Prehľad
Galon mlieka denne (GOMAD) je presne to, čo znie: režim, ktorý zahŕňa vypitie galonu plnotučného mlieka v priebehu dňa. Toto je okrem vášho pravidelného príjmu potravy.
Táto „strava“nie je plánom na chudnutie, ale skôr „zmesovou stratégiou“pre vzpieračov, ktorí chcú pridať svalovú hmotu v krátkom čase. Cieľom je vypiť každý deň galón plnotučného mlieka, až kým nedosiahnete svoju cieľovú hmotnosť. To zvyčajne trvá dva až osem týždňov.
Príliš nadšené referencie GOMAD sú na internete hojné. Je však strava nevyhnutná, bezpečná a pravdepodobne má nepríjemné vedľajšie účinky? Tu je pohľad na výhody a nevýhody.
Čo je v galóne mlieka?
Galon plnotučného mlieka poskytuje zhruba:
- 2 400 kalórií
- 127 g (g) tuku
- 187 g uhľohydrátov
- 123 g proteínu
Nie je prekvapujúce, že GOMAD pracuje tak ďaleko, že pomáha jednotlivcom rýchlo priberať na váhe. Kvapalné kalórie vás necítia tak plné ako pri pevnom jedle, takže je ľahšie vypiť ďalších 2 400 kalórií, ako ich jesť.
Neprítomnosť vlákniny v mlieku tiež uľahčuje zhltnutie ďalších 2 400 kalórií než ich žuvanie. Vlákno je obzvlášť výplňové, a preto pomáha, keď sa snažíte schudnúť.
Ak chcete získať 2 400 kalórií z pevného jedla, môžete jesť:
- 2 avokádo (640 kalórií)
- 3 šálky ryže (616 kalórií)
- 1 šálka zmiešaných orechov (813 kalórií)
- 1 1/2 šálky nakrájanej kuracie prsia (346 kalórií)
Niet divu, že prehltnutie 16 šálok mlieka sa javí ako atraktívnejšia a menej časovo náročná možnosť.
Výhody stravy GOMAD
- Pitie galónu mlieka je časovo menej náročné ako konzumácia ekvivalentných 2 400 kalórií.
- Pri tejto diéte dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť rýchlo.
- Táto strava môže dobre fungovať pre vzpieračov alebo kulturistov.
Je GOMAD bezpečný?
Galon mlieka poskytuje veľmi vysoké množstvo určitých živín. Ale to nie je vždy dobrá vec. Zoberme si 1 920 miligramov (mg) sodíka, čo je 83 percent denného odporúčaného limitu podľa pokynov pre výživu Američanov na roky 2015 - 2020. To je bez jedenia alebo pitia čohokoľvek iného.
Galon mlieka tiež dodáva až 80 g nasýtených tukov. To je asi 400 percent denného odporúčaného limitu na základe pokynov. Niektorí odborníci nesúhlasia s tým, že nasýtený tuk je živina, ktorá vyžaduje obmedzenia.
Preťaženie vápnikom
Vápnik je jednou z výživných látok, ktorú väčšina Američanov nemá dosť. Galon mlieka denne dodáva 4 800 mg, čo prevyšuje denné odporúčanie 1 000 mg pre väčšinu dospelých. Taký vysoký denný príjem tohto minerálu by mohol byť škodlivý.
Odborníci varujú, že muži a ženy vo veku od 19 do 50 rokov by nemali konzumovať viac ako 2 500 mg vápnika denne. Je to kvôli obavám z poškodenia funkcie obličiek a zvýšenému riziku obličkových kameňov.
Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú vysoké množstvo vápnika, môžu mať zvýšené riziko rakoviny prostaty a srdcových chorôb, ale v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum. Jedna štúdia z roku 2014 tiež naznačovala, že príliš veľa mlieka by mohlo ovplyvniť zdravie kostí.
Gastrointestinálne ťažkosti
Môžete tvrdiť, že konzumácia galónu plnotučného mlieka denne na krátku dobu pravdepodobne nespôsobí veľa poškodenia vášho zdravia. GOMAD však môže viesť k nepríjemným gastrointestinálnym symptómom, ktoré sa môžu prejaviť už v prvý deň.
Medzi nimi sú nadúvanie, nevoľnosť a hnačka. Tieto príznaky pociťujú dokonca aj jednotlivci, ktorí nehlásia neznášanlivosť laktózy alebo alergiu na mliečne bielkoviny.
Okrem nepohodlia to tiež ukazuje, ako môže GOMAD zasahovať do každodenného života. Buďte pripravení niesť so sebou mlieko po celý deň, pretože je ťažké vypiť v krátkom čase 16 šálok mlieka.
Nevýhody stravy GOMAD
- GOMAD môže viesť k nepríjemným gastrointestinálnym symptómom, ako je nadúvanie, nevoľnosť a hnačka.
- Musíte nosiť mlieko so sebou celý deň, pretože je ťažké konzumovať toľko mlieka na dvoch alebo troch sedeniach.
- Galon mlieka obsahuje okolo 1 680 mg sodíka a 73 g nasýteného tuku, čo je vysoko nad odporúčanými dennými množstvami.
Jedlo so sebou
Pridanie galónu mlieka do vašej každodennej stravy určite rieši kalorický prebytok potrebný na priberanie na váhe a podporu budovania svalov (ak sa človek zapája do fyzickej aktivity pri budovaní svalov). Ale to z GOMADU neurobí dobrý nápad.
Zatiaľ čo časť hmotnosti, ktorú pripisuje GOMAD, bude svalová hmota, významné množstvo bude aj tuk. Vaše telo nemôže použiť toľko kalórií naraz, takže zvyšky sa uložia ako tuk.
V porovnaní s tým môže starostlivo naplánovaná a menej extrémna strava počas dlhšieho časového obdobia pomôcť s cieľom priberať na váhe, pričom väčšina z toho pochádza zo zvýšenej svalovej hmoty.
GOMAD vyvoláva rovnaké červené vlajky, aké majú diéty hladovania: prenasleduje krátkodobý výsledok pomocou neudržateľných metód, ktoré prichádzajú s nepríjemnými vedľajšími účinkami. Vždy je lepšie vytvárať zdravé návyky, ktoré môžu trvať dlhodobo.
