Ako vidíme svetové tvary, pre ktoré sa rozhodneme - a zdieľanie presvedčivých zážitkov môže zlepšiť spôsob, akým sa k sebe správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva
Občas som zápasil so samovražednými myšlienkami, dokonca aj týždenne.
Niekedy ich dokážem ignorovať. Mohol by som šoférovať, aby som sa stretol s priateľom na obed a krátko premýšľal o tom, ako riadiť auto z cesty. Táto myšlienka by ma mohla chytiť mimo stráž, ale tá mi rýchlo prechádza mysľou a idem okolo svojho dňa.
Ale inokedy sa tieto myšlienky držia. Je to ako keby na mňa padla veľká váha, a ja sa snažím dostať sa zospodu. Zrazu mám silné nutkanie a túžbu to všetko ukončiť a myšlienky ma môžu začať premôcť.
V tých chvíľach som presvedčený, že urobím čokoľvek, aby som sa dostal pod túto váhu, aj keď to znamená koniec môjho života. Je to, akoby sa v mojom mozgu spustila závada a moja myseľ sa haywire.
Aj keď je táto závada v skutočnosti dočasná, môže sa zdať, že bude trvať večne
Postupom času som si však tieto myšlienky uvedomil a našiel spôsoby, ako ich zvládnuť, keď budú veci ťažké. Trvalo to veľa praxe, ale proste uvedomenie si lží, ktoré mi mozog povie, keď som samovražedný, im pomáha v boji proti nim.
Ak ma minulý rok niečo naučil, je to tak, že bez ohľadu na to, čo vám hovorí depresia, vždy existuje nádej
Tu sú štyri spôsoby, ako sa ukážu moje samovražedné myšlienky a ako som sa naučil ich zvládnuť.
1. Keď sa cítim nemožné sústrediť sa na čokoľvek iné, ako na moju bolesť, hľadám rozptýlenie
Keď som samovražedný, snažím sa počúvať rozum - starám sa iba o úľavu. Moja emocionálna bolesť je intenzívna a ohromujúca, natoľko, že je ťažké sa sústrediť alebo premýšľať o niečom inom.
Ak zistím, že sa nemôžem sústrediť, občas sa obraciam na svoje obľúbené televízne programy, napríklad „Priatelia“alebo „Seinfeld“. Prinášajú mi pocit pohodlia a známosti, ktoré v tých časoch potrebujem, a môže byť veľkým rozptýlením, keď sa realita stane príliš veľkou. Poznám všetky epizódy zo srdca, takže tam zvyčajne ležím a počúvam dialóg.
Môže mi to pomôcť stiahnuť sa z mojich samovražedných myšlienok a sústrediť sa na prekonanie iného dňa (alebo len inej hodiny).
2. Keď som presvedčený, že bez mňa by boli všetci lepšie, spochybňujem tieto myšlienky
Moji blízki by nikdy nechceli, aby som zomrel samovraždou, ale keď som v kríze, je pre mňa ťažké myslieť jasne.
V mojej hlave je hlas, ktorý mi hovorí, o čo lepšie by boli moji rodičia, keby ma nepotrebovali finančne podporovať, alebo ak by sa moji priatelia nemuseli starať o mňa, keď budem v najhoršom prípade. Nikto by nemusel odpovedať na neskoré nočné hovory a texty alebo prichádzať, keď som uprostred poruchy - nie je to pre všetkých lepšie?
Ale realita je, že som jediný, kto si to myslí.
Moja rodina by sa nezotavila, ak by som zomrel, a moji blízki vedia, že byť pre niekoho, keď sú veci ťažké, je súčasťou života. Radšej by odpovedali na tieto neskoré nočné hovory, ako by ma navždy stratili, aj keď by som sa tomu teraz snažil uveriť.
Keď som v tomto priestore, zvyčajne mi pomáha stráviť nejaký čas s Peteyom, mojím záchranným psom. Je to môj najlepší priateľ a bol tam cez tento minulý rok. Vo väčšine rán je dôvodom, prečo vstávam z postele.
Viem, že ma potrebuje držať a starať sa o neho. Keďže bol už raz opustený, nikdy som ho nemohol opustiť. Niekedy táto myšlienka sama o sebe postačuje na to, aby som sa držala.
