Keď som pred niekoľkými rokmi otehotnel s mojím prvým dieťaťom, bol som nad mesiacom. Všetky matky v mojej práci by povedali veci ako „Mali by ste lepšie spať, kým môžete!“alebo „Som tak vyčerpaná svojím novým dieťaťom!“
Keď náš syn nakoniec prišiel, bol všetko, o čom som sníval a ďalšie. Ale so slovami mojich kolegov, ktorí stále zvonili v mojej mysli, som vedel, že musím prísť s riešením, ktoré by mu pomohlo spať celú noc, len čo bude vývojovo pripravený.
Preto som sa rozhodol vyskúšať svoju vlastnú verziu „tréningu spánku“- proces, ktorý môžete použiť ako rodič a jemne povzbudiť vaše dieťa, aby nezávisle zaspalo.
Keď skončili moje štyri mesiace materskej dovolenky, môj syn spal rovno 11 hodín.
Samozrejme, že je dôležité pamätať na to, že každé dieťa je iné a nie každé dieťa si okamžite vezme tréning na spánok. Navyše, spánkový tréning nie je vo svojej podstate ľahký a vyžaduje si čas, úsilie a dôslednosť.
To znamená, že ak chcete vyskúšať spánkový tréning, tu je mojich päť najlepších tipov, ako vás a vášho malého začať.
Tip č. 1: Podporte úplné kŕmenie
Počas prvých šiestich týždňov môžu byť doby kŕmenia dlhé 20 až 40 minút. Ale pretože deti sa môžu unaviť po 10 minútach kŕmenia, zatiaľ čo sa pritúlili v náručí svojich rodičov, môžu zaspať.
Ak sa však snažíte vyspať vlak, je dôležité, aby ste sa snažili dostať ich do zvyku dokončiť „plné kŕmenie“alebo zostať nahor počas celého kŕmenia. To nakoniec povedie k tomu, že prirodzene vypustia svoje nočné kanály, čo im môže pomôcť spať celú noc.
Pre môjho syna upustil o jedenástej hodine kŕmenia, nasledovala hodina ráno a nakoniec aj štvrtá hodina ráno.
Ak zaspia, odporúčam vám stráviť iba 10 až 15 minút pokusom o opätovné zobudenie dieťaťa, aby dojčilo. Ak vaše dieťa odmietne prijať plné krmivo alebo sa zobudiť, je to v poriadku. Snažte sa však nepovoliť viac ako tri kŕmenia, ktoré nie sú plnými krmivami.
Tip č. 2: Zavedenie režimu spánku čo najskôr
Pretože deti milujú rutinu a túži po tom, aby presne pochopili, čo sa bude diať ďalej - v tomto prípade signalizujete, že je čas na spánok - je nevyhnutné ustanoviť postupy pre spánok aj pred spaním.
Aplikácia týchto rutín čo najrýchlejšie je rovnako dôležitá, aby ste im dávali precedens čo najskôr.
Rutiny naptime zvyčajne trvajú 5 až 10 minút a môžu zahŕňať:
- plienky
- jemné hojdanie
- pieseň
Medzitým môžu rutiny spania trvať až 60 minút a zahŕňajú:
- kúpeľ
- masáž
- plné krmivo
Tip č. 3: Udržujte ich prostredie na spanie rovnaké
Pokúste sa zachovať rovnaké prostredie na spánok vždy, keď spia alebo večer spia. Takto si vaše dieťa zvykne každý deň prebudiť sa na rovnakom mieste.
Ak je vaším cieľom, aby si dieťa celú noc zaspávalo a spalo v postieľke, budete musieť začať pomaly zavádzať túto novú oblasť podložky pre vaše dieťa.
Pri prvom zdriemnutí dňa by som sa vždy pokúsil položiť svojho syna do svojej postieľky, zatiaľ čo oproti oknu. To ho bavilo a nakoniec sám zaspal.
Postaral som sa o to, aby bol úplne zavalený, stále trochu hore, a zostal som v miestnosti a zložil bielizeň alebo vyčistil. Izbu som celý čas matne osvetľoval bielym šumom.
Tip č. 4: Držte sa určitého času na zdriemnutie
Je dôležité, aby ste sa snažili udržiavať svoje dieťa na pomerne pravidelnom režime spánku. To znamená, že zdriemnutie by malo byť najmenej 30 až 45 minút, ale nie viac ako 3 hodiny.
Ak vaše dieťa nebude mať dostatok spánku, mohlo by to viesť k tomu, že sa stane unavený, potrhaný a bude mať za následok problémy so zaspaním - a zostane zaspať - večer.
Príliš veľa času na zdriemnutie však nie je dobré a môže viesť k problémom, že budú spať pred spaním alebo sa zobudia veľmi skoro nasledujúci deň (rozmýšľajte pred 6. hodinou ráno).
Tip č. 5: Zjesť-hrať-spať-opakovať
Aj keď by malo existovať rutinné opatrenie pri zdokonaľovaní dieťaťa, mali by ste tiež vykonávať rutinu, keď sa prebudia.
Na tomto mieste môžete použiť funkciu „Eat-Play-Sleep“(EPS). Vaše dieťa bude:
- Jedzte. V ideálnom prípade by mali užívať úplné krmivo.
- Hrať. Môže to byť čokoľvek od brušného času a pochôdzky po prechádzkach po vašom okolí.
- Spánok. To by bolo zdriemnutie alebo spanie.
Dôslednosť je opäť kľúčová. Podobne ako pri bežnom postupe, keď sa vaše dieťa chystá ísť zdriemnuť alebo ísť spať v noci, táto prax pomôže dieťaťu pochopiť, čo bude ďalej.
Spánkový tréning je pre vaše dieťa skvelý spôsob, ako si osvojiť konzistentné návyky na spánok
Či už ste prvou rodinou alebo sa chystáte privítať svojho tretieho, spánkový tréning môže byť pre vaše dieťa skvelým spôsobom, ako si osvojiť konzistentnejšie spánkové návyky.
Je však dôležité si uvedomiť, že spánkový tréning je zložitý a že každé dieťa je iné.
Ak to vaše dieťa hneď neberie, je to v poriadku. V konečnom dôsledku je kľúčová konzistentnosť. Ak však máte pocit, že potrebujete trochu viac pomoci, pozrite si niektoré zdroje tu.
Lauren Olson je zakladateľkou programu Sleep and the City, spánkového tréningového programu. Má vyše 150 hodín spánku a je vyškolená v mnohých metódach školenia spánku detí. Spánok a mesto je na Instagrame a Pintereste.
