Každý to prechádza občas: boj o nájdenie energie na to, aby si niečo urobil, keď by si radšej zostal v posteli alebo robil doslova čokoľvek iné ako tie, ktoré sú na zozname úloh.
Prekonanie otáľania si vyžaduje, aby ste sa pripravili na úspech začatím malých a dôsledných. Či už sa chcete držať nového tréningového postupu alebo si konečne zdokonalíte svoje zručnosti pri varení, tieto tipy vám môžu pomôcť nájsť vašu vnútornú cestu.
Cvičte pravidelne
Aj keď je ťažké začať, hľadanie spôsobov, ako si dať tlak, keď to potrebujete, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, či už ide o výcvik na veľkú udalosť alebo vyfúknutie pary s vedomým pohybom.
Určite si vypočujte svoje telo - každý potrebuje dni odpočinku a občasné pohodlie.
Nech je to hra
Aby sa zvýšila motivácia, vysoko výkonný tréner Shefali Raina navrhuje prerobiť úlohu v kontexte hry a spojiť vaše akcie s odmenami alebo pokutami.
Napríklad: „Ak sa chcete cítiť motivovaní k cvičeniu, môžete sa zaviazať k hernej štruktúre, kde ak cvičíte trikrát týždenne, budete sa správať k niečomu, čo vás baví,“vysvetľuje.
"Ale ak cvičíte menej ako trikrát, možno sa vzdáte niečoho, čo si ceníte." Len sa uistite, že stále nechávate priestor na oddychové dni, ako potrebuje vaša myseľ a telo.
Uľahčite dosiahnutie vašich cieľov
Klinický psychológ Steve Levinson, PhD, navrhuje, aby bolo čo najjednoduchšie robiť konkrétne veci, o ktorých viete, že by ste mali robiť.
Zavolajte cieľového kamaráta
„Všetci potrebujeme niekoho, kto v nás verí,“hovorí edukačná psychologička Elisa Robyn, PhD. Mať kámoša na cieľ vás udrží zodpovedať vašim cieľom, pretože vám môžu ponúknuť povzbudenie, aby ste zostali motivovaní.
Zvážte zaradenie priateľa s podobnými cieľmi, aby ste sa s vami spojili na cvičenie alebo sa len povzbudili.
Štúdium na škole alebo skúške
Štúdium môže byť bolesť, najmä ak sa o túto tému príliš nezaujímate. Nižšie uvádzame niektoré techniky, ktoré uľahčia proces.
Vytvorte zoznam úloh
Keď začínate na veľkom projekte alebo sa pripravujete na skúšku, napíšte všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali na zoznam úloh. Rozdelením všetkého na zvládnuteľné úlohy sa budete cítiť menej ohromení a budete mať väčší zmysel pre úspech, keď prejdete cez každú z nich.
Zabudujte do procesu malé odmeny
Je dôležité do procesu zabudovať malé odmeny alebo oslavy. „Môže byť ťažké udržať motiváciu, ale nastavenie malých cieľov uľahčuje cestu,“hovorí Robyn.
Staraj sa o seba
Po dlhej študijnej relácii sa pokúste odmeniť niektorými z nasledujúcich možností:
- prechádzka parkom
- telefonický rozhovor s priateľom
- pozeranie filmu alebo zvlnenie knihy
Sledujte svoj pokrok
Kľúčovou súčasťou motivácie k pobytu je uznanie toho, ako ďaleko ste sa dostali. Ak máte ťažkosti s dokončením projektu, sledovanie toho, koľko ste dosiahli, vám môže dať energiu, ktorá vás posunie až do konca.
Po každej študijnej relácii alebo pracovnej dobe si zapíšte, koľko ste postúpili, aby ste si pripomenuli, keď sa budete nabudúce cítiť.
Zabudované pravidelné prestávky
Nájdenie motivácie pracovať cez dlhé študijné sedenie niekedy vyžaduje krátke prestávky na osvieženie mysle.
Riešenie domácich prác
Mať čistý a uprataný priestor sa cíti príjemne. Dosiahnutie tohto bodu je ďalší príbeh.
Vytvorte zoznam skladieb pre domácnosti
Neexistuje nič ako zábava, živá hudba, aby sa hodiny zvyšovali rýchlejšie. Skúste vytvoriť zoznam skladieb, ktorý môžete použiť na cvičenie alebo tanec, aby ste pomohli pri umývaní riadu alebo praní bielizne.
Vytvorte rutinu
Usporiadaním času na prácu v domácnosti vám každý deň pomôže vyhnúť sa ohromeniu.
Ak chcete vytvoriť rutinu, zaväzujte sa, že budete mačkat jednu úlohu v určitých časoch každý deň. Napríklad si zvyknite vyberať odpadky, keď odchádzate ráno do práce alebo sa poprášite počas komerčných prestávok.
Nastavte časovač na čistenie
Krása pretekania s časom spočíva v tom, že vám dáva pocit úspechu.
Kvôli rýchlej motivácii nastavte časovač na 15 minút na vyčistenie konkrétnej miestnosti alebo na riešenie väčších projektov, ako je úložná jednotka. Ak sa po tom cítite pod napätím, môžete ho nastaviť na ďalších 15. Ak ste utretí, zajtra vykonajte ďalšiu 15-minútovú elektrickú sieť.
Declutter
Zbavenie sa prebytočných položiek môže mať obrovský vplyv na váš životný priestor. Môže to byť tiež obrovský podnik.
