Ak zvyčajne potrebujete čakať vo fronte, aby ste v špičkových hodinách mohli používať eliptický stroj vašej posilňovne, nie ste sami. Eliptický trenažér je jedným z najvyhľadávanejších kardio strojov vo fitness centrách. Je to tiež najlepšia voľba pre domáce cvičebné vybavenie.
Čo je to s týmto strojom s nízkym nárazom, vďaka ktorému je tak populárne? Vyskúšajte týchto 10 výhod a rozhodnite sa sami.
Výhody eliptického stroja
1. Zvýšte svoju výdrž a kardio kapacitu
Aeróbne cvičenie, známe tiež ako kardio, je kľúčovou súčasťou vyváženého cvičenia. Keď robíte aeróbne cvičenie, vaše srdce a pľúca musia pracovať tvrdšie, aby zabezpečili vašim svalom viac krvi a kyslíka.
Eliptický stroj vám umožní získať dobré aeróbne cvičenie, ktoré môže posilniť vaše srdce, pľúca a svaly. To potom môže pomôcť vybudovať vašu výdrž a vytrvalosť.
S eliptickým trenažérom môžete vykonávať intervalové tréningy s vysokou intenzitou, ako aj kardio cvičenia v rovnovážnom stave.
2. Spálte veľa kalórií
Ak hľadáte spôsob, ako rozdrviť vaše spaľovanie kalórií v krátkom čase, skočte na eliptické. V závislosti od toho, koľko vážite, môže tento kardio stroj spaľovať asi 270 až 400 kalórií za 30 minút. Dolný koniec rozsahu predstavuje osobu s hmotnosťou 125 libier, zatiaľ čo vyšší koniec je pre osobu s hmotnosťou 185 libier.
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete, vám môže pomôcť schudnúť. Ak chcete zvýšiť spaľovanie kalórií, zvážte zvýšenie intenzity eliptických cvičení.
3. Dajte menší tlak na kĺby
Keď elipsa zasiahla scénu strojového kardiogramu už v 90. rokoch, bežci s bolestivými kĺbmi a nadmernými zraneniami sa radovali z myšlienky, že sú schopní trénovať svoj kardiovaskulárny systém a zároveň zmierniť určitý tlak na svoje kĺby.
Vaše kolená, členky, boky a ďalšie kĺby môžu biť pri behu alebo pri iných výkonných kardio cvičeniach. Pretože vaše nohy nikdy nedvíhajú pedále pomocou eliptického trenažéra, tento stroj ponúka nízko dopadový typ kardio cvičenia.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že eliptické cvičenie môže významne znížiť zaťaženie v porovnaní s bežeckými, joggingovými a podobnými cvičeniami. Inými slovami, s eliptickým trenažérom môžete pokračovať vo výcviku bez opotrebenia, ktoré je dodávané s cvičením s vysokým dopadom.
4. Získajte horné aj dolné telo
Eliptický stroj s rukoväťami je jedným z mála kardio strojov, ktoré vám môžu poskytnúť cvičenie na hornej aj dolnej časti tela. Kľúčom k maximalizácii výhod hornej časti tela je rovnomerné rozdelenie vašej hmotnosti a odporu. Inými slovami, pumpujte ruky tak rýchlo, ako pohybujete nohami.
Ak sa to urobí správne, eliptický prístroj môže zacieliť na vaše glute, hamstringy, štvorkolky, hrudník, chrbát, biceps, triceps a základné svaly.
5. Spaľujte telesný tuk
Vďaka vysokej schopnosti spaľovania kalórií vám eliptikál pomôže stratiť telesný tuk a zjemniť svaly v kratšom čase, najmä ak sa zameriavate na prácu v intervaloch. Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov, musíte sa zamerať na intenzitu tréningu.
Zvážte pridanie intervalového tréningu do eliptických cvičení s pomerom 2: 1: 30 sekúnd práce s vysokou intenzitou, nasledované 15 sekundami zotavenia alebo 60 sekúnd práce s vysokou intenzitou a 30 sekúnd zotavenia. Počas regenerácie neprestávajte chodiť nohami. Pokračujte v pohybe pedálmi, ale pomalšie.
6. Zamerajte sa na konkrétne svaly nôh
Na eliptickom trenažéri môžete zmeniť odpor a sklon pedálov. Týmto spôsobom môžete zacieľovať na rôzne svaly v dolnej časti tela vrátane štvorkoliek, glutes, hamstringov a teliat.
