Počuli ste to miliónkrát, ale opakuje sa: aj tie najsilnejšie vzťahy čelia výzvam.
Budovanie šťastného a zdravého partnerstva si vyžaduje prácu a nemusí byť vždy ľahké, najmä ak došlo k narušeniu dôvery. „Problémy sú súčasťou života a súčasťou vzťahu,“hovorí klinický psychológ Stone Kraushaar. „A cieľom nie je zamerať sa na minulosť, ale snažiť sa spoločne vytvárať zmysluplným spôsobom.“
Takže to robíš? Tu je niekoľko rád, ako začať, či už máte na starosti spád zrady, alebo sa snažíte udržať diaľkový vzťah.
Keď došlo k narušeniu dôvery
Kedykoľvek dôjde k narušeniu dôvery, vo vzťahu dôjde k rozporu. Bude to bolestivé čeliť, ale ponechanie týchto otázok nevyriešených z dlhodobého hľadiska nikomu nepomôže.
1. Ak ste na vine, prevezmite plnú zodpovednosť
Ak došlo k nevere alebo narušeniu dôvery, je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za to, čo sa stalo, a porozumieť tomu, ako vaše správanie poškodilo vášho partnera.
Vyhnite sa defenzíve alebo vyhýbaniu sa svojej chybe, ale nespadnite ani do sebaľútosti. „Mali by ste ju vlastniť láskyplným spôsobom, ktorý vytvára priestor na obnovenie dôvery,“hovorí Kraushaar.
2. Dajte svojmu partnerovi príležitosť získať späť svoju dôveru
Aj keď máte každé právo cítiť sa zranený a nahnevaný, mala by existovať túžba pracovať na vzťahu.
"Dôvera sa nemôže nikdy obnoviť, kým osoba, ktorej dôvera bola narušená, umožní jej partnerovi získať ju späť," potvrdzuje Kraushaar.
Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca obnovením dôvery.
3. Vykonávať radikálnu transparentnosť
Namiesto toho, aby sa emócie naplnili, Kraushaar povzbudzuje páry, aby boli „radikálne transparentné“navzájom o tom, čo ich poškodilo. Znamená to, že to všetko skutočne získate, aj keď sa cítite trochu hlúpo alebo sa pri vedomí pripúšťate určité veci.
Ak ste ten, kto zlomil dôveru, znamená to, že ste so sebou radikálne transparentní v tom, čo vás k tomu motivovalo. Bolo to jednoducho prepadnutie súdu? Alebo to bol pokus o sabotáž situácie, o ktorej ste nevedeli, ako sa z nej dostať?
4. Vyhľadajte odbornú pomoc
Zlomená dôvera môže vyberať daň pre všetkých vo vzťahu.
Ak došlo k významnému porušeniu, zvážte spoluprácu s kvalifikovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na vzťahy a môže poskytnúť návod na liečenie.
5. Rozšírte súcit a starostlivosť o osobu, ktorej ste zranili
Ak ste vášmu partnerovi ublížili, je ľahké prepadnúť do špirály hanby a sklamania. Ale to vám nepomôže.
Keď ste v diaľkovom vzťahu
Byť fyzicky oddelený častejšie ako nie, môže byť vo vzťahu drsný. Udržiavanie romantiky pri živote si vyžaduje mimoriadne úsilie.
6. Spravujte očakávania
Porozprávajte sa so svojím partnerom a stanovte základné pravidlá, ktoré zohľadňujú vašu exkluzivitu a vzájomný záväzok.
Ak budete úprimní a vopred o svojich očakávaniach od začiatku, môžete zabrániť tomu, aby sa veci pokazili.
7. Pravidelne plánujte návštevy
"Je také dôležité, aby páry poznali a mali naplánované návštevy a mohli sa tešiť na tieto časy a plánovať ich, aby boli zvláštne," poznamenáva Kraushaar. Výskum v skutočnosti ukázal, že vzťahy na dlhé vzdialenosti, na ktorých majú partneri naplánované stretnutie, sú menej stresujúce a uspokojivejšie.
8. Odložte si čas na online termíny
Ak nie ste schopní zorganizovať naplánovaný čas spolu z dôvodu značnej vzdialenosti alebo financií, Kraushaar odporúča nastaviť pravidelné online termíny s témou alebo špecifickým zameraním.
9. Nedovoľte, aby sa váš svet točil okolo vášho partnera
Aj keď je dôležité venovať pozornosť posilňovaniu blízkosti v diaľkovom vzťahu, tento aspekt by vás nemal konzumovať.
Nezáleží na tom, koľko vám chýba druhá osoba, nezabudnite na ďalšie dôležité oblasti svojho života. Držte krok so svojimi záľubami a záujmami - šťastný a zdravý vzťah čiastočne znamená, že ste každý z partnerov, ktorý je ich vlastnou osobou.
Keď žijete spolu
Bez ohľadu na to, ako sa vám to hodí kocky, je stresujúce, keď prechádzate drsnou záplatou.
10. Naplánujte týždenné stretnutie párov
Spoločnosť Kraushaar odporúča, aby ste každý týždeň nastavili konkrétny čas, ktorý vám umožní hovoriť o zložitejších témach, ako sú peniaze, sex a dôvera, aby tieto témy neprepadli do všetkých vašich interakcií.
11. Naučte sa robiť kompromisy
Všetky vzťahy vyžadujú dávať a brať. Ak bývate v tesnej blízkosti, prispôsobenie sa potrebám a preferenciám druhej osoby bez toho, aby ste obetovali svoju vlastnú, môže pomôcť podporiť viac šťastia a naplnenia.
12. Trávte čas s priateľmi mimo vášho vzťahu
Trávenie času s priateľmi môže mať silný vplyv na vaše osobné emocionálne zdravie a môže pomôcť posilniť vašu osobnú identitu.
