Hiátová prietrž je bežný zdravotný stav, pri ktorom časť horného žalúdka tlačí cez hiát alebo otvor v bráničnom svale a do hrude.
Aj keď je to najbežnejšie u starších dospelých, vek nie je jediným rizikovým faktorom pre hiátovú prietrž. Môže to byť tiež spôsobené namáhaním bránice z dlhodobého ťažkého zdvíhania a kašľa, ako aj z faktorov životného štýlu, ako je fajčenie.
Cvičenie je jedným zo spôsobov zvládania mnohých chronických zdravotných stavov a chudnutie môže pomôcť minimalizovať príznaky hiátovej prietrže. Určité cvičenia však môžu vašu hiátovú prietrž zhoršiť tým, že zaťažia oblasť brucha alebo zhoršia pálenie záhy, bolesť na hrudníku a ďalšie príznaky.
Nemusíte sa úplne vyhnúť cvičeniu, ale budete sa chcieť sústrediť na tréningy, ktoré vašu kýlu nezvyšujú. Skôr ako začnete, porozprávajte sa s lekárom o nasledujúcich úvahách o cvičení.
Môžete cvičiť s herniou?
Celkovo môžete zistiť, či máte hiátovú prietrž. Cvičenie vám v prípade potreby môže pomôcť schudnúť, čo môže zmierniť príznaky.
Kľúčom však je zameranie na cvičenia, ktoré nebudú zaťažovať oblasť, v ktorej sa nachádza vaša kýla. To by znamenalo, že akékoľvek cvičenia alebo zdvíhacie postupy, ktoré používajú hornú časť brucha, nemusia byť vhodné.
Namiesto toho sa nasledujúce cvičenia považujú za bezpečné pre hiátovú prietrž:
- vychádzkové
- jogging
- plávanie
- jazda na bicykli
- jemná alebo upravená jóga bez inverzií
Ďalším problémom je, ak máte kyslý reflux s hiátovou prietržou, pretože intenzívnejšie cvičenia môžu zhoršiť príznaky. To je dôvod, prečo by jogging a chôdza mohli byť uprednostňované pred behom, pretože sa robia s menšou intenzitou.
Hiatal hernia cvičenia, aby sa zabránilo
Spravidla je dôležité vyhnúť sa cvičeniam, ktoré môžu zaťažovať vašu oblasť brucha. V opačnom prípade môžete riskovať zhoršenie príznakov. Je tiež možné, že asymptomatická hiátová hernia sa po záťaži z ťažkého zdvihu stane symptomatickou.
Ak máte hiátovú prietrž, je potrebné sa vyhnúť nasledujúcim cvičeniam:
- drví
- situps
- drepy s váhami, ako sú činky alebo kotvové zvony
- deadlifts
- kľučky
- ťažké váhy a voľné závažia
- inverzia jogy predstavuje
Hiatal kýla obmedzenia zdvíhania
Zdvíhanie ťažkých hmotností s hiátovou prietržou nie je nebezpečné, ale kýla môže ešte viac zaťažiť ďalšie činnosti spojené s ťažkým zdvíhaním.
Patria sem zdvíhací nábytok, škatule alebo iné ťažké predmety. Odporúča sa, aby ste dostali pomoc pri zdvíhaní ťažších predmetov, najmä ak máte väčšiu prietrž.
Cvičenie a naťahuje sa na liečenie príznakov hiátovej prietrže
Ak hľadáte online „prírodné“spôsoby liečby hiátovej hernie, niektorí blogeri toutujú stravou spolu s konkrétnymi cvičeniami, o ktorých sa hovorí, že posilňujú brušnú oblasť.
Je diskutabilné, či posilňovacie cvičenia dokážu skutočne liečiť prietrž, alebo či iba minimalizujú vaše príznaky. V každom prípade zvážte rozhovor s lekárom o nasledujúcich cvičeniach.
Cvičenia na posilnenie bránice
Membránové dýchanie pozostáva z hlbších dýchacích techník, ktoré pomáhajú zvyšovať účinnosť toku kyslíka. V priebehu času môžu tieto cvičenia dokonca pomáhať posilňovať bránicu. Tu je jedna metóda:
- Ľahnite si alebo si sadnite do pohodlnej polohy a položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
- Nadýchnite sa tak hlboko, ako môžete, až kým nebudete cítiť, ako sa vám žalúdok dotýka ruky.
- Podržte, potom vydýchnite a ucíťte, ako sa žalúdok pohybuje späť od ruky. Zopakujte každý deň niekoľko dychov.
Cvičenie jogy pre hiátovú prietrž
Jemné cvičenia jogy môžu pomôcť hiátovej prietrži niekoľkými spôsobmi. Po prvé, techniky hlbokého dýchania môžu zosilniť vašu bránicu. Uvidíte tiež celkovú zvýšenú silu a flexibilitu. Predpokladá sa, že niektoré pózy, napríklad stolička Pose, pomáhajú posilňovať brušnú oblasť bez toho, aby ju napínali.
Určite povedzte svojmu inštruktorovi jogy o vašom zdravotnom stave, aby vám mohol pomôcť pri pozeraní pozícií. Budete sa chcieť vyhnúť inverzii, ktorá môže zhoršiť vaše príznaky. Medzi ne môže patriť Most a Forward Fold.
Cvičenie na chudnutie
Strata hmotnosti môže zlepšiť príznaky hiátovej prietrže. Cvičenie spolu s diétou môžu pomôcť pri vytváraní deficitu kalórií potrebných na spaľovanie telesného tuku. Keď schudnete, mali by ste začať vidieť, ako sa vaše príznaky časom znižujú.
Ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť liečiť hiátovú prietrž
Môže byť ťažké zabrániť hiátovej prietrži, najmä ak máte rizikové faktory alebo ak ste sa narodili s veľkým otvorom v bránici. Stále existujú návyky, ktoré môžete prijať, aby ste minimalizovali svoje príznaky, vrátane:
- prestať fajčiť, s pomocou lekára, ktorý vám môže vytvoriť plán odvykania, ktorý je pre vás ten pravý
- vyhnúť sa zdvíhaniu ťažkých predmetov
- nie ležať po jedle
- jesť do 2 až 3 hodín pred spaním
- zabránenie pálenia záhy spôsobených potravín, ako je cibuľa, korenie, paradajky a kofeín
- nenosenie tesného oblečenia a pásov, ktoré môžu zhoršiť kyslý reflux
- zdvihnutie hlavy vašej postele medzi 8 a 10 palcami
Zobrať
Kým príznaky hiátovej prietrže sa môžu stať nepríjemnosťou, tento stav je veľmi častý. V skutočnosti sa odhaduje, že asi 60 percent dospelých má hiátovú hernie do veku 60 rokov.
Vzpieranie a iné namáhavé cvičenia nemusia byť vhodné pri hiátovej prietrži, ale nemali by ste úplne vylúčiť cvičenie. Niektoré cvičenia - najmä kardiovaskulárne postupy - vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť príznaky. Iní môžu pomôcť posilniť membránu.
Pred začatím týchto cvičení sa porozprávajte s lekárom, najmä ak ste na cvičenie. Môžu vám tiež pomôcť pri zostavovaní rutiny s priestorom na postupné zlepšovanie.
