Mobilné telefóny sa stali takými výkonnými a všestrannými nástrojmi, ktoré sa pre mnohých ľudí cítia doslova nevyhnutné.
V skutočnosti je ľahké cítiť sa, akoby ste sa stratili, keď nemôžete nájsť svoj telefón. Ako teda viete, či je vaše pripojenie k telefónu iba kultúrnym fenoménom 21. storočia alebo skutočnou, život meniacou závislosťou?
Na zistenie odpovede sa pozrime na to, čo hovorí súčasný výskum. Ďalej sa bližšie pozrieme na príznaky nadmerného používania telefónu, vedľajšie účinky a spôsob, ako narušiť váš telefón v každodennom živote.
Je závislosť na mobilnom telefóne skutočne vecou?
Centrum Pew Research Center uvádza, že 81 percent Američanov v súčasnosti vlastní smartfóny - v porovnaní s 35 percentami v roku 2011. A za posledných 5 rokov Google Trends naznačuje, že počet vyhľadávaní „závislosť od mobilných telefónov“tiež stúpa.
A patologické používanie telefónov vyvolalo množstvo nových terminológií, ako napríklad:
- nomofóbia: strach z toho, že pôjdete bez telefónu
- textaphrenia: strach, že nemôžete odosielať ani prijímať texty
- fantómové vibrácie: pocit, že vás telefón upozorní, keď v skutočnosti nie je
Niet pochýb o tom, že nadmerné používanie mobilných telefónov je problémom pre veľa ľudí.
Medzi odborníkmi v oblasti zdravotníctva a duševného zdravia však existuje určitá debata o tom, či je problematické používanie mobilných telefónov skutočne závislosťou alebo výsledkom problému s kontrolou impulzov.
Mnoho lekárskych odborníkov sa zdráha priradiť slovo „závislosť“niečomu inému, ako je obvyklé zneužívanie návykových látok.
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (príručka používaná v lekárskej komunite na diagnostikovanie duševných porúch) však uznáva jednu závislosť na správaní: kompulzívne hazardné hry.
Je potrebné poznamenať, že medzi nadmerným užívaním mobilných telefónov a závislosťami na správaní, ako je kompulzívne hazardné hry, existujú určité podobné podobnosti. Medzi podobnosti patrí:
- strata kontroly nad správaním
- vytrvalosť alebo skutočné ťažkosti s obmedzovaním správania
- tolerancia, potreba častejšie sa zapájať do správania, aby sa dosiahol rovnaký pocit
- závažné negatívne následky vyplývajúce zo správania
- stiahnutie alebo pocity podráždenosti a úzkosti, keď sa toto správanie nevykonáva
- relapsu alebo vyzdvihnutie návyku po období vyhýbania sa
Dopamínové spojenie
A existuje ďalšia podobnosť medzi závislosťou na správaní a nadmerným využívaním mobilných telefónov: spustenie chemikálie v mozgu, ktorá posilňuje nutkavé správanie.
Váš mozog obsahuje niekoľko ciest, ktoré prenášajú pocitovú chemikáliu nazývanú dopamín, keď ste v odmeňovacích situáciách. Pre mnoho ľudí sociálna interakcia stimuluje uvoľňovanie dopamínu.
Pretože toľko ľudí používa svoje telefóny ako nástroje sociálnej interakcie, zvykli si ich neustále kontrolovať, či neobsahujú dopamín, ktorý sa uvoľní, keď sa spoja s ostatnými na sociálnych médiách alebo nejakej inej aplikácii.
Programátori aplikácií počítajú s touto jednotkou, aby vás mohli kontrolovať. Niektoré aplikácie dokonca odmietajú a vydávajú sociálne vylepšenia, napríklad „páči sa mi“a „komentáre“, takže ich dostávame nepredvídateľným spôsobom. Ak nemôžeme predpovedať tento vzorec, kontrolujeme svoje telefóny častejšie.
Tento cyklus môže viesť k bodu zvratu: keď váš telefón prestane byť niečím, čo vás baví a stane sa niečím, čo ste prakticky nútení používať.
