Prehľad
Závesné hore nohami môže byť zábavná aktivita. Môže to dokonca spôsobiť, že sa znova budete cítiť ako dieťa, najmä ak to vyskúšate na baroch opíc. Ale niektorí dospelí dnes praktizujú zavesenie hore nohami z iného dôvodu.
Inverzná terapia je forma fyzickej terapie, ktorá môže pomôcť s bolesťou chrbta. Cieľom je zavesiť hore nohami a natiahnuť chrbticu. Mnoho ľudí to prisahá. Vedecký výskum je však zmiešaný, pokiaľ ide o účinnosť zavesenia hore nohami na zmiernenie bolesti.
Ak si chcete overiť, či zavesenie hore nohami ponúka nejaké skutočné zdravotné prínosy, je potrebné ďalšie štúdie.
Výhody zavesenia hore nohami
Cieľom inverznej terapie je zvrátiť kompresiu gravitácie na chrbticu. Zvyčajne sa to robí na inverznom stole. Tieto stoly majú držiaky členkov a dajú sa nastaviť do rôznych polôh, ktoré vás nakláňajú dozadu, vrátane miesta, kde ste úplne hore nohami.
To môže natiahnuť chrbticu a znižovať tlak na disky a nervové korene. Môže tiež zväčšiť priestor medzi stavcami. Možné výhody zavesenia hore nohami počas inverznej terapie zahŕňajú:
- krátkodobá úľava od bolesti chrbta, ischias a skoliózy
- zlepšené zdravie chrbtice
- zvýšená flexibilita
- znížená potreba chirurgického zákroku
Nezabúdajte však, že existuje len malý dôkaz o účinnosti týchto výhod. Štúdie ešte nepotvrdili výhody zavesenia hore nohami. Väčšina doteraz vykonaných štúdií bola malá.
Rovnako ako pri iných alternatívnych liečebných postupoch, ako je akupunktúra alebo baňkovanie, sú výsledky inverznej terapie pre každého odlišné. Potrebný je ďalší výskum.
riziká
Inverzná terapia nie je bezpečná pre každého. Keď visíte hore nohami dlhšie ako niekoľko minút, váš krvný tlak sa zvyšuje. Váš tlkot srdca sa tiež spomaľuje. Je tu tiež zvýšený tlak na vaše oko. Ak máte:
- vysoký krvný tlak
- stav srdca
- glaukóm
- zlomenina chrbta alebo nohy
- osteoporóza
- pruh
Zavesenie hore nohami tiež nie je bezpečné, ak ste obézni, máte nadváhu alebo ste tehotná. Pred vyskúšaním inverznej terapie sa vždy poraďte s lekárom.
Spí hore nohami
Spanie hore nohami nie je bezpečné. Nemali by ste zostať hore nohami, a to aj na inverznom stole, viac ako niekoľko minút naraz. Aj keď je to pre vaše chrbát pohodlné, zaspávanie v tejto polohe by mohlo mať za následok ohrozenie vášho zdravia alebo dokonca smrť.
Je v poriadku relaxovať hlavou hore, najmä ak to pomáha s bolesťou chrbta. Uistite sa však, že máte profesionála alebo priateľa v blízkosti, aby ste sa uistili, že v tejto pozícii nespíte.
Ako dlho môžete zavesiť hore nohami?
Môže byť nebezpečné a dokonca smrteľné visieť hore nohami príliš dlho, kým sa krv zhromaždí po hlave. Začnite visieť v miernej polohe po dobu 30 sekúnd až 1 minúty. Potom čas predĺžte o 2 až 3 minúty.
Vypočujte si svoje telo a ak sa necítite dobre, vráťte sa do zvislej polohy. Možno budete schopní pracovať s použitím inverznej tabuľky 10 až 20 minút súčasne.
Vetva stromu alebo iný závesný stroj samozrejme nemá rovnakú úroveň podpory ako inverzná tabuľka.
Môžete zomrieť zavesením hore nohami?
Je možné zomrieť zavesením hore nohami príliš dlho. Je to zriedkavé, ale krv sa môže zhromažďovať až k hlave, čo môže byť pre telo mimoriadne nebezpečné.
Ak máte záujem vyskúšať inverznú terapiu alebo inú formu zavesenia hore nohami, vždy pod dohľadom profesionála, napríklad fyzioterapeuta. Alebo majte v blízkosti priateľa, ak sa potrebujete vrátiť a nemôžete sa postaviť.
Zobrať
Niektorí ľudia radi visia hore nohami. Prisahajú tým, že zmierňujú bolesti chrbta. Ak máte záujem to vyskúšať, vyskúšajte inverznú terapiu na stole. Nezabudnite však mať po ruke profesionálneho, fyzioterapeuta alebo priateľa, ktorý vám pomôže dostať sa späť vzpriamene.
Môžete skúsiť aj iné spôsoby zavesenia hore nohami, napríklad letecká jóga. Nezabudnite dať svojmu telu čas na prispôsobenie sa tak, že najskôr uvidíte, ako naň reagujete. Nikdy nezastavujte hore nohami dlhšie ako niekoľko minút.
Zavesenie hore nohami nie je bezpečné, ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie srdca alebo iný zdravotný stav. Vždy sa poraďte s lekárom.
