Úvod do cenovo dostupnej terapie
Nájdenie terapeuta je obrovským krokom v prevzatí starostlivosti o duševné zdravie. Ale na rozdiel od prechladnutia alebo chrípky, duševné choroby - ako je úzkosť a depresia - môžu nejaký čas liečiť.
Niektoré štúdie skutočne ukázali, že väčšina ľudí v terapii zostáva liečená 5 až 10 sedení a každý týždeň sa stretáva so svojimi poradcami. To znamená, že terapia je záväzok a v závislosti od vášho zdravotného poistenia môže byť nákladná.
Zdravotné poistenie bohužiaľ nezaručuje, že za terapiu nebudete musieť platiť vopred. Plány s vysokou spoluúčasťou nepokryjú žiadne lekárske náklady, kým sa spoluúčasť neplní. Dovtedy budete musieť za svoje stretnutia zaplatiť priamo z vrecka.
Na rozdiel od poistného 10 - $ 30, poistné, väčšina terapeutov účtuje medzi $ 75 - $ 150 za reláciu. V drahých mestách, ako sú San Francisco, Los Angeles a New York, však terapia môže stáť až 200 dolárov za reláciu.
Našťastie pre ľudí, ktorí sa chcú zarezervovať u terapeuta, ale nemajú prostriedky na vyradenie značného množstva hotovosti, sú k dispozícii nákladovo efektívne služby. Aby sme vám pomohli začať, poskytli sme zoznam dostupných možností starostlivosti o duševné zdravie.
Posuvné terapeuti
Posuvní terapeuti sú psychoterapeuti, psychológovia a sociálni pracovníci, ktorí upravujú hodinový poplatok, aby pomohli klientovi dostupnejšiu terapiu.
Nájdenie tohto typu terapeuta môže byť dobrou voľbou, ak potrebujete za poradenstvo zaplatiť hotovosť alebo ak váš poskytovateľ poistenia neponúka odporúčanie špecialistom.
Všetci poskytovatelia duševného zdravia sú vyškolení na liečenie problémov, ako sú úzkosť, depresia a poruchy prispôsobenia, ale nie všetci sa špecializujú na liečbu vecí, ako sú popôrodná depresia, komplikovaný smútok alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Ľudia, ktorí hľadajú pomoc pri týchto typoch stavov, môžu ťažiť z toho, že nájdu špecialistu, ktorý posúva svoju škálu.
Adresáre duševného zdravia, ako napríklad Psychology Today a GoodTherapy.org, vám umožňujú vyhľadávať terapeutov s posuvným meradlom, ktorí praktizujú v mestách po celom štáte. Väčšina z týchto terapeutov účtuje 75 až 160 dolárov za reláciu a sadzbu určuje každý poskytovateľ.
Ak potrebujete cenovo dostupnejšiu možnosť, Open Path Psychotherapy Collective je celonárodná sieť odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí si účtujú poplatok od 30 do 80 dolárov za reláciu. Na rozdiel od rozsiahlejších adresárov duševného zdravia táto webová stránka zahŕňa iba terapeutov s posuvným meradlom vo svojej prehľadávateľnej databáze.
Služby duševného zdravia zadarmo alebo s nízkymi príjmami
Ak nemáte zdravotné poistenie a nemôžete zaplatiť v hotovosti za starostlivosť o duševné zdravie, starostlivosť, ktorú potrebujete, vám môžu poskytnúť nízkorozpočtové alebo bezplatné komunitné kliniky duševného zdravia.
Na týchto klinikách pôsobia psychoterapeuti a psychológovia, ale často sú schopní rozšíriť svoje služby prostredníctvom používania študentských psychológov, poradcov v oblasti duševného zdravia študentov a študentských sociálnych pracovníkov, na ktorých dohliada licencovaný a skúsený profesionál. Služby sa často poskytujú bezplatne alebo za výrazne zníženú cenu.
Na klinikách ponúkajú odborníci v oblasti duševného zdravia celý rad služieb vrátane individuálneho a rodinného poradenstva, riadenia liekov a drogového závislosti. Sú tiež vyškolení na liečbu širokého spektra psychologických problémov, ako sú depresia, úzkosť, bipolárna porucha a schizofrénia.
Ak chcete vyhľadať kliniku vo svojej oblasti, kontaktujte HelpLine Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) alebo navštívte stránku MentalHealth.gov. Váš lekár v primárnej starostlivosti môže tiež poskytnúť odporúčania vo vašej komunite.
Terapeutické aplikácie
Terapeutické aplikácie, ako sú Talkspace a Betterhelp, vám umožňujú spojiť sa s terapeutom online alebo prostredníctvom textu. Zaneprázdnení odborníci v oblasti obchodu a zdravotníctva, nové mamičky a študenti často považujú teletherapiu za príťažlivú, pretože s terapeutom môžete hovoriť odkiaľkoľvek.
