Na menopauzu vás nič nepripravuje. Zmena môže prísť náhle a zintenzívniť sa. Aby mi pomohol zvládnuť moje príznaky, môj lekár navrhol užívať hormóny alebo antidepresíva. Ale rozhodol som sa, že pre mňa to nie je správna voľba (ak sú pre vás, je to v poriadku).
V priebehu rokov som sa naučil niekoľko hackov, ktoré mi pomohli zvládnuť príznaky menopauzy a zároveň si užívať môj život. Dúfam, že vám nasledujúcich päť tipov pomôže, pretože mi pomohli.
1. Zostaňte v pohode
Návaly horúčavy a nočné potenie môžu byť oslabujúce. Pre mňa ich sprevádzali búšenie srdca a závraty. Bolo by to, akoby som sa chystal vypáliť zvnútra von.
Aby ste si udržali chlad, zvážte oblečenie vyrobené z tkaniny odvádzajúcej vlhkosť. Tento typ tkaniny odvádza pot do hornej vrstvy látky. Rýchlo zaschne, takže pot na vašich šatách nebude trvať. Tento typ odevu bol pôvodne navrhnutý pre športovcov, ale teraz existuje aj niekoľko možností pre ženy v menopauze.
Ak chcete v noci zostať chladné, môžete vyskúšať chladiace plachty alebo podložky na chladenie matracov. Používam plachty odvádzajúce vlhkosť a pokrývku z hodvábu morušového hodvábu.
2. Ukážte sa
Moje libido chodilo na predĺženú dovolenku, keď som bol v menopauze. Moja vagína vyzerala sucho ako púšť. Sex bol bolestivý. Ale milujem svojho manžela a chcel som obnoviť intimitu v našom vzťahu. Používal by som prírodné mazivo každý deň a predtým, ako som bol intímny. Tieto nesmierne pomohli so suchosťou.
Moja obľúbená rada, ktorú som počul, prišiel od niekoho zo skupiny bohyne Menopause. Jej terapeut jej povedal, aby sa raz do týždňa ukazovala do spálne, nahá as úsmevom na tvári. Ukázalo sa, že to bola aj pre mňa veľká rada.
Nemáte program. Ukážte sa a uvidíte, čo sa stane.
3. Buďte k sebe milí
Menopauza je stresujúca. Ovplyvňuje vás fyzicky, psychicky a emočne. Vždy som bol efektívny človek, ale stres z menopauzy ovplyvnil moju produktivitu.
Buďte k sebe milí. Doprajte si toľko často. Doprajte si masáž. Doprajte si mani-pedi. Zostaňte doma a čítajte knihu, namiesto toho, aby ste spustili prehliadku. Odložte si čas. Stres môže zmierniť aj 5 až 10 minút hlbokého dýchania alebo vedomej meditácie.
Nakoniec sa občas dobre plačte. Plač uvoľňuje stresové hormóny a toxíny slzami. Keď som sa ťažko rozplakal, chytil by som škatuľu Kleenexu a sledoval smutný film. To fungovalo zakaždým. A potom som sa vždy cítil pokojnejší.
4. Vytvorte
Počas menopauzy a do nasledujúcich rokov sa môžete cítiť kreatívnejší ako predtým. Vyskúšajte niečo nové len pre zábavu. Skúsil som maľovať. Bol som na to hrozný, ale bavilo sa mi to.
Zúčastnil som sa aj kaligrafickej triedy. Raz týždenne sme vysledovali krásne písmo, zatiaľ čo klasická hudba sa hrávala v pozadí. Bolo to veľmi relaxačné. Ďalšie ženy z blogu našli nové výzvy v záhradníctve, prešívaní a gurmánskom varení.
Nech robíte akúkoľvek činnosť, nezabudnite sa baviť! Nejde o to, ako ste dobrí, ale o to, aby ste sa bavili.
5. Budujte komunitu
Nikto by nemal ísť touto cestou sám. Keď sme začali blog bohyne Menopauzy, netušili sme, že to bude pre nás životnosť.
Ak hľadáte komunitu, som tu, aby som vám pomohol. Prejdite na blog Menopauza bohyne a do vyhľadávacieho poľa zadajte text „vytvorenie skupiny bohyne“. Dostanete sa na stránku, ktorá vás prevedie vytvorením skupiny.
Zobrať
Dúfam, že tieto hacky sú pre vás rovnako užitočné ako pre mňa. Pamätajte, že to neprechádzate samotným. A všetko, čo cítite, je normálne. Viem, že je to ťažké, ale nenechajte sa menopauza ovplyvniť vašu pozitivitu. Najlepšie roky vášho života sú za rohom.
Lynette Sheppard, RN, je umelkyňa a spisovateľka, ktorá je hostiteľom populárneho blogu bohyne Menopauzy. V rámci blogu ženy zdieľajú humor, zdravie a srdce o menopauze a liekoch na menopauzu. Lynette je tiež autorom knihy „Stať sa bohyňou menopauzy“.
