Rozvíja sa dych
Vaša frekvencia a vzorec dýchania je proces v rámci autonómneho nervového systému, ktorý môžete do určitej miery ovládať, aby ste dosiahli rôzne výsledky. Pravdepodobne si nie ste vedomí svojho dychu, ale praxou môžete získať väčšie povedomie o svojom dychu a naučiť sa, ako s ním manipulovať vo svoj prospech.
Dýchacie techniky Wim Hofovej metódy boli vyvinuté Wimom Hofom, ktorý je známy aj pod menom The Iceman. Verí, že môžete dosiahnuť neuveriteľné výkony rozvíjaním ovládania svojho tela pomocou špecifických dýchacích techník.
Hovorí sa, že vám to pomôže zlepšiť vašu produktivitu, výkon a celkovú pohodu. Hof verí, že naučenie sa rozvíjať ovládnutie nervového, imunitného a kardiovaskulárneho systému vám pomôže byť šťastnejšími, silnejšími a zdravšími.
Kto je Wim Hof?
Niektorí ho považujú za dobrodruha, vytrvalostného atléta a za holandského filozofa.
Hof má záhadnú schopnosť vydržať nízke teploty v extrémnych podmienkach. Túto schopnosť vyvinul prostredníctvom rozsiahleho školenia, ktoré mu umožňuje kontrolovať dýchanie, srdcový rytmus a krvný obeh. Hof verí, že obyčajní ľudia môžu ovládať svoje telá, aby uskutočňovali ťažké výkony, a tieto techniky vyučuje prostredníctvom online a osobných tried.
Vyvinul metódu Wim Hof, ktorá učí ľudí, ako sa naučiť ovládať svoje telá, aby dosiahli výnimočné ciele.
Niektoré z úspechov Wima Hofa zahŕňajú lezenie na niektoré z najvyšších hôr na svete, keď nosia šortky, stojace v nádobe, zatiaľ čo sú ponorené do kockov ľadu na takmer dve hodiny, a plávanie pod ľadom na 57,5 metrov (188 stôp, 6 palcov). Hof bežal celý maratón v púšti Namib bez pitnej vody a bosými nohami bežal pol maratónu severne od polárneho kruhu.
Čo o tom hovorí veda
Hof pracoval s vedcami na získaní dôveryhodnosti tým, že dokázal, že jeho techniky pracujú na tom, aby priniesli zdravotné výhody. V súčasnosti prebieha niekoľko štúdií skúmajúcich fyzikálne účinky metódy Wim Hof.
Vedci sa učia o tom, ako Hofove dýchacie techniky ovplyvňujú mozgovú a metabolickú aktivitu, zápal a bolesť. Na presné pochopenie toho, ako táto metóda prináša výhody, je potrebný ďalší výskum. Vedci sa musia naučiť, či sú výsledky spôsobené dýchacími cvičeniami, meditáciou alebo vystavením chladu.
Účastníci štúdie z roku 2014 vykonali dýchacie techniky, ako napríklad vedomé hyperventiláciu a zadržiavanie dychu, meditovali a boli ponorené do ľadovo studenej vody. Výsledky ukázali, že sympatický nervový systém a imunitný systém môžu byť dobrovoľne ovplyvnené. Môže to byť spôsobené protizápalovým účinkom, ktorý tieto techniky vyvolávajú.
Vedci sa domnievajú, že by to mohlo byť užitočné najmä pri liečbe zápalových stavov, najmä autoimunitných stavov. Ľudia, ktorí sa naučili metóde Wim Hof, mali tiež menej príznakov podobných chrípke a zvýšili hladiny plazmatického adrenalínu.
V správe z roku 2014 sa skúmala účinnosť metódy Wim Hof na zníženie akútnej horskej choroby (AMS). Skupina 26 turistov používala túto techniku pri pešej turistike Mt. Kilimanjaro. Bolo to užitočné pri prevencii AMS a zvrátení vyvinutých symptómov. Na rozšírenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Nedávno prípadová štúdia Wima Hofa z roku 2017 zistila, že je schopný tolerovať extrémny chlad tým, že v tele vytvára umelou stresovú reakciu. Vedci veria, že mozog skôr ako telo pomohol Hofu reagovať na vystavenie sa chladu. Štúdia naznačuje, že ľudia sa môžu naučiť ovládať svoj autonómny nervový systém tak, aby vyvolali podobné zmeny.
