Odrazte Sezónnu Depresiu Pomocou Týchto 7 Dostupných Základov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby

Jednou z mojich prvých spomienok z detstva je pocit hlbokého smútku, aj keď som sa pozrel na žiarivé vianočné svetlá, ktoré moji rodičia zavesili okolo môjho okna. Stále si môžem predstaviť rozmazané vianočné svetlá, ktoré sa mi trblia v mojich slzách.

Keď boli ďalšie deti nadšené Santa a darčekmi, nikdy som nemohol pochopiť, prečo som bol tak smutný každý december.

Teraz v mojej dospelosti mám oficiálnu diagnózu sezónnej afektívnej poruchy (SAD) a všetky tie únavné noci mi dávajú veľký zmysel. SAD, hlavná depresívna porucha so sezónnym vzorcom, zvyčajne chová svoju škaredú hlavu na jeseň, keď je menej svetla a končí okolo marca alebo apríla.

Keďže expozícia slnečnému žiareniu zohráva určitú úlohu, zistilo sa, že ste náchylnejší k tejto poruche na severe, kde žijete, kde sú zimné dni kratšie. Medzi príznaky patrí okrem iného únava, pocity beznádeje a ťažkosti s koncentráciou.

Po 35 sezónnych depresiách počas svojho života som vytvoril to, čomu hovorím „komfortná súprava“nástrojov, ktoré ma dostanú na jar.

Moja komfortná súprava je kombináciou produktov, techník a aktivít, vďaka ktorým sa cítim lepšie. Mnohé z týchto náležitostí sú lacné alebo dokonca bezplatné.

Ak vyskúšate tieto nápady alebo si vytvoríte vlastnú súpravu na komfort a vaše príznaky SAD sa jednoducho nestanú, môže byť vhodný čas na zváženie liečby.

Tu je mojich sedem nutností, ktoré mi pomáhajú bojovať proti príznakom sezónnej depresie.

Zdieľať na Pintereste

1. 10 minútové denné prírodné stretnutia

Lesné kúpanie je forma ekoterapie, ktorá si vyžaduje vedomé trávenie času v prírode. Robím to súčasťou môjho wellnessu počas celého roka a zima nie je výnimkou.

Štúdie preukázali, že aj krátke prechádzky v prírode zvyšujú náladu, okrem iných výhod pre telo aj myseľ. Cieľom je dostať sa von každý deň, aj keď je to pod bodom mrazu alebo v predpovedi sú závity.

Ak sa nedokážem dostať do idylického borovicového lesa, aj rýchla prechádzka okolo môjho susedstva alebo do najbližšieho parku mi umožní prežívať prínosy prírody pre duševné zdravie.

2. Príslušenstvo za chladného počasia, ktoré ma udržuje v útulnosti

Existuje len málo vecí, ktoré ma dostanú do zlej nálady rýchlejšie, ako sa cítim zima. Pretože už niekoľko mesiacov neuvidím 80-dňový deň, viem, že aby som sa cítil pohodlne, musím sa hromadiť po vrstvách.

Keď som oblečený pre tieto prvky, je väčšia pravdepodobnosť, že pôjdem na prechádzky do prírody a zostávam v spoločnosti. Takže som konečne vyrazil za pár rukavíc Smartwool. Za 25 dolárov sú drahšie ako iné rukavice. Aj keď si nie som istý, či dokážem dať cenovku na teplé ruky po celú zimu.

Cítiť sa dobre vnútri je tiež dôležité. Mám obrovskú zbierku prikrývok, fuzzy ponožiek v každej farbe a príjemne potrebné veci, ako je levanduľová sova, ktorú zohrievam v mikrovlnnej rúre. Všetky tieto pohodlie v chladnom počasí mi pomáhajú sústrediť sa na zimné kúzlo, namiesto na chladné počasie a krátke dni, ktoré prináša.

Nakupujte plyšovú terapiu s pikantnou sovou.

Obchod s elektrickými prikrývkami.

Nakupujte útulné rukavice Smartwool.

Zdieľať na Pintereste

3. Vonné soli Epsom

Ak prechádzate cez SAD, pravdepodobne sa cítite mizerne. Aby som vytvoril nejaké povznášajúce vibrácie a upokojil moje telo, budem sedieť v soľnom kúpeli Epsom, najlepšie v tom, ktorý má citrusovú vôňu na zlepšenie mojej nálady. Môžete si kúpiť veľkú tašku Epsom solí za cenu pár latt a trvá to navždy.