Pamätajte, že zostať v kontakte so svojím partnerom znamená mať život mimo vášho vzťahu.
13. Zapojte sa do láskavého fyzického kontaktu
Kraushaar povzbudzuje páry, aby sa navzájom pravidelne objímali úplne prítomným a prepojeným spôsobom. Držaním rúk alebo objímaním uvoľňuje oxytocín, ktorý môže znížiť stres a zvýšiť náladu.
Ak momentálne nie ste za skvelých podmienok, možno to ľahšie povedať, ako urobiť. Pokúste sa začať pomaly - jednoducho položením ruky na ňu môžete ukázať, že vám stále záleží.
14. Nenechajte sa závisieť na romantike
Intimita na hlbokej úrovni je o vytvorení uspokojivého a zmysluplného vzťahu, ktorý nie je vždy založený na romantickom vyjadrení.
Keď ste práve bojovali
Vyzdvihnutie kúskov po veľkom boji sa môže zdať ako nemožná úloha. Vyskúšajte tieto techniky, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred.
15. Používajte kvalifikovanú komunikáciu
Akonáhle sa tempery upokojia, je dôležité uistiť sa, že máte šancu obísť svoje body. Pokúste sa dať každej osobe priestor na komunikáciu o jej stanovisku.
„Byť otvorený a čestný o svojich myšlienkach a zámeroch týkajúcich sa vzťahu ako takého a budúcnosti môže obnoviť - alebo novo vytvoriť - pocit bezpečia“vo vzťahu, hovorí Montrealská psychologička a špecialistka na vzťah Zofia Czajkowska, PhD.
16. Hovorte zo svojho srdca
Aby vás váš partner skutočne počul, je dôležité oznámiť to, čo skutočne cítite, pod všetkým napätím.
17. Aktívne počúvajte
Ak sa chytíte a formujete vyvrátenie vo vašej hlave, ako hovorí váš významný druhý, naozaj nepočúvate. "Ste pripravení sa brániť alebo ísť do boja," hovorí Czajkowska.
Tvrdí, že „víťazstvo“nikdy nie je skutočné, dodáva. "Ak váš partner cíti, že stratili, pravdepodobne to prispeje k väčšej vzdialenosti, napätiu a zlosti, takže v dlhodobom horizonte stratíte tiež."
18. Zlomte vzor
Pri obnove vzťahu Czajkowska odporúča, aby sa považoval za nový, namiesto toho, aby zachránil starý.
„Takto to vytvára príležitosť na definovanie pravidiel a hraníc od začiatku.“To znamená snažiť sa porozumieť základným problémom a pracovať na nich, ako aj pustiť sa do minulosti zlosti, ktorú ste držali.
Keď to jednoducho necítite
Nedostatok vášne alebo prípadu „mehs“neznamená automaticky, že váš vzťah je mimo opravy.
19. Pozrime sa na svoj vzťah
Strávte týždeň pozorovaním alebo zapisovaním všetkých vecí, ktoré váš partner robí „správne“.
20. Povedzte „ďakujem“za malé veci
Podobne nielen ticho dodržiavajte práva svojho partnera. Keď robia niečo, čo je užitočné, aj keď je to len upratovanie kuchyne po jedle, ústne im ďakujem.
21. Bavte sa spolu
Niekedy jednoducho spadnete do koľaje. Mohlo by to znieť klišé, ale ak nejaký čas odložíme, aj keď len pár hodín, urobiť niečo neobvyklé, môže to zmeniť.
Psychologický výskum ukazuje, že partneri, ktorí spolu hrajú, prežívajú viac pozitívnych emócií a hlásia väčšie šťastie.
Skúste si oddýchnuť od tej istej starej rutiny a stráviť čas účasťou na nových, povznášajúcich zážitkoch.
22. Udržiavajte intimitu a komunikáciu
Zistite, ako sa navzájom emocionálne starať, radí Czajkowskej.
Čo to vlastne znamená? Pre začiatočníkov sa zaviažte, že si navzájom dáte hlavy, keď sa budete cítiť, akoby ste sa od seba vzdialili. Sadnite si spolu a pozrite sa, čo by to mohlo spôsobiť. Boli ste obaja zabalení do práce? Je to už príliš dlho, čo ste strávili deň tak, že ste si navzájom užívali spoločnosť?
„Záväzok pracovať na vzťahu je rovnako dôležitý ako záväzok voči partnerovi,“zdôrazňuje.
Stojí to za to?
Neexistuje ľahká odpoveď. Nakoniec budete musieť vyhodnotiť, či má vzťah zmysel pre prácu, ktorá je potrebná na jeho záchranu z najnižšej úrovne.
Je tiež múdre ubezpečiť sa, že všetci zúčastnení sa zaviazali zachovať vzťah. Ak ste jediný, kto je ochotný zapojiť sa do práce, zmierenie pravdepodobne nie je pravdepodobné.
Zneužívanie akéhokoľvek druhu, či už je to fyzické, slovné alebo emotívne, je červenou vlajkou. Majte na pamäti, že príznaky toxicity môžu byť celkom jemné. Kráčate po vaječných škrupinách okolo vášho partnera? Stratili ste sebadôveru alebo sebadôveru?
Ak máte akékoľvek podozrenie, že by ste mohli mať akékoľvek zneužitie, zvážte oslovenie na Národnej horúcej linke pre domáce násilie na čísle 800-799-SAFE (7233).
Textový riadok pre krízu môžete kontaktovať aj zaslaním textovej správy na adresu:
- 741741 v Spojených štátoch
- 686868 v Kanade
- 85258 v Spojenom kráľovstve
