Úzkosť Znecitlivenie: Prečo Sa To Stane A Ako Sa Vysporiadať

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Úzkostné stavy - či už je to panická porucha, fóbie alebo generalizovaná úzkosť - zahŕňajú veľa rôznych príznakov a nie všetky sú emocionálne.

Medzi vaše príznaky môžu patriť fyzické obavy, ako je svalové napätie, žalúdočné ťažkosti, triaška a bolesti hlavy spolu s emocionálnymi ťažkosťami, ako sú napríklad žarty, starosti a závodné myšlienky.

Možno si všimnete ešte niečo? Necitlivosť a brnenie v rôznych častiach tela. To môže byť dosť nepríjemné, najmä ak sa už cítite úzkostne.

Našťastie, ak znecitlivenie nie je príznak úzkosti, zvyčajne to nie je nič vážne.

Bežné príčiny znecitlivenia iné ako úzkosť zahŕňajú:

dlhodobo sedieť alebo stáť v rovnakej polohe
Uhryznutie hmyzom
vyrážky
nízke hladiny vitamínu B-12, draslíka, vápnika alebo sodíka
vedľajšie účinky liekov
požívanie alkoholu

Prečo sa u niektorých ľudí prejavuje necitlivosť ako príznak úzkosti? Ako zistíte, či sa to týka úzkosti alebo niečoho iného? Mali by ste navštíviť lekára ASAP? Máme vás zakryté.

Aké to môže byť

Necitlivosť súvisiacu s úzkosťou môžete zažiť mnohými spôsobmi.

Pre niektorých to vyzerá ako špendlíky a ihly - to pichnutie sa prejaví, keď časť tela „zaspí“. Môže sa tiež cítiť ako úplná strata citlivosti v jednej časti tela.

Môžete si všimnúť aj ďalšie pocity, napríklad:

brnenie
pichanie vašich vlasov
mierny pocit horenia

Aj keď znecitlivenie môže ovplyvniť takmer akúkoľvek časť tela, často sa to týka vašich nôh, rúk, rúk a nôh.

Tento pocit sa však nemusí nevyhnutne šíriť cez celú časť tela. Môžete si to všimnúť napríklad iba na špičkách prstov alebo na nohách.

Môže sa tiež objaviť pozdĺž vašej pokožky hlavy alebo zadnej časti krku. Môže sa tiež objaviť vo vašej tvári. Niektorí ľudia napríklad zažívajú brnenie a necitlivosť napríklad na špičke jazyka.

Nakoniec sa môže znecitlivenie objaviť na jednej alebo oboch stranách vášho tela alebo sa môže prejaviť na niekoľkých rôznych miestach. Nemusí nevyhnutne nasledovať špecifický vzorec.

Prečo sa to stane

Necitlivosť súvisiaca s úzkosťou nastáva z dvoch hlavných dôvodov.

Bojová alebo letová reakcia

Úzkosť nastane, keď sa cítite ohrození alebo stresovaní.

Aby ste zvládli túto vnímanú hrozbu, vaše telo reaguje s tým, čo sa nazýva reakcia na boj alebo let.

Váš mozog začne okamžite vysielať signály do zvyšku tela a povie mu, aby sa pripravil čeliť hrozbe alebo z nej uniknúť.

Jednou z dôležitých súčastí týchto prípravkov je zvýšenie prietoku krvi do svalov a dôležitých orgánov alebo do častí tela, ktoré by poskytovali najväčšiu podporu pre boj alebo útek.

Odkiaľ pochádza táto krv?

Vaše končatiny alebo časti tela, ktoré nie sú také dôležité pre bojovú alebo letovú situáciu. Tento rýchly tok krvi z vašich rúk a nôh môže často spôsobiť dočasnú necitlivosť.

hyperventilácia

Ak žijete s úzkosťou, možno budete mať nejaké skúsenosti s tým, ako to môže ovplyvniť vaše dýchanie.

Keď sa cítite veľmi nervózne, môžete sa ocitnúť, že dýchate rýchlo alebo nepravidelne. Aj keď to nemusí trvať príliš dlho, stále to môže znížiť množstvo oxidu uhličitého v krvi.

V reakcii na to, vaše krvné cievy sa začínajú sťahovať a vaše telo uzatvára prietok krvi do menej dôležitých častí tela, ako sú vaše končatiny, aby udržiavala prietok krvi tam, kde to najviac potrebujete.

Keď z vašich prstov, nôh a tváre prúdi krv, tieto oblasti sa môžu cítiť znecitlivené alebo unavené.

Ak hyperventilácia pokračuje, strata prietoku krvi do mozgu môže spôsobiť výraznejšiu necitlivosť na končatinách a prípadne stratu vedomia.

Ako to zvládnuť

Ak sa vaša úzkosť niekedy prejaví v necitlivosti, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať v momente úľavy.

Hýb sa

Pravidelná fyzická aktivita môže viesť k zlepšeniu emocionálnej úzkosti spojenej s úzkosťou. Vstávanie a pohybovanie sa okolo vás tiež môže upokojiť, keď sa náhle cítite veľmi znepokojene.

Pohybovanie tela vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od príčiny úzkosti. Cvičenie však tiež privádza vašu krv do krvi a môže tiež pomôcť obnoviť vaše dýchanie.

