Je to niečo, čo všetci robíme, ale nikdy sa neobávajte, až kým nebude problém: spánok.
Tretina dospelých Američanov uvádza, že zvyčajne dostanú menej ako odporúčané množstvo spánku. Odhaduje sa, že 50 až 70 miliónov Američanov všetkých vekových skupín trpí poruchou spánku.
Nedostatočný spánok je spojený s mnohými chronickými chorobami a stavmi - napríklad s cukrovkou, srdcovými chorobami, obezitou a depresiou - a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb varujú, že nedostatočný spánok je epidémia verejného zdravia.
Spánok ovplyvňuje všetko od nášho fyzického a duševného zdravia až po naše každodenné fungovanie - aj keď spôsoby, ako sú tieto účinky ovplyvnené, sa len teraz začínajú chápať.
Zdravie spánku je v skutočnosti celkom nová oblasť výskumu a zameriava sa na to, ako spíme a na faktory, ktoré ho ovplyvňujú. Nedávne štúdie však už preukázali súvislosť medzi dostatočným množstvom šupiny a zníženým zápalom, lepšie regulovanou hladinou cukru v krvi a zlepšenou náladou.
Vaše každodenné správanie môže mať zásadný vplyv na váš spánok a dobrá „spánková hygiena“- zdravé spánkové návyky, ktoré môžu zlepšiť vašu schopnosť zaspávať a zostať spať - je základom pre vytvorenie zdravého modelu pokoja a výrazných zlepšení zdravia.
Nasledujúce tri organizácie pracujú na poskytovaní informácií a zdrojov zameraných na zlepšenie vašej hygieny spánku.
Vydavateľstvo Diviniti
Pre renomovaného klinického hypnoterapeuta a autorovi svojpomocného Glenna Harrolda to nebola typická cesta k uzdraveniu a zdraviu.
Keď pracoval ako hudobník, hral na gitare v duu v krčmách a kluboch, jednu noc sa Harrold podelil o vyúčtovanie s javiskovým hypnotizérom, ktorý preklenul členov publika.
"V tom okamihu som mal zjavenie a rozhodol som sa, že sa chcem naučiť všetko o hypnóze a o tom, ako to funguje," povedal Harrold.
"Bol som priťahovaný k hypnóze pre jej liečivý potenciál a nie pre zábavnú stránku vecí …." Tvrdo som pracoval, používal som seba-hypnózu, aby som sa motivoval v mojej novej kariére, a čoskoro som začal vidieť klientov pre všetko od úzkosti, fóbie, problémov s hmotnosťou, sebavedomia a mnohých ďalších problémov súvisiacich s úzkosťou. “
Dnes je Diviniti Publishing domovom populárnych Harroldových hypnóz a meditačných CD a MP3 na stiahnutie. K dispozícii je viac ako 80 titulov na témy siahajúce od odvykania od fajčenia až po nájdenie vnútornej múdrosti.
Materiály zamerané na spánok sú však základným kameňom ponuky spoločnosti Diviniti. Jedným z najobľúbenejších produktov Harroldu je aplikácia Relax & Sleep Well, ktorá je k dispozícii pre iPhone aj Android.
Medzitým s knihou „Sleep Well Every Night“, svojpomocnou knihou a sprievodným CD, Harrold vysvetľuje, ako sa dá hypnóza použiť na prirodzené navádzanie poslucháčov do stavu, ktorý je ideálny pre hlboký a pokojný spánok.
Harrold sa inšpiroval, aby sa stal hypnoterapeutom na základe vlastných skúseností vyrastajúcich v uliciach. Po zdesení v 17 rokoch uznal, že potrebuje zmeniť svoje deštruktívne vzorce.