Dokončenie práce
Dokonca aj malé úlohy sa môžu cítiť ako herkulovské úsilie, keď ste v motivačnom poklese. Nájdenie spôsobov, ako sa znova nabudiť, môže mať veľký význam.
Vytvorte mini sprinty na aktiváciu motivácie
Niekedy nás nejaká úloha nemotivuje, pretože sa cíti príliš dlhá, príliš drvivá alebo príliš zdĺhavá a nudná, hovorí Raina. V týchto prípadoch je užitočné rozdeliť úlohu na mini-sprinty alebo krátkodobé bloky času.
„Naše mozgy sú zamerané na krátkodobé a dlhodobé zameranie, takže mini sprinty nám pomáhajú sústrediť sa, byť energické a motivované plniť krátkodobé úlohy a potom sa cítiť dobre,“dodáva Raina.
Odstráňte rozptýlenie
Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: Odstránenie rozptýlenia, ako sú nepretržité telefonické oznámenia alebo hlučné chatovanie, je nevyhnutné pre hlboké zameranie.
Pripravte si svoje pracovisko tak, že rozložíte stôl, nasadíte slúchadlá s potlačením hluku a skryjete svoj telefón v zásuvke na určitý čas.
Uprednostnite 3 najdôležitejšie úlohy dňa
Ak zistíte, že váš zoznam úloh neustále rastie o jednu hodinu, zapíšte si svoje tri najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň robiť. Najprv sa zamerajte na tých, potom sa presuňte na ostatných.
Vytvorte emocionálne spojenie
Nech už je úloha akákoľvek, pýtajte sa sami seba, ako sa budete cítiť, keď bude hotová, radí Raine. Budete mať úľavu? Šťasný? Spokojní?
Kladenie týchto otázok a budovanie emocionálneho spojenia s odmenou, ktorú hľadáte, vám pomôže aktivovať motiváciu na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, ktorý si stanovíte.
Spojte sa s prácou
Uvádzame niekoľko ďalších otázok:
- Akou osobou chcete byť?
- Ako je táto úloha spojená s týmto veľkým obrazom?
- Prečo je to pre vás dôležité?
Varenie doma
Radi by ste experimentovali a varili viac doma, ale zdá sa, že nie je možné vyvolať motiváciu. Tieto stratégie vám môžu pomôcť prekonať hrb (a ušetriť nejaké vážne peniaze).
Zdokonaľujte svoje kulinárske schopnosti
Varenie môže byť relaxačná a oslobodzujúca činnosť, ktorá vám pomôže preniknúť do vašej vrodenej tvorivosti. Môže to byť stresujúce a časovo náročné, keď si nie ste istí, čo robíte.
Choď pre
Zvážte budovanie svojich schopností:
- prihlásením sa na odber receptov na blogy
- zápis do triedy varenia
- pozývam dôvtipného priateľa z kuchyne, aby vám ukázal pár trikov
- s nožom zručnosti triedy zvládnuť sekanie
Vytvorte stravovací plán
Polovica bremena je iba plánovanie toho, čo sa dá vyrobiť, a získanie ingrediencií. Plánovanie jedla vám môže pomôcť zefektívniť tento aspekt a dokonca ho spríjemniť.
Každý týždeň si vyhradzujte čas na to, aby ste zistili, čo budete robiť pre tento týždeň, a vytvorte hlavný nákupný zoznam.
Pozrite si nášho sprievodcu pre začiatočníkov k príprave jedla.
Vedenie denníka jedla pre jednoduché recepty
Ak nemáte dostatok času a energie, môže mať záchranca prehľad s jednoduchými receptami.
Uložte svoje obľúbené položky do priečinka v počítači alebo telefóne, ktorý môžete ľahko skontrolovať, keď sa necítite na vytvorenie komplikovaného jedla.
Buďte so zvyškom strategické
Máte taco výplne, ale nemáte tortilly? Šalát zelené, ale žiadny dresing? Pokiaľ ide o zvyšky a potraviny, ktoré sa majú vypršať, premýšľajte mimo poľa.
Všeobecné tipy
Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, tieto tipy vám môžu pomôcť dostať sa cez cieľovú čiaru (alebo aspoň trochu bližšie k cieľu).
Obklopte sa kmeňom koní
Raina odporúča, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí majú zaujatosť, čo je vynikajúca reč na rýchle rozhodovanie a robenie vecí.
„Byť okolo ľudí s vysokou energiou, ktorí konajú, nám pomáha tiež zostať v našej hre A a udržať nás motivovaní,“dodáva.
Pozrite sa hlboko
Ak ťažko hľadáte svoju motiváciu, skúste sa pozrieť na príčinu.
Robyn navrhuje považovať vaše vzťahy za dobrý východiskový bod. Sú reštriktívne alebo súdiace? Máte vzor pre voľby, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi?
Uvedomenie si týchto problémov vám môže pomôcť vyhodnotiť, čo je potrebné zlepšiť.
Vedieť, ako to pustiť
Na konci dňa sa život môže a bude niekedy brániť. Koniec koncov, nemôžete všetko ovládať.
Robyn dodáva, „ak musíte zostať neskoro v práci alebo zmeniť rozvrh kvôli chorému členovi rodiny, neobviňujte sa za to, že nevykonávate. Neobviňujte sa. Čoskoro sa vrátite na cestu. “
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
