Hiátová prietrž a zmeny stravovania
Hiátová prietrž je stav, pri ktorom horná časť žalúdka tlačí cez bránicu do hrude.
Jedným z hlavných príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, je kyslý reflux. Tento stav môže spôsobiť bolesť a nepohodlie počas a po jedle určitých potravín.
Výberom potravín, ktoré neprodukujú veľa kyseliny, môžete zmierniť tento príznak. Tu je niekoľko informácií o tom, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť, akým jedlám by ste mali jesť, a ďalšie tipy týkajúce sa životného štýlu na zvládnutie hiátovej hernie.
Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Jedlá a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú tie isté, ktoré by ste chceli vynechať, ak by ste mali ochorenie refluxu pažeráka (GERD).
Tieto potraviny zahŕňajú:
- cibuľa a cesnak
- určité citrusové plody, ako sú limetky a pomaranče
- paradajky a paradajky, ako napríklad salsa a špagetová omáčka
- korenené jedlá
- vyprážané jedlá
- potraviny s vysokým obsahom sodíka
- kakao a čokoláda
- mäta pieporná a mäta
Medzi nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- alkohol, ako je víno, pivo a liehoviny
- káva
- čaj z kofeínu
- sýtené nápoje, napríklad seltzerová voda a sóda
- plnotučné mlieko
Potraviny a nápoje na konzumáciu
Stále existuje veľa dobrých jedál, ktoré v žalúdku nevyrábajú toľko kyseliny. Napríklad veľa celých potravín je dobrým riešením, pretože sa nespracovávajú. To znamená, že obsahujú viac vlákniny, čo môže pomôcť s kyslým refluxom.
Skúste jesť:
- necitrusové ovocie, ako sú jablká, hrušky, melóny a bobule
- zelenina, ako sú artičoky, mrkva, sladké zemiaky, špargľa, tekvica, zelené fazule, listová zelenina a hrach
- celé zrniečka
- orechy a semená, napríklad mandle a semená chia
- chudý proteín
- jogurt
- rastlinné mlieko, napríklad sójové alebo mandľové mlieko
- niektoré džúsy, napríklad aloe vera, mrkva alebo kapustová šťava
Tipy na stravovanie a varenie
Aj spôsob, akým varíte a jete svoje jedlo, môže zmeniť. Ľudia, ktorí zažívajú pálenie záhy, by sa mali snažiť pripraviť si jedlo zdravo. Napríklad vyprážané potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy. Príliš veľa jedla naraz môže tiež zhoršiť vaše príznaky.
Niekoľko tipov:
- Varte so zdravými tukmi, ako je avokádo, kokos a olivové oleje.
- Jedzte celé jedlo, kedykoľvek je to možné. Obsah vlákniny v týchto potravinách by vám mal pomôcť s kyslým refluxom. Čím menej je jedlo spracované, tým lepšie.
- Jedzte malé jedlo každé pár hodín namiesto troch veľkých jedál počas dňa.
- Pridajte do svojej stravy probiotické potraviny. Chutná možnosť je pestovanie zeleniny ako uhorky. Jogurt, kefír a kombucha sú ďalšie dobré možnosti. Možnosť probiotického doplnku je tiež možnosťou.
- Vypite čistú vodu. Je to najlepší nápoj, ktorý môžete piť. Mali by ste sa snažiť vypiť osem pohárov vody denne. Skúste do vody pridať citrón, čím získate viac sily na zníženie obsahu kyselín. Citrón je ovocie, ktoré, aj keď je mimo tela kyslé, sa metabolizuje na zásadité vedľajšie produkty.
Ďalšie tipy na životný štýl
Okrem jedla existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili a zvládli kyslý reflux z vašej hiátovej hernie:
- Po jedle si ľahnite. Skúste počkať aspoň dve alebo tri hodiny, než idete spať po večeri.
- Možno budete chcieť zdvihnúť hlavu svojej postele asi o 6 palcov, aby ste pohodlnejšie spali.
- Ak máte nadváhu, obráťte sa na svojho lekára, aby ste dosiahli zdravú hmotnosť.
- Ak fajčíte, prestaňte. Navštívte stránku Smokefree.gov alebo zavolajte na 800-QUIT-NOW a vytvorte si plán ukončenia práce.
- Vynechajte priliehavé oblečenie, ktoré vám môže zhoršiť pálenie záhy.
- Opýtajte sa svojho lekára na voľne predajné lieky (OTC) alebo lieky na predpis, ktoré môžu znižovať hladinu kyseliny v žalúdku. Niektoré OTC návrhy zahŕňajú probiotiká a tráviace enzýmy.
- Jedzte na pokojnom a relaxačnom mieste. Vyvarujte sa vstávania pri jedle.
Spodný riadok
Zmena potravín, ktoré jete, môže pomôcť s kyslým refluxom spôsobeným hiátovou prietržou. Ak máte problémy so zisťovaním spúšťov, zvážte ponechanie denníka s jedlom.
Nie každý má rovnaké spúšťače pre kyslý reflux, takže vedenie denníka o jedle a zaznamenanie akýchkoľvek príznakov môžu byť užitočné. Niektoré potraviny, ktoré obťažujú jednu osobu, nemusia mať vplyv na niekoho iného. Napíšte, čo ste jedli a ako sa cítite. Po niekoľkých týždňoch budete môcť pozorovať vzorce a zistiť, ktoré potraviny spôsobujú vaše príznaky.