Výhody metódy Wim Hof
Podľa webovej stránky Wim Hof Method ponúka jednotná prax mnoho potenciálnych výhod vrátane:
- posilnenie imunitného systému
- zlepšenie koncentrácie
- zlepšenie duševnej pohody
- zvýšenie vôle
- zvýšenie vašej energie
- zvládnutie niektorých symptómov fibromyalgie
- zmiernenie niektorých príznakov depresie
- zmiernenie stresu
- zlepšenie spánku
Technika Wim Hof
Metódu Wim Hof sa môžete naučiť doma doma pomocou oficiálneho online video kurzu alebo nájdením certifikovaného inštruktora.
Online tréning metódy Wim Hof
Po prihlásení sa na online kurz vás prevedú technikami a cvičeniami prostredníctvom videonahrávok. Všetky techniky a cvičenia budú dôkladne vysvetlené a demonštrované. Kurz zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a tréning chladu. Počas tréningu budú zadané úlohy, ktoré posilnia vašu prax.
Kurz je navrhnutý tak, aby narastal v ťažkostiach, keď sa vaša myseľ a telo prispôsobia rastúcim stimulom a rôznym okolnostiam. Mali ste rozvíjať mentálnu silu, odhodlanie a porozumenie, aby ste dosiahli a spoznali svoje vlastné limity.
Metóda sa obvykle praktizuje denne po dobu najmenej 20 minút. Ale ste vyzývaní, aby ste nikdy nevynútili tento postup. A vždy počúvajte svoje telo. V prípade potreby odložte pár dní na odpočinok.
Osobné vedenie Wim Hofovej metódy
Ak sa rozhodnete učiť s certifikovaným inštruktorom, môžete sa zúčastniť seminára. Tieto semináre môžu byť niekedy upravené tak, aby vyhovovali vašim špecifickým potrebám. Niekedy sa robia v spojení s fitness aktivitami alebo jogou.
Osobná práca s inštruktorom vám umožňuje získať osobné vedenie a okamžitú spätnú väzbu. Budú vás učiť dychové, jogové a meditačné praktiky. Súčasťou programu môžu byť aj ľadové kúpele, ale vystavenie chladu zvyšuje riziko nepriaznivých účinkov.
Uistite sa, že nájdete niekoho, kto absolvoval školiaci program a má úradnú licenciu. Užitočné môžu byť aj ďalšie skúsenosti s lekárskym výcvikom a fyzickou terapiou.
Čo je potrebné zvážiť
Precvičujte si metódu Wim Hof v bezpečnom a pohodlnom prostredí.
Pri praktizovaní tejto techniky môžete zažiť pocity eufórie a zvýšenej energie. Môžete pociťovať brnenie alebo miernu citlivosť.
Vystavenie chladu nie je potrebné na to, aby ste mohli využívať výhody priedušnosti. Uvedomte si, že podchladenie je možné, ak sa metóda necvičí bezpečne. Ak ste tehotná, nevystavujte sa pôsobeniu chladu.
Po konzumácii ťažkého jedla alebo alkoholu alebo na lačný žalúdok by ste sa mali vyhnúť vystaveniu chladu. Ak sa necítite dobre alebo sa u vás objavia akékoľvek nežiaduce reakcie, prerušte lekársku prax. Nikdy sa nepokúšajte vystaviť chladu samostatne.
Dych, meditácia, opatrnosť a nachladnutie
Dôkazy na podporu používania metódy Wim Hof sa zvyšujú, existujú však potenciálne riziká. Mdloby nie sú nezvyčajné a pri páde môže dôjsť k sprievodným zraneniam. Táto technika by sa mala stále používať opatrne.
Ak máte v anamnéze problémy s dýchaním (ako je astma), mozgová príhoda alebo vysoký alebo nízky krvný tlak, alebo ak užívate nejaké lieky, oplatí sa prediskutovať metódu Wim Hof so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
Je dôležité, aby ste techniku používali zodpovedným spôsobom. Pred pokusom o čokoľvek, čo by sa mohlo považovať za nebezpečné alebo extrémne, sa poraďte so svojím lekárom a vyškoleným odborníkom.
