Prehľad
Somniphobia spôsobuje extrémnu úzkosť a strach okolo myšlienky ísť do postele. Táto fóbia je známa aj ako hypnofóbia, klinofóbia, úzkosť zo spánku alebo strach zo spánku.
Poruchy spánku môžu spôsobiť určitú úzkosť okolo spánku. Ak máte napríklad nespavosť, môžete sa celý deň báť, že v túto noc budete môcť spať. K obavám súvisiacim so spánkom často prispievajú aj časté nočné mory alebo paralýza spánku.
Pri somnifóbii, rovnako ako pri všetkých fóbiách, je strach, ktorý spôsobuje, vo všeobecnosti dosť silný na to, aby ovplyvnil váš každodenný život, obvyklé činnosti a celkovú pohodu.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o somnifóbii vrátane príznakov, príčin a prístupov k liečbe.
Aké sú príznaky?
Dobrý spánok je nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. Ale ak máte somnifóbiu, môže byť nepríjemné premýšľať o spánku. V mnohých prípadoch môže táto fóbia prameniť skôr zo strachu zo spánku a zo strachu z toho, čo by sa mohlo stať, keď spíte.
Somniphobia môže spôsobiť celý rad ďalších psychických a fyzických príznakov.
Symptómy duševného zdravia špecifické pre somnifóbiu môžu zahŕňať:
- keď uvažujete o spánku, cítite strach a úzkosť
- keď sa blíži k spánku, zažívate ťažkosti
- vyhýbať sa spaniu alebo pobytu čo najdlhšie
- záchvaty paniky, keď je čas spať
- problémy so sústredením sa na veci okrem starostí a strachu v súvislosti so spánkom
- pociťujete podráždenosť alebo zmeny nálad
- ťažko si pamätať veci
Fyzické príznaky somnifóbie často zahŕňajú:
- nevoľnosť alebo iné problémy so žalúdkom súvisiace s pretrvávajúcou úzkosťou okolo spánku
- napätie v hrudníku a vyššia srdcová frekvencia pri premýšľaní o spánku
- potenie, zimnica a hyperventilácia alebo iné problémy s dýchaním, keď uvažujete o spánku
- u detí plač, lepkavosť a iný odpor pred spaním, vrátane nechcenia, aby ich opatrovatelia nechali na pokoji
Nie je možné úplne vyhnúť spánku. Ak ste už nejakú dobu trpeli somnifóbiou, pravdepodobne ste mohli spať väčšinu nocí. Tento spánok však nemusí byť veľmi upokojujúci. Môžete sa zobudiť často a máte problémy so spánkom.
Ďalšie znaky somnofóbie sa točia okolo techniky zvládania. Niektorí ľudia sa rozhodnú nechať rozptyľovať svetlá, televíziu alebo hudbu. Iní sa môžu obrátiť na látky vrátane alkoholu, aby znížili pocity strachu v spánku.
Čo to spôsobuje?
Odborníci si nie sú istí presnou príčinou somnifóbie. Pri jeho vývoji však môžu zohrávať úlohu niektoré poruchy spánku vrátane:
- Spánková paralýza. Táto porucha spánku nastáva, keď sa zobudíte zo spánku REM a vaše svaly sú ochrnuté, takže je ťažké sa hýbať. Mohli by ste zažiť halucinácie podobné nočnej moru, ktoré môžu spôsobiť, že paralýza spánku bude veľmi desivá, najmä ak sa vyskytujú opakujúce sa epizódy.
- Porucha nočnej mory. To spôsobuje časté, živé nočné mory, ktoré často spôsobujú utrpenie počas celého dňa. Možno sa ocitnete premýšľať o scénach z nočných morí, obávať sa toho, čo sa stalo vo vašom sne, alebo sa obávať, že budete mať viac nočných morí.
Ak máte niektorú z týchto porúch spánku, môžete sa nakoniec obávať spánku, pretože sa nechcete zaoberať nepríjemnými príznakmi.
Zažívanie traumy alebo posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktorá môže prispieť k nočným morám, môže tiež spôsobiť strach zo spánku.
Mohli by ste sa báť aj vecí, ktoré sa môžu stať, keď spíte, ako napríklad vlámanie, požiar alebo iná katastrofa. Somnifobia bola tiež spojená so strachom zo smrti. Obavy zo smrti vo vašom spánku môžu nakoniec viesť k strachu z toho, že zaspíte vôbec.
Je tiež možné rozvinúť somnifóbiu bez jasnej príčiny. Fóbie sa často vyvíjajú v detstve, takže si nemusíte pamätať, kedy presne začal váš strach alebo prečo.
Existujú nejaké rizikové faktory?
Pravdepodobne sa u vás vyvinie konkrétna fóbia, ak máte blízkeho člena rodiny, ktorý má tiež fóbiu alebo má rodinnú anamnézu úzkosti.
Riziko môže tiež zvýšiť porucha spánku alebo vážny zdravotný stav. Ak viete, že existuje riziko úmrtia spojené so zdravotným problémom, môžete sa obávať smrti zo spánku a nakoniec sa u vás môže vyvinúť somnifóbia.
