Váš mozog je rušným elektrickým prúdom. Je to spôsobené skutočnosťou, že bunky vo vašom mozgu, nazývané neuróny, používajú elektrickú energiu na vzájomnú komunikáciu.
Keď skupina neurónov vysiela elektrický signál do inej skupiny neurónov, hovoríme týmto mozgovým vlnám. Je to tak preto, že počítačom generovaný elektroencefalogram (EEG), ktorý zisťuje a meria elektrickú aktivitu v mozgu, skutočne vytvára obrázok, ktorý vyzerá ako vlnový vzor.
Existuje päť základných typov mozgových vĺn, ktoré sa pohybujú od veľmi pomalých po veľmi rýchle. Alfa vlny spadajú do stredu tejto série vĺn. Váš mozog vytvára tieto vlny, keď ste hore, ale nesústredíte sa na jednu vec.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo presne alfa mozgové vlny sú, akú funkciu slúžia a ako sa porovnávajú s inými mozgovými vlnami.
Čo sú alfa mozgové vlny?
Keď sa ráno zobudíte, čo urobíte ako prvé? Možno vypnete budík a natiahnete sa. V tomto okamihu môže byť váš mozog uvoľnený.
Takže, keď ohrievate svaly, váš mozog vytvára alfa vlny. Nepožadujete svoj mozog, aby spracoval veľa informácií alebo nevyriešil žiadne veľké problémy. Vlny jednoducho naznačujú, že ste v stave bdelého odpočinku.
Môže sa vám tiež podariť zvýšiť produkciu alfa vĺn v mozgu, keď sa prestanete sústrediť na nejakú úlohu a jednoducho sa pokúsite uvoľniť a odpočinúť si.
Zaujímavé je, že štúdia z roku 2009 naznačuje, že váš mozog môže pri meditácii produkovať ešte viac alfa v zadnej časti mozgu. Váš mozog nie je úplne v pokoji, ale nesnaží sa riešiť nič veľké, čo si vyžaduje koncentráciu.
Ako sa líšia alfa vlny od iných mozgových vĺn?
Alfa mozgové vlny sú iba jedným typom mozgových vĺn. V skutočnosti existuje päť bežných typov mozgových vĺn.
Mozgové vlny sa merajú frekvenciou, ktorá je cyklom za sekundu alebo hertzom (Hz), a pohybujú sa od veľmi pomalých po veľmi rýchle. Alfa vlny zapadajú do stredu spektra, medzi vlny theta a beta vlny.
Toto je celé spektrum piatich bežných typov mozgových vĺn, ktoré zažívate každý deň, od najpomalších po najrýchlejších:
delta
Keď ste hlboko v stave bezesného spánku, váš mozog vytvára delta vlny, ktoré sú najpomalším typom mozgovej vlny. Meria sa medzi 0,5 a 4 Hz.
theta
Keď ľahšie spíte alebo ste extrémne uvoľnení, váš mozog môže produkovať viac theta vĺn. Theta vlny merajú medzi 4 a 8 Hz.
alpha
Ako už bolo uvedené, alfa vlny spadajú do stredu spektra vĺn mozgu.
Váš mozog vytvára tieto vlny, keď sa príliš nezaostávate na nič konkrétne. Nech robíte čokoľvek, pravdepodobne sa cítite relatívne pokojne a uvoľnene. Tieto vlny merajú medzi 8 a 12 Hz.
beta
S týmito druhmi mozgových vĺn ste široko hore, pohotoví a sústredení. Ide o vaše každodenné činnosti a rozhodovanie. To je, keď váš mozog vytvára vysokorýchlostné beta vlny, ktoré merajú medzi asi 12 a 35 Hz.
gamma
Váš mozog vytvára najrýchlejšie mozgové vlny, gama vlny, keď sa aktívne zapájate do spracovania informácií a učenia sa. Sústredíte sa na problémy a riešite ich, a tieto mozgové vlny, ktoré majú tendenciu merať sa nad 35 Hz, sú toho dôkazom.
Ako sa merajú mozgové vlny?
Nevidíme mozgové vlny, ale môžeme ich zmerať. Test s názvom EEG dokáže identifikovať a zmerať elektrickú aktivitu vo vašom mozgu.
S EEG technik umiestni do vašej pokožky hlavy rad malých kovových diskov nazývaných elektródy. Disky prenášajú elektrickú aktivitu vašich neurónov drôty do stroja, ktorý zaznamenáva a tlačí vzory na obrazovku alebo papier.
