Kocovina úzkosť: Ako Sa Vysporiadať S „Hangxiety“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Vychutnajte si pár nápojov s priateľmi počas noci vonku alebo na večierku môže priniesť zábavný večer. Ale kocovinu dostanete nasledujúci deň? To je oveľa menej zábavné.

Pravdepodobne poznáte obvyklé fyzické príznaky kocoviny - búšenie hlavy, nevoľnosť, nutnosť nosenia slnečných okuliarov pri prvom náznaku denného svetla.

Kocovina však môže mať aj psychologické príznaky, najmä pocity úzkosti. Tento fenomén bol zaznamenaný tak často, že má dokonca aj svoje vlastné meno: visutosť.

Prečo sa to stalo?

Celý koncept úzkosti súvisiacej s kocovinou je celkom nový a odborníci neidentifikovali jedinú príčinu. Ale majú niekoľko teórií.

Sociálna úzkosť

„Mnoho ľudí používa alkohol ako sociálne mazivo,“hovorí Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Ak žijete s úzkosťou, najmä so sociálnou úzkosťou, možno zistíte, že nápoj alebo dva nápoje vám pomôžu relaxovať a vyrovnať sa s nervóznymi alebo úzkostnými pocitmi pred (alebo počas) spoločenskej udalosti.

"Asi dva nápoje alebo koncentrácia alkoholu v krvi 0,055 má tendenciu zvyšovať pocity relaxácie a znižovať plachosť," pokračuje Cyndi.

Ale ako účinky alkoholu začnú ustupovať, úzkosť má tendenciu sa vracať. Fyzické kocovinové symptómy môžu zvyšovať úzkosť a spôsobiť, že sa budete cítiť ešte horšie.

Alkohol detox

Či už máte drink alebo päť, vaše telo musí nakoniec spracovať alkohol z vášho systému. Podľa Cleveland Clinic môže toto detoxikačné obdobie, ktoré sa môže považovať za miernu formu abstinencie, trvať až 8 hodín.

Počas tejto doby sa môžete cítiť nepokojne, úzkostne, nervózne alebo nervózne, rovnako ako by ste mohli čeliť závažnejšiemu odvykaniu od alkoholu.

Emocionálne stiahnutie

Podľa Turnera môže tiež dôjsť k určitému emocionálnemu stiahnutiu.

Vysvetľuje, že keď sa endorfíny, prirodzené lieky proti bolesti a hormóny príjemné pre vaše telo, uvoľňujú ako reakcia na traumatické udalosti, ich hladina sa prirodzene znižuje po dobu niekoľkých dní.

Pitie alkoholu tiež vyvoláva uvoľňovanie endorfínov a prípadné požitie.

Takže na prvý pohľad sa zdá, že pitie alkoholu pomáha znecitliviť akúkoľvek fyzickú alebo emocionálnu bolesť, ktorú cítite. Ale nebude to zmiznúť.

dehydratácia

Existuje veľa dôvodov, prečo je táto kúpeľňa v bare tak dlhá. Jedným je to, že pitie vedie k tomu, že ľudia močia viac ako obvykle. Navyše, napriek všetkému úsiliu, pravdepodobne pijete toľko vody, ako by ste mali, keď pijete.

Kombinácia týchto dvoch faktorov môže viesť k dehydratácii. Výskum naznačuje, že to môže prispieť k úzkosti a iným zmenám nálady.

Nedostatok kyseliny listovej

Nedostatok správnych výživných látok môže tiež ovplyvniť príznaky nálady. Štúdia z roku 2011 zameraná na dospelých s depresiou alebo úzkosťou naznačuje spojenie medzi nízkymi hladinami kyseliny listovej a týmito stavmi.

Alkohol môže tiež spôsobiť pokles hladín kyseliny listovej, čo by mohlo vysvetľovať, prečo sa nasledujúci deň necítite úplne dobre.

Ľudia tiež častejšie užívajú potraviny, ktoré by mohli vyvolať úzkostné pocity.

Užívanie liekov

Niektoré lieky, vrátane niektorých liekov proti úzkosti a protizápalových liekov, môžu interagovať s alkoholom. Vaše lieky môžu byť menej účinné a môžete sa cítiť úzkostne, nepokojne alebo agitovane.

