Ak žijete s roztrúsenou sklerózou (MS), udržanie vašej pohody a nezávislosti môže vyžadovať zmenu spôsobu, akým robíte niektoré veci. Možno bude pre vás užitočné alebo potrebné upraviť oblasti vášho domova a životného štýlu, aby sa denné úlohy ľahšie a menej unavovali.
Rozlišovanie sa zameriava aj na dobrú starostlivosť o seba. Po vyváženej strave a pravidelnom fyzickom pohybe sa môže znížiť vplyv vašich príznakov. Tu je sedem denných tipov na správu MS.
1. Vytvorte pohodlie
Vytváranie pohodlia znižuje každodenné nároky na energiu. Možno vás prekvapí, ako malé zmeny môžu mať veľký význam. Tu je niekoľko jednoduchých príkladov, ktoré môžu byť užitočné v závislosti od vašich individuálnych okolností:
- Vedenie denníka - písané rukou alebo digitálne - tak, aby všetky informácie, ktoré potrebujete o svojom stave, boli na jednom mieste.
- Zvážte použitie softvéru na prevod textu na text, aby ste nemuseli písať na počítači.
- Položky, ktoré používate najčastejšie, umiestnite na miesto, ktoré je najľahšie dosiahnuteľné.
- Zvážte použitie nástrojov pracovnej terapie na pomoc s jemnými motorickými úlohami, ako je napríklad potiahnutie za ponožky a otváranie pohárov.
- Investujte do mini chladničky do miestnosti, v ktorej trávite väčšinu času.
- Na naplánovanie pripomenutia použite aplikáciu smartphone.
Nezabudnite, že môžete požiadať priateľov a členov rodiny o pomoc. Môžu vám pomôcť s reorganizáciou alebo s vami na nákupy za všetko, čo potrebujete na vykonanie zmien zameraných na pohodlie.
2. Plán pohodlia
Mnoho ľudí, ktorí žijú s SM, sú citliví na zmeny teploty. Keď sa cítite príliš teplo, môžu sa vaše príznaky zhoršiť. Toto nie je skutočná progresia choroby, čo znamená, že vaše príznaky sa pravdepodobne znížia, keď sa zníži teplo.
Aby ste sa vyhli prehriatiu, zvážte tieto možnosti:
- Vyskúšajte teplé oblečenie obsahujúce gélové obaly, ktoré zostanú chladné.
- Kúpte si pevnejší matrac s chladiacim povrchom alebo kúpte chladiace podložky pre svoju existujúcu matrac.
- Vezmite chladné kúpele.
- Zostaňte hydratovaní, aby vaše telo lepšie regulovalo teplotu.
Je tiež užitočné jednoducho používať ventilátory alebo klimatizáciu vo vašej domácnosti. Pokiaľ ide o udržanie vášho tela v pohodlí vo dne iv noci, môže vám pomôcť niekoľko rád:
- Spite s vankúšom pod kolenami, aby ste znížili tlak na chrbát.
- Roztiahnite sa každý deň, aby ste zmiernili bolesť svalov a spasticitu.
- Zostavte si svoju jadrovú silu na zníženie bolesti chrbta, kĺbov a krku.
3. Šetrite energiu
Únava je častým príznakom SM. Nezabudnite tempo po celý deň a prestávky podľa potreby. Môžete tiež zvážiť vykonanie týchto zmien spôsobu vykonávania rutinných úloh:
- Pracujte podľa potreby, napríklad pri skladaní bielizne.
- Na uloženie a vyčistenie stola alebo odloženie bielizne použite vozík.
- Udržujte čistiace prostriedky v každej miestnosti, a nie ich prepravujte po dome.
- Použite vaňu a odnímateľnú sprchovú hlavicu, aby ste si počas sprchovania mohli sadnúť.
- Vyhnite sa tyčovému mydlu, ktoré môže skĺznuť a dostať sa k nemu, a namiesto toho si vybrať dávkovač tekutého mydla.
- Kúpte si ľahkú posteľnú bielizeň pre menšie obmedzenia pohybu.
4. Premýšľajte o bezpečnosti
Niektoré bežné príznaky MS, ako napríklad znížená kontrola motora a problémy s rovnováhou, môžu potenciálne ovplyvniť vašu fyzickú bezpečnosť. Ak sa u vás vyskytnú príznaky, ktoré by vás mohli ohroziť pádom, obráťte sa na svojho lekára.
