Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Pravdepodobne ste už videli cvičebné lopty v hodinách jogy av telocvični. Ale tieto nafúknuté lopty nie sú skvelé len na cvičenie. Môžete ich tiež použiť počas tehotenstva, pôrodu a dokonca aj po pôrode - a keď sa používajú týmto spôsobom, často sa označujú ako pôrodné gule.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o pôrodných plesoch, vrátane toho, prečo ich niektoré ženy považujú za dar z nebies počas tehotenstva a pôrodu.
Čo je to pôrodná lopta?
Poruchové lopty sú v podstate rovnaké ako cvičebné lopty. Obidve sú vyrobené z odolného materiálu, ktorý im veľmi ťažko prepichne. Cvičebné lopty používané v telocvični však bývajú menšie ako pôrodné lopty.
Poruchové lopty sú väčšie kvôli pohodliu a majú protišmykovú úpravu. Toto je nevyhnutnosťou pri dlhom sedení na lopte bez skĺzavania.
Prečo sa teda porodné lopty často používajú počas tehotenstva, pôrodu a dokonca aj po narodení?
Jednoducho povedané, pôrodné lopty môžu zmierniť bolesť a pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie počas pôrodu. Mnoho pôrodných guličiek je guľatých, niektoré sú však tiež v tvare arašidov.
Arašidové gule sú vyrobené z rovnakého materiálu ako guľa s pôrodným porastom. Ale namiesto toho, aby boli okrúhle, tieto gule sú na koncoch väčšie a majú úzky stred, ako arašid. Keď ležíte v posteli, nemôžete používať bežnú pôrodnú loptu - v tejto polohe však môžete použiť arašidovú guľu.
Je ľahšie dostať sa do pohodlnej, uvoľnenej polohy pri odpočinku alebo spánku, pretože ste schopní zdvihnúť nohy nad alebo okolo arašidovej gule.
Aké sú výhody pôrodnej gule?
Neexistujú žiadne pravidlá, ktoré hovoria, že počas tehotenstva alebo pôrodu musíte používať pôrodnú loptu. Mnoho žien nie.
Prehľad štúdií z roku 2015 však naznačuje, že použitie pôrodnej gule (guľovej alebo arašidovej gule) môže byť prospešné mnohými spôsobmi.
Priznajme si fakty. Tehotenstvo a pôrod môžu byť na tele ťažké. A zatiaľ čo skúsenosti každého sú iné, mnoho žien má rovnaké všeobecné ťažkosti s bolesťou chrbta, stresom a panvovej alebo brušnej bolesti. Podľa niektorých osobných svedectiev môže pôrodná lopta vylepšiť niektoré z týchto príznakov, čo umožňuje hladšiu prácu a pôrod.
Ale nemysli si, že musíš počkať, kým pôjdeš na pôrodnú loptu. Lopta môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a tlak v mesiacoch alebo týždňoch, ktoré vedú do pôrodu.
Sedenie na gauči, stoličke alebo na akomkoľvek rovnom povrchu môže byť počas tehotenstva nepríjemné. Na druhej strane krivka pôrodnej gule môže uvoľniť tlak v panve, dolnej časti chrbta a chrbtice.
Posadenie na loptu vo zvislej polohe môže tiež podporiť otvorenie panvových svalov, čo dieťaťu poskytne priestor na zostup do panvy v rámci prípravy na narodenie.
Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že použitie pôrodnej gule počas pôrodu môže znížiť stres a úzkosť, ako aj bolesť pri práci.
V jednej štúdii z roku 2013 203 tehotných žien prijatých do nemocnice s bolesťou pracovnej sily absolvovalo 30 minút pôrodných plesových cvičení. Keď vedci merali úroveň bolesti a úzkosti po cvičení, ženy hlásili významné zlepšenia.
Existuje dokonca výskum, ktorý naznačuje, že arašidová guľa môže viesť k kratšej aktívnej práci, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie.
Ak má pôrodná lopta tieto potenciálne výhody, možno sa pýtate, či pôrodná guľa môže spôsobiť aj pôrod. Aj keď niektoré ženy môžu ísť do práce, zatiaľ čo sedia, otáčajú alebo sa odrážajú na pôrodnej gule, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že tieto gule môžu spôsobiť pôrod alebo zlomiť vodu.
Ako si vybrať?
Aby ste sa cítili pohodlne pri pôrodnej gule, je dôležité vybrať si guľôčku správnej veľkosti na základe vašej veľkosti a výšky. Gule na bômb nie sú vhodné pre všetky veľkosti. Zvyčajne prichádzajú v malom, strednom alebo veľkom. Niektoré pôrodné gule sa predávajú úplne nahustené, ale iné gule sa musia po zakúpení nafúknuť.
Z väčšej časti by ste mali byť schopní sedieť na pôrodnej gule s chodidlami položenými na podlahe. Ak ste počas sedenia na špičkách na nohách, lopta je príliš veľká. A ak sú vaše kolená umiestnené vyššie ako váš žalúdok, lopta je príliš malá.
Všeobecne platí, že veľkosť lopty zodpovedá výške.