Niektoré lieky tiež nesú riziko iných vedľajších účinkov, vrátane zhoršenia pamäti alebo vážnych zdravotných problémov, ako sú vredy alebo poškodenie orgánov.

Ľutujeme alebo si robte starosti

Alkohol pomáha znižovať vaše zábrany, vďaka čomu sa po niekoľkých nápojoch cítite uvoľnenejší a pohodlnejší. "Ale viac ako tri nápoje môžu začať narušovať rovnováhu, reč, myslenie, uvažovanie a úsudok," hovorí Turner.

Tento vplyv na váš úsudok a uvažovanie vás môže prinútiť hovoriť alebo robiť veci, ktoré by ste zvyčajne nemali. Keď si spomeniete (alebo sa pokúsite spomenúť) na to, čo sa stalo nasledujúci deň, môžete cítiť rozpaky alebo poľutovanie.

A ak si nie ste úplne istí, čo ste urobili, môžete sa cítiť nervózne, keď čakáte, až vám vaši priatelia povedia, čo sa stalo.

Neznášanlivosť na alkohol

Neznášanlivosť na alkohol, ktorá sa niekedy nazýva alergia na alkohol, môže spôsobiť mnoho príznakov, ktoré sa podobajú fyzickým príznakom úzkosti, vrátane:

• nevoľnosť
• rýchle srdce alebo búšenie srdca
• bolesť hlavy
• únava

Medzi ďalšie príznaky patrí ospalosť alebo vzrušenie a teplá, začervenaná pokožka, najmä na tvári a krku. Je tiež možné zažiť príznaky súvisiace s náladou vrátane pocitov úzkosti.

Zlý spánok

Užívanie alkoholu môže ovplyvniť váš spánok, aj keď príliš nepijete. Aj keď ste dostali veľa spánku, pravdepodobne to nebolo tej najlepšej kvality, čo by vás mohlo trochu upokojiť.

Ak žijete s úzkosťou, pravdepodobne ste oboznámení s týmto cyklom, ktorý sa deje s alkoholom alebo bez alkoholu: Vaše príznaky úzkosti sa zhoršujú, keď nespíte dosť, ale tie isté príznaky sťažujú dobrý spánok.

Prečo sa to nestane každému?

Prečo sa niektorí ľudia prebudia po pocite, že sa cítia uvoľnene a pripravení na neskoré raňajky, zatiaľ čo iní zostávajú zabalení v prikrývke a cítia váhu sveta? Nový výskum naznačuje, že vysoko plachí ľudia môžu mať vyššie riziko výskytu úzkosti pri kocovine.

Štúdia z roku 2019 sa zamerala na 97 ľudí s rôznou úrovňou hanby, ktorí pili sociálne. Vedci požiadali 50 účastníkov, aby pili tak, ako obvykle, a ďalších 47 účastníkov zostalo triezvy.

Vedci potom zmerali úrovne úzkosti pred, počas a po pití alebo triezvych obdobiach. Tí, čo pili alkohol, videli pri pití nejaké zmiernenie príznakov úzkosti. Ale tí, ktorí boli veľmi plachí, mali nasledujúci deň vyššie úrovne úzkosti.

Alkohol je tiež známy tým, že zhoršuje úzkosť, takže ak už máte úzkosť, môžete byť náchylnejší k úzkosti.

Ako sa s tým vysporiadať

Ak to nie je prvýkrát, čo ste na anexe rodeo, pravdepodobne už máte súbor metód zvládania. Pravdepodobne sa však necítite chodiť na prechádzku, robiť jogu alebo sa zapisovať do denníka o svojich pocitoch, ak pri pohybe máte búšiace bolesti hlavy alebo točenie miestnosti.

Spravujte fyzické príznaky

Spojenie mysle a tela pravdepodobne hrá veľkú rolu v visutosti. Fyzický pocit nebude úplne vyriešiť úzkosť, ale môže vás to lepšie vybaviť na riešenie závodných myšlienok a starostí.