Možno sa necítite na intenzívne cvičenie, ale môžete skúsiť:

rezká chôdza
ľahký jog
niekoľko jednoduchých úsekov
beží na svojom mieste
tancujú na svoju obľúbenú skladbu

Vyskúšajte dychové cvičenia

Brušné (bráničné) dýchanie a iné typy hlbokého dýchania pomáhajú mnohým ľuďom zvládnuť úzkosť a stres v tejto chvíli.

Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť pri zníženej citlivosti, pretože tieto pocity sa často vyskytujú, keď máte problémy s dýchaním.

Dýchacie brucho 101

Ak neviete, ako dýchať zo svojho brucha, cvičte takto:

Posaď sa.
Nakloňte sa dopredu s lakťami položenými na kolenách.
Urobte niekoľko pomalých, prirodzených dychov.

Keď sedíte takto, automaticky budete dýchať z brucha, čo vám pomôže zoznámiť sa s pocitmi brušného dýchania.

Počas dýchania môžete tiež skúsiť položiť jednu ruku na brucho. Ak sa váš žalúdok každým dychom rozširuje, robíte to dobre.

Ak si zvyknete cvičiť brušné dýchanie vždy, keď sa budete cítiť úzkostne, môžete zabrániť tomu, aby sa prevzala táto otravná bojová alebo letová reakcia.

Viac dychových cvičení pre úzkosť nájdete tu.

Urobte niečo relaxačné

Ak pracujete na úlohe, ktorá vás núti znepokojovať, skúste sa rozptyľovať pomocou zábavnej činnosti, ktorá vám môže pomôcť pri odstraňovaní nepríjemných udalostí.

Ak máte pocit, že nemôžete ustúpiť, nezabudnite, že aj rýchle 10- až 15-minútové prestávky vám môžu pomôcť resetovať. K stresoru sa môžete vrátiť neskôr, keď sa budete cítiť lepšie na to, aby ste s ním mohli produktívne manipulovať.

Vyskúšajte tieto upokojujúce činnosti:

pozerať vtipné alebo upokojujúce video
počúvajte relaxačnú hudbu
zavolajte priateľovi alebo blízkemu
dať si šálku čaju alebo obľúbeného nápoja
stráviť nejaký čas v prírode

Ako vaše bezprostredné úzkosť prechádza, znecitlivenie pravdepodobne tiež.

Snažte sa nebojte

Ľahšie povedané, ako urobené, nie? Obavy z necitlivosti však niekedy môžu zhoršiť.

Ak často trpíte necitlivosťou s úzkosťou (a potom si začnete robiť starosti ešte viac so zdrojom znecitlivenia), skúste sledovať pocity.

Možno sa teraz cítite trochu nervózne. Vyskúšajte cvičenie na uzemnenie alebo inú stratégiu zvládania týchto okamžitých pocitov, ale venujte pozornosť necitlivosti. Aký je to pocit? Kde sa to nachádza?

Akonáhle sa budete cítiť trochu pokojnejšie, uvedomte si, či znížená citlivosť tiež prešla.

Ak to zažívate iba spolu s úzkosťou, pravdepodobne sa nemusíte príliš obávať.

Ak sa objaví, keď sa necítite aktívne, všimnite si, ako sa cítite v časopise. Máte nejaké ďalšie emocionálne alebo fyzické príznaky?

Vedenie denníka všetkých necitlivosti vám môže pomôcť (a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti) získať viac informácií o tom, čo sa deje.

Kedy navštíviť lekára

Necitlivosť nie vždy naznačuje vážne zdravotné riziko, ale v niektorých prípadoch by to mohlo byť znamením niečoho iného.

Je rozumné dohodnúť si stretnutie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa u vás vyskytne necitlivosť, ktorá:

zotrvá alebo sa vracia
časom sa zhoršuje
sa stane, keď robíte konkrétne pohyby, napríklad písanie alebo písanie
Zdá sa, že nemá jasnú príčinu

Je mimoriadne dôležité, aby ste sa ihneď porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa necitlivosť objaví náhle alebo po traume hlavy alebo ak postihne veľkú časť tela (napríklad celú nohu namiesto len vašich prstov).

Ak budete mať zníženú citlivosť spolu s:

závrat
náhla, silná bolesť hlavy
svalová slabosť
dezorientácia
ťažkosti s rozprávaním

Tu je jedna posledná vec, ktorú treba mať na pamäti: Najlepším spôsobom, ako zmierniť necitlivosť súvisiacu s úzkosťou, je riešiť samotnú úzkosť.

Aj keď stratégie zvládania môžu veľa pomôcť, ak žijete s pretrvávajúcou silnou úzkosťou, môže vám pomôcť podpora vyškoleného terapeuta.

Terapia vám môže pomôcť začať skúmať a riešiť základné príčiny úzkosti, čo môže viesť k zlepšeniu všetkých vašich príznakov.

Ak zistíte, že vaše príznaky úzkosti začali ovplyvňovať vaše vzťahy, fyzické zdravie alebo kvalitu života, môže byť vhodný čas vyhľadať pomoc.

Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.

Spodný riadok

Nie je neobvyklé zažiť necitlivosť ako symptóm úzkosti, takže hoci sa brnenie môže cítiť dosť znepokojivo, zvyčajne sa nemusíte báť.

Ak sa znížená citlivosť neustále vracia alebo sa vyskytuje s inými fyzickými príznakmi, pravdepodobne sa budete chcieť obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Nikdy neuškodí hľadať odbornú podporu emočnej tiesne, buď -terapia poskytuje priestor bez úsudku, kde môžete získať usmernenie týkajúce sa stratégií na zvládnutie symptómov úzkosti.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.