Dôvera je nevyhnutnou súčasťou silného vzťahu, ale nestáva sa rýchlo. A akonáhle je to zlomené, je ťažké prestavať.
Keď premýšľate o okolnostiach, ktoré by vás mohli viesť k strate dôvery vo vášho partnera, môže sa vám hneď objaviť nevera. Podvádzanie však nie je jediný spôsob, ako narušiť dôveru vo vzťah.
Medzi ďalšie možnosti patrí:
- vzor návratu k vášmu slovu alebo porušovanie sľubov
- nie je tam pre vášho partnera v čase núdze
- zadržanie alebo zadržanie niečoho späť
- klamstvo alebo manipulácia
- spôsob nezdieľania pocitov otvorene
Čo v skutočnosti znamená dôvera?
Predtým, ako sa chystáte obnoviť dôveru, je dôležité presne pochopiť, čo je to dôvera.
Na začiatok by mohlo byť užitočné myslieť si na dôveru ako na voľbu, ktorú musí niekto urobiť. Nemôžete niekoho presvedčiť. Možno sa rozhodnete niekomu dôverovať, kým nepreukážu, že si to zaslúži.
Známky dôvery vo vzťah
Dôvera môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. V romantickom vzťahu môže dôvera znamenať:
- Cítite sa zaviazaný vzťahom a vášmu partnerovi.
- S partnerom sa budete cítiť bezpečne a budete vedieť, že budú rešpektovať fyzické a emocionálne hranice.
- Viete, že váš partner počúva, keď komunikujete o svojich potrebách a pocitoch.
- Necítite potrebu skrývať veci pred svojím partnerom.
- Vy a váš partner si navzájom vážite.
- Môžete byť spolu zraniteľní.
- Podporujete sa navzájom.
Je tiež dôležité pochopiť, čo nie je dôvera.
Napríklad vo vzťahoch dôvera nevyhnutne neznamená, že svojmu partnerovi hovoríte o všetkých veciach, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Je úplne normálne mať osobné myšlienky, ktoré si držíte pre seba.
Dôvera tiež neznamená vzájomný prístup k:
- bankové účty (pokiaľ to nie je zdieľaný)
- osobné počítače
- mobilné telefóny
- účty sociálnych médií
Možno vám nebude vadiť zdieľanie týchto informácií, najmä v prípade núdze. Ale prítomnosť dôvery vo vzťah vo všeobecnosti znamená, že nemusíte skontrolovať svojho partnera. Veríte v ne a cítite sa schopní hovoriť o akýchkoľvek obavách, ktoré by vás mohli mať.
Obnovenie dôvery, keď ste boli zradení
Ak niekto poruší vašu dôveru, môže vás to cítiť zranené, šokované a dokonca aj fyzicky choré. Môže vás to vyzvať, aby ste zvážili svoj vzťah - a svojho partnera - iným spôsobom.
Ak sa chcete pokúsiť obnoviť dôveru, tu je niekoľko dobrých východiskových bodov.
Zvážte dôvod lži alebo zrady
Keď vás klamú, možno vám nebude záležať na dôvodoch.
Ľudia však niekedy klamú, keď jednoducho nevedia, čo majú robiť. To neznamená, že je ich výber správny, ale môže vám pomôcť zvážiť, ako ste mohli reagovať na svoju pozíciu.
Iste, váš partner vás mohol zradiť, aby ste sa chránili, ale mohli mať iný motív. Snažili sa vás chrániť pred zlými správami? Využite to najlepšie zlé peniaze? Pomôžte členovi rodiny?
Možno zrada dôvery vyplynula z nesprávneho oznámenia alebo nedorozumenia.
Nech sa stalo čokoľvek, je dôležité objasniť, že to, čo urobili, nebolo v poriadku. Poznanie príčin ich konania vám však môže pomôcť rozhodnúť sa, či dokážete začať znova budovať dôveru, ktorú ste raz zdieľali.
Komunikujte, komunikujte, komunikujte
Môže to byť bolestivé alebo nepríjemné, ale jedným z najväčších aspektov obnovenia dôvery po zrade je rozprávať sa s partnerom o situácii.
