Masáž môže byť spôsob, ako sa liečiť, zbaviť stresu alebo riešiť zdravotný problém. Môžete vyhľadať masážneho terapeuta pre rôzne masáže. Môžete tiež vykonať vlastnú masáž alebo požiadať niekoho, aby vykonával masážne techniky doma.
Neexistujú žiadne štandardné pokyny pre počet masáží, ktoré môžete získať, ale masážny terapeut alebo lekár vám môžu odporučiť frekvenciu a trvanie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
Masáže pre zranenia sú zvyčajne častejšie, zatiaľ čo masáže pre rozmaznávanie alebo relaxáciu sa môžu vyskytovať menej často.
Čo je ideálne?
Frekvencia a trvanie masáže bude závisieť od typu masáže a oblasti, na ktorú chcete zacieliť. Mnoho výskumných štúdií odporúča určitú frekvenciu a trvanie masáže na riešenie základných zdravotných problémov, ako je bolesť alebo zranenie.
Porozprávajte sa s masážnym terapeutom a zistite, ako často by ste mali navštíviť, aby ste vyhoveli vašim potrebám.
Ak pravidelné masáže nie sú vo vašom rozpočte, zvážte predĺženie času medzi jednotlivými reláciami. Možno sa tiež budete môcť naučiť masážnym technikám pravidelne vykonávať doma od lekára, masážneho terapeuta alebo iného lekára.
Druhy masáží
Lymfatická drenážna masáž
Tento typ masáže je užitočný pri odvodňovaní lymfatických uzlín, ktoré boli postihnuté nedávnym chirurgickým zákrokom alebo zdravotným stavom. Uľahčí to tok tekutín v lymfatických uzlinách a uvoľní sa nahromadenie tekutín.
Možno budete potrebovať túto masáž každý deň na začiatku, ale časom si môžete vyskúšať dvakrát alebo trikrát týždenne.
Lymfatická drenážna masáž by mala vždy vykonávať odborník. Môžu vás tiež vyškoliť na vykonávanie určitých masážnych techník sami.
Masáž hlbokých tkanív
Pri masáži hlbokých tkanív sa používajú pomalé a silné ťahy na dosiahnutie hlbších vrstiev svalov a spojivového tkaniva. Tento typ masáže sa zameriava na poškodenie svalov v dôsledku zranení.
Hlboké masáže tkanív môžete hľadať každý deň, niekoľkokrát týždenne alebo niekoľkokrát mesačne. Váš masážny terapeut vám môže odporučiť frekvenciu a trvanie na riešenie základného zdravotného stavu vyzývajúceho tento typ masáže.
Masáž hlavy
Masáž hlavy môže byť veľmi relaxačná a môže dokonca znížiť váš krvný tlak a srdcový rytmus.
Jedna štúdia v Kórei ukázala, že ženy pracujúce v kancelárii zažili tieto prínosy pre zdravie od 15 do 25 minút masáže vlasovej pokožky dvakrát týždenne počas 10 týždňov.
Pravdepodobne nájdete pravidelnú masáž pokožky hlavy, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojne a zlepšuje celkový vzhľad.
Masáž celého tela
Masáž celého tela sa často nazýva švédska masáž. Tento typ masáže podporuje relaxáciu. Tento typ masáže môžete vyhľadávať iba príležitostne, každých pár týždňov alebo mesačne, aby ste sa cítili viac sústredení a menej stresovaní.
Masážna stolička
Možno zistíte, že masážne kreslo poskytuje úľavu od boľavých svalov alebo pomáha relaxovať.
Pilotná štúdia zistila, že zdraví dospelí zažili pozitívne výhody sedením na masážnom kresle po dobu 20 minút.
Tento druh masáže môžete zažiť doma zakúpením masážneho kresla alebo si môžete nájsť miesto mimo svojho domova, kde ho môžete občas alebo pravidelne používať.
Pre podmienky
Masáž môže pomôcť zmierniť špecifické bolestivé príznaky alebo znížiť stres a úzkosť. Môže byť užitočné aj počas tehotenstva. Možno budete potrebovať častejšie masáže na zmiernenie bolesti alebo zistíte, že pre vaše emocionálne blaho sú užitočné menej časté, ale pravidelne naplánované masáže.
Bolesť chrbta
Pravidelná masáž môže zmierniť bolesti chrbta. Jedna štúdia ukázala, že masáž hlbokých tkanív vykonávaná denne po dobu 30 minút počas 10 dní zmierňovala bolesť pacientov.
