Podľa Národného inštitútu duševného zdravia má približne 1 zo 6 dospelých v Spojených štátoch problémy s duševným zdravím v ktoromkoľvek danom roku. Našťastie medzi týmito 44 miliónmi Američanov sú celebrity, ktoré používajú svoju platformu na zvýšenie informovanosti a normalizáciu rozhovorov o problémoch duševného zdravia.
To zahŕňa Kanye West.
"Chcem zmeniť stigmu bláznivého, duševného zdravia - obdobie," povedal rozhlasovej osobnosti Charlamagne v takmer dvojhodinovom rozhovore začiatkom tohto mesiaca.
Nanešťastie Kanye urobil niekoľko polarizačných komentárov k terapii: „Svet používam ako svoju terapiu, ako môj terapeut,“povedal. "Pritiahnem ich do rozhovoru o tom, čo v tom momente cítim, a dostanem ich perspektívu."
Twitter nereagoval tak láskavo na komentáre Kanye, niektoré zašli tak ďaleko, že označili túto stratégiu za nebezpečnú
Koniec koncov, priatelia a rodina nie sú vždy najlepším zdrojom poradenstva. Navyše existuje veľa výhod, keď sa rozprávate s terapeutom, s ktorým jednoducho nepojdete od neprofesionálov.
Určite sme prešli dlhou cestou, pokiaľ ide o destigmatizáciu sveta duševného zdravia.
Dnes mladšie generácie vnímajú terapiu ako kľúčovú súčasť proaktívneho udržiavania ich celkového zdravia, hovorí licencovaná psychologička Erika Martinez, PsyD. „Vzhľadom na náš prevládajúci lekársky model a spôsob poistenia je duševné zdravie považované za sekundárnu alebo terciárnu starostlivosť. Nikdy sa nepoužíval ako preventívny liek. Teraz je to prevencia. “
Stále však existuje nepopierateľná stigma, ktorá hovorí o duševnom zdraví a o stretnutí s terapeutom.
Možno sa cítite v rozpakoch, keď potrebujete pomoc nad rámec toho, čo vám môžu poskytnúť vaši priatelia alebo rodina, alebo možno vy - ako Kanye - ešte len musíte pochopiť výhody platenia za rozhovor s niekým.
Týchto osem dôvodov, prečo sa porozprávať s terapeutom, nie s priateľmi a rodinou, môže zmeniť váš názor:
1. Terapeut vás nebude súdiť
Jeden z najväčších výhod terapeuta? Môžete s nimi hovoriť doslova o čomkoľvek, bez toho, aby ste sa museli filtrovať zo strachu z toho, že budete súdení. Je to v podstate jedna z kľúčových požiadaviek zamestnania.
„Mojou úlohou je poskytnúť vám 100 percent pozitívneho rešpektu a bezpodmienečnej podpory a byť úplne neskúseným,“hovorí Kate Cummins, licencovaná klinická psychologička, hovorí Healthline.
Priatelia a rodina nemusia mať rozsiahle školenie na to, aby si udržali úsudok nad tým, čo prechádzate.
2. Terapeuti netlačia svoju vlastnú agendu
Ako nestranná tretia strana by tu mal byť váš terapeut, aby vám poskytol čo najlepšie usmernenie - a vy sám. „Problém s priateľmi je v tom, že sa starajú o vás a ich vzťah s vami, takže s vami často jednoducho súhlasia, aby ste sa cítili lepšie,“hovorí psychiater Scott Carroll, MD.
"Rodina na druhej strane má tendenciu radiť vám, ako vás" chrániť "a minimalizovať vaše riziko, alebo prispôsobiť svoje presvedčenie o morálke a o tom, ako si myslia, že by sa mal život prežiť," hovorí.
Toto sú najlepšie scenáre. Najhorší prípad je, že váš priateľ alebo rodinný príslušník vás možno bude chcieť ovládať alebo vás udržať v patologickom stave v ich prospech.
