Prehľad
Keď hovoríme o strese, zvyčajne hovoríme o psychologickom strese. Každý sa občas cíti stresovaný. Existuje však rozdiel medzi krátkodobým akútnym stresom a dlhodobým chronickým stresom. Akútny stres môže byť užitočný tým, že nás pripraví na „boj alebo útek“tvárou v tvár hrozbe. Uvoľňujú sa určité hormóny, ktoré organizmu pripravujú výbušninu. Po odstránení hrozby sa telo vráti do normálu.
Mnoho ľudí však pociťuje trvalý stres. Tento chronický stres môže negatívne ovplyvniť organizmus. Chronický stres môže napríklad oslabiť imunitný systém. Ľudia, ktorí sú stresovaní, sa často cítia úzkostne, podráždene alebo depresívne. Chronický stres môže tiež spôsobiť častejšie zhoršenie symptómov chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD). Z tohto dôvodu je dôležité naučiť sa zvládať stres.
Rozpoznajte veci, ktoré vo vašom živote spôsobujú stres
Zvládanie stresu je o tom, ako reagujete na stresory, udalosti alebo situácie, ktoré spôsobujú stres vo vašom živote. Prvým krokom k zvládnutiu stresu je rozpoznanie stresových faktorov. Život s CHOCHP môže byť stresujúci, pretože vás núti robiť zmeny vo svojom živote. Medzi ďalšie veci, ktoré môžu spôsobiť stres, patria zmeny:
- vzťahy
- finančná situácia
- zamestnanosť
- spánkové návyky
- sexuálne vzťahy
- živé sedenia
- schopnosť vykonávať bežné úlohy
Čítať ďalej: Boj proti stresu zo života s chronickými chorobami »
Mať CHOCHP alebo akékoľvek chronické ochorenie môže byť emocionálne stresujúce a vyvoláva obavy z vašej dlhodobej budúcnosti a budúcnosti vašej rodiny. Je občas cítiť sa depresívne, rozrušené a ohromené. Tieto pocity môžu zhoršiť príznaky CHOCHP. Pocit stresu môže zhoršiť vašu dýchavičnosť, čo vám môže zase spôsobiť pocit úzkosti.
Tieto zmeny by boli stresujúce aj pre najzdravších ľudí. Nanešťastie pre ľudí s CHOCHP môže stres vyvolať vzplanutie, takže je dôležité naučiť sa rozpoznávať veci, ktoré môžu spôsobiť stres vo vašom živote. Týmto spôsobom môžete podniknúť kroky na zníženie týchto stresových faktorov alebo zmeniť svoje reakcie na ne. Hovorte o svojich výzvach a obavách s ľuďmi, ktorí sú vám blízki. Ak je to možné, požiadajte o pomoc a vyvarujte sa situáciám, ktoré by mohli spôsobiť stres.
Naučiť sa relaxovať: Dýchacie techniky
Po identifikácii vecí, ktoré môžu spôsobiť úzkosť a zvýšenie vášho stresu, sa môžete naučiť, ako brzdiť, skôr ako spôsobí vzplanutie. Podľa Nadácie COPD je jednou z účinných metód znižovania stresu použitie dýchacích techník.
Dýchanie z purpurovej pery
Dýchanie cez pery je technika, ktorá vám pomôže spomaliť dýchanie a pri každom dychu vydýchnuť viac vzduchu. Zahŕňa to, aby ste venovali pozornosť dychu, dýchali zhlboka a pomaly a pomaly a vedomo vydýchali:
- Začnite vedomým uvoľnením svalov ramena. Postavte sa alebo si sadnite rovno a nechajte plecia klesnúť, zatiaľ čo vaše lopatky priblížite k sebe dozadu.
- Nadýchnite sa nosnými dierkami po dobu 2 sekúnd.
- Zapichnite si pery, akoby ste chceli vyhodiť plameň.
- Vydychujte pomaly cez pery. To by malo trvať 4 sekundy.
- Opakovať.
Dýchacie brucho
Dýchacie brucho je ďalšou potenciálne užitočnou technikou dýchania. Možno budete musieť požiadať o pomoc lekára, aby ste sa naučili túto techniku:
- Keď sedíte alebo ležíte, položte si ruku na hruď. Položte druhú ruku na brucho.
- Nadýchnite sa cez nosné dierky.
- Cítite, ako sa vaše brucho zdvíha, zatiaľ čo sa snažíte udržať svoju hruď v pokoji.
- Výdych pomaly.
- Opakovať.