3. Keď sa snažím vidieť svoje ďalšie možnosti, oslovím svojho terapeuta - alebo idem spať
Samovražda je v niektorých ohľadoch formou úplného emocionálneho vyčerpania. Som unavený z toho, že sa musím každé ráno vynútiť z postele, zobrať všetky tieto lieky, ktoré, ako sa zdá, nefungujú a plačú neustále.
Zápas s duševným zdravím každý deň je veľmi únavný a keď som dosiahol svoj limit, môže to vyzerať, akoby som príliš zlomený - že potrebujem cestu von.
Namiesto toho, aby som sa sústredil na krok späť, môžem sa zamerať na dva kroky vpred, ktoré som podnikol tesne pred tým - a ako mi iné metódy liečby, ktoré som ešte neskúšal, môžu pomôcť znova sa postaviť na nohy.
V noci, keď sú tieto myšlienky najintenzívnejšie a je príliš neskoro na registráciu u svojho terapeuta, zoberiem pár trazadónu, čo sú antidepresíva, ktoré možno predpísať ako pomôcku na spánok (Melatonín alebo Benadryl sa tiež môže používať ako pomôcky na spánok, a zakúpené na voľnom trhu).
Beriem ich iba vtedy, keď sa cítim nebezpečný a nechcem robiť žiadne impulzívne rozhodnutia, a to pomáha zaistiť, aby som to urobil cez noc. Podľa mojej skúsenosti by tieto impulzívne rozhodnutia boli nesprávnou voľbou a takmer každé ráno sa budím ráno, keď sa cítim trochu lepšie.
4. Keď sa cítim úplne a úplne sám, snažím sa natiahnuť
Keď sa zaoberám samovražednými myšlienkami, môže to vyzerať tak, že nikto nechápe, čím prechádzate, ale tiež neviem, ako to vyjadriť alebo požiadať o pomoc.
Je dosť ťažké skúsiť niekomu vysvetliť, prečo cítite túžbu zomrieť, a niekedy dokonca aj otvorenie vedie k nepochopeniu.
Aj keď sa na prvý pohľad môže cítiť nepríjemne alebo strašidelne, je dôležité v týchto chvíľach osloviť a udržať sa v bezpečí
Ak sa cítim samovražedne, viem, že to najhoršie, čo môžem urobiť, je skúsiť to samé. Trvalo mi dlho, kým som odhodlal zavolať niekoho, keď som sa cítil týmto spôsobom, ale som rád, že som to urobil. Volanie mojej mamy a najlepších priateľov mi zachránilo život viackrát, aj keď som v tom momente nebol presvedčený, že by to tak bolo.
Niekedy musíte ignorovať tú časť svojho mozgu, ktorá vám povie, že to za to nestojí, a napriek tomu zdvihnite telefón
Ak sa nechcem rozprávať, iba mať niekoho na druhej strane telefónu môže byť ukľudňujúce. Pripomína mi, že nie som sám a že na niekoho záleží (a možnosti, ktoré robím).
Ak sa necítite dobre, keď sa rozprávate s priateľom, napíšte krízovú horúcu linku poslaním správy DOMOV na číslo 741741. Urobil som to niekoľkokrát a je pekné, keď si len pomyslíte s textom so súcitom.
Keď ste v depresívnom stave, nie ste v pozícii robiť trvalé rozhodnutia, najmä ak nie je nikto, kto by im ponúkol perspektívu. Depresia napokon neovplyvňuje iba naše nálady - môže ovplyvniť aj naše myšlienky.
Samovražedné myšlienky môžu byť veľmi desivé, ale nikdy nie ste sami a nikdy nemáte možnosti.
Ak vám dôjde nástroj na zvládanie problémov a máte plán a úmysel, zavolajte na číslo 911 alebo choďte do najbližšej nemocnice. Neexistuje absolútne žiadna hanba a zaslúžite si podporu a bezpečnosť.
Ak ma minulý rok niečo naučil, je to tak, že bez ohľadu na to, čo vám hovorí depresia, vždy existuje nádej. Bez ohľadu na to, aké bolestivé to môže byť, vždy zistím, že som silnejší, než si myslím, že som.
A šanca je celkom dobrá, že ak ste sa dostali tak ďaleko, ste tiež.
Allyson Byers je spisovateľ a editor na voľnej nohe so sídlom v Los Angeles, ktorý miluje písanie o všetkom, čo súvisí so zdravím. Viac jej práce nájdete na www.allysonbyers.com a sledujte ju na sociálnych sieťach.