Kto je najviac ohrozený?
Vedci sa zhodujú na tom, že dospievajúci častejšie prejavujú pri používaní mobilných telefónov príznaky podobné závislosti ako iné vekové skupiny.
Štúdie ukazujú, že používanie mobilných telefónov dosahuje vrchol počas dospievania a potom postupne klesá.
Nadmerné používanie mobilných telefónov u dospievajúcich je také bežné, že 33 percent 13-ročných nikdy nevypne svoj telefón, vo dne ani v noci. A čím mladšie tínedžer získa telefón, tým je pravdepodobnejšie, že si vyvinú problematické vzorce používania.
U dievčat sa môžu vyvinúť vzorce závislého používania, pretože telefóny sa stávajú dôležitými nástrojmi sociálnej interakcie, zatiaľ čo chlapci vykazujú väčšiu tendenciu používať telefóny v rizikových situáciách.
Kto iný je v ohrození?
Z preskúmania dostupného výskumu vyplynulo, že s problematickým používaním mobilných telefónov bolo spojených niekoľko osobnostných čŕt a podmienok.
Tieto osobnostné črty zahŕňajú:
- nízke sebavedomie
- nízka impulzná regulácia
- úzkosť
- depresie
- je veľmi extrovertná
Vedci poukazujú na to, že nie je vždy jasné, či problémy s nadmerným používaním mobilných telefónov spôsobujú tieto podmienky, alebo či samotné podmienky spôsobujú, že ľudia sú nadmerne zraniteľní.
Príznaky závislosti na telefóne
Ako teda zistíte, či máte s telefónom problém s nadmerným používaním?
Medzi niektoré kontrolné značky patrí:
- Siahate po telefóne vo chvíli, keď ste sami alebo sa nudíte.
- V noci sa zobudíte, aby ste skontrolovali telefón.
- Keď sa nemôžete dostať k svojmu telefónu, cítite sa úzkostne, rozrušene alebo krátko.
- Používanie telefónu spôsobilo, že ste mali nehodu alebo zranenie.
- Používaním telefónu trávite stále viac času.
- Používanie telefónu narúša výkon vašej práce, prácu v škole alebo vzťahy.
- Ľudia vo vašom živote sa obávajú vzorov používania telefónu.
- Keď sa pokúsite obmedziť svoje použitie, rýchlo sa relapsujete.
Aké sú vedľajšie účinky závislosti na telefóne?
Jedným z charakteristických znakov akejkoľvek závislosti je udržiavanie kompulzívneho správania, aj keď to môže mať vážne negatívne následky.
Počas jazdy berte napríklad riziká spojené s textovými správami. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb hlásia, že zasielanie textových správ počas jazdy je trojnásobnou hrozbou, pretože spôsobuje:
- oči z cesty
- ruky z volantu
- vaša myseľ z jazdy
Takéto rozptýlenie zabíja každý deň deväť ľudí. To tiež veľa poškodzuje.
Nebezpečenstvá spojené s používaním mobilného telefónu počas vedenia vozidla sú všeobecne známe, avšak ľudia ignorujú riziko spojené s malými nárazmi prepojenia, ktoré telefón poskytuje.
Iné dôsledky
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí nadmerne využívajú mobilné telefóny, môžu zažiť:
- úzkosť
- depresie
- poruchy spánku a nespavosť
- konflikty vzťahov
- zlý akademický alebo pracovný výkon
Tento zoznam nezohľadňuje mnoho spôsobov, ako donútenia mobilných telefónov jemne ovplyvňujú váš život.
Jedna štúdia napríklad ukázala, že vaša schopnosť sústrediť sa na dôležité úlohy súvisiace s prácou je „značne narušená“telefonickými upozorneniami, aj keď s telefónom nereagujete.
Ako prerušiť závislosť
Ak vaše návyky telefónu rušia vaše zdravie, vzťahy a zodpovednosť, môže nastať čas na vykonanie niektorých zmien.
Dobrou správou je, že môžete podniknúť kroky na zmenu spôsobu interakcie s telefónom, aby ste obmedzili negatívne dopady na váš život.