Odložte si čas, aby ste im jasne povedali:
- aký máte pocit zo situácie
- prečo ťa zradila dôvera
- čo od nich potrebujete, aby ste začali budovať dôveru
Dajte im príležitosť hovoriť, ale venujte pozornosť ich úprimnosti. Ospravedlňujú sa a zdajú sa skutočne ľúto? Alebo sú defenzívni a ochotní vlastniť sa svojej zrady?
Počas tejto konverzácie sa môžete cítiť emocionálne alebo rozrušený. Tieto pocity sú úplne platné. Ak máte pocit, že ste príliš rozrušení, aby ste mohli naďalej produktívne komunikovať, urobte si prestávku a vráťte sa k téme neskôr.
Prax odpustenie
Ak chcete opraviť vzťah po zrade, odpustenie je kľúčové. Nielenže budete musieť odpustiť svojmu partnerovi, ale tiež si budete musieť odpustiť sami.
Ak sa obviňujete z toho, čo sa stalo, môže vás to priviesť k pochybnostiam. To môže poškodiť šance na zotavenie vášho vzťahu.
V závislosti od zrady môže byť ťažké odpustiť vášmu partnerovi a pohnúť sa vpred. Ale skúste si spomenúť, že odpustenie vášho partnera nehovorí, že to, čo urobili, bolo v poriadku.
Skôr sa splnomocňujete vyrovnať sa s tým, čo sa stalo, a nechať to v minulosti. Taktiež dávate partnerovi šancu učiť sa a rásť zo svojich chýb.
Vyhnite sa bývaniu v minulosti
Po úplnom prerokovaní tejto zrady je spravidla najlepšie položiť problém do postele. To znamená, že to nechcete uvádzať v budúcich argumentoch.
Budete sa tiež chcieť neustále snažiť o nepretržitú registráciu svojho partnera, aby ste sa uistili, že vám už znova neklamú.
Toto nie je vždy ľahké, zvlášť na začiatku. Možno budete mať ťažkosti s prepustením a je pre vás ťažké začať s dôverou svojho partnera, najmä ak sa obávate o inú zradu.
Ale keď sa rozhodnete dať vzťahu druhú šancu, tiež ste sa rozhodli dôverovať svojmu partnerovi znova. Možno im nemôžete okamžite úplne veriť, ale naznačujete, že dáte dôveru šancu na opätovný rast.
Ak nemôžete naďalej premýšľať o tom, čo sa stalo alebo máte pochybnosti o budúcej úprimnosti alebo vernosti svojho partnera, môže vám pomôcť poradenstvo pre páry. Tieto znaky však môžu naznačovať, že nie ste pripravení pracovať na vzťahu.
Obnovenie dôvery, keď ste niekomu ublížili
Zkazili ste sa. Možno ste klamali a zranili svojho partnera alebo ste zadržiavali informácie, o ktorých ste si mysleli, že by im uškodili.
Bez ohľadu na vaše dôvody viete, že ste im spôsobili bolesť, a cítite sa strašne. Môžete mať pocit, že by ste urobili čokoľvek, aby ste im ukázali, že vám môžu znova veriť.
Po prvé, je dôležité pochopiť, že narušená dôvera môže byť mimo opravy. Ale ak ste obaja zvyknutý pracovať na oprave vzťahu, existuje niekoľko užitočných krokov, ktoré môžete urobiť.
Zvážte, prečo ste to urobili
Predtým, ako sa pustíte do procesu budovania dôvery, musíte sa najskôr presvedčiť, prečo ste to urobili.
Je možné, že ste chceli ukončiť vzťah, ale nevedeli ste ako? Alebo existujú konkrétne potreby, ktoré váš partner nesplnil? Alebo to bola len hlúpa chyba?
Pochopenie motívov vášho správania môže byť ťažké, ale je to rozhodujúca súčasť obnovenia dôvery.
Úprimne sa ospravedlňujem
Ak ste klamali, podvádzali alebo inak poškodili vieru svojho partnera vo vás, skutočným ospravedlnením je dobrý spôsob, ako začať robiť zmeny. Je dôležité uznať, že ste urobili chybu.