Zvýšením sklonu môžete cítiť horenie zadnej strany dolnej časti tela. Ak nastavíte nožné pedále nižšie, môžete cítiť, že vaše štvorkolky pracujú ťažšie. Navyše, pretože nožné pedále sa pohybujú dozadu, môžete zmeniť smer svojho kroku a zamerať sa viac na svoje hamstringy a klzáky.
7. Zlepšite svoj zostatok
Cvičenie s nosením váhy môže pomôcť posilniť vaše kosti. Vedeli ste však, že to môže tiež zlepšiť vašu rovnováhu? Ak postavíte rovno a pustíte eliptické držadlá, môžete zacieľovať svoje základné svaly a pracovať na vašej rovnováhe.
Len sa uistite, že odpor a sklon sú nastavené na zvládnuteľnú úroveň, aby ste mohli bezpečne používať eliptický stroj bez použitia rukovätí.
8. Po zranení udržujte kondíciu
Ak dojčíte na zranení a nemôžete sa zúčastňovať na pravidelných fyzických aktivitách, cvičenie na eliptickom trenažéri môže byť skvelým spôsobom, ako si vybudovať alebo udržať svoju kondíciu. Keďže ide o cvičenie s nízkym dopadom, kladie na vaše kĺby oveľa menej stresu ako cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh, jogging alebo skákanie.
Cvičenie na eliptickom trupe po zranení vám môže pomôcť získať plný rozsah pohybu. Môže to tiež pomôcť posilniť vaše svaly a kĺby a zároveň odstrániť stres z poškodenej oblasti.
9. Užite si rôzne možnosti
Eliptické stroje zvyčajne ponúkajú celý rad vopred naprogramovaných cvičebných postupov, ktoré napodobňujú lezenie na kopci, interný tréning a ďalšie prispôsobiteľné možnosti, ktoré vám pomôžu získať požadovaný typ tréningu.
10. Naučte sa rýchlo
Jednou z výhod eliptiky je, že netrvá dlho, kým sa naučí, ako ju používať. Aj keď je krivka učenia sa s týmto strojom pomerne jednoduchá, možno budete chcieť požiadať osobného trénera o radu, ak ste ho predtým nepoužili. Môžu vám dať tipy, ako ich správne používať a aký typ tréningu môže byť pre vaše fitness ciele najlepší.
Keď začínate na eliptickom trenažéri, môžete použiť iba nožné pedále. Akonáhle si zvyknete na pohyb stroja, môžete pridať rukoväte.
nevýhody
Nič nie je vždy také dokonalé, ako sa zdá, a to zahŕňa aj svet fitnes. So všetkými výhodami, ktoré prichádzajú s použitím eliptického systému, existuje niekoľko nevýhod, ktoré treba mať na pamäti.
„Pohyb na eliptickom trenažéri je trochu odlišný od behu alebo chôdze, takže svaly nôh a jadier sa aktivujú odlišne,“hovorí John M. Martinez, MD, lekár primárnej zdravotnej medicíny v spoločnosti Pain Free Running. „Tento rozdiel v aktivácii svalov môže potenciálne viesť k zraneniam, ak sa telo neprispôsobí novým vzorcom výpalu a pohybu.“
Poukazuje tiež na to, že vzhľadom na to, že eliptikál má menší dopad ako beh alebo chôdza, môže dôjsť k menšiemu nárastu sily nôh vďaka menšiemu namáhaniu nôh.
Vďaka tomuto menšiemu dopadu Dr. Martinez tvrdí, že v porovnaní s behom alebo zdvíhaním môžete vidieť aj menšie zlepšenie hustoty kostí. Je to spôsobené skutočnosťou, že vyššie zaťaženie alebo náraz majú tendenciu zvyšovať a zlepšovať hustotu kostí dolného tela.
Zobrať
Zahrnutie eliptického stroja do vašej každodennej kondičnej činnosti môže pomôcť posilniť vaše srdce, pľúca a svaly a zároveň zvýšiť vašu výdrž, zlepšiť rovnováhu a spáliť veľa kalórií. Je to tiež skvelá voľba, ak máte spoločné problémy alebo si chcete po zranení vybudovať alebo udržať svoju kondíciu.
Aj keď je tento tréner s nízkym dopadom vynikajúcou voľbou pre väčšinu úrovní fyzickej zdatnosti, je dôležité zahrnúť do vašej rutiny aj ďalšie cvičenia, ak chcete posilniť svoje nohy a vybudovať hustotu kostí. Toto je obzvlášť dôležité pre bežcov a súťažiacich športovcov.
