Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Sociálne normy a narážky, ako napríklad vedieť, kedy sa pozdraviť alebo dať ľuďom osobný priestor, vám pomôžu pri navigácii v sociálnych situáciách. Možno ste sa niektoré z týchto noriem priamo naučili. Iní, možno ste sa zdvihli sledovaním ostatných.
Ak ste svedkami toho, ako niekto bojuje s jednou z týchto noriem, môžete sa vnútorne krčiť a cítiť sa pre druhú osobu v rozpakoch. Podobne budete pravdepodobne cítiť, ako sa prevracia váš žalúdok, keď sa zoznámite s niekým novým alebo keď pošmurujete svoje slová.
Sociálna trápnosť však nemusí byť zlá. V skutočnosti vám to môže nejakým spôsobom prospieť. To však v tejto chvíli neznepokojuje.
Tu je pohľad na znaky sociálnej trápnosti, tipy na ich prekonanie a dôvody, prečo to nemusí byť taká negatívna vec.
Ako zistím, či som sociálne nepríjemný?
Sociálna trápnosť nie je problémom duševného zdravia - neexistujú diagnostické kritériá ani konkrétna definícia. Je to skôr pocit alebo súbor pocitov a skúseností, ktoré tvoria vzor vo vašom živote.
Tieto pocity a skúsenosti často vyplývajú z:
- nevšimnutie si určitých sociálnych narážok
- nepochopenie alebo nevšimnutie si reči tela iných
Heidi McKenzie, PsyD, vysvetľuje, že spoločensky trápni ľudia môžu mať ťažké navigácie v rozhovoroch alebo prácu na ceste do skupiny. Výsledkom by mohlo byť, že sa ostatným zdajú trochu „vypnuté“.
Je to zlé?
Samotná sociálna trápnosť nie je zlá vec.
Môže to však byť problematické, ak to vedie k utrpeniu v dôsledku:
- ľudia robia lakomé poznámky
- trávi veľa času premýšľaním, či si urobil niečo zle
- často majú problémy v sociálnej situácii
- chcú sa spriateliť, ale snažia sa spojiť s ostatnými
- pocit, ktorý ostatní odmietli
V dokonalom svete by si každý uvedomil, že ľudia sú jedineční a majú rôzne súbory zručností. Ale v skutočnosti sa to vždy nestane.
To môže byť ťažké čeliť. Neznamená to však, že musíte zmeniť, kto ste. Sociálne situácie nemusia byť oblasťou vašej sily, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali stres v týchto scenároch (viac o tom neskôr).
Slúži to nejakému účelu?
Predtým, ako sa pustíme do stratégií na prekonanie sociálnej trápnosti, je dôležité pochopiť, že sociálna trápnosť má niekoľko výhod.
Vnútorný výstražný systém
Ak sa ocitnete v trápnej situácii, môžete si myslieť niečo v duchu: „To nie je to, o čom som si myslel, že by sa stalo.“Môžete sa cítiť trochu nesvoj alebo nepohodlne a budete mať nutkanie dostať sa čo najskôr preč.
Malá štúdia z roku 2012 však naznačuje, že tieto pocity môžu pomôcť tým, že fungujú ako varovný systém druhov. Pomáhajú vám uvedomiť si, keď ste sa priblížili (alebo prekročili) k sociálnej hranici.
V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť fyzické príznaky úzkosti, paniky alebo strachu vrátane:
- svalové napätie
- začervenaná tvár
- búšiace srdce
- nevoľnosť
- hyperventilácia
Toto pravdepodobne neznie vôbec prospešne. Toto nepohodlie vás však môže motivovať k:
- v tejto chvíli konať
- dajte pozor, aby ste v budúcnosti nevynechali podobné sociálne narážky
Hlboké konverzačné zručnosti
Ťažkosti s malými hovormi a bežné sociálne interakcie neznamenajú, že nie ste dobrým partnerom v konverzácii.