Nezabudnite, že vaše ospravedlnenie nie je čas na ospravedlnenie vášho konania alebo na vysvetlenie situácie. Ak niektoré faktory ovplyvnili vaše konanie, môžete sa o nich vždy podeliť so svojím partnerom po ospravedlnení a vlastníctve vašej časti situácie.
Byť špecifický
Keď sa ospravedlňujete, buďte konkrétni, aby ste vedeli, že ste urobili chybu. Použite príkazy „I“. Vyhnite sa vine na svojho partnera.
Napríklad namiesto „Je mi ľúto, že som ti ublížil“, skúste:
"Je mi ľúto, že som vám klamal o tom, kam som išiel." Viem, že som vám mal povedať pravdu a je mi ľúto, že vám spôsobujem bolesť. Chcem, aby si vedel, že to už nikdy neurobím. “
Nezabudnite na ne odpovedať a povedzte im, ako máte v úmysle vyhnúť sa opakovaniu tej istej chyby. Ak si nie ste istí, čo od vás potrebujú, aby mohli pracovať na vzťahu, môžete sa opýtať. Len sa uistite, že ste pripravení a ochotní aktívne vypočuť ich odpoveď.
Dajte svojmu partnerovi čas
Aj keď ste pripravení sa ospravedlniť, porozprávať sa o tom, čo sa stalo, a začať pracovať prostredníctvom vecí, váš partner sa ešte nemusí cítiť pripravený. Môže trvať istý čas, než sa vyrovná so zradou alebo zlomenou dôverou.
Ľudia spracovávajú veci rôznymi spôsobmi. Váš partner môže chcieť hovoriť ihneď. Možno budú potrebovať aj dni alebo týždne, kým sa s vami budú môcť problém venovať.
Je dôležité zabrániť tomu, aby sa na ne vyvíjali nátlak na diskusiu skôr, ako budú pripravené. Ospravedlňte sa a oznámte svojmu partnerovi, že ste pripravení, keď sú. Ak medzitým bojujete, zvážte rozhovor s poradcom, ktorý môže ponúknuť nestranné a podporné vedenie.
Nech ich sprevádzajú ich potreby
Váš partner môže potrebovať priestor a čas, aby mohol prediskutovať, čo sa stalo. A často by to mohlo zahŕňať fyzický priestor.
Môže to byť ťažké čeliť, ale rešpektovanie hraníc a potrieb vášho partnera môže viesť k tomu, že sa na vás môžu znova spoľahnúť.
Váš partner môže od vás v budúcnosti požadovať väčšiu transparentnosť a komunikáciu. Toto je bežné po zradení dôvery. Môžete dokonca dobrovoľne zdieľať svoj telefón a počítač so svojím partnerom, aby ste dokázali svoju úprimnosť.
Ak ste však dosiahli určitý pokrok v oprave svojho vzťahu a váš partner naďalej monitoruje vaše činnosti a komunikáciu s ostatnými, môže vám pomôcť rozhovor s poradcom pre páry.
Zaviazať sa k jasnej komunikácii
Ihneď po zlomenej dôvere budete chcieť čestne odpovedať na otázky svojho partnera a zaviazať sa, že budete s nimi v budúcnosti úplne otvorení.
Ak to chcete urobiť, musíte sa uistiť, že máte jasnú úroveň komunikácie, ktorú potrebujú.
Povedzme, že ste zlomili ich dôveru zadržaním niektorých informácií, o ktorých si myslíte, že nie sú naozaj dôležité, a nechápali ste, prečo sa cítili tak zradení. To môže naznačovať, že vo vašom vzťahu je hlbší problém s komunikáciou.
Ak chcete opraviť svoj vzťah a v budúcnosti sa vyhnúť tomu, aby ste vášmu partnerovi znovu ublížili, musíte dosiahnuť vzájomné porozumenie toho, ako vyzerá dobrá komunikácia.
Nedorozumenia alebo nedorozumenia môžu niekedy spôsobiť toľko bolesti ako úmyselná nečestnosť.
A čo podrobnosti o afére?
