Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Už ste niekedy mali ťažké zaspať? Ak áno, nie ste sami. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), 30 percent dospelých Američanov nemá dostatok spánku každú noc.
Nedostatok spánku môže sťažiť zameranie sa na prácu alebo do školy. Časom môže tiež negatívne ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie.
Biely šum sa často odporúča pri problémoch so spánkom, ale nie je to jediný šum, ktorý môže pomôcť. Váš spánok môžu zlepšiť aj ďalšie zvukové odtiene, napríklad ružový šum.
Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli viac o vede, ktorá stojí za ružovým šumom, ako sa porovnáva s inými farebnými šummi a ako vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý nočný odpočinok.
Čo je ružový šum?
Farba šumu je určená energiou zvukového signálu. Konkrétne to závisí od toho, ako sa energia rozdeľuje na rôzne frekvencie alebo od rýchlosti zvuku.
Ružový šum pozostáva zo všetkých frekvencií, ktoré počujeme, ale energia nie je rovnomerne rozložená medzi nimi. Pri nižších frekvenciách je intenzívnejší, čo vytvára hlboký zvuk.
Príroda je plná ružového hluku vrátane:
- šustenie lístia
- stály dážď
- vietor
- tep
Ľudskému uchu znie ružový šum „plochý“alebo „rovnomerný“.
Môže vám ružový hluk pomôcť dosiahnuť lepší nočný spánok?
Pretože váš mozog pokračuje v spracovávaní zvukov počas spánku, rôzne zvuky môžu ovplyvniť, ako dobre odpočívate.
Niektoré zvuky, napríklad trúbenie automobilov a štekanie psov, môžu stimulovať mozog a narušiť spánok. Iné zvuky môžu uvoľniť váš mozog a podporovať lepší spánok.
Tieto zvuky vyvolávajúce spánok sú známe ako hlukové spánkové pomôcky. Môžete ich počúvať na počítači, smartfóne alebo stroji na spanie ako stroj s bielym šumom.
Ružový šum má potenciál ako pomôcka na spánok. V malej štúdii z roku 2012 v časopise Journal of Theoretical Biology vedci zistili, že stály ružový šum znižuje mozgové vlny, čo zvyšuje stabilný spánok.
Štúdia z roku 2017 v Frontiers in Human Neuroscience tiež zistila pozitívny vzťah medzi ružovým šumom a hlbokým spánkom. Hlboký spánok podporuje pamäť a pomáha vám cítiť sa ráno.
Nie je však veľa vedeckých výskumov o ružovom hluku. Existuje viac dôkazov o výhodách bieleho šumu pre spánok. Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako môže ružový šum zlepšiť kvalitu a trvanie spánku.
Aký je ružový šum v porovnaní s inými farebnými šummi?
Zvuk má veľa farieb. Tieto farebné zvuky alebo zvukové odtiene závisia od intenzity a distribúcie energie.
Existuje mnoho farebných zvukov vrátane:
Ružový šum
Ružový šum je hlbší ako biely šum. Je to ako biely šum s basovým zvukom.
V porovnaní s hnedým šumom však ružový šum nie je taký hlboký.
biely šum
Biely šum zahŕňa všetky počuteľné frekvencie. Na rozdiel od energie v ružovom šume je energia rovnomerne rozdelená medzi tieto frekvencie.
Rovnomerné rozloženie vytvára stabilný bzučivý zvuk.
Príklady bieleho šumu zahŕňajú:
- vrtuľový ventilátor
- rozhlasová alebo televízna statika
- syčiaci radiátor
- bzučiak
Pretože biely šum obsahuje všetky frekvencie s rovnakou intenzitou, môže maskovať hlasné zvuky, ktoré stimulujú váš mozog. Preto sa často odporúča na problémy so spánkom a poruchy spánku, ako je nespavosť.
Hluk hnedý
Hnědý šum, nazývaný tiež červený šum, má vyššiu energiu pri nižších frekvenciách. Vďaka tomu je hlbší ako ružový a biely šum.
