Čo je to dvojfázový spánok?
Dvojfázový spánok je spánkový model. Môže sa tiež nazývať bimodálny, dvojfázový, segmentovaný alebo rozdelený spánok.
Dvojfázový spánok označuje spánkové návyky, ktoré zahŕňajú osobu spiacu dva segmenty denne. Spánok počas nočných hodín a napríklad poludnie, je dvojfázový spánok.
Väčšina ľudí sú jednofázové pražce. Monofázické vzorce spánku zahŕňajú iba jeden segment spánku, zvyčajne počas nočných hodín. Predpokladá sa, že zvyk spať jeden až šesť až osemhodinový segment denne mohol byť ovplyvnený moderným priemyselným dňom.
Monofázický spánok je typický pre väčšinu populácie. Je však známe, že u niektorých ľudí sa bifázické a dokonca viacfázové spánkové vzorce prejavujú prirodzene.
Dvojfázový vs. viacfázový spánok: Aký je rozdiel?
Pojmy „segmentovaný“alebo „rozdelený“spánok sa môžu vzťahovať aj na viacfázový spánok. Dvojfázový spánok popisuje harmonogram spánku s dvoma segmentmi. Polyfázický je vzorec s viac ako dvoma periódami spánku po celý deň.
Ľudia by sa mohli aktívne usilovať o dvojfázový alebo viacfázový spánkový životný štýl, pretože sa domnievajú, že zvyšuje produktivitu. Vytvára viac času na určité úlohy a činnosti počas dňa a zároveň zachováva rovnaké výhody jednofázového spánku v noci.
Môže k nim prísť prirodzenejšie.
Ľudia môžu dobrovoľne alebo prirodzene dodržiavať dvojfázové alebo viacfázové režimy spánku. V niektorých prípadoch je však viacfázový spánok výsledkom poruchy spánku alebo postihnutia.
Jedným z príkladov viacfázového spánku je nepravidelný syndróm spánku a bdenia. Tí, ktorí majú tento stav, majú tendenciu ísť spať a prebudiť sa v rozptýlených a nepravidelných intervaloch. Zvyčajne majú problémy s pocitom odpočinku a prebudenia.
Aké sú príklady dvojfázového spánku?
Osoba môže mať dvojfázový spánkový režim niekoľkými spôsobmi. Tradičný spôsob opisu dvojfázového spánku je popoludní spánok alebo „siestas“. Ide o kultúrne normy v niektorých častiach sveta, napríklad v Španielsku a Grécku.
- Krátke zdriemnutie. Zahŕňa to každú noc spanie približne 6 hodín a uprostred dňa 20 minút zdriemnuť.
- Dlhé zdriemnutie. Každý spí asi 5 hodín každú noc, s asi 1 až 1,5-hodinovým zdriemnutím v polovici dňa.
V mnohých článkoch av online komunitách niektorí ľudia uvádzajú, že dvojfázové režimy spánku pre nich skutočne fungujú. Vďaka spánku a rozdeleniu spánku v priebehu dňa im pomáha cítiť sa viac v strehu a robiť viac práce.
Čo musí povedať veda?
Zatiaľ čo mnoho ľudí uvádza pozitívne osobné skúsenosti s dvojfázovým spánkom, výskum, či existujú skutočné zdravotné prínosy alebo újmy, je zmiešaný.
Na jednej strane článok z roku 2016 o segmentovaných spánkových vzorcoch ukazuje globálnu priazeň spánkového vzoru.
V článku sa tiež uvádza, že vzostup moderného pracovného dňa spolu s technológiou umelého osvetlenia priťahovali väčšinu kultúr v rozvojových krajinách smerom k 8-hodinovým jednofázovým harmonogramom spánku v noci. Pred priemyselnou érou sa tvrdilo, že dvojfázové a dokonca viacfázové vzorce neboli neobvyklé.
Aby sa to ďalej podporilo, výskum v roku 2010 diskutoval o výhodách krátkeho spánku, ako aj o ich kultúrnej prevalencii.
Krátke zdriemnutie približne 5 až 15 minút sa hodnotilo ako prospešné a spojené s lepšou kognitívnou funkciou, ako aj zdriemnutie dlhšie ako 30 minút. V preskúmaní sa však konštatovalo, že sú potrebné ďalšie štúdie na hlbšej úrovni.
Naopak, iné štúdie (jedna v roku 2012, jedna v roku 2014) ukazujú, že zdriemnutie (najmä u mladších detí) nemusí byť najlepšie pre kvalitu odpočinku alebo kognitívny vývoj, najmä ak ovplyvňuje nočný spánok.
U dospelých môže byť zdriemnutie spojené so zvýšením rizika zlého spánku alebo nedostatočného spánku.
Ak nastane pravidelná deprivácia spánku, zvyšuje sa pravdepodobnosť:
- obezita
- srdcovo-cievne ochorenie
- kognitívne ťažkosti
- cukrovka typu 2
Zobrať
Dvojfázové režimy spánku poskytujú alternatívu k typickému monofázickému harmonogramu. Mnoho ľudí uvádza, že segmentovaný spánok pre nich naozaj robí zázraky.
Veda spolu s pohľadom na historické a predkovské spánkové vzorce ukazujú, že by to mohlo priniesť výhody. Môže vám to pomôcť urobiť viac za deň bez narušenia pokoja. Pre niektorých to môže dokonca zlepšiť bdelosť, bdelosť a kognitívne funkcie.
Výskum v tejto oblasti však stále chýba. Ďalej sa v štúdiách doteraz zistilo, že všetci ľudia sú odlišní a dvojfázové plány nemusia fungovať pre každého.
Ak vás zaujímajú, vyskúšajte ich so súhlasom lekára. Ak nezlepšia pocity pokoja a bdelosti, je rozumné dodržať typický monofázický rozvrh, ktorý funguje pre väčšinu ľudí.
Zmena spôsobu spánku kvôli zmene to nestojí za potenciálne zvýšené zdravotné riziko v dôsledku nedostatku spánku a nepravidelného spánku.
