Obdobie ťa dostal na okraj? Nie si sám. Aj keď o tom možno počujete menej ako kŕče a nadúvanie, úzkosť je charakteristickým príznakom PMS.
Úzkosť môže mať rôzne formy, ale často zahŕňa:
- nadmerné znepokojenie
- nervozita
- napätie
Predmenštruačný syndróm (PMS) je definovaný ako kombinácia fyzických a psychických príznakov, ktoré sa vyskytujú počas luteálnej fázy vášho cyklu. Luteálna fáza začína po ovulácii a končí, keď dostanete menštruáciu - zvyčajne trvá asi 2 týždne.
Počas tohto obdobia mnohí zažívajú mierne až stredné zmeny nálady. Ak sú vaše príznaky závažné, mohli by naznačovať závažnejšie poruchy, ako napríklad premenštruačná dysforická porucha (PMDD).
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo k úzkosti dôjde pred vaším obdobím a ako ju zvládnuť.
Prečo sa to stalo?
Dokonca ani v 21. storočí odborníci nemajú veľké pochopenie premenštruačných symptómov a stavov.
Väčšina z nich však verí, že príznaky PMS, vrátane úzkosti, prichádzajú ako reakcia na meniace sa hladiny estrogénu a progesterónu. Hladiny týchto reprodukčných hormónov dramaticky stúpajú a klesajú počas luteálnej fázy menštruácie.
V podstate sa vaše telo pripravuje na tehotenstvo zvýšením produkcie hormónov po ovulácii. Ale ak sa vajíčko neimplantuje, tieto hladiny hormónov klesnú a dostanete menštruáciu.
Táto hormonálna horská dráha môže ovplyvniť neurotransmitery vo vašom mozgu, napríklad serotonín a dopamín, ktoré sú spojené s reguláciou nálady.
To môže čiastočne vysvetliť psychologické príznaky, ako sú úzkosť, depresia a výkyvy nálady, ktoré sa vyskytujú počas PMS.
Nie je jasné, prečo PMS zasahuje niektorých ľudí ťažšie ako iné. Niektorí ľudia však môžu byť na hormonálne výkyvy citlivejší ako ostatní, pravdepodobne kvôli genetike.
Môže to byť znakom niečoho iného?
Ťažká premenštruačná úzkosť môže byť niekedy príznakom premenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD) alebo premenštruačnej exacerbácie (PME).
PMDD
PMDD je porucha nálady, ktorá postihuje až 5 percent ľudí, ktorí menštruujú.
Príznaky sú zvyčajne dosť závažné, aby zasahovali do vášho každodenného života a môžu zahŕňať:
- pocity podráždenosti alebo hnevu, ktoré často ovplyvňujú vaše vzťahy
- pocity smútku, beznádeje alebo zúfalstva
- pocity napätia alebo úzkosti
- pocit na hrane alebo upnutý
- výkyvy nálady alebo časté plače
- znížený záujem o aktivity alebo vzťahy
- problémy s myslením alebo zameraním
- únava alebo nízka energia
- chuť k jedlu alebo nadmerné stravovanie
- problémy so spánkom
- pocit mimo kontroly
- fyzické príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, citlivosť prsníkov, bolesti hlavy a bolesti kĺbov alebo svalov
PMDD je úzko spojená s existujúcimi poruchami duševného zdravia. Ak máte anamnézu úzkosti alebo depresie v osobnej alebo rodinnej anamnéze, môžete mať zvýšené riziko.
PME
PME úzko súvisí s PMDD. Stáva sa to, keď sa v luteálnej fáze vášho cyklu zintenzívni predchádzajúci stav, napríklad generalizovaná úzkostná porucha.
Medzi ďalšie existujúce podmienky, ktoré sa môžu vyskytnúť pred obdobím, patria:
- depresie
- poruchy úzkosti
- migréna
- záchvaty
- porucha užívania návykových látok
- poruchy príjmu potravy
- schizofrénie
Rozdiel medzi PMDD a PME je v tom, že u osôb s PME sa objavujú príznaky po celý mesiac, ktoré sa v týždňoch pred ich obdobím zhoršujú.
