- Ak je vaša pravá strana pevne spojená, sediaca na podlahe s pravou nohou pred vami ohnutou v uhle 90 stupňov, s kolenom a členkom na podlahe. Zarovnajte koleno s bokom.
- Ľavá noha by mala byť smerom k vašej ľavej strane, ohnutá v kolene do uhla 90 stupňov. To môže byť nepríjemné.
- Dosiahnite pravou rukou vpred a odtlačte pravý bok od nej.
Noha sa rozdelila s roztiahnutím Quadratus lumborum
Zdieľať na Pintereste
- Posaďte sa na podlahu s nohami čo najširší.
- Oslovte pravú ruku a pokúste sa dotknúť ľavej nohy. V skutočnosti sa nemusíte dotýkať chodidla.
- Potom sa ľavou rukou dotknite pravej nohy. Týmto sa na oboch stranách roztiahne kvadratus lumborum.
Póza dieťaťa s dosahom ruky
Zdieľať na Pintereste
- Ak sa chcete dostať do detskej pózy, začnite s rukami a kolenami, potom si sadnite na päty a privádzajte čelo k podlahe, aby bola vaša hlava nízka.
- Z detskej polohy, kde sedíte na zemi zloženej nad stehnami alebo lonom, zdvihnite jednu ruku a natiahnite čo najviac pred seba. Opakujte s druhou rukou.
- S natiahnutými rukami choďte rukami na jednu stranu. Tým sa roztiahne spodná časť chrbta a bedra na opačnú stranu.
- Zostaňte v tejto polohe a počas napínania vdychujte a vystupujte.
Pomôcť môže tiež posilnenie slabých a uvoľnených svalov vrátane kvadratu lumborum dolného bedra. Cvičenia, ktoré tomu pomáhajú, zahŕňajú:
Bočné dosky
Zdieľať na Pintereste
- Ľahnite si na podlahu na bok s nohami k sebe a podopierajte sa predlaktím pod vami na podlahe. Zarovnajte alebo nalaďte lakte pod rameno.
- Znížte si svaly brucha a zdvihnite boky, aby vaše telo vytváralo priamu líniu.
- Najskôr držte túto pozíciu 15 sekúnd. Časom by ste sa mohli prepracovať až 4 minúty.
- Opakujte na druhej strane.
superman
Zdieľať na Pintereste
- Ľahnite si na brucho na zem.
- Natiahnite ruky priamo pred seba a nohy za sebou.
- Zdvihnite ruky a nohy asi 6 palcov od podlahy.
- Zmršťujte svoje brušné svaly a natiahnite čo najviac. Podržte dve až tri sekundy.
- Uvoľnite ruky a nohy späť na zem.
Nerovnomerné boky ovplyvňujú všetko
Vaša panva je pomocou chrbtice spojená s vašimi plecami a hornou časťou chrbta. Je tiež spojená s vašimi nohami. Účinky nerovnomerných bokov sa teda môžu prejaviť v týchto oblastiach:
- Nerovné ramená. Vaše plecia môžu tiež vyzerať nerovnomerne, ale strana s dolnou časťou bedra má zvyčajne vyššie rameno.
- Špičková lopatka. Lopatka by mohla vystrieť viac na boku dolného bedra.
- Zakrivená chrbtica. Vaša chrbtica môže vyzerať, že je zakrivená do tvaru S alebo C, ak je príčinou nerovných bokov skolióza.
- Rozdiel v dĺžke nohy. Nerovnomerné boky dokážu nohu postaviť na bok s vyšším bedrovým vzhľadom a cítiť sa dlhšie ako ostatné, aj keď majú skutočne rovnakú dĺžku. Mať jednu nohu, ktorá je skutočne dlhšia ako druhá, môže spôsobiť nerovnomerné boky.
- Vynikajúca hrudná klietka na jednej strane. Nerovnomerné boky spôsobené závažnou skoliózou môžu spôsobiť, že sa vaša hrudná klietka skrúti, takže rebrá na boku s vyššou bedrovou tyčou vychádzajú ďalej ako druhá.
Skolióza účinky
Príznaky nerovnomerných bokov sa líšia v závislosti od príčiny a závažnosti. Včasná mierna skolióza často nemá žiadne príznaky. Medzi príznaky závažnejšej skoliózy a ďalších príčin nerovnomerných bokov patrí:
- bolesť chrbta
- bolesť bedier
- bolesť kolena
- ťažkosti s chôdzou
- nezvyčajná chôdza
Keď sú vaše boky nerovnomerne, niekedy sa vám oblečenie pohodlne nezmestí. Toto okrem toho, že vyzerá alebo kráča inak, môže prinútiť ľudí, aby si uvedomili seba a vyvinuli nízku sebaúctu, úzkosť alebo depresiu.
