Niekde medzi piatimi a dvoma týždňami pred začiatkom menštruácie sa môžu vyskytnúť príznaky, ktoré vás informujú, že príde. Tieto príznaky sú známe ako premenštruačný syndróm (PMS).
Viac ako 90 percent ľudí má skúsenosti s PMS do istej miery. Pre väčšinu sú príznaky PMS mierne, ale iné majú príznaky dosť závažné, aby narušili každodenné činnosti.
Ak máte príznaky PMS, ktoré narúšajú vašu schopnosť pracovať, choďte do školy alebo si užívajte deň, povedzte to svojmu lekárovi.
PMS sa zvyčajne rozptýli do niekoľkých dní od menštruácie. Tu je 10 najbežnejších príznakov, ktoré vám oznámia, že sa obdobie začína.
1. Brušné kŕče
Abdominálne alebo menštruačné kŕče sa tiež nazývajú primárna dysmenorea. Sú častým príznakom PMS.
Brušné kŕče sa môžu začať v dňoch, ktoré vedú do vášho obdobia a môžu trvať niekoľko dní alebo dlhšie po začiatku. Kŕče sa môžu pohybovať v závažnosti od tupých, malých bolestí až po extrémne bolesti, ktoré vám bránia v účasti na vašich obvyklých činnostiach.
V dolnej časti brucha sa vyskytujú menštruačné kŕče. Bolestivý, stiesňujúci pocit môže tiež vyžarovať smerom k spodnej časti chrbta a stehien.
Kontrakcie maternice spôsobujú menštruačné kŕče. Tieto kontrakcie pomáhajú zbaviť vnútornú výstelku maternice (endometria), keď nedochádza k otehotneniu.
Produkcia hormonálnych lipidov nazývaných prostaglandíny spúšťa tieto kontrakcie. Aj keď tieto lipidy spôsobujú zápal, pomáhajú tiež regulovať ovuláciu a menštruáciu.
Niektorí ľudia zažívajú svoje najintenzívnejšie kŕče, zatiaľ čo menštruačný tok je v najťažšej fáze.
Niektoré zdravotné podmienky môžu kŕče sťažiť. Medzi ne patrí:
- endometrióza
- cervikálna stenóza
- adenomyóza
- zápalové ochorenie panvy
- myómy
Kŕče spojené s týmito typmi stavov sú známe ako sekundárna dysmenorea.
2. Breakouts
Približne polovica všetkých žien si všimne zvýšenie akné asi týždeň pred začiatkom menštruácie.
Na brade a čeľusti sa často vyskytujú menštruačné trupy, ktoré sa však môžu objaviť kdekoľvek na tvári, chrbte alebo iných častiach tela. Tieto porušenia sa vyskytujú v dôsledku prirodzených hormonálnych zmien spojených s reprodukčným cyklom ženy.
Ak počas ovulácie nedochádza k tehotenstvu, hladiny estrogénu a progesterónu klesajú a androgény, ako napríklad testosterón, sa mierne zvyšujú. Androgény vo vašom systéme stimulujú tvorbu mazu, oleja produkovaného mazovými žľazami pokožky.
Ak sa vytvára príliš veľa mazu, môžu sa objaviť zlomeniny akné. Akné súvisiace s obdobím sa často rozptýli na konci menštruácie alebo krátko potom, keď hladiny estrogénu a progesterónu začnú stúpať.
3. Jemné prsia
Počas prvej polovice menštruačného cyklu (ktorý sa začína prvým dňom menštruácie) sa hladiny estrogénu zvyšujú. Stimuluje rast mliečnych kanálikov v prsníkoch.
Hladiny progesterónu sa začínajú zvyšovať uprostred cyklu okolo ovulácie. To spôsobí zväčšenie a zväčšenie mliečnych žliaz v prsníkoch. Tieto zmeny spôsobujú, že vaše prsia majú bolesť, opuch tesne pred alebo počas menštruácie.
Tento príznak môže byť u niektorých mierny. Iní zistia, že ich prsia sú veľmi ťažké alebo hrudkovité, čo spôsobuje extrémne nepohodlie.
4. Únava
Keď sa vaše obdobie blíži, vaše telo posúva zariadenie z prípravy na udržanie tehotenstva do prípravy na menštruáciu. Hormonálne hladiny klesajú a únava je často výsledkom. Zmeny nálady môžu tiež spôsobiť únavu.
Okrem toho majú niektoré ženy problémy so spánkom počas tejto časti menštruačného cyklu. Nedostatok spánku môže zhoršiť dennú únavu.
5. Nadúvanie
Ak sa vaše brucho cíti ťažké alebo sa vám zdá, že si svoje džínsy nemôžete priniesť na zips niekoľko dní pred menštruáciou, môžete mať nadúvanie PMS. Zmeny hladín estrogénu a progesterónu môžu spôsobiť, že vaše telo zadržia viac vody a soli ako obvykle. To má za následok nafúknutý pocit.
Stupnica môže tiež stúpať o libru alebo dve, ale nadúvanie PMS v skutočnosti nie je prírastok na váhe. Mnoho ľudí sa zbaví tohto príznaku dva až tri dni po začiatku obdobia. Najhoršie nadúvanie sa často vyskytuje v prvý deň cyklu.
6. Črevné problémy
Pretože sú vaše črevá citlivé na hormonálne zmeny, pred a počas menštruácie sa môžu vyskytnúť zmeny v typických kúpeľňových návykoch.
Prostaglandíny, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice, môžu tiež spôsobiť kontrakcie v črevách. Možno zistíte, že počas menštruácie máte častejšie črevné pohyby. Môžete tiež zažiť:
- hnačka
- nevoľnosť
- plynatosti
- zápcha
7. Bolesť hlavy
Pretože hormóny sú zodpovedné za vyvolanie reakcie na bolesť, je pochopiteľné, že kolísavé hladiny hormónov môžu spôsobovať bolesti hlavy a migrény.