S terapeutom máte niekoho, kto nemá rovnaký osobný vklad, takže môžu byť úplne úprimní a objektívni.
3. Sú povinní zachovávať vaše tajomstvá
Ak sa rozhodnete, aby sa vaši priatelia stali vašimi terapeutmi, môžete skončiť tým, že vás oboch umiestnite na ťažké miesto. Obzvlášť ak sa pustíte do niekoho, s kým majú tiež vzťah, hovorí Martinez.
Aj keď je dôležité dôverovať iba tým, ktorým dôverujete, s terapeutom sa nemusíte obávať, že niečo, čo ste dôverne povedali, sa zmení na klebety alebo sa opakuje nesprávnej osobe.
4. Terapeuti majú pod pásom tréningy, aby vám pomohli vyriešiť problém
Aj keď váš priateľ možno absolvoval kurz Psych 101, bez titulu, jednoducho nemá nástroje, ktoré vám pomôžu konať. (A aj keby áno, mali by zaujatosť). „Vaši priatelia a rodina môžu počúvať a poskytovať podporu, ale lekár je vyškolený na pochopenie vášho psychologického správania. Môžu vám pomôcť odhaliť dôvod, “hovorí Cummins.
A čo je najdôležitejšie, môžu vám tiež poskytnúť zdravé stratégie zvládania záťaže, takže môžete zmeniť svoje správanie alebo sa pohybovať okolo nefunkčných myšlienok alebo ťažkých emócií, dodáva.
5. S terapeutom sa nemusíte cítiť vinní z pocitu „potrebného“
Koniec koncov, platíte im (alebo je poistenie)! Každý vzťah sa môže stať toxickým, ak sa jedna osoba cíti, akoby bola neustále „používaná“na podporu, ale nikdy na oplátku nie je podporovaná. S terapeutom to nemá byť obojsmerná ulica.
„Ako terapeut neočakávate od svojich klientov nič, okrem toho, že sa len ukážu. S akýmkoľvek iným vzťahom, ktorý máte v živote, je niečo potrebné na oplátku. Ak sú to vaši rodičia, potrebujú, aby ste boli ich dieťaťom; ak je to priateľ, chcú to priateľstvo späť, “hovorí Cummins.
6. Nebudú minimalizovať vaše problémy
Nie je nič horšie, ako prejsť bolestivou alebo traumatickou skúsenosťou a povedať priateľovi alebo členovi rodiny, že by ste už teraz mali byť „nad tým“.
Faktom je, že každý zažije a riadi životné udalosti inak. Terapeut pochopí, že každý má svoj vlastný časový rozvrh, pokiaľ ide o prekonanie rozpadu, usadenie sa v novej práci alebo spracovanie akejkoľvek inej prekážky, hovorí Cummins.
A keď príde na iné vážne problémy duševného zdravia, ako sú depresia alebo úzkosť - alebo dokonca subklinické problémy, ako je osamelosť alebo sociálna úzkosť -, terapeut nikdy nebude minimalizovať alebo prekrývať vaše problémy tak, že nie sú dostatočne závažné alebo si zaslúžia pozornosť, ako sú vaši priatelia alebo rodina. smieť.
7. Hovoriť s nesprávnymi ľuďmi vás môže zhoršiť
„Niektorí ľudia majú skutočne ťažké rodiny. Možno nebude bezpečné zdieľať s nimi intímne boje, aj keď sú to mäso a krv, “zdôrazňuje Martinez. „Iní jednoducho nie sú schopní počuť váš príbeh a oni sa nebudú môcť vcítiť,“hovorí.
„Keď ľudia zdieľajú intímne boje s tými, ktorí si ich nezaslúžili, alebo ktorí sa cítia minimalizovaní, súdení alebo zastaraní, môže to spôsobiť viac škody ako úžitku,“dodáva.