Dôvody pre nerovnomerné boky
skolióza
V tomto stave má chrbtica krivku v tvare „S“alebo „C“a môže sa mierne otáčať. Je to najbežnejšia príčina nerovnomerných bokov.
Skolióza môže byť spôsobená nesprávnou tvorbou chrbtice pred narodením, zvyčajne z neznámych dôvodov. Môže mať aj neuromuskulárnu príčinu, ako napríklad:
- svalová dystrofia
- mozgová obrna
- obrna
- spina bifida
- Marfanov syndróm
Skolióza postihuje dievčatá častejšie ako chlapci a môže bežať v rodinách. Krivka zvyčajne prestane postupovať, keď kosti prestanú rásť. Krivka sa s väčšou pravdepodobnosťou zhorší, keď:
- krivka je veľká
- krivka je skôr tvaru „S“ako tvaru „C“
- krivka je skôr v strede chrbtice ako v hornej alebo dolnej časti
Funkčný rozdiel dĺžky nohy
V tomto stave jedna noha vyzerá a je dlhšia ako druhá, ale pri meraní je rovnaká. Je to spôsobené zlým držaním tela, ktoré vedie k nevyváženej svalovej sile a napätiu.
Keď sa zlé držanie tela stáva zvykom a sedíte alebo stojíte v rovnakej polohe každý deň alebo mesiac alebo roky, vaše svaly sa vyrovnajú. Niektoré svaly sa skrátia a sprísnia a vytiahnu bedro nahor a svaly pripojené k dolnému bedru sa stanú slabšími, dlhšími a voľnejšími.
Ďalším spôsobom, ako sa to môže stať, je, ak zostanete dlho v jednej polohe s jedným bedrom vyšším ako druhé. K tomu môže dôjsť, ak vždy spíte na jednej strane, zakrivíte chrbát, keď sedíte na dlhú dobu, alebo sa vždy pri tom, čo sedí, stojíte, opierať o rovnakú stranu.
Rozdiel v dĺžke nohy
V tomto stave je jedna noha pri meraní dlhšia ako druhá. Väčšina ľudí má nohy, ktoré sa mierne líšia dlhou dĺžkou, je však nezvyčajné, že ich dĺžka je taká odlišná, že to spôsobuje nerovnosti bokov.
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov môže rozdiel asi 4 centimetrov spôsobiť ťažkosti pri chôdzi alebo ochabnutie.
Niekedy je to vrodené, čo znamená, že sa s ním narodila osoba. V takom prípade je príčina zvyčajne neznáma. V iných prípadoch je to spôsobené:
- poranenie rastovej platničky nohy počas detstva alebo dospievania, ktoré sa nazýva zlomenina Salter-Harris
- zlomenú kost nôh, ktorá sa u dieťaťa zle lieči
- závažná infekcia v kosti v nohách počas detstva alebo detstva
- niektoré choroby kostí, ako je neurofibromatóza
- stavy, ktoré spôsobujú opuch kĺbov a zápal, napríklad juvenilná artritída
Návšteva lekára
Váš lekár môže počas rutinnej fyzickej prehliadky všimnúť, že vaše dieťa alebo vaše dieťa má nerovnaké boky, alebo si to môžete všimnúť sami a navštíviť svojho lekára.
Skolióza je často diagnostikovaná počas skríningov uskutočňovaných v škole alebo počas športových cvičení.
Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a vykoná vyšetrenie, vrátane vyšetrenia na skoliózu pri pohľade na chrbát, keď stojíte a keď ste ohnutí v páse s pažami zavesenými nadol.
Váš lekár posúdi aj vaše boky a plecia, aby zistil, či sú alebo nie sú. Medzi ďalšie testy, ktoré lekár môže urobiť, aby pomohli určiť príčinu vašich nerovnomerných bokov, patria:
- vyhodnotenie spôsobu, akým kráčate
- meranie každej nohy a rozdielu v dĺžke medzi nimi
- Röntgenové lúče na zistenie abnormalít v kostiach alebo na vykonanie viacerých meraní nôh
- scanogram, čo je špeciálny röntgen, ktorý umožňuje presnejšie meranie dĺžky nohy
- CT skenovanie na zistenie abnormalít v kostiach nôh alebo tkanive
U dieťaťa, ktoré stále rastie, sa ten istý test, ktorý bol prvýkrát použitý na meranie dĺžky nôh, obvykle opakuje každých 6 až 12 mesiacov, aby sa zistilo, či sa rozdiel v dĺžke nezmení.
Jedlo so sebou
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje nerovnomerné boky alebo panvový náklon, sú veci, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste pomohli. Je tiež dôležité časom nadviazať kontakt s lekármi.
Pravidelná kontrola u lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť pri správnej diagnóze. Môže vám tiež pomôcť opraviť alebo zastaviť vývoj určitých stavov, ktoré môžu spôsobovať nerovnomerné boky.