Serotonín je neurotransmiter, ktorý často spôsobuje migrénu a bolesti hlavy. Estrogén môže zvýšiť hladiny serotonínu a počet serotonínových receptorov v mozgu v určitých bodoch počas menštruačného cyklu. Súhra medzi estrogénom a serotonínom môže spôsobiť migrénu u tých, ktorí sú im náchylní.
Viac ako 50 percent žien, ktoré dostanú migrénu, uvádza súvislosť medzi výskytom migrény a obdobím. Migrény sa môžu vyskytnúť pred menštruáciou, počas nej alebo bezprostredne po nej.
Niektorí tiež zažívajú migrénu v čase ovulácie. Klinická štúdia uvádzaná v neurológii zistila, že migrény sa vyskytovali jeden až dva dni pred menštruáciou a 2,5 krát častejšie v prvých troch dňoch menštruácie u tejto populácie.
8. Zmeny nálad
Emocionálne príznaky PMS môžu byť pre niektorých ľudí závažnejšie ako fyzické. Môžete zažiť:
- výkyvy nálad
- depresie
- Podráždenosť
- úzkosť
Ak máte pocit, že ste na emocionálnej horskej dráhe alebo sa cítite smutnejšie alebo kľudnejšie ako obvykle, môže byť na vine kolísajúca hladina estrogénu a progesterónu.
Estrogén môže ovplyvniť produkciu serotonínu a dobrý endorfín v mozgu, znížiť pocity pohody a zvýšiť depresiu a podráždenosť.
U niektorých môže mať progesterón upokojujúci účinok. Ak sú hladiny progesterónu nízke, môže sa tento účinok zmierniť. Môže dôjsť k obdobiu plaču bez príčiny a emočnej precitlivenosti.
9. Bolesť chrbta
Kontrakcie maternice a brucha vyvolané uvoľňovaním prostaglandínov môžu tiež spôsobiť svalové kontrakcie v dolnej časti chrbta.
Môže to mať za následok bolesť alebo ťah. Niektorí môžu mať výrazné bolesti chrbta počas obdobia. Iní zažívajú mierne nepohodlie alebo nepríjemný pocit v chrbte.
10. Problémy so spánkom
Príznaky PMS, ako sú kŕče, bolesti hlavy a výkyvy nálady, môžu ovplyvniť spánok, takže je ťažšie zaspať alebo zostať spať. Vaša telesná teplota môže tiež sťažiť chytenie tých veľmi potrebných Zzzov.
Telesná teplota jadra po ovulácii stúpa asi o pol stupňa a zostáva vysoká, až kým nezačnete menštruovať alebo krátko po nej. To nemusí znieť ako veľa, ale chladnejšie telesné tempy sú spojené s lepším spánkom. Tento pol stupňa môže narušiť vašu schopnosť pohodlného odpočinku.
ošetrenie
Rozsah a závažnosť príznakov PMS, ktoré určíte, určí typy liečby, ktoré sú pre vás najlepšie.
Ak máte závažné príznaky, môžete mať premenštruačné dysforické poruchy (PMDD). Toto je závažnejšia forma PMS. Starostlivosť lekára môže byť najlepšou liečbou.
Ak máte závažné migrény, z návštevy lekára môžete mať úžitok. Základné zdravotné problémy, ako je syndróm dráždivého čreva alebo endometrióza, môžu tiež zvýšiť závažnosť PMS a vyžadovať lekársku pomoc.
V niektorých prípadoch PMS vám lekár môže predpísať antikoncepčné pilulky na reguláciu hormónov. Antikoncepčné pilulky obsahujú rôzne hladiny syntetických typov estrogénu a progesterónu.
Antikoncepčné pilulky bránia telu prirodzene ovulovať dodaním rovnakých a stabilných hladín hormónov počas troch týždňov. Nasleduje týždeň užívania placeba alebo tabliet, ktoré neobsahujú hormóny. Keď užijete tablety s placebom, vaše hormonálne hladiny klesajú, takže môžete menštruovať.
Pretože antikoncepčné pilulky poskytujú stabilnú hladinu hormónov, vaše telo nemusí zaznamenať klesajúce minimá alebo stupňujúce sa výšky, ktoré môžu spôsobiť príznaky PMS.
Mierne príznaky PMS môžete často zmierniť aj doma. Tu je niekoľko tipov na zváženie:
- Znížte príjem soli, aby ste zmiernili nadúvanie.
- Zoberte lieky na zmiernenie bolesti, ako sú ibuprofén (Advil) alebo acetaminofén (Tylenol).
- Na odstránenie kŕčov použite fľašu s horúcou vodou alebo teplú vyhrievaciu podložku na bruchu.
- Cvičte mierne, aby ste zlepšili náladu a prípadne znížili kŕče.
- Jedzte malé časté jedlá, aby Vaša hladina cukru v krvi zostala stabilná. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť zlú náladu.
- Meditujte alebo cvičte jogu, aby ste podporili pocity pohody.
- Vezmite doplnky vápnika. Štúdia publikovaná v pôrodníctve a gynekológii zistila, že doplnky vápnika boli užitočné pri regulácii depresie, úzkosti a zadržiavania vody.
Spodný riadok
Je veľmi časté, že sa u vás vyskytnú mierne príznaky PMS v dňoch, ktoré vedú k Vášmu obdobiu. Úľavu môžete často nájsť doma.
Ak sú však vaše príznaky dostatočne závažné na to, aby ovplyvnili vašu schopnosť užívať si život alebo zúčastňovať sa na vašich bežných každodenných činnostiach, obráťte sa na svojho lekára.