Americká vysoká škola lekárov teraz uvádza masáž ako liečbu bolesti chrbta, ktorá trvá až 12 týždňov.
Bolesť krku
Masáž je spôsob, ako zmierniť bolesť krku v krátkom čase, a častejšie masáže môžu byť najvýhodnejšie.
Jedna štúdia zistila, že získanie 60-minútovej masáže dvakrát alebo trikrát týždenne ukázalo väčšie výhody pre tých, ktorí trpia bolesťou krku, ako získanie 60-minútovej masáže raz týždenne alebo niekoľko 30-minútových masáží týždenne.
Úzkosť a stres
Možno zistíte, že masáž raz alebo dvakrát mesačne pomáha upokojiť úzkosť a stres.
Podľa Americkej asociácie masérskych terapií to bolo 66% z tých, ktorí v roku 2018 hľadali masáže, aby uvoľnili a zvládli stres.
Zvážte 60-minútovú masáž prispôsobenú na relaxáciu. Podľa Mayo Clinic by to mohlo znížiť hladiny kortizolu o 30 percent a zvýšiť hladiny serotonínu o 28 percent. Tým sa uvoľní a zlepší sa vaša duševná pohoda.
tehotenstvo
Štúdia z roku 2010 zistila, že pravidelná ľahká masáž vykonávaná niekým doma alebo masážnym terapeutom môže prispievať k zdravému psychickému stavu a zmierňovať bolesť nôh a chrbta.
Na zmiernenie úzkosti a stresu, ako aj fyzických príznakov tehotenstva, môže stačiť týždenná 20-minútová masáž odborníkom alebo dve 20-minútové masáže niekto doma.
Štúdia tiež zistila, že 15 minútové masáže počas každej hodiny práce môžu tiež skrátiť celkový čas strávený v práci a znížiť množstvo liekov, ktoré potrebujete.
výhody
Masáže môžu priniesť mnoho výhod vrátane:
- zníženie stresu
- zníženie bolesti
- nízky krvný tlak
- uvoľnenie svalového napätia
Upozornenie
Masáže nemusia byť vždy najbezpečnejšou aktivitou, ak máte určité zdravotné podmienky. Buďte opatrní, ak máte:
- zlomené alebo zlomené kosti
- porucha krvácania
- otvorené rany alebo popáleniny
- rakovina
- osteoporóza
- iné závažné zdravotné ťažkosti
Ak ste tehotná, lekár alebo masérka môže odradiť masáž počas prvého trimestra alebo ak máte vysoký krvný tlak, vysoko rizikové tehotenstvo alebo ste nedávno podstúpili operáciu. Nájdite niekoho, kto sa špecializuje na prenatálnu masáž, aby ste sa uistili, že dostanete masáž, ktorá je zdravá a bezpečná pre tehotenstvo.
Pri masáži sa môže vyskytnúť niekoľko rizík. Ak máte krvné zrazeniny alebo máte v anamnéze krvné zrazeniny, mali by ste sa pred masážou poradiť so svojím lekárom. Počas relácie sa krvné zrazeniny môžu uvoľniť a cestovať cez vaše krvné cievy do vášho srdca alebo pľúc. Mohlo by to viesť k infarktu alebo zablokovanej artérii.
Ak pociťujete bolesť, nemali by ste pokračovať v masáži ani hľadať ďalšie masáže.
Kedy navštíviť lekára
Väčšina masáží sa považuje za bezpečnú. Ak máte závažný zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako ho dostanete. Možno budete chcieť požiadať lekára o odporúčania terapeuta, aby ste našli niekoho, kto vyhovuje vašim potrebám.
Masáž by nemala nahrádzať iné lekárske zákroky, ktoré sú potrebné na liečbu základného zdravotného stavu. Neignorujte bolesť, rozvoj príznakov alebo vážne príznaky, ako je bolesť na hrudníku, sťažené dýchanie alebo strata vedomia.
Spodný riadok
Existuje veľa dôvodov hľadať pravidelné, polopravidelné alebo občasné masáže. Možno budete musieť riešiť zdravotný problém alebo hľadať spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa každodenného stresu.
Určite druh masáže, ktorý by ste chceli, a prediskutujte svoje potreby s masážnym terapeutom alebo lekárom, ak potrebujete liečiť základné zdravotné ťažkosti.
