Nemôžem začať
Či už je to stres, depresia, úzkosť alebo nedostatok spánku, niekedy sa môžu ráno zdvihnúť z postele cítiť ohromujúce. Zostať v posteli každý deň však zvyčajne nie je dlhodobou možnosťou.
Tu je návod, ako vstať a ísť, keď sa to môže zdať nemožné.
Tipy na vstávanie z postele
Týchto 15 techník vám môže pomôcť prekonať pocit, že sa nemôžete dostať z postele. Či už sa cítite príliš ospalý alebo máte problémy so zvládaním depresie, môže vám pomôcť jedna z týchto stratégií.
Nájdite partnera zodpovedného za zodpovednosť
Priatelia a členovia rodiny môžu slúžiť ako podpora a miesto zodpovednosti. Môžu sa s vami prihlásiť a poskytnúť podporu. Môžu tiež poskytnúť ubezpečenie a pomoc.
Požiadajte niekoho, aby vám každé ráno poslal textovú správu alebo aby vám zavolal, aby skontroloval váš postup a plány. Očakávanie check-in môže byť povzbudením vstať.
Spoľahnite sa na chlpatého priateľa
Domáce zvieratá môžu byť nápomocné pre ľudí s depresiou. Výskum zistil, že domáce zvieratá, najmä psy, môžu:
- znížiť stres
- nižšia úzkosť
- zmierniť pocity osamelosti
Podporujú tiež cvičenie, ktoré zvyšuje celkové zdravie. Navyše zvieratá potrebujú, aby ste vstali z postele - používajú toaletu vonku! Užitočné lapanie po lapaní po láske a prechádzke môže byť užitočným spôsobom, ako vás povzbudiť, aby ste vstali z postele.
Urobte malé kroky
Ak sa deň cíti ohromujúci, nezamerajte sa naň. Zamerajte sa na okamih. Dajte si cieľ „ďalšieho kroku“. Povedzte, že sa potrebujete iba dostať do sprchy. Keď to dosiahnete, povedzte si, že sa musíte len obliecť a potom si urobiť raňajky.
Zamerajte sa na úspešné okamihy a dni
Pravdepodobne ste sa cítili už predtým. A pravdepodobne ste to prekonali. Pripomeňte si to a ako ste sa cítili, keď ste boli schopní dosiahnuť to, čo ste urobili.
Či už ide z postele do jedálenského stola, alebo sa úspešne zúčastňuje na obchodnom stretnutí, ktoré ste naplánovali, pocit úspechu môže byť silnou motiváciou ísť znova.
Úplatok sa s dobrými pocitmi
Viete, aký dobrý je ten prvý dúšok kávy na vašom obľúbenom mieste? Zapamätajte si to a nechajte si túži.
Túžba je silným motorom energie. Možno to nie je káva, ale máte radi počúvanie hudby a kymácanie na verande na slnku. Predstavte si ten okamih. Keď túžite po udalosti alebo pocite - alebo áno, dokonca aj po jedle - máte niečo, čo vás povzbudzuje k povstaniu.
Zapnite niektoré melódie
Keď bude z vašich reproduktorov tempo biť, môže byť ťažké zostať dole. Zapnite rýchlo tempo zvukový doprovod (pomalé a relaxačné piesne sú lepšie druhý deň) a sadnite si.
Nemusíte tancovať, ale kývanie, tlieskanie alebo praskanie vám môžu pomôcť cítiť pohyb v končatinách. Urobte si chvíľku a natiahnite jednu nohu pred druhú.
Vrhnite trochu svetla
Tmavé, matné izby pozývajú na spanie, ale to je problém, ak sa snažíte vstať z postele. Zapnite žiarovky alebo otvorte tieň, aby ste do svojej izby priviedli jasné a teplé svetlo. To vám môže pomôcť cítiť sa viac v strehu.
Práca v trojiciach
Dlhé zoznamy úloh sa môžu cítiť ohromujúce. A ak nedosiahnete úplný zoznam, môžete sa cítiť odradení. Namiesto toho si dajte na splnenie iba tri veci.
Ak vám to pomôže zamerať sa, napíšte ich, ale neprekračujte limit troch. Keď ste si tieto tri vyznačili, oddýchnite si. Možno ste urobili všetko, čo potrebujete pre tento deň, alebo môžete napísať ďalší zoznam troch.