Dajte svojmu telu pravdu

Začnite tým, že sa postaráte o svoje základné fyzické potreby:

• Rehydratáciu. Pite veľa vody po celý deň.
• Jedzte ľahké jedlo z jemných potravín. Ak máte čo do činenia s nevoľnosťou, všetko, ako vývar, sušienky sódy, banány alebo suchý toast, vám môže pomôcť vyrovnať sa so žalúdkom. Zamerajte sa na všetko výživné potraviny, ktoré máte radi, a vyhnite sa mastným alebo spracovaným potravinám. Môžete tiež vyskúšať tieto jedlá z kocoviny.
• Pokúste sa trochu vyspať. Ak máte problémy so spánkom, skúste sa osprchovať, dať si relaxačnú hudbu alebo rozptýliť nejaký éterický olej pre aromaterapiu. Urobte z pohodlia svoje prostredie na spanie, aby ste si mohli oddýchnuť, aj keď nie ste schopní skutočne spať.
• Vyskúšajte odľahčenie bolesti. Ak máte bolesti hlavy alebo svalové bolesti, ibuprofén alebo iné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu zmierniť bolesť. Len nezabudnite užiť viac, ako je odporúčaná dávka. Kombinácia alkoholu s NSAID môže viesť ku krvácaniu žalúdka, takže možno budete chcieť začať s menšou dávkou a pred užitím ďalšieho lieku zistiť, či to pomáha.

Zhlboka sa nadýchnite - a potom ďalšie

Hlboké a pomalé dýchanie vám môže pomôcť oddýchnuť a spomaliť pretekanie alebo búšenie srdca.

Dýchajte pri počítaní do štyroch, potom vydýchnite a počítajte do štyroch. Urobte to niekoľko minút, až kým nezaznamenáte spomalenie srdcového rytmu. Môžete tiež vyskúšať dýchaciu techniku 4-7-8.

Vyskúšajte meditáciu všímavosti

Ak sedíte alebo ležíte v posteli, môžete meditovať, ak sa necítite byť vzpriamení. Môže vám pomôcť začať s hlbokým dýchaním, tak ľahnite alebo si sadnite, zavrite oči a zamerajte sa na svoje myšlienky a na to, ako sa cítite fyzicky a emocionálne.

Neskúšajte posudzovať svoje myšlienky, vyhýbajte sa im ani ich nevybaľujte. Stačí si ich všimnúť, keď prídu do vášho povedomia.

Dajte noc do perspektívy

Veľká časť úzkosti sa často obáva toho, čo by ste mohli povedať alebo urobiť počas pitia. Pamätajte však, že to, čo platí pre vás, je pravdepodobné pre všetkých ostatných.

Inými slovami, pravdepodobne ste neboli jediný, kto povedal alebo urobil niečo, čo ľutujete. Je tiež možné, že si nikto nevšimol, čo ste povedali alebo urobili (alebo na to už zabudli).

Stanovenie toho, čo sa stalo, môže zhoršiť vaše pocity. Ak ste boli s blízkym priateľom, môžete sa cítiť upokojený tým, že s nimi budete hovoriť. Ale momentálne by vám mohlo pomôcť pár minút preskúmať vaše myšlienky.

Čo vás najviac znepokojuje? Prečo? Niekedy sa rozprávaním seba cez to, čoho sa bojíte a čelíte tomuto strachu, môžete pomôcť zvládnuť.

Ako zabrániť tomu, aby sa to opakovalo

Zlý kocovina, dokonca aj bez hanby, vás môže donútiť už nikdy viac piť. To je jeden zo spôsobov, ako sa vyhnúť budúcim záchvatom návyku, ale sú tu aj iné veci, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko, že sa u vás vyskytnú menej žiaduce účinky alkoholu.

