Po mesiacoch bez nepretržitého spánku sa začínate cítiť ospalý. Zaujíma vás, ako dlho dokážete ďalej pokračovať a začnete sa báť zvuku vášho dieťaťa, ktoré plače zo svojej postieľky. Viete, že sa niečo musí zmeniť.
Niektorí z vašich priateľov spomínali spánkový tréning pomocou metódy kontrolovaného plaču, aby pomohli dieťaťu spať dlhšie. Nemáte potuchy, čo je riadené plače a či je to pre vašu rodinu (ale ste pripravení na zmenu!). Pomôžte nám vyplniť podrobnosti …
Čo je riadený plač?
Niekedy sa nazýva kontrolované upokojujúce, kontrolované plačanie je metóda tréningu spánku, kde opatrovatelia umožnia malému dieťaťu rozruch alebo plač pre postupné zvyšovanie času pred návratom, aby sa ukľudnili, aby sa povzbudilo malé dieťa, aby sa naučilo upokojiť a zaspať sami. (Alebo inak povedané … prístup k tréningu spánku, ktorý spadá niekde medzi rodičovstvo pripútanosti a jeho plač.)
Kontrolované plač by sa nemalo zamieňať s plačom alebo s metódou vyhynutia, pri ktorej sú deti ponechané plakať, kým nezaspia, pretože dôležitá súčasť kontrolovaného plaču zasahuje, ak plač pokračuje viac ako niekoľko minút.
Kontrolovaný plač sa líši od metód výučby spánku bez plaču, ktoré uprednostňujú rodičia pripútania, keďže súčasťou cieľa kontrolovaného plaču je, aby sa dieťa naučilo zaspávať samo a seba upokojujúce, namiesto toho, aby sa upokojilo od svojho opatrovateľa.
Ako sa používa riadený plač?
Teraz, keď viete, čo je riadené plače, ďalšou otázkou je, ako to vlastne robíte?
- Pripravte svojho malého dieťaťa na spanie pomocou rutinného spánku, ako je kúpanie sa, čítanie knihy alebo párty maznanie pri spievaní uspávanky. Zaistite, aby vaše dieťa splnilo všetky svoje potreby (kŕmené, zmenené, dostatočne teplé) a aby bolo pohodlné.
- Vaše dieťa by malo byť umiestnené v postieľke na chrbte, zatiaľ čo sú stále hore, ale ospalé. Predtým, ako dieťa necháte na pokoji, je potrebné skontrolovať, či je bezpečné. (Nezabudnite skontrolovať nad a vedľa postieľky okrem vnútornej strany postieľky, či neobsahuje nejaké nebezpečenstvo, ako sú mobily alebo umenie, ktoré by mohli strhnúť.)
- Ak váš malý plače po opustení oblasti, vráťte sa dieťaťu iba v plánovaných intervaloch. Zvyčajne to začína o 2 až 3 minúty, pri každom návrate sa zvyšuje o 2 až 3 minúty. Mohlo by to vyzerať ako návrat po 3 minútach, potom čakanie 5 minút, potom čakanie 7 minút atď.
- Keď sa vrátite k svojmu maličkému dieťaťu, na chvíľu ho utíšte / potrápte / potľapkajte, aby ste ich upokojili, ale skúste sa zdržať ich vyberania z postieľky, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
- Keď sa vaše dieťa upokojí alebo po 2 až 3 minútach, opustite oblasť a nechajte svoje dieťa znova zaspať.
- Pokračujte v krátkom upokojení vášho dieťaťa a potom nechajte priestor na stanovenú dobu, kým vaše malé dieťa rýchlo nespí.
- Pokračujte v dôslednom používaní procesu kontrolovaného plaču. Vaše dieťa by sa malo naučiť samo upokojujúce zručnosti a samo zaspávať čoraz rýchlejšie.
Kontrolovaný plač môžete použiť potom, čo vaše dieťa bude mať najmenej 6 mesiacov alebo so staršími deťmi alebo batoľatami. Ak sa rozhodnete vyskúšať riadený plač, môžete ho implementovať pre spánok, pred spaním a uprostred noci.
Ako sa rozhodnete, či je pre vás riadený plač vhodný?
V konečnom dôsledku je rozhodnutie používať riadený plač (alebo akýkoľvek druh spánku) veľmi osobné. Veľmi záleží na rodičovských štýloch a filozofiách.
Kontrolovaný plač nie je vhodný v každej situácii a existujú situácie, keď sa to rozhodne nenavrhuje. Napríklad sa neodporúča deťom mladším ako 6 mesiacov a nemusí byť účinná, ak dieťa trpí chorobou alebo inými závažnými zmenami, ako sú napr. Zúbky alebo vývojové skoky.