Naučiť sa relaxovať: Vizualizácia, meditácia jogy a všímavosti
Boli vyvinuté rôzne techniky, ktoré vám pomôžu znížiť stres a zvrátiť účinky úzkosti. Výskum naznačuje, že tieto praktiky môžu pomôcť znížiť stres a môžu pomôcť telu bojovať proti infekciám. Udržiavanie minimálneho stresu môže prispieť k zníženiu vzplanutia CHOCHP.
vizualizácia
Vizualizácia je technika, ktorú môžete vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. S vizualizáciou si môžete predstaviť tiché prostredie bez stresu, napríklad pokojnú pláž alebo lesnú cestu. Predstavte si, že ste v prostredí, kde ste uvoľnení, môžete sa začať cítiť menej stresovaní, nech ste kdekoľvek. Vizualizáciu niekedy sprevádzajú sprievodné snímky. Jedná sa o techniku znižovania stresu, pri ktorej počúvate záznam niekoho, kto vás kráča relaxačnou scénou alebo príbehom. Ak chcete, aby snímky a vizualizácia fungovali čo najlepšie, nájdite pokojné miesto vo vašej domácnosti a strávte asi 20 minút samotným počúvaním nahrávky alebo relaxáciou v pokojnej scéne, ktorú si vizualizujete.
jóga
Jóga je starodávna prax, ktorá kombinuje všímavú meditáciu, dýchacie techniky a relatívne jednoduché fyzické cvičenia. Na rozdiel od vizualizácie, ktorá vás odvádza preč od vašej súčasnej situácie, meditácia všímavosti je spôsob, ako si byť veľmi dobre vedomý svojho okolia: zvuky, čuchy, všetko, čo v tom okamihu cítite. Cielené dychové cvičenia sú spôsoby, ako precvičiť všímavosť. Môžu byť obzvlášť užitočné, ak máte CHOCHP, pretože zdôrazňujú relaxáciu pri dýchaní.
Ak chcete vyskúšať cielené dýchanie, postupujte takto:
- Posaďte sa priamo nahor, ale uvoľnite svoje telo.
- Jemne dýchajte dovnútra a von cez nos.
- Zamerajte svoju pozornosť na vzduch prúdiaci cez nosné dierky.
- Cítite svoje pľúca a brucho, keď s každým dychom opuchnú a ustupujú.
Urobte to niekoľko minút a sústreďte sa iba na svoje dýchanie. Nerobte si starosti so snahou dosiahnuť meditatívny stav. Nechajte akékoľvek starosti alebo myšlienky, aby prišli a odišli do vašej mysle, keď sa sústredíte iba na tiché dýchanie dovnútra a von.
Uvedomte si dôležitosť spánku
Dostatočný spánok je dôležitý pre každého. Je to obzvlášť dôležité, ak žijete s chronickým ochorením. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku každých 24 hodín, aby boli čo najlepšie. Spánok nie je len o pocite odpočinku a jasnej hlavy. Je to dôležité pre silný imunitný systém. Pomáha tiež znižovať niektoré negatívne účinky chronického stresu.
Niektorí odborníci odporúčajú, aby ste sa pokúsili dodržiavať tieto pokyny, aby ste každú noc podporili dobrý spánok:
Doprajte si dobrý spánok
- Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu večer.
- Nepracujte, nepozerajte televízor ani nepoužívajte digitálne médiá v posteli.
- Nepite počas dňa.
- Cvičte ráno alebo popoludní, nie tesne pred spaním.
- Dodržiavajte pravidelný plán prebudenia a spania, dokonca aj cez víkendy.
- Spite v chladnom, tichom a úplne tmavom priestore.
Cvičte na zníženie stresu a zlepšenie kvality spánku
Hoci COPD môže obmedziť vašu mobilitu, je dôležité zostať fyzicky aktívny a udržiavať si fyzickú zdatnosť v čo najväčšej miere. Pravidelné cvičenie ukázalo, že zmierňuje príznaky CHOCHP. Môže vám dokonca pomôcť vyhnúť sa opakovanej hospitalizácii. Ľudia, ktorí majú CHOCHP a zúčastňujú sa na programoch fyzického cvičenia, často uvádzajú lepšiu kvalitu života. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Ošetrenie vzplanutí CHOCHP
Aj pri vynaložení maximálneho úsilia o zníženie stresu musíte občas zažiariť príznaky CHOCHP. Mali by ste mať akčný plán na zvládnutie náhlej dýchavičnosti alebo kašľa. U niektorých ľudí môže krátkodobo pôsobiaci bronchodilatátor začať zmierňovať príznaky v priebehu niekoľkých minút. Pre ostatných môže byť v dňoch, keď dôjde k vzplanutiu, užitočné pridať kombinovaný inhalátor, ktorý obsahuje bronchodilatátor a kortikosteroid. Je tiež dôležité zostať v pokoji a pokúsiť sa relaxovať.
Prečítajte si viac: Lieky proti CHOCHP: Zoznam liekov, ktoré pomáhajú zmierniť vaše príznaky »
Zobrať
Vzplanutia CHOCHP môžu určite zvýšiť stres. Čím viac však viete, ako rýchlo reagovať na vzplanutia a znížiť stres v každodennom živote, tým lepšie sa budete pohybovať vpred. Ak sa chcete dozvedieť viac o zvládaní stresu, obráťte sa na svojho lekára. Zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie so skúsenosťami s prácou s jednotlivcami, ktorí majú CHOCHP alebo iné chronické ochorenia. Môžete sa tiež poradiť s poskytovateľmi, ktorí pracujú v pľúcnych rehabilitačných programoch. Títo odborníci na rehabilitáciu by mali mať dobré rady v oblasti znižovania stresu a prevencie, najmä u osôb, ktoré sa zaoberajú CHOCHP.