„Pretože som mal taký ťažký začiatok v živote a dokázal som liečiť a prekonať väčšinu negatívnych podmienok, cítim, že som na veľmi dobrom mieste, aby som pomohol ostatným prekonať problémy. Milujem túto stránku svojej práce a úžasnú spätnú väzbu, ktorá sa mi vracia od ľudí, ktorí používajú moje nahrávky po celom svete. “
Tuck spať
Tuck Sleep začal v roku 2017 malým tímom spisovateľov, ktorí sú nadšení pre spánok a celkové zdravie a wellness. Ako zdroj na zlepšenie hygieny spánku, na výskum produktov spánku a na pochopenie zdravia spánku, Tuck sa môže pochváliť najväčšou zbierkou súhrnných údajov o spánkových povrchoch na internete.
„Zistil som, že je neuveriteľne ťažké nájsť presné a aktuálne informácie, ktoré skutočne zodpovedajú potrebám pražcov a spotrebiteľov,“hovorí Keith Cushner, spoluzakladateľ spoločnosti Tuck. "Sú to vedomosti a vášeň pre to, o čom sa teraz diskutuje ako o" treťom pilieri zdravia ", ktorý ma udržuje v chode."
V Tucku definujú „zdravie spánku“ako stav úplného fyzického, duševného a sociálneho blaha, ktorý je určený kvalitou spánku jednotlivca.
Táto definícia je zámerne široká a pokrýva všetko od typov spánku po spôsob, ako zdravie ovplyvňuje spánok pozitívne aj negatívne.
Webové stránky spoločnosti Tuck ponúkajú rôzne odkazy, ktoré sa netýkajú iba tradičných prvkov spánku, vrátane recenzií matracov a výrobkov, ale poskytujú aj hĺbkové informácie o poruchách spánku a najnovší akademický výskum v tejto oblasti.
Ich webová stránka obsahuje komplexný zoznam zdravotných zdrojov spánku a typov liekov na liečbu spánku, zatiaľ čo blog sa venuje otázkam týkajúcim sa spánku vášho priemerného spotrebiteľa so spánkami a obsahuje témy ako „Ako dlho by ste mali zdriemnuť?“a „Mali by ste spať sami alebo s partnerom?“
Pomáhame deťom spať
Sarah Mitchell vie, aké to je byť novou frustrovanou, úzkostlivou a spánkovou chudobou. Po vyčerpaní a hľadaní odpovedí po narodení svojho syna využila svoje akademické vzdelanie ako chiropraktik, aby preskúmala všetko, čo mohla o spánku dieťaťa.
Zrodila sa pomoc deťom v spánku.
„Oprávňujem unavených rodičov s nedostatkom energie, aby učili svoje bábätká a batoľatá spať tým, že vychovávam rodičov o primeraných potrebách spánku a možnostiach výcviku spánku,“vysvetľuje Mitchell, zakladateľka Pomáhame deťom spať a konzultant spánku.
„Nevyučujem rozvrhy rezania súborov cookie, ale radšej učím rodičov, ako čítať potreby ich dieťaťa a viesť ich vhodnými návrhmi podľa veku.“
Mitchell ponúka domáce návštevy, virtuálne konzultácie a online kurz a komunitu prostredníctvom programu Pomáhame deťom spať. Konzultácie v spánku sa môžu zamerať na novorodencov, batoľatá a batoľatá. Programy sú prispôsobené konkrétnym problémom spánku, filozofii rodičov a rodinným potrebám.
Mitchell tiež pomáha rodičom a odborníkom pochopiť, prečo batoľatá a batoľatá zápasia so spánkom a ako pomôcť deťom lepšie spať pomocou inšpiratívnych prednášok a skupinových workshopov.
"Mojou životnou misiou je pomáhať ženám spať ich dieťa na správnej ceste, aby ich domácnosť bola dobre odpočinutá a šťastnejšia," povedal Mitchell.
Jen Thomas je novinár a mediálny stratég so sídlom v San Franciscu. Keď nesníva o nových miestach na návštevu a fotografovanie, možno ju nájsť v okolí oblasti Bay, ktorá sa snaží hádať slepého Jacka Russella Terriera alebo vyzerá stratená, pretože trvá na tom, aby chodila všade. Jen je tiež konkurencieschopným hráčom Ultimate Frisbee, slušným horolezcom, prepadnutým bežcom a ctižiadostivým leteckým umelcom.