Ak máte vy alebo váš lekár obavy, môžete pomôcť chrániť sa niektorými základnými aktualizáciami vášho domova a zmenami vašich zvykov:
- Nakupujte pohodlné topánky s dobrým dezénom.
- Používajte protišmykovú kúpeľovú rohož.
- Uistite sa, že spotrebiče ako vaša kanvica, kávovar a žehlička majú automatické vypnutie.
- Pri vkladaní umývačky riadu nasmerujte ostré nádoby nadol.
- Dvere kúpeľne nechajte vždy odomknuté.
- Majte svoj mobilný telefón stále so sebou.
- Pridajte ďalšie zábradlia tam, kde by vám mohli pomôcť, napríklad na schodoch alebo v kúpeľni.
Nezabudnite sa podeliť o svoje obavy z pádu s rodinou a priateľmi. Môžu sa na vás prihlásiť, ak trávite čas sami.
5. Zostaňte aktívny
Hoci únava je častým príznakom SM, cvičenie vám môže pomôcť. Cvičenie tiež zvyšuje vašu silu, rovnováhu, vytrvalosť a flexibilitu. Na druhej strane možno zistíte, že mobilita je jednoduchšia. Fyzická aktivita tiež znižuje riziko určitých sekundárnych diagnóz, napríklad srdcových chorôb.
Pamätajte, že cvičenie nemusí byť intenzívne kardio alebo ťažké, aby bolo prospešné. Môže to byť jemnejšia činnosť, ako je záhradníctvo alebo domáce práce. Vaším cieľom je byť aktívny a pohybovať sa každý deň.
6. Jedzte dobre
Zdravá strava je dobrá pre každého, ale keď žijete s chronickým ochorením, ako je MS, je správne stravovanie ešte dôležitejšie. Vyvážená strava bohatá na živiny pomáha lepšiemu fungovaniu celého tela.
Jedzte každý deň rôzne druhy ovocia, zeleniny a chudých proteínov. Budete tiež musieť jesť zmes uhľohydrátov - zamerajte sa na celozrnné možnosti, ako napríklad ovos alebo celozrnný chlieb - so zdrojmi zdravých tukov, ako sú orechy, avokádo alebo extra panenský olivový olej.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či odporúčajú nejaké konkrétne doplnky. Niektorí ľudia žijúci s SM berú medzi ďalšie možnosti vitamín D a biotín. Nikdy neužívajte nový doplnok bez toho, aby ste o tom informovali svojho lekára.
7. Trénujte svoj mozog
MS môže spôsobiť kognitívne poškodenie, čo môže viesť k väčším ťažkostiam pri riadení každodenného života. Ale skorý výskum naznačuje, že môžete podniknúť kroky na zaškolenie mozgu a zlepšenie celkovej kognitívnej funkcie.
V malej štúdii z roku 2017 účastníci s MS využili počítačový neuropsychologický kognitívny tréningový program. Tí, ktorí ukončili školenie, preukázali zlepšenie pamäti a fonetickej plynulosti.
Na vyskúšanie kognitívneho tréningu nemusíte byť súčasťou výskumnej štúdie. Existuje mnoho možností pre rôzne typy kognitívneho tréningu, ktoré môžete vyskúšať doma, ako napríklad práca na puzzle a hry s hrami, štúdium druhého jazyka alebo učenie sa hudobného nástroja. Ukázalo sa, že tieto činnosti nemusia nevyhnutne pomôcť s príznakmi MS, ale váš mozog vás uvedie do činnosti.
Jedlo so sebou
Jednoduché zmeny vo vašom dome, zvykoch a každodenných rutinách môžu mať veľký vplyv na riadenie vášho života s MS. Snažte sa, aby bolo vaše prostredie pohodlnejšie a bezpečnejšie, podniknite kroky na zdravé stravovanie a získajte toľko fyzickej aktivity, koľko je možné počas celého dňa.
Ak potrebujete, obráťte sa na svoju rodinu a priateľov a vyhľadajte pomoc od svojho lekára. Ak sa budete starať o seba časom a energiou, môžete zmierniť vplyv vašich príznakov a celkovo sa cítiť zdravšie.
