiť fungovanie imunitného systému, podniknite kroky, aby ste nakopali cigaretový návyk. Používajte prostriedky na odvykanie od fajčenia, ako sú nikotínové náplasti alebo nikotínová guma. Môžete tiež hovoriť so svojím lekárom o liekoch na zníženie chuti na cigarety.

8. Tráviť čas vonku

Vitamín D tiež pomáha posilňovať imunitný systém. Ak je hladina vitamínu D nízka, lekár vám môže predpísať doplnky alebo odporučiť voľnopredajný multivitamín.

Tráviť viac času vonku umožňuje telu prirodzene premieňať vitamín D na slnečné žiarenie. Množstvo slnečného žiarenia, ktoré potrebujete na získanie vitamínu D, závisí od vášho odtieňa pokožky. Niektorí ľudia potrebujú len 15 minút, zatiaľ čo iní môžu potrebovať až dve hodiny.

Keď slnko nie je príliš silné, aby ste predišli spáleniu slnkom, choďte von.

Jedlo so sebou

Chrípka je potenciálne nebezpečný vírus pre ľudí vo veku 65 a viac rokov. Je dôležité, aby ste podnikli kroky na posilnenie imunitného systému, aby ste zabránili prechladnutiu a chrípke.

Chrípke sa stále nedá zabrániť, ak sa u Vás objavia akékoľvek príznaky, okamžite vyhľadajte lekára. Antivirotiká užívané v priebehu prvých 48 hodín môžu znížiť závažnosť infekcie a závažnosť symptómov.