Naučiť sa regulovať správanie a emócie je zručnosť, ktorú v priebehu času rozvíjame. Od mladého veku čelíme skúsenostiam, ktoré testujú a zdokonaľujú našu schopnosť získať pocit kontroly nad ťažkými situáciami.
U detí môže samoregulácia vyzerať skôr ako naučiť sa primerane reagovať na sklamanie, než mať záchvev hnevu, alebo požiadať o pomoc, keď sa cítite stresovaní, skôr ako mať rozpad.
Oba tieto príklady ilustrujú potrebu samoregulačných schopností. Samoregulácia je akt riadenia myšlienok a pocitov, ktorý umožňuje cielené konanie.
Čo je samoregulačná psychológia?
Vo svete vzdelávania a psychológie sa sebaovládanie a samoregulácia často používajú spolu, ale v skutočnosti sú úplne odlišné, čo znamenajú.
Sebakontrola je aktívne správanie. Primárne sa to považuje za sociálnu zručnosť. Pokiaľ ide o deti, sebakontrola je o tlmení impulzov.
Samoregulácia však umožňuje deťom zvládať svoje správanie, pohyby tela a emócie, pričom sa stále sústreďuje na svoju úlohu.
Keď samoregulačné zručnosti fungujú, dieťa môže identifikovať príčinu, znížiť intenzitu impulzu a prípadne vedieť, ako sa proti tomu správať.
V širšom zmysle je schopnosť samoregulácie regulovať deti.
Roseann Capanna-Hodge, odborníčka a autorka detského duševného zdravia, popisuje samoreguláciu ako našu schopnosť brzdiť a udržať kurz pri sledovaní cieľa alebo pri plnení úlohy.
Inými slovami, pokiaľ ide o kontrolu nášho správania, samoregulácia je o čerpaní bŕzd alebo radení bez ohľadu na situáciu.
„Emocionálna regulácia súvisí s vyváženým emocionálnym stavom, aby ste v náročnejších situáciách nereagovali tak silne alebo nedostatočne,“hovorí Capanna-Hodge.
To znamená, že dieťa je pokojnejšie a menej reaguje na požiadavky a stres.
Ako sa deti učia samoregulácii?
Výskum poukazuje na zistenia, že sa zdá, že väčšina detí vykazuje rýchle zisky v schopnostiach samoregulácie správania vo veku od 3 do 7 rokov, a ešte viac počas predškolských rokov.
Vedieť, ako deti tieto zručnosti získavajú, pomáha rodičom učiť sa a posilňovať ich doma.
„Deti sa učia regulovať svoje emócie a správanie prostredníctvom procesu pokus-omyl,“hovorí Capanna-Hodge.
„Ako pristupujú k riešeniu problémov a učia sa zo svojich chýb a reakcií, ktoré dostávajú od ostatných, má veľa spoločného s tým, ako sa učia samoregulácii,“dodáva.
Napríklad batoľatá sa spoliehajú na svojich rodičov, aby im pomohli orientovať sa v situáciách, ktoré si vyžadujú behaviorálnu, emocionálnu a sociálnu reguláciu. Tieto zručnosti sa učia v priebehu času.
Jedným z obľúbených spôsobov vyučovania samoregulačných schopností Capanna-Hodge je vytvorenie prekážkového kurzu, ktorý vytvára kombináciu fyzických výziev a zábavy. S prekážkovým kurzom sa deti učia tolerovať stres, rozmýšľať vopred a riešiť problémy a zároveň sa baviť.
Christopher Kearney, odborník na klinickú detskú psychológiu a profesor psychológie na University of Nevada v Las Vegas, hovorí, že deti sa prirodzene učia samoregulácii.
Robia to tak, ako dospievajú a majú viac skúseností s riešením rôznych situácií, ako aj vtedy, keď dostanú spätnú väzbu od ostatných o tom, ako sa správne správať a vyjadrovať v rôznych situáciách.
Naučiť samoreguláciu, Kearney hovorí, že metódy ako spätná väzba, hranie rolí, relaxačný tréning a rozsiahla prax za nepredvídateľných a kolísajúcich okolností pomáhajú deťom naučiť zručnosti, ktoré potrebujú na reguláciu emócií a správania.
Rodičia zohrávajú významnú úlohu pri výučbe samoregulačných zručností. Preto Capanna-Hodge hovorí, že je nesmierne dôležité, aby rodičia nechali deti skúmať svoje prostredie a pokúšať sa vyriešiť problém sami.
Zároveň by mali rodičia viesť a poskytovať pozitívnu spätnú väzbu pri pokusoch dieťaťa zvládnuť svoje vlastné správanie a emócie.