- ak ste 5 centimetrov 4 palce alebo kratší: 55 cm
- ak ste 5-noha 4 až 10 palcov: 65 cm
- ak ste 5-noha 10 palcov alebo vyššia: 75 cm
Majte na pamäti, že odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od lopty. Preto si prečítajte návestie na obale a pozrite si pokyny výrobcu.
Niektorí výrobcovia môžu odporučiť inú veľkosť lopty na základe vašej výšky a hmotnosti. Výber správnej veľkosti je dôležitý, pretože príliš vysoké alebo príliš nízke sedenie k zemi môže podráždiť vaše chrbát a kolená.
Ak používate pôrodnú loptu prvýkrát v tehotenstve, urobte tak s pomocou inej osoby, aby ste zabránili náhodnému skĺznutiu.
Nakupujte porodné lopty online.
Ako môžete použiť pôrodnú loptu?
Teraz, keď viete, ako kúpiť pôrodnú guľu, uvádzame niekoľko návrhov, ako ju použiť počas tehotenstva, pôrodu a po pôrode.
Počas tehotenstva
Bolesť dolnej časti chrbta sa nevyvíja iba počas pôrodu. Niektoré ženy tiež pociťujú bolesť počas tehotenstva. Ak je to tak, sedenie na pôrodnej plese pri práci alebo pri sledovaní televízie môže tento tlak zmierniť a pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie.
Posedenie na pôrodnej gule je tiež skvelé cvičenie. Posilňuje žalúdočné a chrbtové svaly, zlepšuje držanie tela a pripravuje telo na dodanie.
Sedenie vo zvislej polohe môže tiež zmeniť bábätko zo zadnej polohy do prednej polohy, čo môže tiež zmierniť bolesť chrbta.
Počas pôrodu
Nájsť pohodlnú polohu počas pôrodu je ťažké. Avšak použitie pôrodnej gule a experimentovanie s rôznymi pozíciami môžu pomôcť zmierniť panvový alebo miechový tlak.
Môžete sedieť na pôrodnej gule a rockovať zo strany na stranu alebo spredu dozadu. Niektoré ženy tiež sedia na pôrodnej plese a zároveň sa nakláňajú dopredu na stôl alebo posteľ, aby ich partner mohol masírovať chrbát.
Dostať sa do polohy rúk a kolien pri používaní pôrodnej gule môže tiež znížiť tlak na spodnú časť chrbta a panvy. Položte vankúš na podlahu as kolenami na vankúši, nakloňte sa dopredu a objať pôrodnú loptu.
Táto poloha môže poskytnúť pohodlie, ak sa blížite k tlačnej stolici a nemôžete sedieť kvôli panvovému tlaku.
Ak používate arašidovú guľu, môžete ju použiť na podporu nôh alebo tela, keď ste v posteli. Existujú rôzne polohy, ktoré môžete skúsiť zvýšiť počas pohodlia.
Po narodení
Po pôrode je prirodzené mať bolesti alebo tlak v oblasti medzi vagínou a konečníkom. Takže sedenie môže byť nepríjemné.
Môžete mierne vypustiť pôrodnú guľu, aby bola mäkšia a pohodlnejšia. Týmto spôsobom môžete sedieť na plese pri sledovaní televízie alebo relaxácie, alebo pri dojčení alebo hojdaní bláznivého dieťaťa.
Dokážete cvičiť s pôrodnou loptou?
Akonáhle sa na to budete cítiť, použite pôrodnú guľu na cvičenie alebo na pomoc pri pôrode.
Skákacie cvičenie
Pre toto cvičenie sa budete jemne odraziť na pôrodnej gule na pár minút. Toto cvičenie môže zlepšiť stabilitu a rovnováhu a posilniť vaše nohy.
Cvičenie Hula hoop
Posilnite a tónujte svoje jadro pôrodnou loptou. Sadnite si na loptu s rukami na bokoch a potom otáčajte bokmi kruhovým pohybom, akoby ste hula kopuli.
V-sit
Ľahnite si na zem na chrbte so zdvihnutými nohami a členky spočívajúce na hornej pôrodnej gule. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, kým nevytvoríte tvar písmena V. Držte boky na podlahe. Držte túto polohu 5 impulzov a potom pomaly položte hornú časť tela na zem. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní, aby ste posilnili a tónovali vaše nohy a brucho.
Nadzemná guľa
Postavte sa v pozícii tradičného drepu s nohami od seba vzdialenými. Držte pôrodnú loptu pred svojím telom. Ohýbajte kolená a drep, ako by ste sedeli vo fiktívnej stoličke. Pri drepe nadvihnite pôrodnú loptu nad hlavou. Držte svoju pozíciu asi 5 a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte požadovaný počet opakovaní, aby ste posilnili svoje nohy, stehná, brucho a ruky.
Zobrať
Porodná lopta môže poskytnúť veľa pohodlia pred a počas pôrodu. Môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, znížiť tlak panvy a môže dokonca skrátiť prácu. Jedinou vecou, ktorú nemôže urobiť, je vyvolať prácu. A najlepšia vec na pôrodnej plese, ktorú môžete použiť po narodení, aby ste pohodlne sedeli alebo sa dostali do formy.
