Faktory Rizika Osteoporózy: Strava, Cvičenie A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Osteoporóza je ochorenie kostí. Spôsobuje to, že stratíte príliš veľa kostí, urobíte príliš málo kostí alebo oboje. Tento stav spôsobuje, že kosti sa stávajú veľmi slabými a vystavujú sa riziku zlomenia kostí počas normálnej činnosti.

Náraz do niečoho alebo malého pádu môže spôsobiť zlomeniny. Ľudia, ktorí nemajú osteoporózu, v týchto situáciách pravdepodobne nezlomia kosti. Ak máte osteoporózu, najmä v pokročilých prípadoch, aj kýchnutie môže zlomiť kosti.

V Spojených štátoch má podľa údajov National Institute of Health (NIH) takmer 53 miliónov ľudí osteoporózu alebo jej rozvoj hrozí.

Aj keď nie je možné predpovedať, či sa u Vás vyvinie osteoporóza, existujú určité vlastnosti a správanie, ktoré zvyšujú riziko. Niektoré z nich je možné adresovať a meniť, zatiaľ čo iné nie.

Existujú rizikové faktory osteoporózy, ktoré môžete kontrolovať. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

diéta

Stravovacie návyky môžu zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Toto je rizikový faktor, ktorý je možné riadiť. Strava bez dostatočného množstva vápnika a vitamínu D môže prispievať k slabým kostiam.

Vápnik pomáha pri stavbe kostí a vitamín D pomáha pri udržiavaní pevnosti a zdravia kostí.

Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a niektoré nemliečne výrobky pridali vápnik. Vápnik môžete získať aj z doplnkov. Odborníci však odporúčajú najskôr z potravy dostať čo najviac vápnika.

Vitamín D je prirodzene dostupný v mastných rybách, ako je losos a tuniak, a pridáva sa do mlieka, sóje a niektorých obilnín. Vaša pokožka tiež vytvára vitamín D slnečným žiarením. Ale kvôli riziku rakoviny kože sa odporúča získavať vitamín D z iných zdrojov.

Ľudia tiež používajú doplnky, aby splnili svoje požiadavky na vitamín D, ale mali by byť opatrní, aby nedostávali príliš veľa, pretože mnoho ďalších doplnkov tento vitamín obsahuje.

Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a minerály, napríklad draslík a vitamín C, ktoré môžu pomôcť kosti zostať silné.

Nedostatok potravín, ktoré tieto živiny obsahujú, môže negatívne ovplyvniť hustotu kostí a všeobecne viesť k horšiemu zdraviu. U ľudí s anorexiou sa môže vyvinúť osteoporóza z dôvodu ich prísne obmedzenej stravy a nedostatku príjmu živín.

cvičenie

Neaktívny životný štýl môže zvýšiť riziko osteoporózy. Cvičenia s vysokým dopadom môžu pomôcť pri budovaní a udržiavaní kostnej hmoty. Príklady cvičení s vysokým dopadom zahŕňajú:

turistika
tanec
tečúcou
cvičenia na posilnenie svalov, ako je zdvíhanie závaží

Ak ste neaktívni, vaše kosti sa nestanú tak silné. Nečinnosť vedie k menšej ochrane proti osteoporóze.

Fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu

Fajčenie cigariet a nadmerné pitie alkoholu môžu zvýšiť riziko osteoporózy.

Výskum naznačuje, že fajčenie cigariet môže viesť k strate kostí a zvýšenému riziku zlomenín. Fajčenie môže byť obzvlášť problematické, keď sa vyskytne spolu s nízkou hmotnosťou, nízkou fyzickou aktivitou a zlou stravou.

Zmeny hormónov spôsobené fajčením môžu tiež zmeniť aktivitu a funkciu kostných buniek. Dobrou správou je, že účinky fajčenia na zdravie kostí sa zdajú reverzibilné, čo znamená, že ak fajčíte, odvykanie vám môže pomôcť.

Príliš veľa alkoholu môže spôsobiť stratu kostnej hmoty a prispieť k zlomeninám kostí, ale nízka hladina alkoholu môže byť prospešná. Jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov bol úzko spojený s lepšou hustotou kostí.

Väčšina odborníkov však neodporúča začať piť kvôli možným zdravotným výhodám. Zdravotné riziká spojené s pitím môžu byť extrémne. Rovnaké výhody sa zvyčajne dajú dosiahnuť inými prostriedkami, ako je strava alebo cvičenie.

Pokiaľ ide o negatívne účinky na zdravie kostí, chronický alkoholizmus je spojený s:

nízka hustota kostí
zhoršená aktivita kostných buniek
problémy s metabolizmom, ktoré tiež znižujú zdravie kostí

lieky

Niektoré lieky a zdravotné ťažkosti vás môžu vystaviť riziku rozvoja osteoporózy. Môžu to byť dlhodobé orálne alebo injekčne podávané kortikosteroidy, ako je prednison a kortizón. S osteoporózou sú spojené aj určité lieky proti rakovine a proti rakovine.

Hormonálne a autoimunitné poruchy môžu tiež zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Ak máte chronické ochorenie alebo stav, opýtajte sa svojho lekára, ako by to mohlo ovplyvniť vaše zdravie kostí. Môžu vám pomôcť podniknúť kroky na to, aby vaše telo zostalo čo najzdravšie.

Ak užívate nejaké lieky alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch a rizikách týchto liekov. Opýtajte sa, ako môže byť ovplyvnené vaše zdravie kostí a aké kroky môžete podniknúť na kompenzáciu akýchkoľvek negatívnych účinkov.

Iné rizikové faktory

Existujú vlastnosti, ktoré nemôžete kontrolovať a ktoré zvyšujú riziko vzniku osteoporózy. Medzi tieto rizikové faktory patria:

Byť žena. Osteoporóza postihuje hlavne ženy.
Vek. Riziko sa zvyšuje s vekom ľudí.
Rám tela. Menší a tenší ľudia majú na začiatku menej kostnej hmoty.
Etnika. Ľudia, ktorí sú belochmi alebo ázijskými pôvodmi, sú vystavení najväčšiemu riziku.
Rodinná anamnéza stavu. Ľudia, ktorých rodičia majú osteoporózu, majú vyššie riziko rozvoja choroby.

Tieto sa nedajú zmeniť, ale ich uvedomenie vám môže pomôcť vám a vášmu lekárovi pozornejšie sledovať zdravie kostí.

výhľad

Osteoporóza môže byť oslabujúcim stavom. Neexistuje spôsob, ako tomu úplne zabrániť, ale existujú rizikové faktory, o ktorých môžete poznať.

Tým, že viete, ktoré faktory zvyšujú pravdepodobnosť rozvoja osteoporózy, môžete podniknúť kroky na zníženie rizika a zohrávať aktívnu úlohu pri budovaní zdravia kostí.