Capanna-Hodge používa tento príklad: „Videl som, že to pre vás bolo veľmi frustrujúce, ale čakali ste na vás, a pozrite sa, aký skvelý čas ste mali.“
Čo spôsobuje narušenú alebo zníženú samoreguláciu u detí a dospievajúcich?
Podľa Capanna-Hodge má mať klinický alebo neurologický problém, ako aj obmedzené možnosti nezávislej praxe, dva dôvody, prečo deti alebo dospievajúci zápasia so samoreguláciou.
Vysvetľuje, že podmienky ako ADHD, úzkosť, autizmus, poruchy učenia atď. Ovplyvňujú to, ako mozog reguluje svoje mozgové vlny. To zasa ovplyvňuje, ako človek samoreguluje správanie a emócie.
„Tieto podmienky môžu sťažiť nielen použitie bŕzd v situáciách, keď je ich záujem nízky, ale môžu tiež narušiť schopnosť človeka rozpoznať, kedy to potrebujete,“vysvetľuje Capanna-Hodge.
Kearney poukazuje na to, že niektoré deti sa rodia s temperamentom, ktorý vysoko reaguje na nové alebo nové situácie. Tieto deti sa často rozrušia ľahšie a zostanú rozrušené dlhšie ako väčšina detí svojho veku.
Výhody zlepšovania samoregulačných schopností
Zlepšenie samoregulačných schopností dieťaťa má toľko výhod. Najvýznamnejšou, hovorí Capanna-Hodge, by mohlo byť zlepšenie tolerancie voči stresu.
„Vo svete naplnenom stresom má čoraz viac detí problémy so samoreguláciou a bez schopnosti regulovať svoje správanie a emócie, nielenže zažijete viac stresu, je pravdepodobnejšie, že budete znova a znova reagovať na stres. “Vysvetľuje Capanna-Hodge.
To znamená, že keď učíte mozog samoregulácie, môžete sa lepšie sústrediť a byť v pokoji.
Čo to pre vaše dieťa znamená, vysvetľuje, že bude:
- viac prepojené
- lepší, nezávislý riešiteľ problémov
- šťastnejší, pretože ich mozog a telo môžu regulovať a nereagovať toľko
Výskumy ukazujú, že úloha samoregulácie vrátane výkonných funkcií, ako aj sociálnych a emocionálnych regulačných schopností môže významne zmeniť pripravenosť školy a jej skoré výsledky.
Tento výskum je v súlade s odborným názorom spoločnosti Kearney, že lepšia samoregulácia umožňuje lepšie fungovanie v sociálnych a akademických prostrediach, ako napríklad:
- zapojiť sa do rozhovorov
- so zameraním na úlohy
- spolupráca a hranie s ostatnými
- spriateliť sa
Tipy pre rodičov, ktoré im pomôžu spravovať a učiť deti samoregulačné zručnosti
Rodičia sú jedným z najvplyvnejších učiteľov v živote dieťaťa, najmä pokiaľ ide o samoregulačné zručnosti.
Inštitút detskej mysle hovorí, že jedným zo spôsobov, ako môžu rodičia učiť samoreguláciu, je izolovať zručnosti, ktoré chcete učiť, a potom poskytnúť prax.
Vojvodské centrum pre detskú a rodinnú politiku pre správu detí a rodín, ktoré v prvých 5 rokoch života vykonalo prácu a výskum zamerané na podporu samoregulácie, uvádza, že existujú široké kategórie podpory alebo koregulácie, ktoré umožňujú dospelým pomôcť dieťaťu rozvíjať samoregulačné zručnosti.
Okrem toho Kearney vysvetľuje, že rodičia niekedy podporujú nedostatočnú samoreguláciu svojho dieťaťa tým, že sa podľahnú záchvatom záchvatu hnevu alebo nezvládajú dieťa v ťažkých podmienkach. To umožňuje dieťaťu vyhnúť sa situáciám vyvolávajúcim úzkosť.
Rozpoznanie vašich činov a ich vplyv na proces je kľúčom k nájdeniu nových spôsobov, ako učiť vaše dieťa.
Keď trénujete deti v náročnej situácii poskytovaním pozitívnej podpory a primeranej spätnej väzby, naučia sa prispôsobovať svoje správanie. Nakoniec získajú zručnosti potrebné na zvládnutie problémov bez vašej pomoci.
Jedlo so sebou
Poskytovanie bezpečného a podporného prostredia pre vaše dieťa, aby sa mohlo učiť a praktizovať samoregulačné zručnosti, je kľúčom k tomu, aby im pomohlo zažiť úspech v živote. Je to najmä prípad, ak sa vyskytnú zmyslové preťaženie alebo problémy s výkonnou funkciou.
Jednou z vašich úloh rodiča je pomôcť dieťaťu pracovať na sebavedomí a poskytnúť spätnú väzbu, aby mohli nájsť nové spôsoby, ako sa vysporiadať s frustráciou.