Pracujte s tým, čo viete. Dajte si čas na odpočinok medzi úlohami.
Oslovte ľudí, ktorým môžete veriť
Depresia, úzkosť alebo stres môžu spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní a osamelí. Je to silný pocit, ktorý môže byť ťažké prekonať a prinútiť vás vyhnúť sa iným. Odolajte tomuto pokušeniu a požiadajte priateľov, aby s vami urobili plány alebo si dohodli telefón.
Povedzte si svoj plán
Keď vám myšlienky v hlave povedia, aby ste zostali v posteli, rozprávajte sa s nimi (a so sebou). Povedzte, aké máte plány.
Keď ste v pohybe, je často jednoduchšie zostať v pohybe. Táto technika si môže vyžadovať prácu a čas. Terapeut vám tiež môže pomôcť vyvinúť správne „hovoriace body“a stratégie.
Zamyslite sa nad pozitívom
Fotografie, citácie, hudba: To všetko sú veci, ktoré môžu vyvolať pozitívne pocity a šťastné spomienky. To vám môže pomôcť prekonať pocity „uviaznutia“, keď nemáte pocit, že máte energiu dostať sa z postele.
Uschovajte si fotoalbum pri svojej posteli alebo si kúpte knihu plnú inšpiratívnych citátov, ktoré s vami hovoria. Tieto knihy otvorte, keď chcete do svojho dňa pridať trochu jasu.
Vyplňte kalendár
Každý deň sa môžete stretnúť, na ktorý sa môžete tešiť. Nemusí to byť veľká udalosť. Spoznajte priateľa na kávu. Nakoniec choďte vyskúšať túto novú pekárňu v centre mesta. Hýbte sa v obchode svojho priateľa, aby ste videli jeho nové predmety na ceste domov.
Dať si cieľ, ktorý je príjemný a zábavný, môže pomôcť prekonať pocity strachu alebo strachu.
Vyjdite von
Byť vonku je pre vás dobré. Niektorí vedci veria, že keď sa vonku môžete zlepšiť svoju koncentráciu a pomôcť vám rýchlejšie sa liečiť. Vystavenie sa slnečnému žiareniu zvyšuje v mozgu chemické látky, ako je serotonín.
Môže vám pomôcť aj pár minút vonku. Začnite malý a vystúpte na verande, balkóne alebo na záhrade. Ak sa vám to páči, choďte na prechádzku a nasajte trochu slnečného svitu.
Existuje veľa výhod slnečného svetla. Slnečné svetlo je mocná vec, od nálady až po posilnenie kostí.
Naplánujte si odpočinok do dňa
Ak potrebujete prestoje, či už je to zdriemnutie alebo čítanie knihy, nezabudnite si to naplánovať do svojho dňa. Toto vám dá ubezpečenie, že zatiaľ čo váš deň môže byť zaneprázdnený, budete sa môcť zastaviť, odpočívať a osviežiť.
Dajte si nejakú milosť
Zajtra je nový deň. Ak sa dnes nemôžete dostať z postele, je to v poriadku. Ak sa nemôžete dostať za prvý gól, je to v poriadku. Na zajtra sa môžete pozrieť. Mlha sa zdvihne a budete sa môcť vrátiť k svojim normálnym činnostiam.
Oslovte pomoc
Možno budete schopní prekonať pocit, že nemôžete vstať z postele. Ak tak neurobíte, zvážte spoluprácu s odborníkom v oblasti duševného zdravia, napríklad s terapeutom, na vývoji techník a stratégií, ktoré by vám mohli byť v budúcnosti užitočné.
Títo odborníci a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu byť tiež nápomocní pri liečbe iných prvkov duševného zdravia, ako sú depresia, vrátane izolácie, podráždenosti a straty záujmu. Tu je návod, ako nájsť terapiu pre každý rozpočet.
záver
Ak sa cítite ohromení, príliš unavení alebo ak sa vám vôbec nedarí vstať z postele, pripomeňte si, že by ste mali postupovať krok po kroku.
Aj keď tieto stratégie nemusia fungovať zakaždým, sú stále východiskovým bodom, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako prekonať príznaky depresie, úzkosti alebo stresu a pokračovať v činnostiach, ktoré chcete robiť.