Jedinečné perspektívy
Psychológ Ty Tashiro uvádza vo svojej knihe Úžasné: Veda o tom, prečo sme spoločensky otrasení a prečo je to úžasné, že spoločensky trápni ľudia majú tendenciu pozerať sa na svet okolo seba rôznymi spôsobmi.
Je menej pravdepodobné, že si všimnú spoločenské narážky alebo načerpajú emócie, ale cítia sa viac motivovaní k systematickým alebo vedeckým prístupom. Táto jedinečná perspektíva môže prameniť z rozdielov v mozgu - rozdielov, ktoré sa podľa Tashira niekedy týkajú vysokej inteligencie a úspechov.
"Nepríjemné mysle ľudí majú tendenciu z nich robiť prírodných vedcov, pretože vedia dobre vidieť podrobnosti, zbierajú vzory v týchto detailoch a systematicky pristupujú k problémom," píše.
Ako sa môžem cítiť pohodlnejšie v sociálnych prostrediach?
Sociálna trápnosť môže mať svoje výhody, môžete si však všimnúť aj niektoré nevýhody. Možno sa často cítite zle alebo akoby vám niečo chýba. Alebo možno niekedy robíte alebo hovoríte veci, ktoré spôsobujú nepríjemnosť doma, v škole alebo v práci.
Tieto tipy vám môžu pomôcť lepšie sa orientovať v sociálnych situáciách a vysporiadať sa s následkami, ktoré vyplývajú z nevyhnutných poklesov.
Ponorte sa hlboko
Tráviť trochu času učením sa viac o sociálnej trápnosti vám môže pomôcť cítiť sa viac akceptovať túto časť seba
Nie ste si istí, kde začať? Skúste navštíviť svoju knižnicu alebo kníhkupectvo. K tejto téme existuje celý rad kníh, ktoré ponúkajú zaujímavé prieskumy toho, čo je sociálna trápnosť a čo nie, spolu s užitočným vedením.
Odporúčané čítanie
Medzi niektoré z nich patrí:
- Nepríjemné: Veda, prečo sme sociálne nedočkaví a prečo je to úžasné od Ty Tashira
- Vylepšite svoje sociálne zručnosti Daniel Wendler
- Cringeworthy: The Teory of Awkwardness by Melissa Dahl
Pamätajte, že pre každého sú nepríjemné situácie
Sociálna trápnosť sa stáva pravdepodobne viac, ako si uvedomujete. Aj keď neexistujú žiadne štatistické údaje, ktoré by to podporovali, je celkom bezpečné predpokladať, že väčšina ľudí, s ktorými sa stretávate vo svojom každodennom živote, zažila svoje vlastné nepríjemné chvíle.
Povedzte, že upustíte všetky potraviny, ktoré ste nosili uprostred supermarketu. Nádoba na cestoviny sa zlomí, vajcia sa rozbijú a cherry paradajky sa rozvinú z kartónu a cez uličku. Každé vlákno vašej bytosti interne kričí a povie vám, aby ste opustili svoje potraviny a vybili dvere.
Ale skúste si spomenúť: Určite nie ste prvý, kto to urobil v tomto konkrétnom obchode. Nie ste ani posledný. A každý, kto sa otočil, aby sa pozrel? Pravdepodobne tam už nejako boli.
Tvár trápnosti čelne
Keď čelíte nepríjemnému okamihu, či už ste sa dopustili spoločenskej chyby, alebo ste jednoducho boli svedkami niekoho iného, zvyčajne budete reagovať jedným z dvoch spôsobov:
- vyhnúť sa alebo ignorovať, čo sa stalo
- vyriešiť chybu
V malej štúdii, o ktorej sa diskutovalo predtým, sa dospelo k záveru, že vyhýbanie sa alebo ignorovanie nepríjemnej situácie nepomáha. Namiesto toho to má tendenciu len predlžovať trápnosť a sťažovať budúce interakcie.
Keď nabudúce zistíte, že ste urobili niečo nepríjemné, skúste to potvrdiť príležitostnou poznámkou alebo vtipom namiesto odstúpenia.