Váš lekár môže nariadiť EEG, aby zistil, či sa v mozgových vlnách vyskytujú neobvyklé vzorce alebo problémy, ktoré by mohli naznačovať, že máte epilepsiu alebo iný typ poruchy mozgu.
Aké sú výhody alfa vĺn?
Možno sa čudujete, prečo sú alfa vlny také dôležité. Keď váš mozog vytvára tieto vlny, reaguje na činnosti, ako je meditácia a odpočinok, ktoré môžu znížiť vašu stresovú hladinu a pomôcť vám cítiť sa pokojnejšie.
Ak dokážete vytvárať alfa mozgové vlny, pravdepodobne ste schopní preniknúť do stavu, ktorý vám môže pomôcť oddýchnuť si a relaxovať.
Posilnenie alfa vĺn môže tiež zvýšiť úroveň kreativity. V štúdii z roku 2015 vedci našli dôkaz, že by mohli vyvolať prudký nárast kreativity, ak by sa špecificky zamerali na vylepšenie alfa vĺn.
Štúdia bola malá - iba 20 účastníkov -, ale ako randomizovaná štúdia mohla byť prísľubom použitia neinvazívnej mozgovej stimulácie na zvýšenie produkcie alfa mozgových vĺn v mozgu.
Čo sa stane, ak sú alfa vlny prerušené alebo nevyvážené?
Váš mozog neprestáva vytvárať jeden druh mozgovej vlny len preto, že prechádzate do iného stavu vedomia alebo bdelosti.
Je to skôr to, že v určitom čase bude dominovať jeden typ mozgovej vlny, založený na tom, či ste hore alebo spíte, zaostrujete alebo sa vznášate. Ak váš mozog z nejakého dôvodu nevytvára veľmi veľa alfa vĺn, znamená to, že nie ste v uvoľnenom, meditatívnom stave mysle.
Ale sú chvíle, keď sa vaše mozgové vlny môžu vyrovnať.
Výskum naznačuje, že niektorí ľudia s depresiou môžu mať nerovnováhu alfa vĺn, pričom viac z nich sa vyskytuje v oblasti mozgu nazývanej ľavý frontálny kortex.
V malej štúdii z roku 2019 sa skúmala technika stimulácie mozgu nazývaná transkraniálna stimulácia striedavým prúdom (tACS) a zistilo sa, že by mohla zvýšiť alfa mozgové vlny a znížiť príznaky depresie u ľudí postihnutých závažnou depresívnou poruchou (MDD).
Existuje spôsob, ako vytvoriť alebo zvýšiť alfa mozgové vlny?
Ak sa na to sústredíte, môžete skutočne zvýšiť svoje mozgové vlny alfa.
Štúdia z roku 2014 zistila, že školenie o neurofeedbacke pomohlo niektorým ľuďom s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Neurofeedback je typ biofeedbacku, kde v reálnom čase reagujete na elektrickú aktivitu v mozgu a pokúsite sa ho upraviť.
V tejto štúdii boli účastníci s GAD rozdelení do liečebnej skupiny a kontrolnej skupiny.
Liečebná skupina, ktorá sa podrobila tréningu neurofeedbacku, bola schopná zvýšiť amplitúdu svojich alfa mozgových vĺn. Tieto väčšie alfa vlny zvýšili pocit pokoja účastníkov a znížili pocity úzkosti.
Jedno upozornenie: Táto konkrétna štúdia zahrnula aj theta vlny do tréningu neurofeedbacku, ktoré mohlo tiež hrať úlohu.
Táto štúdia však tiež naznačuje, že je možné trénovať mozog tak, aby produkoval alfa vlny, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie.
Štúdia z roku 2015 tiež naznačila, že meditácia a školenie všímavosti by mohli dosiahnuť tieto výsledky.
Spodný riadok
Vo vašom mozgu vždy prebieha určitý druh elektrickej aktivity, či už ste si toho vedomí alebo nie.
V rôznych časoch dňa, v závislosti od toho, čo robíte, bude dominovať jeden typ elektrických vĺn vášho mozgu. Keď dominujú alfa vlny v mozgu, ste pravdepodobne v stave bdelej relaxácie.
Relaxačné techniky, ako je všímavosť a meditácia, môžu pomôcť zvýšiť alfa vlny. To vám zase môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, menej nervózne a podľa niektorých štúdií dokonca môže zvýšiť vašu kreativitu.