Svoj čas mi môžete vylepšiť obľúbenými prvkami starostlivosti o seba: aromaterapeutickou sviečkou, denníkom alebo obľúbeným zoznamom skladieb. Nezabudnite si počas namočenia odložiť telefón stranou.

Nakupujte soli Epsom.

Nakupujte aromaterapeutické sviečky.

4. Svetelné boxy

Národná aliancia pre duševné choroby odporúča denné 30-minútové vystavenie svetelnej terapii. Mám doma niekoľko svetelných boxov, od veľkej skrinky na stole, ktorú som dostal prostredníctvom poistenia, až po niekoľko malých skriniek, ktoré môžem prečítať vedľa.

Počas niekoľkých posledných zimy som použil svojho verného Veriluxa HappyLight Compact, ktorý som umiestnil kdekoľvek od môjho kúpeľňového pultu k stolu vedľa môjho gauča.

Nakupujte skrinky na svetelnú terapiu.

Zdieľať na Pintereste

5. Starostlivosť o rastliny

Keď sa SAD rozbehne, viem, že moji blízki sa zhromaždia okolo mňa, aby pomohli udržať dom v čistote, variť jedlo a plniť ďalšie každodenné úlohy.

Keď som na najnižšej úrovni, môže sa cítiť lepšie starať sa o niečo malé, ako izbová rastlina. Štúdie ukázali, že záhradníctvo môže pomôcť znížiť pocity depresie. Je to jednoduchá vec, ale naozaj verím, že zalievanie mojich malých sukulentov môže pomôcť zdvihnúť oblaky mojej šedej nálady.

Nakupujte sukulenty.

6. Naplnenie môjho sociálneho kalendára

Ak sa nachádzam v hlbokých, tmavých výkyvoch sezónnej depresie, poslednou vecou, ktorú chcem urobiť, je obliecť sa, ísť von a komunikovať s ľuďmi. Baví ma byť okolo iných, ale keďže odstúpenie od spoločenských udalostí je znakom SAD, súhlasím s tým, že je to len jeden z príznakov, s ktorými sa stretávam.

Sú časy, ktoré rešpektujem svoje limity a zostávam v nich - a povedzme si úprimne, často ide o nádobu na cesto na sušienky a Hulu - ale inokedy sa nudím, aby som sa tam dostal a robil veci.

Zistil som, že uvedenie udalostí do môjho kalendára, na ktoré sa veľmi teším - veci ako perníkové párty alebo krytý dovolenkový trh - ma núti opustiť dom. Mnohé z týchto udalostí sú bezplatné alebo sa k nim dostávajú veľmi blízko.

Nakupujte nástenné kalendáre.

7. Meditácia a ročná zimná mantra

Meditácia je neuveriteľne silnou praxou pre myseľ, ktorá sa dokázala pomocou mnohých vedeckých štúdií na podporu emocionálneho zdravia. Toto leto v lete som si stanovil za cieľ sadnúť si a meditovať každý deň, čo som úspešne robil pomocou bezplatnej aplikácie s názvom Časovač Insight Timer.

S meditáciami zameranými na depresiu a vizualizáciu slnečného svetla a tropických pláží sa to stáva dôležitým nástrojom v mojom arzenáli SAD.

V duchu všímavosti si každý rok tiež vymýšľam novú mantru, ktorá ma prevezme zimou, niečo, čo ma rozladí a privádza späť do súčasnosti, namiesto toho, aby som si želal leto.

Stiahnite si najlepšie meditačné aplikácie tu.

Túto zimu by ste ma dokonca mohli nájsť ako vianočné svetlá. A s mojou „komfortnou súpravou“potrebnou v ťahaní sa na ne nebudem pozerať slzami nasiaknutými očami.

Shelby Deering je autorka životného štýlu so sídlom v Madisone, Wisconsin, s magisterským titulom v žurnalistike. Špecializuje sa na písanie o wellnesse a za posledných 13 rokov prispievala do národných predajní vrátane prevencie, bežcovského sveta, well + good a ďalších. Keď nepíše, nájdete jej meditáciu, hľadanie nových ekologických kozmetických výrobkov alebo skúmanie miestnych chodníkov so svojím manželom a corgi, Gingerom.