Precvičujte interakciu s ostatnými
Ak máte problémy so sociálnym prostredím, môže vám byť užitočné precvičiť si konverzačné a komunikačné zručnosti s niekým, koho poznáte a ktorému dôverujete.
Komunikácia zahŕňa veci ako:
- vedieť, ako začať konverzáciu
- rozpoznať, kedy konverzácia skončila
- hladká zmena objektu
- vedieť, kedy vložiť a ako sa vyhnúť niekomu prerušiť
Dobrá komunikácia však tiež znamená vedieť, ako čítať niečí reč tela. To vám môže pomôcť rozpoznať podnety, ako je nepohodlie, nuda, záujem atď.
Interakciu s ostatnými môžete precvičiť:
- prijímanie tried sociálnych zručností
- požiadajte priateľov alebo iných ľudí, ktorým dôverujete, o radu a návrhy
- absolvovanie cvičných scenárov s priateľmi alebo rodinou
- dostať sa do viacerých spoločenských situácií
Pre tip
Bojíte sa precvičovať svoje sociálne zručnosti pred ľuďmi, ktorých by ste mohli vidieť znova?
Zvážte využitie vašej praxe mimo obvyklých miest. Môžete napríklad skúsiť nadviazať krátku konverzáciu s pokladníkom v obchode s potravinami, do ktorého ste nikdy nechodili, alebo nevezmite psa do parku, ktorý je na druhej strane mesta.
Pokúste sa zostať prítomný
Techniky všímavosti vám pomôžu venovať väčšiu pozornosť tomu, čo sa tu a teraz deje. Dbať na to, aby ste si viac uvedomovali svoj súčasný deň, vám pomôže sústrediť sa na svoje súčasné okolie.
Toto môže pomôcť znížiť nepríjemné momenty dvoma spôsobmi:
- Ak ste viac naladení na to, čo sa deje okolo vás, je menej pravdepodobné, že vám budú chýbať narážky od ostatných, ktoré by vás mohli varovať pred možnou chybou, napríklad odvádzanie frustrácií zo spolupracovníka, ktorý kráča za vami.
- Zvýšenie povedomia v tomto okamihu vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste príliš nepremýšľali o nepríjemných chvíľach, ktoré sa už stali. Namiesto toho je pre vás jednoduchšie nechať ich ísť a pohnúť sa vpred.
Kedy vyhľadať pomoc
Opäť nie je nič zlé na sociálnej nešikovnosti. Je však dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cítite.
Ak sa vo svojom každodennom živote cítite nešťastní, zúfalí alebo osamelí, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť preskúmať dôvody týchto pocitov. Môžu vám tiež pomôcť rozvíjať nové sociálne zručnosti a zdokonaľovať vašu identitu.
Terapeut vám tiež môže pomôcť identifikovať základné problémy, ktoré môžu hrať rolu, ako je sociálna úzkosť. McKenzie vysvetľuje, že zatiaľ čo niektorí ľudia používajú pojmy „sociálna trápnosť“a „sociálna úzkosť“zameniteľne, sú to dve rôzne veci.
„Ľudia so sociálnou úzkosťou majú zvyčajne priemerné až nadpriemerné sociálne zručnosti,“hovorí. "Možno sa budete cítiť, ako by si všetci na kokteilovej párty mysleli, že ste" čudní ", ale šance sú dobré, že ste ostatným v pohode."
Táto úzkosť vás môže prinútiť vystúpiť z určitých sociálnych situácií alebo sa im úplne vyhnúť.
Spodný riadok
Nie je nič zlé na tom, že ste spoločensky trápne. Či už spoznávate svoju sociálnu trápnosť alebo nie, vo všeobecnosti to nie je zlé alebo škodlivé, pokiaľ vás to nebráni alebo vás nezabráni robiť veci, ktoré chcete robiť.
Ale ak máte pocit, že sa vám darí dobre, necítite sa pod tlakom na zmenu. Pamätajte, že každý čas od času prežíva trochu nepríjemnosti.
