Môže byť stav duševného zdravia nákazlivý?
Viete, že ak má niekto z vás chrípku chrípku, riskujete ju aj vy. O nákazlivej povahe bakteriálnych alebo vírusových infekcií niet pochýb. Ale čo duševné zdravie a nálada? Môže byť depresia nákazlivá?
Áno a nie. Depresia nie je nákazlivá rovnakým spôsobom ako chrípka, ale nálady a emócie sa môžu šíriť. Už ste niekedy sledovali, ako sa priateľ smeje tak tvrdo, že ste sa začali smiať? Alebo počúvajte sťažnosť spolupracovníka tak dlho, že ste sa začali cítiť negatívne? Týmto spôsobom môžu byť nálady - a dokonca aj depresívne príznaky - nákazlivé.
Vysvetlíme, ako to funguje, čo hovorí veda a čo robiť, ak máte pocit, že ste „chytili“depresiu od milovanej osoby.
Ako nákazlivá je depresia
Depresia - a iné nálady - sú nákazlivé zaujímavým spôsobom. Výskum ukázal, že depresia nie je jediná vec, ktorá sa môže „šíriť“. Ukázalo sa, že fajčenie - buď odvykanie od fajčenia alebo od začiatku - sa rozšírilo cez úzke aj vzdialené sociálne väzby. Ak váš priateľ prestane fajčiť, je pravdepodobnejšie, že prestanete fajčiť.
Zistilo sa tiež, že samovražda prichádza v zhlukoch. Jedna štúdia ukázala, že u mužov aj žien, mať priateľa, ktorý zomrel samovraždou, zvýšila ich pravdepodobnosť samovražedných myšlienok alebo pokusov.
Nákazlivá povaha depresie môže fungovať rovnakým spôsobom. Vedci to nazývajú celým radom vecí, vrátane sieťového fenoménu, teórie sociálnej nákazy a teórie skupinovej emočnej nákazy.
To, na čo všetko príde, je prenos nálad, správania a emócií medzi ľuďmi v skupine. A táto skupina nemusí byť len najlepšími priateľmi a milovanými - väčšina výskumov tvrdí, že môže ísť až o tri stupne odlúčenia.
To znamená, že ak má priateľ vášho priateľa depresiu, môže sa stať, že sa u vás tiež vyvinie väčšie riziko.
Toto samozrejme funguje aj pre šťastie - rovnako ako pre požívanie alkoholu a drog, spotrebu potravín a osamelosť.
Ako presne sa depresia šíri?
Nie je to také jednoduché, ako zdieľať nápoje s osobou, ktorá má depresiu, alebo kričia na pleci. Vedci stále chápu, ako presne sa šíria emócie. Niektoré štúdie však naznačujú, že sa to môže stať niekoľkými spôsobmi:
- Sociálne porovnanie. Keď sme s inými ľuďmi - alebo sa pohybujeme cez sociálne médiá - často určujeme svoju vlastnú hodnotu a pocity na základe tých druhých. Hodnotíme sa na základe týchto porovnaní. Napriek tomu, keď sa porovnávate s ostatnými, najmä s tými, ktorí majú negatívny vzorec myslenia, môže to niekedy poškodiť vaše duševné zdravie.
- Emocionálna interpretácia. Z toho vyplýva, ako interpretujete pocity druhých. Emócie a neverbálne narážky vášho priateľa slúžia ako informácia pre váš mozog. Najmä s nejednoznačnosťou internetu a textových správ môžete informácie interpretovať inak alebo negatívnejšie, ako sa plánovalo.
- Empatia. Byť empatickým človekom je dobrá vec. Empatia je schopnosť porozumieť a zdieľať pocity niekoho iného. Ale ak ste príliš sústredení alebo sa snažíte dostať do obuvi niekoho s depresiou, je pravdepodobné, že sa u vás začnú prejavovať aj tieto príznaky.
To neznamená, že ak sa nachádzate okolo niekoho, kto má depresiu, automaticky to tiež urobí. Len vás to vystavuje väčšiemu riziku, najmä ak ste náchylnejší.