Samozrejme, rozhovor s vybranými priateľmi a rodinou, ktorí vás nútia pochopiť a potvrdiť, môže byť užitočný, najmä ak potrebujete iba ventilačné okno o životných stresoroch, hovorí Carroll. „Iróniou je, že často musíte ísť na terapiu, aby ste zistili, s ktorými z vašich priateľov a rodín sa najlepšie rozprávate.“
8. Môžu vám pomôcť rásť ako človek
Vďaka ich výcviku je terapeut jedinečne vybavený na to, aby vám poskytol informácie o vašom správaní, ktoré vám môže pomôcť rásť spôsobmi, ktoré by sami o sebe neboli možné.
„Napríklad v prípade rozchodu si väčšina ľudí myslí, že hovoriť s terapeutom by bolo prehnanou reakciou. Nie je. Je to jedna z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť, “hovorí Martinez. „Rozchod je úrodná pôda pre osobný rast. Áno, ste emocionálne surový a zraniteľný, ale tam je toľko potenciálu. Je to šanca pre ľudí, aby si uvedomili veci o sebe, čo by si nikdy neuvedomili, keby jednoducho hovorili s priateľmi a rodinou. ““
Ako nájsť správneho terapeuta pre vás
Nakupovanie terapeuta môže byť časovo náročný proces. Stále to stojí za to, keď nájdete niekoho, kto vás podporuje a posilňuje.
- Požiadajte svojho lekára o primárnu starostlivosť, a ak máte príjemné zdieľanie, priateľov, požiadajte ho o odporúčanie. Vyberáte si svojich lekárov a priateľov, takže je pravdepodobné, že spolu s niekým tiež kliknete.
- Vyhľadajte zoznam praktických lekárov v sieti na webových stránkach vašej poisťovacej spoločnosti. Každý poistný plán zahŕňa poistenie duševného zdravia a mal by byť rovnaký alebo podobný co-pay ako menovanie ostatných lekárov.
-
Prehľadajte databázu psychologytoday.com. Umožňuje filtrovať podľa:
a. špecialita alebo potreba, napríklad „vzťahy“, „úzkosť“alebo „podoba tela“
b. typ poskytovateľa, napríklad psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník, manželský a rodinný terapeut
c. či už berú poistenie
- Opýtajte sa na tieto otázky, ak váš výber nie je pokrytý. Ak nemáte poistenie alebo ak chcete vidieť niekoho, kto je mimo sieť alebo vôbec neakceptuje poistenie, opýtajte sa, či ponúka zľavnené peňažné sadzby. Niektorí terapeuti ponúkajú aj výsuvnú stupnicu na pomoc tým, ktorí sú finančne obmedzení.
- Pozrite sa na ich webové stránky a požiadajte o telefonický hovor. Akonáhle ste zúžili svoj zoznam na tých, ktorí vyhovujú vašim potrebám, prečítajte si ich životopisy, aby ste získali cit pre ich osobnosť, a potom požiadajte o predbežné zavolanie. Väčšina z nich ponúkne bezplatné 15-minútové telefonické konzultácie. Ak nebudú hovoriť po telefóne, prejdite na ďalšiu osobu vo vašom zozname.
- Spýtajte sa sami seba, či je to niekto, s kým sa pri rozhovore cítite teplo. Ak necítite spojenie, je to v poriadku. Prejdite na ďalší.
- Zvážte online terapiu. Môžete si tiež vyskúšať aplikácie digitálnej terapie, ako sú Talkspace alebo BetterHelp, ktoré vás spoja s licencovaným poradcom, kedykoľvek potrebujete paušálnu mesačnú sadzbu.
Keď nájdete terapeuta, tu je niekoľko otázok, na ktoré sa môžete opýtať, či sú pre vás to pravé. Pamätajte, že je to vaša terapia. Môžete si vybrať terapeuta, ktorý je pre vás ten pravý.
Taylor Gold je spisovateľka žijúca na východnom pobreží.