Najprv zistite, či existujú nejaké obavy
Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí nutkavo používajú mobilné telefóny, sa môžu vo svojom živote snažiť vyhnúť problémom, ktoré je príliš ťažké alebo zložité na vyriešenie.
Jednou z prvých vecí, ktorú treba zvážiť, je, či ťa niečo trápi. Kľúčom k zníženiu úzkosti môže byť vyriešenie základného problému.
Vedieť, čo vás skutočne trápi, by vám mohlo pomôcť znížiť vašu potrebu povinne poslať text, kúpiť, pripnúť, tweetovať, poslať prstom alebo uverejniť príspevok.
Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Tento terapeutický prístup pomáha osvetľovať prepojenia medzi vašimi myšlienkami, správaním a emóciami. Môže to byť veľmi efektívny druh liečby, ktorý vám pomôže zmeniť určité vzorce správania.
Aspoň jedna malá štúdia naznačuje, že CBT môže byť efektívny pri vyrovnávaní zmien v chémii mozgu spojených so závislosťou od mobilných telefónov.
Ak si myslíte, že vám tento typ liečby môže pomôcť, porozprávajte sa s lekárom primárnej starostlivosti o tom, kde a ako môžete nájsť terapeuta.
Vyskúšajte tieto ďalšie praktické kroky
- Odstráňte z telefónu časovo náročné aplikácie a pristupujte k nim prostredníctvom zariadenia, ktoré so sebou nemáte celý deň.
- Zmeňte svoje nastavenia, aby ste odstránili upozornenia push a ďalšie rušivé upozornenia.
- Nastavte obrazovku na sivú stupnicu, aby vás v noci nezobudila.
- Umiestnite okolo svojho telefónu prekážky, ktoré vás nútia premýšľať o tom, čo robíte. Môžete napríklad vytvoriť otázky týkajúce sa uzamknutej obrazovky, napríklad „Prečo teraz?“a „Na čo?“
- Udržujte telefón mimo dohľadu. Nabíjajte telefón niekde vedľa spálne.
- Rozvíjajte koníčky, ktoré živia vašu dušu. Nahraďte hry a aplikácie sociálnych médií praktickými aktivitami v reálnom svete, ako sú stretnutia s priateľmi, tvorba hudby alebo umenia alebo dobrovoľnícka práca.
- Prijmite rastové myslenie. Krátke relapsy, úpravy a abstinenčné príznaky sú súčasťou cesty smerom k zdravšiemu používaniu telefónu. Neočakávajte, že to hneď napravíte. Očakávajte neúspechy a poučte sa z každej skúsenosti.
Kedy vyhľadať pomoc
Vždy je v poriadku vyhľadať pomoc, keď sa zaoberáte akýmkoľvek problémom, ktorý sa vás týka, alebo ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad nimi.
Ak si všimnete príznaky závislosti alebo závislosti alebo ak s vami ľudia vo vašom živote hovoria o tom, koľko času trávite na telefóne, môže byť vhodné požiadať o pomoc.
Zvážte oslovenie terapeuta alebo svojho lekára, prezretie si svojpomocného sprievodcu alebo sledovanie digitálneho detoxikačného programu.
Spodný riadok
Problematické používanie mobilných telefónov zdieľa veľa charakteristík so závislosťami na správaní, ako je kompulzívne hazardné hry.
Ľudia, ktorí si vytvoria závislý spôsob používania telefónov, zvyčajne strácajú kontrolu. Často zisťujú, že ich návyky na mobilné telefóny spôsobujú v ich živote skutočné škody.
Ak je používanie vášho telefónu problematické alebo ak sa zdá, že sa stalo závislosťou, môžete podniknúť kroky na preškolenie, ktoré vám umožní používať telefón zdravšie.
Kognitívna behaviorálna terapia a programy digitálnej detoxikácie môžu byť veľmi účinné pri regenerácii pocitu kontroly nad používaním vášho telefónu.
Cítite to fantómové zvonenie? Je to produktívny, pokojný život, ktorý volá. Je to v poriadku odpovedať.