Kto je náchylnejší na „chytanie“depresie?
Máte vyššie riziko „chytenia“depresie, ak:
- máte v anamnéze depresiu alebo iné poruchy nálady
- mať rodinnú anamnézu alebo genetickú predispozíciu k depresii
- boli vychované rodičom s depresiou, keď ste boli dieťaťom
- zažívajú zásadný životný prechod, napríklad veľký krok
- usilovať sa o vysokú mieru istoty u ostatných
- v súčasnosti majú vysokú úroveň stresu alebo kognitívnej zraniteľnosti
Vo všeobecnosti existujú ďalšie rizikové faktory depresie, vrátane chronického zdravotného stavu alebo nerovnováhy neurotransmiterov. Zdá sa tiež, že dospievajúci a ženy častejšie šíria a zachytávajú emócie a depresie.
Od koho to môžem získať?
Pravdepodobne s najväčšou pravdepodobnosťou začnete trpieť depresiou alebo inými zmenami nálady, ak niektorý z nasledujúcich ľudí vo vašom živote žije s depresiou:
- rodič
- dieťa
- váš partner alebo manželka
- spolubývajúci
- blízki priatelia
Online priatelia a známi môžu mať tiež vplyv na vaše duševné zdravie. S prevahou sociálnych médií v našom živote sa mnohí vedci teraz zaoberajú tým, ako sociálne médiá môžu ovplyvniť naše emócie.
V jednej štúdii vedci zistili, že keď sa v spravodajských médiách zobrazili menej pozitívne príspevky, ľudia odpovedali uverejnením menšieho počtu pozitívnych a negatívnejších príspevkov. Opak sa vyskytol, keď sa znížili negatívne príspevky. Vedci sa domnievajú, že to ukazuje, ako emócie vyjadrené na sociálnych médiách môžu ovplyvniť naše vlastné emócie, či už online alebo offline.
Čo zažijem?
Ak trávite čas s niekým, kto má depresiu, môžete tiež začať mať určité príznaky. Tieto môžu zahŕňať:
- pesimistické alebo negatívne myslenie
- beznádejnosť
- podráždenosť alebo nepokoj
- úzkosť
- celková nespokojnosť alebo smútok
- vina
- výkyvy nálad
- myšlienky na samovraždu
Čo mám robiť, ak som „chytil“depresiu?
Ak máte nejaké problémy s duševným zdravím, vždy sa môžete obrátiť na pomoc alebo odbornú radu od lekára alebo online. Ak máte pocit, že ste v kríze, môžete sa obrátiť na horúcu linku alebo chatovú linku alebo zavolať na číslo 911 alebo miestne pohotovostné služby.
Vedci zistili, že depresívne symptómy partnera alebo manžela môžu významne predpovedať depresiu u ich partnera. Ale otvorene diskutovať o svojich starostiach s blízkym, najmä s partnerom, môže byť ťažké. Mnoho ľudí s depresiou prežíva svoje pocity hanby alebo viny. Byť nazývaný „nákazlivý“môže byť škodlivé.
Namiesto toho môže byť dobré spolupracovať na zvládnutí týchto pocitov a symptómov. Zvážte niektoré z nasledujúcich tipov pre správu:
Vyskúšajte skupinové stretnutia
Pomôcť môže byť návšteva skupinového stretnutia alebo workshopu zameraného na depresiu, behaviorálnu terapiu alebo na úľavu od stresu založenú na vedomí. Skupinové nastavenie vám často môže pomôcť pri práci cez veci v bezpečnom prostredí a pripomína vám, že nie ste sami. Podpornú skupinu môžete nájsť prostredníctvom niektorých z nižšie uvedených organizácií, ako aj prostredníctvom miestnej nemocnice alebo lekárskej kancelárie:
- Národná aliancia duševných chorôb (NAMI)
- Združenie úzkosti a depresie Ameriky
- Mental Health America
Navštívte terapeuta spolu
Keď spolu vidíte terapeuta, či už idete za rodinou alebo s poradcom pre páry, môže byť tak užitočné pri hľadaní mechanizmov zvládania, ktoré budú pracovať pre vás oboch. Môžete tiež požiadať o účasť na jednom z terapeutických stretnutí vášho partnera.
