Prebudenie Unavené: Cvičenie, Prostredie Na Spánok, Starnutie, Iné Príčiny

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.

Nie je nezvyčajné prebudiť sa trochu smutný. Pre veľa ľudí to nie je nič, čo by šálka kávy alebo sprchy nemohla vyriešiť.

Ak sa však unavíte pravidelne, najmä ak sa po celý deň budete cítiť unavení, môže sa stať niečo iné.

Tu je pohľad na niektoré bežné príčiny unaveného prebudenia.

Zotrvačnosť spánku

Je pravdepodobné, že vaša ranná grogginess je iba zotrvačnosť spánku, ktorá je normálnou súčasťou procesu bdelosti. Váš mozog sa zvyčajne nespí okamžite po spánku. Postupne prechádza do bdelého stavu.

Počas tohto prechodného obdobia sa môžete cítiť omámený alebo dezorientovaný. Ak nie ste opatrní, môžete ľahko zaspať.

Spánková zotrvačnosť spomaľuje vaše motorické a kognitívne schopnosti, a preto sa niekedy po prebudení cíti nemožné urobiť čokoľvek.

Zotrvačnosť spánku môže trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do viac ako hodiny, zvyčajne sa však zlepšuje do 15 až 60 minút.

Ak sa v priebehu niekoľkých prvých hodín zaspania náhle zobudíte z hlbokého spánku a budete v zmätenom stave, možno budete mať opitý spánok.

Opitý spánok, ktorý sa nazýva aj zmätenosť, je porucha spánku, ktorá obchádza zotrvačnú fázu. Epizóda môže trvať až 30 až 40 minút. Možno si ani nepamätáte, že sa to stalo, keď sa prebudíte a začnete deň.

Pravdepodobnejšie sa u vás vyskytnú príznaky zotrvačnosti spánku alebo opitosti, keď:

• nedostávaj dosť spánku
• zobudí sa z hlbokého spánku
• nastavte budík skôr ako obvykle

Zotrvačnosť spánku sa môže zhoršiť aj poruchou spánku pri práci na zmeny, obštrukčnou spánkovou apnoe a niektorými typmi cirkadiánnej poruchy spánku v rytme.

Expozícia modrému svetlu

Modré svetlo je akékoľvek umelé osvetlenie, ktoré vyžaruje modré vlnové dĺžky, ktoré nemusia byť nevyhnutne zlé. Počas denných hodín môžu zvýšiť bdelosť a náladu. Ale toto nie je vibrácia, ktorú hľadáte, keď idete spať.

Energeticky účinné osvetlenie a elektronické obrazovky zvýšili našu expozíciu modrému svetlu, najmä po západe slnka.

Modré svetlo, viac ako iné typy svetla, potláča vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus vášho tela, ktorý predstavuje cyklus spánku a bdenia. Preto je pre vás ťažšie dosiahnuť kvalitný spánok, ktorý vám môže ráno spôsobiť únavu.

Zlé prostredie na spánok

Zlé prostredie na spánok môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho spánku.

Problémy s matracmi

Ak je vaša ranná únava sprevádzaná stuhnutosťou alebo boľavými časťami tela, na vine môže byť vaša matraca.

Výskum ukazuje, že stredne pevný matrac je najlepší. Dôležitý je aj vek matraca. Malá štúdia z roku 2009 zistila, že účastníci spali na novej matraci ráno lepšiu kvalitu spánku a menšie bolesti a bolesti.

Matrace sú tiež domovom bežných alergénov - napríklad roztočov, ktoré môžu spôsobiť nočné kýchanie a kašeľ, najmä u ľudí s alergiami a astmou.

Spálňa príliš chladná alebo príliš horúca

Príliš horúci alebo príliš chladný môže spôsobiť nepokoj a sťažiť zaspávanie alebo zaspávanie. Osobné preferencie by mali zohrávať úlohu pri teplote v spálni, ale podľa Cleveland Clinic je chladiaca miestnosť lepšia, pokiaľ ide o pohodlný spánok.

Ak máte stále problémy so spánkom, zahriatie nôh pomocou ponožiek môže pomôcť rozšíriť krvné cievy a upraviť vnútorný termostat.

Štúdia z roku 2007 ukazuje, že dospelí, ktorí nosili nevyhrievané alebo vyhrievané ponožky do postele, mohli rýchlejšie zaspať.

Hlasné zvuky

Aj keď ste typom človeka, ktorý môže zaspať pri zapnutej televízii, hluk môže mať stále veľký vplyv na kvalitu spánku.