Pred začiatkom je dôležité zabezpečiť, aby všetky rodičovské postavy podporovali plač. Ak máte akékoľvek otázky alebo pripomienky, musíte sa poradiť aj so svojím lekárom. Ak nevidíte pozitívne výsledky z kontrolovaného plaču v priebehu niekoľkých týždňov, môže nastať čas zvážiť inú metódu tréningu spánku alebo či je tréning spánku tým správnym prístupom pre vaše dieťa.
Funguje to?
Verte tomu alebo nie, plač môže skutočne pomôcť pri upokojovaní. Aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý pomáha telu odpočívať a tráviť. Aj keď sa to nemusí stať okamžite, po niekoľkých minútach slzenia sa vaše dieťa môže cítiť pripravené spať.
Podľa prehľadu štúdií z roku 2018 malo až 1 zo 4 malých detí úžitok z riadeného plaču v porovnaní s deťmi bez tréningu spánku. Tento prehľad zistil, že nálady rodičov sa tiež významne zvýšili a do 5 rokov neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky.
V malej štúdii z roku 2016, na ktorej sa zúčastnilo 43 detí, sa zistilo prínosy kontrolovaného plaču vrátane zníženia času, ktorý trvá, keď malé deti zaspávajú a ako často sa prebúdzajú v noci. Štúdia takisto naznačila, že nedošlo k žiadnym nepriaznivým stresovým reakciám ani k problémom s dlhodobými väzbami.
Existujú však obmedzenia týkajúce sa toho, kedy je vhodné kontrolovaný plač (a tréning spánku všeobecne). Existuje výskum, že deti do 6 mesiacov (a ich rodičia) nebudú mať prospech zo školenia spánku. Vzhľadom na zložité kŕmenie a vývojové / neurologické zmeny, ktoré sa vyskytujú v prvej polovici prvého roku života, je dôležité, aby počas tohto obdobia rodičia boli mimoriadne opatrní k svojmu dieťaťu.
Podobne je dôležité, aby rodičia lepšie reagovali, ak je ich dieťa choré, má zuby alebo dosahuje nový míľnik. Teda, kontrolované plač (alebo iný spôsob tréningu spánku) nemusí byť vhodný, ak dieťa v týchto prípadoch hľadá ďalšiu istotu alebo maznanie.
Tipy
Ak chcete, aby sa vaše dieťa dostalo do režimu spánku pomocou riadeného plaču, alebo ak chcete zahrnúť kontrolované plačanie do svojho plánu výcviku spánku, existuje niekoľko vecí, ktoré môžu tento proces uľahčiť.
- Uistite sa, že vaše dieťa dostáva dostatočné množstvo jedla počas dňa. Ak hľadáte pre svoje dieťa dlhší úsek spánku, je dôležité, aby počas svojho bdelého spánku váš maličký mal dostatok kalórií.
- Uistite sa, že prostredie, v ktorom spí malička, je bezpečné, pohodlné a vhodné na spanie. To znamená, že v noci necháte priestor tmavý (zatemňovacie závesy pre víťazstvo!), Vankúše / prikrývky / vypchaté zvieratá / nárazníky do detskej postieľky vynechajte z postieľky, aby ste predišli zaduseniu alebo rizikám syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) a vytvorili dobrý spánok. teplota pomocou spacích vakov, ventilátorov, ohrievačov, atď.
- Použite dôslednú rutinu na označenie, že nastal čas na spánok. Jednoduché rutiny zdriemnutia môžu pozostávať zo spievania tichých piesní alebo čítania kníh. Rutiny pred spaním môžu zahŕňať kúpanie, piesne, knihy alebo zapnutie nočného svetla.
- Pri zavádzaní riadeného plaču sa vyhnite ďalším veľkým zmenám v rutine vášho dieťaťa. Zvážte čakanie na implementáciu riadeného plaču, ak vaše dieťa krčí, prežíva významný míľnik, je choré alebo by inak mohlo potrebovať trochu navyše TLC na zaspanie.
Zobrať
Kontrolované plač (alebo dokonca spánkový tréning) nemusí byť pre každé dieťa tou pravou voľbou, ale pri zisťovaní, čo funguje pre vašu rodinu, môže byť užitočná znalosť možností a metód, ktoré pomáhajú dieťaťu zaspať.
Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa tréningu spánku, nezabudnite ich pri nasledujúcej návšteve prediskutovať s detským lekárom vášho dieťaťa. Dobrý nočný spánok môže zmeniť svet a je snáď vo vašej najbližšej budúcnosti!