Podporujte sa navzájom
Ak pracujete spolu so svojím blízkym, môžete sa navzájom zodpovedať.
Uistite sa, že sa obaja staráte o seba, chodíte do práce alebo do školy, získavate pomoc, ktorú potrebujete, dobre jete a cvičíte.
Rozjímajte spolu
Začatie alebo koniec dňa meditáciou môže upokojiť vašu myseľ a zmeniť negatívne vzorce myslenia. Môžete sa pripojiť k triede, sledovať video YouTube alebo si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám poskytne meditácie 5 až 30 minút.
Hľadaj pomoc
Môže tiež pomôcť návšteva odborníka na duševné zdravie. Môžu vám poradiť, navrhnúť liečebné plány a nasmerovať vás na potrebnú podporu.
Čo ak to cítim kvôli zvykom v sociálnych médiách?
Ak máte pocit, že sociálne médiá sú zodpovedné za niektoré zmeny nálady alebo problémy duševného zdravia, zvážte obmedzenie času stráveného na nich. Nemusíte opustiť alebo deaktivovať svoje účty, aj keď môžete, ak to pre vás platí.
Ale obmedzením času na sociálnych médiách môžete spravovať množstvo času, ktorý strávite ovplyvňovaním iných. Je to o vytváraní rovnováhy vo vašom živote.
Ak je pre vás ťažké zastaviť prehľadávanie informačných kanálov, skúste nastaviť pripomenutie, aby ste telefón odstavili. Môžete tiež obmedziť čas iba na počítači a odstrániť aplikácie z telefónu.
Čo ak som ten, ktorý šíri depresiu?
Mnoho ľudí s depresiou a inými duševnými chorobami sa môže cítiť, akoby zaťažovali ostatných ľudí, keď hovoria o tom, čo sa deje.
Vedieť, že emócie sa môžu šíriť, neznamená, že by ste sa mali izolovať alebo sa vyhnúť rozprávaniu o veciach, ktoré vás trápia. Ak máte obavy, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut s vami môže pracovať na zvládnutí depresie a negatívneho myslenia. Mnohé vám umožnia priviesť partnera alebo priateľa, ak si myslíte, že je potrebné vyriešiť akékoľvek problémy.
Jedlo so sebou
Emócie súvisiace s depresiou nie sú jediným typom emócií, ktoré môžu byť nákazlivé. Šťastie sa ukázalo byť rovnako nákazlivé.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa obklopili šťastnými ľuďmi, boli v budúcnosti s väčšou pravdepodobnosťou šťastní. Verí, že to ukazuje, že šťastie ľudí závisí od šťastia ostatných, s ktorými sú spojení.
Takže áno, depresia je svojím spôsobom nákazlivá. Ale aj šťastie. S ohľadom na to je užitočné mať na pamäti spôsob, akým správanie a emócie druhých ovplyvňujú vaše vlastné správanie a emócie.
Venujte chvíľku deň, aby ste si uvedomili, ako sa cítite, a snažíte sa pochopiť, prečo môže byť nesmierne užitočná pri preberaní kontroly nad vašimi emóciami a pri ich riadení. Ak sa cítite beznádejne alebo potrebujete podporu, je k dispozícii pomoc.
Otázky a odpovede s našim lekárskym odborníkom
Q:
Obávam sa, že chytím neliečenú depresiu svojho partnera. Čo mám robiť?
A:
Ak sa obávate, že nálada vášho partnera môže mať negatívny vplyv na vašu náladu, mali by ste si byť istí, že sa angažujete v starostlivosti o seba. Máte dosť spánku? Jete dobre? Cvičíte? Ak sa angažujete v starostlivosti o seba a zistíte, že vaša nálada začína byť ovplyvňovaná depresiou vášho blízkeho, možno budete chcieť zvážiť pomoc so svojím rodinným lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswerts predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