Vzťahoví poradcovia často odporúčajú, aby neposkytovali konkrétne informácie o sexuálnom stretnutí s niekým iným. Ak ste podviedli, váš partner môže mať veľa otázok o tom, čo sa presne stalo. A možno budete chcieť odpovedať v snahe byť transparentní.
Ale hovoriť o podrobnostiach stretnutia môže spôsobiť ďalšiu bolesť, ktorá nie je príliš produktívna. Ak váš partner chce podrobnosti, zvážte ich požiadanie, aby počkali, kým neuvidíte terapeuta spolu.
Terapeut vám môže pomôcť pri navigácii najzdravším spôsobom, ako tieto otázky vyriešiť. Medzitým môžete stále čestne odpovedať na ich otázky bez toho, aby ste uviedli konkrétne podrobnosti.
Ako dlho to trvá?
Byť vo vzťahu so zlomenou dôverou môže byť veľmi nepríjemné. Obe strany by mohli mať túži po dokončení celého procesu prestavby čo najrýchlejšie. Realisticky to však vyžaduje čas.
Koľko času presne? Závisí to od mnohých faktorov, najmä od udalosti, ktorá narušila dôveru.
Dlhotrvajúce vzorce nevernosti alebo nečestnosti budú trvať dlhšie, kým sa vyriešia. Jedinú lož založenú na nedorozumení alebo túžbe chrániť možno ľahšie vyriešiť, najmä ak partner, ktorý klamal, prejavuje úprimnú ľútosť a obnovený záväzok komunikovať.
Majte trpezlivosť so sebou. Nedovoľte, aby vás váš partner ponáhľal. Môže dôjsť aj k poškodeniu partnera, ktorý vás skutočne ubližuje, ale ak vám skutočne záleží a chce napraviť veci, mal by tiež pochopiť, že nie je užitočné ponáhľať sa späť do spôsobu, akým boli veci.
Stojí to za to?
Obnovenie dôvery nie je ľahká úloha. Je normálne sa pýtať, či to stojí za to skôr, ako sa rozhodnete zaviazať sa pracovať na svojom vzťahu.
Ak váš partner urobí chybu alebo dva v priebehu dlhého vzťahu a vlastní sa s ním, práca na problémoch dôvery môže byť tým správnym krokom.
Pokiaľ medzi vami stále existuje láska a odhodlanie, práca na problémoch dôvery len posilní váš vzťah.
Ale ak viete, že už nikdy nebudete schopní úplne dôverovať svojmu partnerovi, bez ohľadu na to, čo robia, vo všeobecnosti je najlepšie to okamžite objasniť, aby ste mohli začať postupovať osobitne.
Tiež by ste mali zvážiť vaše možnosti, ak ste objavili roky nevernosti, finančnej nepoctivosti, manipulácie alebo iného závažného porušenia dôvery.
Medzi ďalšie červené vlajky, ktoré by mohli signalizovať, že je čas hodiť uterák, patria:
- pokračujúci podvod alebo manipulácia
- úprimná ospravedlnenie
- správanie, ktoré sa nezhoduje s ich slovami
Nemusíte to robiť sami
Každý vzťah prechádza hrubou záplatou. Nie je hanba pri hľadaní pomoci.
Poradenstvo pre páry môže byť veľkým zdrojom pri riešení otázok dôvery, najmä tých, ktoré sa týkajú nevernosti. Poradca vám môže poskytnúť nestranný pohľad na váš vzťah a pomôcť obom partnerom pri riešení základných problémov.
Tvrdé rozhovory o zrade a dôvere môžu tiež vyvolať bolestivé emócie na oboch stranách. Mať dôveryhodného poradcu vám tiež môže pomôcť pri orientácii v ťažkých pocitoch, ktoré sa objavia.
Spodný riadok
Je možné obnoviť vzťah po narušení dôvery. Či to stojí za to, záleží to na potrebách vášho vzťahu a na tom, či máte pocit, že je možné znova dôverovať vášmu partnerovi.
Ak sa rozhodnete opraviť veci, buďte pripravení na nejaký čas. Ak sa obidve strany zaviažu k procesu budovania dôvery, možno zistíte, že ste obaja vyšli silnejší ako predtým - ako manželia, tak sami.