Je niečo, čo môžem urobiť?
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili premenštruačnú úzkosť a ďalšie príznaky PMS, z ktorých väčšina zahŕňa zmeny vášho životného štýlu a stravy.
Ale nepropadajte panike - nie sú príliš drastickí. V skutočnosti už pracujete na prvom kroku: povedomie.
Jednoducho vedieť, že vaša úzkosť je spojená s menštruačným cyklom, vám môže pomôcť lepšie sa vybaviť, aby ste sa s príznakmi vyrovnali hneď, ako sa objavia.
Medzi veci, ktoré môžu pomôcť udržať úzkosť pod kontrolou, patria:
- Cvičenie aerobiku. Výskum ukazuje, že tí, ktorí pravidelne cvičia po celý mesiac, majú menej závažné príznaky PMS. Pravidelní cvičenci sú menej náchylní ako bežná populácia na zmeny nálady a správania, ako je úzkosť, depresia a problémy so sústredením. Cvičenie môže tiež zmierniť bolestivé fyzické príznaky.
- Relaxačné techniky. Použitie relaxačných techník na zníženie stresu môže pomôcť zvládnuť predmenštruačnú úzkosť. Bežné techniky zahŕňajú jogu, meditáciu a masáž.
- Spánok. Ak je váš rušný život prekážkou v spánkových návykoch, môže nastať čas uprednostniť konzistentnosť. Dostatok spánku je dôležitý, ale nie je to jediná vec. Pokúste sa vytvoriť pravidelný rozvrh spánku, v ktorom sa zobudíte a každý deň spíte v rovnakom čase - vrátane víkendov.
- Strave. Jedzte sacharidy (vážne). Jesť stravu bohatú na komplexné uhľohydráty - myslieť si, že celé zrná a škrobové vegetariáni - môžu počas PMS znížiť náladu a chuť na jedlo vyvolávajúce chuť do jedla. Možno budete chcieť konzumovať potraviny bohaté na vápnik, napríklad jogurt a mlieko.
- Vitamíny. Štúdie zistili, že vápnik aj vitamín B-6 môžu znižovať fyzické a psychologické príznaky PMS. Dozviete sa viac o vitamínoch a doplnkoch pre PMS.
Čo je potrebné obmedziť
Existujú tiež určité veci, ktoré môžu vyvolať príznaky PMS. V týždni alebo dvoch pred menštruačným obdobím môžete chcieť zostať mimo alebo obmedziť príjem:
- alkohol
- kofeín
- tučné jedlá
- soľ
- cukor
Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť?
Tipy diskutované vyššie môžu pomôcť zvládnuť aktívne príznaky PMS a znížiť vaše šance na ich objavenie. Ale s PMS nemôžete robiť nič iné.
Mohli by ste však získať viac tresku za svoje peniaze z týchto tipov sledovaním príznakov počas celého cyklu pomocou aplikácie alebo denníka. Pridajte údaje o vašich zmenách životného štýlu, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, čo je najúčinnejšie a čo môžete preskočiť.
Napríklad vyznačte dni, v ktorých získate najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia. Zistite, či vaše príznaky klesajú s nadčasom, keď sa zvyšuje vaša kondícia.
Mal by som navštíviť lekára?
Ak sa vaše príznaky po zmene životného štýlu nezlepšia alebo si myslíte, že máte PMDD alebo PME, oplatí sa nadviazať kontakt s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ak ste sledovali svoje obdobie a príznaky PMS, prineste ich so sebou na schôdzku, ak je to možné.
Ak máte PME alebo PMDD, prvou líniou liečby oboch stavov sú antidepresíva známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). SSRI zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu, čo môže pomôcť znížiť depresiu a úzkosť.
Spodný riadok
Trocha úzkosti v týždni alebo dvoch pred menštruáciou je úplne normálna. Ale ak vaše príznaky majú negatívny vplyv na váš život, existujú veci, ktoré môžete vyskúšať.
Začnite vykonaním niekoľkých zmien životného štýlu. Ak sa zdá, že to neprerušíte, obráťte sa na svojho lekára alebo gynekológa.
