Z dobrého dôvodu existuje príslovie „Štart je najťažšia vec“. Začiatok akejkoľvek úlohy môže vyžadovať oveľa väčšiu motiváciu ako pokračovanie v nej, keď budete mať tempo a zameranie.
Ak sa v ten deň tiež psychicky stresujete alebo bojujete, aj tie najjednoduchšie veci, ako je vrátenie e-mailu alebo naplánovanie schôdzky, sa môžu cítiť úplne nemožné.
Našťastie existuje málo vecí a hackov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac pri svojich úlohách, aj keď nie ste v najvyššom mentálnom stave.
Až nabudúce budete mať problémy so zoznamom úloh alebo s každodennými povinnosťami v práci alebo doma, skúste jednu z týchto techník znova motivovať.
1. Naplánujte si celý deň
Ak vás úlohy pozerajú bez akejkoľvek štruktúry, môže sa to zdať ohromujúce a iba pridať do vášho boja. V týchto situáciách je kľúčové riadenie času.
„Zober si hodinu, deň, nech ti tvoja práca dovolí, a napíš každodennú rutinu. Príkladom môže byť cvičenie v skorých ranných hodinách, odpovedanie na e-maily počas 10 minút, následné telefonické hovory s klientmi neskôr v dopoludňajších hodinách, prechádzka okolo budovy za účelom zmeny scenérie atď.
Štruktúrujte to, ako sa vám páči, ale určte konkrétne hodiny dňa na konkrétne úlohy, “hovorí Healthline poradca pre duševné zdravie Nick Bryant.
Vytvorenie sprievodcu pre váš deň robí úlohy cítiť oveľa lepšie zvládnuteľné. Môžete si to naplánovať pomocou kalendára v telefóne pomocou upozornení, ktoré vás upozornia, keď sa zastavíte a prejdete na novú úlohu, alebo na usporiadanie použite špeciálnu aplikáciu.
2. Vytvorte zoznamy - a držte sa ich
Pokiaľ ide o zoznamy, staré príslovie „Falošné, až kým ho neurobíte“, by nemohlo byť vhodnejšie. Len samotný akt, ktorý napíše, čo musíte urobiť, môže vyvolať motiváciu a spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie a produktívnejšie.
Ak sa cítite v strese alebo nadol, len keď niektoré z tých myšlienok víriacich okolo vašej hlavy na papier spôsobí, že sa zdajú oveľa menej ohromujúce.
„Vytváranie zoznamov, ktoré povzbudzujú produktivitu alebo obmedzujú rozptýlenie, vám môže pomôcť sústrediť sa, aj keď sa to vašej mysli necíti. Začnite s úlohami, ktoré vás baví alebo sú dobré, aby vám pomohli zostať motivovaní a maximalizovať čas, ktorý trávite v práci, “hovorí Healthline Adina Mahalli, certifikovaná odborníčka v oblasti duševného zdravia a rodinná starostlivosť.
3. Rozdeľte všetko na malé kroky
Pri zostavovaní zoznamov rozdelte jednotlivé úlohy na malé, zdanlivo uskutočniteľnejšie úlohy.
"Keď prejdete každú zo zoznamu, zakaždým získate dopamínovú podporu," hovorí Healthline Christina Beck, vedúca komunity pre Supportiv. „Takže séria krátkych výbuchov vás prevedie celým radom krátkych úloh. Tento efekt nebude trvať veľmi dlho, ale stačí, keď vás povzbudí, keď ste unmotivovaní. “
Ak máte rýchle a malé veci, ktoré môžete dosiahnuť, je ľahšie motivovať, bez ohľadu na to, ako málo si myslíte, že ste schopní.
4. Skontrolujte sa so sebou a buďte úprimní
Cítiš sa spálený, hladný alebo smädný? Možno ste v strese o niečom doma alebo pri zime. Tieto nepríjemné stavy môžu spôsobiť, že úlohy budú oveľa ťažšie splniť.
„V tých časoch musí jednotlivec zistiť, čo mu bráni. Iba potom sa môžu pohnúť vpred, “hovorí Lynn Berger, licenčná poradkyňa pre duševné zdravie a kariéru.
Pri riešení legitímneho prípadu vyhorenia je potrebné dlhšie, premyslenejšie zmeny, o iných, ako je hlad, sa dá rýchlo postarať. Nebojte sa skutočne analyzovať, ako sa cítite a čo môžete urobiť, aby ste pomohli.