Pite inteligentne

Pri nasledujúcom pití:

• Vyvarujte sa pitiu na lačný žalúdok. Dajte si občerstvenie alebo ľahké jedlo skôr, ako budete chcieť piť. Ak vás to nenaplní, zvážte pri pití aj malé občerstvenie. Pocit hladu predtým, ako idete spať? Pokúste sa dostať do ďalšieho malého občerstvenia.
• Alkohol porovnajte s vodou. Pri každom nápoji, ktorý máte, sledujte pohárom vody.
• Nepite príliš rýchlo. Držte sa jedného alkoholického nápoja za hodinu. Máte tendenciu zhltnúť pitie alkoholu? Vyskúšajte jednoduchý nápoj na skalách, ktorý je vhodný na popíjanie.
• Nastavte limit. Keď ste vo chvíli, keď sa bavíte, môžete sa cítiť úplne dobre, keď budete piť. Ale tieto nápoje vás nakoniec dobehnú. Pred odchodom zvážte stanovenie limitu pre seba. Ak sa chcete s tým držať, zvážte spoluprácu s priateľom, aby ste sa mohli navzájom zodpovedať.

Hľadám pomoc

Pitie alkoholu nie je vo svojej podstate zlé alebo problematické. Nie je nič zlé na občasnom prepustení alebo občasnom opovrhnutí. Ale moderovanie je pre niektorých ľudí ťažšie ako pre iných.

Ak zistíte, že po pití často prežívate úzkosť, možno je čas urobiť krok späť a prehodnotiť veci.

Moderovanie alkoholu

„Ak konzumácia alkoholu spôsobuje problém, je to problém,“hovorí Turner. Vo svojej praxi vyučuje umiernenie alkoholu. Toto je stratégia, ktorá môže niektorým ľuďom pomôcť vyhnúť sa niektorým negatívnym účinkom alkoholu.

Navrhuje tiež, aby moderovanie alkoholu fungovalo najlepšie, keď:

• vedieť, prečo piješ alkohol
• vyvinúť alternatívne metódy riešenia zložitých situácií
• Udržujte svoje pitie na bezpečných úrovniach

Majte na pamäti, že tento prístup nefunguje pre každého.

Porucha užívania alkoholu

Porucha užívania alkoholu môže byť ťažké zvládnuť iba s mierou. Ak zistíte, že moderovanie nefunguje, zvážte ďalšiu pomoc. Možno máte čo do činenia s poruchou užívania alkoholu (AUD).

Rozpoznávanie AUD

Medzi príznaky patria:

• nie je schopný prestať piť, aj keď sa o to pokúsite
• ktoré majú časté alebo ťažké túžby po alkohole
• potrebujeme viac alkoholu, aby sme cítili rovnaké účinky
• pitie alkoholu nebezpečným alebo nezodpovedným spôsobom (pri šoférovaní, sledovaní detí alebo v práci alebo škole)
• mať problémy v škole alebo v práci kvôli požívaniu alkoholu
• majú problémy so vzťahom v dôsledku požívania alkoholu
• znížiť vaše obvyklé koníčky a tráviť viac času pitím

Je ľahké vstúpiť do cyklu pitia, aby sa zmiernili príznaky úzkosti, len aby sa nasledujúce ráno vrátili desaťkrát. V reakcii na to môžete vypiť viac, aby ste sa vysporiadali s úzkosťou. Je ťažké prelomiť sa sám, ale terapeut vám môže pomôcť s tým.

"Na stretnutí mám klientov premýšľať o situácii, ktorá vyvoláva úzkosť, keď môžu piť alkohol," vysvetľuje Turner. "Potom rozoberieme situáciu, krok za krokom, a pripravíme iný spôsob, ako to zvládnuť."

Nie ste úplne pripravení urobiť tento krok? Obe tieto horúce linky poskytujú bezplatnú, dôvernú podporu 24 hodín denne:

• Horúca linka amerických závislých centier: 888-969-0517
• Horúca linka pre správu zneužívania látok a duševného zdravia: 1-800-662-HELP (4357)

Spodný riadok

Rovnako ako iné príznaky kocoviny, môže byť nepríjemné pocity nepríjemná pocity. Ale niekedy je to známka niečoho vážnejšieho. Ak vaša úzkosť pretrváva alebo ak máte pocit, že na jej zvládnutie potrebujete piť viac alkoholu, zvážte to s terapeutom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

V opačnom prípade si pre seba určte hranice a pri nasledujúcom pití nezabudnite uprednostniť jedlo, vodu a spánok.