Ako je diagnostikovaná?
Ak si myslíte, že máte somnifóbiu, je najlepšie začať hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám poskytnúť presnú diagnózu a podporiť vás v procese ich prekonania.
Zvyčajne sú fobie diagnostikované, ak strach a úzkosť spôsobujú úzkosť a problémy vo vašom každodennom živote.
Môže vám byť diagnostikovaná somnifóbia, ak máte strach zo spánku:
- ovplyvňuje kvalitu spánku
- negatívne ovplyvňuje fyzické alebo emocionálne zdravie
- spôsobuje pretrvávajúcu úzkosť a úzkosť súvisiacu so spánkom
- spôsobuje problémy v práci, škole alebo vo vašom osobnom živote
- trval viac ako šesť mesiacov
- spôsobuje, že odložíte alebo sa čo najviac vyhnete spánku
Ako sa lieči?
Nie všetky fóbie vyžadujú liečbu. V niektorých prípadoch je pomerne ľahké vyhnúť sa objektu, ktorý sa obáva. Avšak nedostatok spánku môže mať vážne následky na fyzické a duševné zdravie. Preto sa liečba všeobecne odporúča pre akýkoľvek stav, ktorý vám zabráni v pokojnom spánku.
Liečba môže závisieť od základnej príčiny somnifóbie. Napríklad, ak máte poruchu spánku, vyriešenie tohto problému môže vyriešiť vašu somnifóbiu. Ale vo väčšine prípadov je expozičná terapia najúčinnejšou možnosťou liečby.
Expozičná terapia
Pri expozičnej terapii budete pracovať s terapeutom, aby ste sa postupne vystavili vášmu strachu a zároveň ste pracovali na spôsoboch, ako zmierniť strach a úzkosť.
Pri somnifóbii môže expozičná terapia zahŕňať diskusiu o strachu, použitie relaxačných techník a potom predstavu, aké by to bolo mať dobrý nočný spánok.
Ďalej to môže zahŕňať prezeranie snímok ľudí, ktorí spia a zdá sa, že pohodlne odpočívajú. Potom, keď ste zvládli tieto podnety, môžete byť povzbudení, aby ste si krátko zaspali - s partnerom, rodičom alebo dôveryhodným priateľom prítomným v dome - aby ste posilnili, že sa môžete zobudiť bezpečne.
Ďalšou možnosťou ďalšej expozičnej terapie je spánok v spánkovej laboratóriu alebo s lekárom, ktorý zostane hore pri spánku, či už je to zdriemnutie alebo cez noc.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
CBT môže tiež pomôcť. Tento prístup vám pomôže identifikovať a pracovať prostredníctvom obáv súvisiacich so spánkom. Naučíte sa spochybňovať myšlienky, keď ich prežívate, a premenovať ich tak, aby spôsobovali menšie problémy.
Tieto myšlienky môžu súvisieť so samotným spánkom alebo so špecifickým strachom, ktorý spôsobuje úzkosť okolo spánku.
Jedným z prístupov, ktoré môže váš terapeut odporučiť, je obmedzenie spánku. To znamená ísť do postele a vstať v konkrétnom čase, bez ohľadu na to, koľko spánku skutočne dostanete. To pomáha telu rozvíjať lepšie spánkové vzorce, čo môže byť užitočné pri somnifóbii v kombinácii s CBT.
liečenie
Aj keď neexistujú žiadne lieky, ktoré by špecificky liečili konkrétne fóbie, určité lieky môžu zmierniť príznaky strachu a úzkosti a môžu byť užitočné, keď sa používajú spolu s terapiou.
Psychiater môže predpísať beta-blokátory alebo benzodiazepíny na krátkodobé alebo príležitostné použitie:
- Beta blokátory pomáhajú znižovať fyzické príznaky úzkosti. Napríklad vám môžu pomôcť udržiavať stabilný srdcový rytmus a zabrániť zvyšovaniu krvného tlaku.
- Benzodiazepíny sú typom sedatív, ktoré môžu pomôcť s príznakmi úzkosti. Môžu byť návykové, takže sa s nimi neslúži dlho.
Váš lekár môže tiež odporučiť krátkodobú pomoc pri spánku, ktorá vám pomôže lepšie spať pri riešení fobie pri liečbe.
Spodný riadok
Somniphobia, intenzívny strach zo spánku, vám môže zabrániť v spánku, ktorý potrebuje vaše telo. Ak máte somnifóbiu, pravdepodobne budete mať problémy s fyzickým zdravím spojené s nedostatkom spánku spolu s úzkosťou a úzkostnou fóbiou, ktorá zvyčajne spôsobuje.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať spánkovú chorobu, obráťte sa na svojho poskytovateľa primárnej zdravotnej starostlivosti. Môžu vám dať odporúčanie odborníkovi v oblasti duševného zdravia so skúsenosťami s diagnostikou a liečbou fóbií.