Príklady hnedého hluku zahŕňajú:
- nízky rev
- silné vodopády
- hrom
Hoci hnedý šum je hlbší ako biely šum, znie podobne ako ľudské ucho.
Nie je dosť tvrdého výskumu na podporu účinnosti hnedého hluku na spánok. Ale podľa neoficiálnych dôkazov môže hĺbka hnedého hluku vyvolať spánok a relaxáciu.
Čierny šum
Čierny šum je neformálny pojem, ktorý sa používa na opis nedostatku hluku. Týka sa to úplného ticha alebo väčšinou ticha s kúskami náhodného šumu.
Aj keď môže byť ťažké nájsť úplné ticho, môže vám to pomôcť v noci spať. Niektorí ľudia sa cítia najviac uvoľnene, keď je málo alebo žiadny hluk.
Ako vyskúšať ružový šum pre spánok
Môžete skúsiť ružový šum na spánok počúvaním na počítači alebo smartfóne. Stopy ružového šumu nájdete aj v streamovacích službách, ako je YouTube.
Aplikácie pre smartfóny ako NoiseZ tiež ponúkajú nahrávky rôznych farieb šumu.
Niektoré zvukové zariadenia hrajú ružový šum. Pred zakúpením zariadenia sa uistite, že prehráva zvuky, ktoré hľadáte.
Najlepší spôsob použitia ružového šumu závisí od vašich preferencií. Napríklad sa budete cítiť pohodlnejšie s puzdrami namiesto slúchadiel. Iní môžu uprednostňovať slúchadlá alebo hrať na počítači ružový šum.
Možno budete musieť experimentovať s objemom, aby ste našli, čo pre vás funguje.
Nájdite zvukový stroj online.
Ďalšie tipy na spanie
Kým ružový hluk vám môže pomôcť spať, nie je to zázračné riešenie. Dobré spánkové návyky sú stále dôležité pre kvalitný spánok.
Precvičovanie dobrej hygieny spánku:
- Postupujte podľa harmonogramu spánku. Zobuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj vo voľno.
- Pred spánkom sa vyhýbajte stimulanciám. Nikotín a kofeín vás môžu udržať niekoľko hodín hore. Alkohol tiež narúša cirkadiánny rytmus a znižuje kvalitu spánku.
- Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita počas dňa vám pomôže v noci unaviť. Niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite namáhavému cvičeniu.
- Limit zdriemnuť. Napping môže tiež narušiť váš spánkový režim. Ak potrebujete zdriemnuť, obmedzte sa na 30 minút alebo menej.
- Dávajte pozor na príjem potravy. Vyhnite sa jedeniu veľkých jedál niekoľko hodín pred spaním. Ak máte hlad, zjedzte ľahké občerstvenie ako banán alebo toast.
- Vykonajte rutinu pred spaním. Užite si relaxačné aktivity 30 až 60 minút pred spaním. Čítanie, meditácia a strečing môžu upokojiť vaše telo a mozog.
- Vypnite jasné svetlá. Umelé svetlá potlačujú melatonín a stimulujú váš mozog. Hodinu pred spaním sa vyhýbajte svetlu z lámp, smartfónov a televíznych obrazoviek.
Zobrať
Ružový šum je zvukový odtieň alebo farebný šum, ktorý je hlbší ako biely šum. Keď budete počuť stály dážď alebo šušťanie lístia, budete počúvať ružový šum.
Existujú dôkazy, že ružový šum môže znížiť mozgové vlny a podporiť spánok, je však potrebný ďalší výskum. Nejde ani o rýchlu opravu. Stále sú dôležité dobré spánkové návyky, napríklad dodržiavanie harmonogramu a obmedzovanie spánku.
Ak zmena vašich spánkových návykov nefunguje, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť určiť najlepší prístup k dosiahnutiu kvalitného spánku.