5. Vykonajte kontrolu svojho pokroku
„Keď sa cítim ohromený tým, čo musím na svojom pracovisku urobiť, najlepšou stratégiou je vykonávať týždenné hodnotenie. Časom si sadnem, auditujem nevyriešené úlohy a potvrdzujem splnenie ďalších úloh. Získam pocit splnenia toho, čo som dosiahol, a objasnenie toho, čo ešte musím urobiť. Je to vynikajúci spôsob, ako znížiť pocit ohromnosti, ktorú často cítime, “hovorí Healthline Dr. Mark Lavercombe, špecializovaný lekár, lekársky pedagóg a spisovateľ spoločnosti The Productive Physician.
Je ľahké prehliadnuť, čo ste dosiahli. Nájdite si čas na prekonanie všetkých vecí, ktoré ste už v ten deň alebo týždeň už dokončili, vám môže dať veľkú úľavu a dokonca - odvažujem sa povedať - motiváciu.
Vedieť, ako ste schopný, dáva zmysel, že môžete mať veci, ktoré sa zdali skľučujúce alebo nemožné predtým.
6. Vezmite päť
Či už podnikáte rýchlu prechádzku po bloku, robíte nejaké úseky pri vašom stole, alebo si pijete vodu, dajte si päť minút bez tlaku na prácu.
„Už len päťminútová pauza od toho, čo robíte, vám môže pomôcť pri zaostrení, keď sa psychicky bojujete v práci. Vyňatie pôdy z produkcie si vyhradzujte na svoje emócie. To vám umožní vrátiť sa k vašej úlohe po ruke svieži a produktívny, “hovorí Mahalli.
Uznáva, že niektorí ľudia budú potrebovať viac prestávok ako iní. Ako vždy, porovnanie sa s vašimi spolupracovníkmi nie je dobrý nápad.
7. Vytvorte motivačný pracovný zoznam skladieb
Mnoho ľudí má určitý zoznam skladieb, ktorý počúvajú zakaždým, keď potrebujú vykonať nejakú úlohu alebo urobiť ťažkú prácu (práve teraz počúvam vlastný zoznam skladieb pre písanie!). Vďaka konzistentnému pozadiu vašej práce vám to pomôže dostať sa do správneho myslenia a dokonca vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, keď sa cítite mimo, nemotivovaní alebo jednoducho nervózni.
Či už ide o všeobecný zoznam skladieb, ktorý si stiahnete na webe Spotify alebo nájdete na YouTube, alebo o zoznam skladieb, ktoré sa vám páčia, držte sa ho. Pridajte vždy niekoľko nových skladieb, aby ste si udržali svoju pozornosť.
8. Pozrite sa, čo jete (a pijete)
Aj keď sa môžete obrátiť na kofeín ako na spôsob, ako pokračovať počas celého dňa, príliš veľa kofeínu nemusí byť najlepšou vecou na sústredenie sa.
„Nakoniec nadmerná kofeinácia prehĺbi pocit mentálneho zakalenia a rozostrenia. Môže vás dokonca urobiť nervóznym a nervóznym - posledná vec, ktorú potrebujete, keď sa snažíte byť produktívnejší, “hovorí Dr.
Pravdepodobne by ste sa mali tiež pokúsiť obmedziť potraviny a nápoje s vysokým obsahom jednoduchých cukrov. Patria sem veci ako sóda, sladkosti a iné sladké dobroty. Tieto sú v miernosti, ale príliš veľa pridaného cukru môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a krachu, vďaka ktorému sa budete cítiť podráždení a zahmlievaní.
"Jedzte vyváženú stravu zameranú na chudé zdroje bielkovín, čerstvej zeleniny (najlepšie v pare) a malých množstiev kvalitných komplexných uhľohydrátov, ako je quinoa, celé zrná a hnedá ryža," hovorí Chuback.
9. Noste svoj obľúbený outfit
Ak ste v strese alebo úzkosti alebo ste ďaleko od spájanej osoby, ktorú by ste chceli mať, oblečenie a doplnky môžu výrazne zmeniť. Či už je to košeľa, ktorú absolútne milujete, alebo šaty, v ktorých sa cítite veľmi istí, ten malý výbuch viditeľnej pozitivity vám môže priniesť potrebnú štipku.
Navyše úsilie vynaložené na to, aby ste sa ráno obliekli a urobili si vlasy alebo make-up, vám pomôžu cítiť sa trochu viac organizovaní, čo môže pomôcť, keď sa budete cítiť, že zvyšok vášho života je neporiadok.
Pokúste sa udržať si v práci zábavné doplnky, ako sú hodinky, šály alebo náramky, ktoré si môžete nasadiť, keď sa začnete cítiť zle v polovici dňa, aby ste si mohli trochu vzbudiť dôveru a kreativitu.
Kto vie. S podporou sa možno stane, že začiatok nebude po všetkom najťažšie.
Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Jej tvorba sa objavila v Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