Pred prihlásením sa na online terapiu vyplnia jednotlivci dotazník o duševnom zdraví. Na základe týchto výsledkov je ku každému novému klientovi priradený psychoterapeut. Podobne ako pri osobnej terapii sa poplatky za online terapiu líšia. Poplatky za Talkspace sú nízke ako 65 dolárov za týždeň, zatiaľ čo spoločnosť Betterhelp si účtuje poplatky medzi 35 a 80 dolárov za týždeň.
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže byť online terapia rovnako užitočná ako stretnutie s osobným terapeutom. Tento druh starostlivosti však nie je pre každého. APA varuje, že osoby s vážnejšími problémami duševného zdravia, ako je schizofrénia, PTSD a porucha užívania návykových látok, si často vyžadujú väčšiu pozornosť a starostlivosť, ako ponúka liečba na diaľku.
Okrem online terapie vám aplikácie duševného zdravia, ako sú Calm, Headspace a Expectful, môžu naučiť meditáciu, relaxáciu a dychové cvičenia. Tieto aplikácie vám nielenže pomáhajú vytvárať každodenný zvyk starostlivosti o seba, ale výskum ukazuje, že meditácia môže znížiť stres a zvýšiť pohodu.
Miestne podporné skupiny
Jedinci trpiaci poruchami príjmu potravy, popôrodnej depresie, poruchou užívania alkoholu a návykových látok a tí, ktorí sa vyrovnávajú so smútkom alebo stratou, môžu mať prospech z účasti na miestnej podpornej skupine.
Na rozdiel od individuálnej terapie vás podporné skupiny spoja s ostatnými, ktorí prechádzajú podobným zážitkom. Aj keď jednotliví terapeuti často dávajú najavo priame rady, podporné skupiny vám umožňujú požiadať o názory iných ľudí.
Môže byť tiež liečivé počuť, ako ostatní zdieľajú svoje príbehy, pretože vám to pripomína, že nie ste sami. To môže byť užitočné najmä vtedy, ak sa vysporiadate s chorobou, ako je rakovina, alebo ak podporujete milovaného človeka s chronickým zdravotným stavom alebo duševným ochorením.
Podobne ako pri individuálnej terapii je dôležité nájsť skupinu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Pred vstupom do skupiny môže byť užitočné opýtať sa vedúceho skupiny o skupinovej dynamike (tj o tom, ako ich účastníci navzájom spolupracujú) a dozvedieť sa viac o štruktúre skupiny.
Skupiny s otvoreným koncom, ako sú nové podporné kruhy pre mamičky, umožňujú účastníkom zdieľať ich kedykoľvek počas relácie. Štruktúrované skupiny, najmä tie, ktoré učia účastníkov súboru životných zručností, ako je všímavosť, môžu každý týždeň sledovať stanovené učebné osnovy.
Mental Health America uvádza na svojej webovej stránke zdroje špecializovaných podporných skupín. Ak ste v poslednom čase diagnostikovali ochorenie, ako je rakovina alebo cukrovka, váš nemocný sociálni pracovníci, môžu vám poskytnúť aj zoznam miestnych podporných skupín v komunite.
Nakoniec, náklady na podporné skupiny sa môžu líšiť. Skupiny podporujúce závislosť, napríklad Alkoholici Anonymní, sú zadarmo, zatiaľ čo iné skupiny môžu účtovať malý poplatok.
Horúce linky na predchádzanie krízam a samovraždám
Núdzové situácie v oblasti duševného zdravia - napríklad samovražedné myšlienky, sexuálne útoky a domáce násilie - vyžadujú okamžitú psychiatrickú starostlivosť a pozornosť.
Ak dôjde k týmto krízam, je možné zavolať na horúce linky v ktorúkoľvek hodinu dňa. Tieto horúce linky sú obsadené vyškolenými dobrovoľníkmi a profesionálmi, ktorí poskytujú emocionálnu podporu a môžu vás spojiť s pomocou.
Prevencia samovrážd
Ak si myslíte, že niekto bezprostredne hrozí sebapoškodzovaniu alebo ublíženiu na zdraví inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s danou osobou, kým nepríde pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, nože, lieky alebo iné predmety, ktoré môžu spôsobiť škodu.
- Počúvajte, ale neposudzujte, nehádajte sa, nehrozte alebo nekričte.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, získajte pomoc prostredníctvom horúcej linky na prevenciu samovrážd. Vyskúšajte záchranné lano pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255.
Juli Fraga je psychologička s licenciou so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila sa postdoktorandského štipendia na UC Berkeley. Vášnivo sa zaujíma o zdravie žien a pristupuje ku všetkým zasadnutiam s úctou, úprimnosťou a súcitom. Pozrite sa, čo robí na Twitteri.