Zníženie hluku v pozadí vám môže pomôcť zvýšiť množstvo hlbokého spánku, ktorý dostanete každú noc, a znížiť počet zobudení počas noci.

Stravovacie a nápojové návyky

To, čo konzumujete pred spaním, vás môže v noci udržať a ráno sa budete cítiť unavení.

Príliš veľa kofeínu

Kofeín je prírodný stimulant, ktorý zvyšuje bdelosť.

Mať príliš veľa kofeínu počas dňa alebo mať príliš blízko pred spaním môže:

• sťažiť zaspávanie
• je ťažšie zostať spať
• zvýšte počet záchodov do kúpeľne cez noc

Káva, čokoláda a niektoré čaje a nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Kofeín možno nájsť aj v niektorých liekoch, vrátane niektorých liekov na predpis a voľne predajných liekov na úľavu od bolesti.

Pitie alkoholu

Ukázalo sa, že alkohol má sedatívny účinok a spôsobuje vám ospalosť, ale nevedie to k dobrému spánku. Podľa Cleveland Clinic alkohol zvyšuje počet prípadov, keď sa prebudíte, keď relaxačný účinok zmizne a zabraňuje hlbokému spánku.

Čím viac alkoholu budete konzumovať pred spaním, tým viac naruší váš spánok, čím sa zvýši pravdepodobnosť únavy.

Časté močenie

Ak pijete príliš veľa všetkého, čo je príliš blízko k spánku, môžete sa počas noci často vstávať s močením. K tomu môže dôjsť aj v určitých situáciách, ak si udržíte veľa tekutín.

Nadmerné močenie v noci, tiež nazývané noktúria, môže byť tiež príznakom základného zdravotného stavu. Ak sa aj naďalej prebúdzate dvakrát alebo viackrát za noc, aby ste močili po obmedzení množstva alkoholu, ktoré spíte pred spaním, povedzte to svojmu lekárovi.

Poruchy spánku

Ak sa zdá, že nič nepomáha vašej rannej grogginess, môžete mať nediagnostikovanú poruchu spánku.

Poruchy spánku si vyžadujú diagnózu a liečbu zdravotníckym pracovníkom, ktorý vás pravdepodobne požiada o štúdiu spánku.

Poruchy pohybu spánku

Poruchy pohybu spánku sú stavy, ktoré spôsobujú pohyb pred spánkom alebo počas neho, takže je ťažké zaspať alebo zostať spať.

Niektoré bežné poruchy pohybu spánku sú:

• syndróm nepokojných nôh, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity na nohách a silné nutkanie ich pohybovať, ktoré sa pri pokuse o spánok zosilňuje
• periodická porucha pohybu končatín, ktorá spôsobuje, že sa vaše končatiny počas spánku ohýbajú, šklbajú alebo trhajú. Pohyby sa môžu vyskytovať každých 20 až 40 sekúnd a môžu trvať až hodinu.
• bruxizmus, ktorý spočíva v zaťatí alebo brúsení zubov počas spánku

Spánková apnoe

Spánková apnoe, zvyčajne obštrukčná spánková apnoe, je vážna porucha spánku, ktorá spôsobuje, že vaše dýchanie sa pravidelne zastavuje v spánku. Možno si ani neuvedomujete, že máte stav.

Medzi ďalšie príznaky a príznaky spánkovej apnoe patrí:

• chrápanie
• lapať po dychu počas spánku
• po celonočnom spánku sa cítim unavený
• problémy so spánkom
• prebudenie sucho v ústach
• ranné bolesti hlavy

nespavosť

Nespavosť spočíva v tom, že je ťažké zaspať alebo prebudiť sa príliš skoro a nie je možné ísť spať. Krátkodobá nespavosť je veľmi častá a často je spôsobená stresom, traumatickou udalosťou alebo spánkom v neznámom prostredí, napríklad v hotelovej izbe.

Nespavosť, ktorá trvá jeden mesiac alebo viac, sa považuje za chronickú nespavosť. Môže to byť samotný stav alebo príznak základného problému.

Nespavosť môže spolu s prebudením spôsobiť aj:

• ťažkosti s koncentráciou
• Podráždenosť
• depresie
• úzkosť nad nedostatkom spánku

Spodný riadok

Prebudenie sa môže napraviť niekoľkými zmenami v spánkových návykoch a znížením množstva kofeínu alebo alkoholu. Ak sa zdá, že nič nepomáha, je najlepšie sa obrátiť na svojho lekára, aby skontroloval základné podmienky.